Winter_Wolf

Fiz as alterações... To doido pra medir pra ver se to tendo evolução na perna.. Pq não to sentindo muito não.. E passo mal treinando perna.. vixi Aumentei 4kg até agora.. Vamo que vamo.. O que acham? Ah... O crucifixo é no banco reto mesmo ou inclinado? Abraços

Preciso melhorar meu treino de perna e peito.. Dicas? :/

up

Ninguém? =( Semana que vem, irei começar a tomar o Whey da growth... Queria mais conselhos sobre meu treino. Abraços

É por isso que eu queria treinar mais perna e peito.. Olha as minhas medidas: Mudei algumas coisas no meu treino, segue: Eu to achando o treino D com pouco exercício.. Eu tava no treino ABC2x.. Segunda agora irei começar esse ABCDE.. Em relação ao treino de Peito, dá pra adicionar mais exercício ou tá bom? Ou eu poderia aumentar para 4 o número de séries no bi-set? Não dividi o treino de perna em anterior/posterior, pois não vi algo viável, pois eu treino até o que eu não aguento.. Vou forçando. Se eu colocar perna junto com outro músculo, vou me sentir bem desmotivado pra treinar o outro músculo, ou então, perna.. Eu dividindo o treino de perna, eu consegueria um treino melhor para hipertrofiá-la?? Se sim, eu mudo. Abraços e obrigado pelas dicas! Aguardo por mais.. hehe..

A sugestão é boa sim.. Mas eu teria que ver em qual colocar.. Odeio treinar perna com outros exercícios, perna dá um desânimo depois do treino.. Só se eu deixasse por último no dia. Colocasse no treino D e mudasse a ordem dos dias.. Vi teu treino João, mas você não incluiu peito não foi? Também né, nem precisa kkkkk Quero focar justamente em peito e perna. Rosca direta é 3x21 mesmo 7(até o meio)x7(meio pra cima)x7(completo) Eu quero um treino intermediário.. isso é iniciante? kkkkkkk Credo Eu coloquei stiff e vou colocar barra fixa.. Barra fixa eu fazia aqui em casa me pendurando num vão que fica na escada.. Mas adicionarei também ao treino. No caso, eu trocaria ele por qual? Ou adicionaria? Pra eu dividir perna pra posterior e anterior, como eu poderia alterar nesse treino? Vixi, criei uma confusão ao tentar dividir! =/ E em relação ao treino de peito? Alguma crítica? Obrigado a todos Abraços

A qual dia você se refere? A todos? Obrigado -------------------------- Edit: Mudei um pouco: Então, está bom? Tenho dúvidas em relação ao trapézio.. Eu pego fácil, mas to achando que deveria colocar um outro exercício aí no Treino D. O de perna está volumoso com 5 exercícios? E em relação ao treino de Peito.. Fica volumoso eu colocando 2 bi-sets? Valeu!

Olá meus caros.. Gostaria que avaliassem esses 2 modelos de treino. Fiquei 1 e alguns meses direto na musculação, daí parei, voltei fiquei 1 mês, parei de novo, e assim vai.. Voltando agora pra ver se consigo continuar até o final. A razão disso é falta de tempo, vida muito corrida. Segue então os treinos e os dados: Gostaria de críticas/sugestões, por favor. Por enquanto, eu vou ficar nesse ABCDE, mas depois mudarei pra ABC1x Suplementação: Whey+Malto+Creatina Desde já, obrigado.

Olá galera... Firmeza? Estou com algumas dúvidas quanto à minha alimentação. Não tenho como me alimentar muuuuuito bem como se deve, mas faço o que posso. Queria saber de algumas coisas: -Almoço no pré-treino, algum problema? Porque: Chego do curso e já são 12, 13, 14 horas.. varia muito. E não dá pra fazer um lanche de pré-treino pra depois esperar o tempo de descanso e malhar e depois voltar pra almoçar. Demoraria muito. E no caso, geralmente eu começo a malhar após 90 minutos que almoço, tá muito? -Almoço no pós, qual a preferencia? Porque: Tem dias que eu chego pela manhã mesmo, ou então não vou, então eu consigo ir malhar antes de almoçar e chego já pra detonar no almoço. Queria saber quais as recomendações de se comer no almoço... Arroz? Macarrão? Algo mais do que se evitar além de gorduras e frituras? -Uma pessoa que malha só tomando Whey é bom? Ou seria recomendável algum outro suplemento? Porque: Como não tenho renda pra ficar suplementando todo mês, não queria ficar sem tomar nada também, pois é muito complicado ficar malhando no seco, chega desanima. Mas eu queria saber qual suplemento melhor se eu fosse comprar algum único suplemento por mês.. Whey? BCAA? NO2? Albumina na ceia? Obrigado

Então assim será.. hehe Vou ficar treinando somente nas segs-quar-sextas então.. Começando a suplementar! Mas me surgiu uma dúvida, como eu tinha dividido Trapézio e Ombro, eu junto os 2 ou faço uma limpa e deixo com uns 4 ou 5 exercícios? Abraços e muito obrigado pela ajuda e conhecimento craw Olha aí um exemplo: Dia 1: Peito/Costas Dia 2: Descanso Dia 3: Perna Dia 4: Descanso Dia 5: Braco/Ombro Ps: Os exercícios que não tem nada do lado da quantidade de séries, é porque é 3x10. Treino Peito / Costas Peck Deck Supino reto (drop set na 4ª) 3x8 Supino Inclinado / Declinado Crucifixo Remada curvada Puxada frente Polia Semipronação ajoelhado Puxada costa Polia Levantamento Terra Pulldown Treino Perna Panturrilha em pé no aparelho Cadeira Extensora Mesa Extensora (3x12) Agachamento (Livre ou Guiado?) Leg press 45° (3x15) Treino Braço /Ombro Rosca direta [3x21] Rosca Alternada 45° Rosca Concentrada Triceps testa + Supino (super serie) Triceps corda pulley Triceps testa descendo até atrás da cabeça Triset [3x7] ( Arnold Press| Desenvolvimento sentado aparelho|Elevação frontal alternada) Encurtamento aparelho [Na outra semana: Crucifixo inverso deitado e Remada alta] Rosca punho com barra Rosca punho inversa com barra

Pode ser assim né craw? Abraços

Valeu Eduluiz ! hehe Se bem que não foi 100% de massa magra.. haha Abraços!

Vou seguir esse ABC1x É até melhor também, pq nas terças e quintas eu tenho aula de dança de salão e curso de inglês Mas quantos aos exercícios, algo mais a declarar sobre? Abraços! Obrigado novamente!

To procurando o que é agonista e antagonista uhasease Então nem dá pra mim.. pq minha alimentação não é excelente e também nem durmo 8 horas ao dia =/ É complicado.. Mas vou tentar seguir isso, do jeito que estou indo. No caso dos exercícios, o que seria recomendável, um 3-2? Nos últimos 6 meses eu malhei 3-2. Obrigado pela ajuda craw Abraços!

Olá galera.. Estou montando um novo treino e gostaria que, por gentileza, vocês avaliassem, dessem opiniões, críticas enfim.. Idade-18 (19 final de outubro) Peso-62kg Altura-1,61 ( ) Tempo de treino: 7 meses Obs: Vou começar a suplementar esta semana (Whey+Malto+Albumina+Massa hipercalórica) Segue a imagem: http://img62.imageshack.us/i/treinonatan.jpg/ O treino é um ABCAB Fds = off To com uma pequena dúvida quanto ao agachamento também.. Faço livre ou faço guiado já que tem a parte excêntrica melhor? Gostaria de saber também, como faço pra mudar esse treino depois de uns 2 meses.. Como alternar os dias.. Porque acho que só dá pra fazer uma vez né? Colocando o treino de perna intermediário aos outros 2 treinos. Abraços a todos E agradeço desde já.

aSEUuhASEuhASEuhasuhe Valeu galera.. Obrigado pelas opniões.. E também concordo com o split, que 5kg pra sete meses, pouquíssimo =/ e mesmo comendo pior que um cavalo hauha quanto as pernas.. Cara, não sei mesmo o que aconteceu.. Não parei de treiná-las não.. E eu até me surpreendi com as medidas, porque eu até pensei que iria ganhar, pois tava pegando mais pesado.. =/ Me chateei quando soube que abaixou =/ Estou fazendo um novo treino, e quero ver como vai ficar.. Vou postar no forum logo logo. Abraços e obrigado novamente.. Aguardo mais críticas/opniões/dicas Ps: Bond, ri muito com tua sign velho! uhauhauhauha

Olá galera.. já sou usuário deste forum já faz algum tempinho.. e no começo li muito. Ter conhecimento é tudo.. Fiz meu primeiro treino com a ajuda da galera aqui e estou a procura de evoluir um pouco mais no quesito físico. hehe. Este forum é maravilhoso e a galera é super gente fina.. Gostaria que avaliassem as fotos que irei postar e que estou aberto para críticas, sugestões e opiniões, sejam quais forem elas. Eu não quero ficar ENORMEEEE... mas quero ficar com um pouco de massa magra tanto acima da cintura, quando abaixo. //// INFO ///// Idade: 18 anos (19 no final de outubro) Altura: 1.61 (baixinho mermo ¬¬) Peso: 62kg (entrei com 56~57kg) Bf: Não sei.. hehe Tempo de treino: 7 meses Alimentação: Como muito e no período recomendável, em 3 em 3 horas e até agora, ainda não tomei nenhum suplemento. Cortei muita besteira de minha alimentação e to comendo pacas também e procurando as melhores coisas pra comer nas horas certas. Já que não pude comprar nenhum suplemento, tenho que comer bastante e saber comer também, mas ainda não passei em um nutricionista pra melhorar isto. Sempre há como melhorar. Vou começar a suplementar agora com whey + malto + albumina + massa hipercalórica, só que não sei mesmo se vou conseguir continuar, pois não trabalho, estou fazendo curso para conseguir um emprego decente. Malho certo, pesado e intensivamente. Quero ver se consigo crescer um pouco com essa suplementação. E queria saber, se eu conseguir manter pelo menos um Whey por mês.. vai me ajudar muito? Em relação a bebida, só um vinho de vez em quando, e para por aí. =P //// Medidas //// Bem, infelizmente eu não tenho medidas de quando comecei, mas pelas imagens dá pra ter uma noção.. Sem camisa, só essas daí que eu consegui, no caso, antes de começar a malhar. As que eu tirei agora foram tiradas semana passada. Segue as medidas [frio] dos últimos 3 meses: 25/07 --- 25/08 --- 25/09 Braço Dir: 31 - 35 - 35 Braço Esq: 31 - 35 - 35 Peitoral: 91 - 95 - 95,5 Ombro: 46 - 50 - 52 Cintura: 75 - 74 - 74 Coxa Dir: 53 - 53,5 - 52 Coxa Esq: 53 - 54 - 52 Panturrilha Dir: 35 - 37 - 36 Panturrilha Esq: 35,5 - 37,5 - 36 Observação: Nas medidas do braço, quando eu vi no segundo mês ele me falando isso nem acreditei, como alguém que nem suplemento tá tomando aumenta 4cm de braço em um mês? :shock: Esse instrutor é meio ceguinho, e ele mede com o braço esticado, só que ele mede estranho.. Quanto tirei essas últimas fotos, meu amigo mediu e deu: Braço esq: 32 Braço dir: 32,5 E quando ele mediu forçado que deu 35 / 35. Eu acho que essas são as medidas certas, só acho que vou ter que tirar a prova dos 3.. hehehe.. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- //// Fotos //// Antes: - Estas têm mais de 1 ano http://img89.imageshack.us/i/natanbeach.jpg/ http://img7.imageshack.us/i/img3375s.jpg/ http://img24.imageshack.us/i/img3370sy.jpg/ http://img9.imageshack.us/i/img2777g.jpg/ http://img7.imageshack.us/i/img1847f.jpg/ http://img18.imageshack.us/i/img1674v.jpg/ - Estas fotos foram tiradas final do ano passado assim quando voltei da natação.. e tava fazendo força no abdomen. http://img34.imageshack.us/i/img4627b.jpg/ http://img42.imageshack.us/i/img4629cpia.jpg/ http://img42.imageshack.us/i/img4782cpia.jpg/ http://img34.imageshack.us/i/img4887cpia.jpg/ http://img89.imageshack.us/i/img4890cpia.jpg/ Depois: http://img98.imageshack.us/i/img6049cpia.jpg/ http://img15.imageshack.us/i/img6050cpia.jpg/ http://img21.imageshack.us/i/img6048cpia.jpg/ http://img297.imageshack.us/i/img6043cpia.jpg/ http://img195.imageshack.us/i/img6045q.jpg/ http://img195.imageshack.us/i/img6047x.jpg/ http://img195.imageshack.us/i/img6046c.jpg/ -Essa foi tirada aqui em casa http://img147.imageshack.us/i/img6028j.jpg/ -Zuei na foto abaixo uhaseuhase http://img297.imageshack.us/i/img6044cpia.jpg/ Desculpem pela vetorização, acho que minha câmera tá desregulada. E pelos pêlos também.. uaseuhsae ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- No mais é isso.. depois da suplementação acabar, vou medir e tirar fotos novamente claro, pra poder ter uma noção. Desculpa pela redação aí galera.. hehe Obrigado a todos pela paciência em terem lido e obrigado a quem ajudar, criticar ou qualquer outra coisa ^^ Abraços a todos!

Hummm Beleza, gostei.. Mas agora.. Alguém poderia me dizer como seria a Remada 90º? O instrutor que é Remana unilateral e acabei fazendo este exercício mesmo ¬¬ Eu pensei até que fosse a remada sentada, mas aí fui perguntar pra esse 'instrutor' -.- To na dúvida Abraços Vlw killer:}

Tava pensando em substituir os exercícios A e B na quinta e na sexta, já que serão os repetidos.. No caso, o peito, só manteria o supino reto que é crucial.. e depois iria pro supino declinado.. e depois o peck deck ou outro de minha escolha.. e mantendo a mesma intensidade. -Supino Reto -Supino Declinado -Peck Deck O que acham? Devo mudar os outros exercícios também, ou deixo como tá? Ah, detalhe.. eu faço abdominais toda segunda quarta e sexta apóis meu treino.. quer dizer, no final do meu treino.. Trabalho o Reto Abdominal e os Inferiores... No abdominal convencial, coloco 8kg no aparelho e faço 3x30.. e depois, pra trabalhar os inferiores.. vou pro aparelho e faço esse aqui..: 3x25 E nos sábados pela manhã, após 1 hora do café da manhã, faço 2 exercícios de abdominais.. Obliquos e laterais.. Que tal?? Abraços

Cara.. Acho melhor você abrir um tópico pra você.. Por que isso é muito variante.. pode ser sua alimentação que está fraca ou não está sendo bem feita, pode ser a intensidade.. Abre um tópico pra você com essa sua dúvida e posta mais informações pro pessoal avaliar.. As chances de respostas serão maiores Abraços Melhoras no ganhos

Belezaa.. Vamos ver.. Deixar o tempo passar e verificar as medidas =) Abraços e Obrigado =D

Essa que eu postei agora né?? Me indicaram ela.. Então vou fazer.. Quanto ao intervalo entre as séries, eu tava dando um tempo de 40s mesmo, quando cansava muito, eu esperava 1min, não mais que isso. 2min entre os exercícios que é complicado.. Por causa do povo desleixado que deixa os pesos tudo espalhados, e também, pelo excesso de macho q tem lá Beeem.. Eu devo mudar o modelo de treino depois de quanto tempo de academia/treino? Tipo, um ABCD, ou ABC1x.. Ou posso ficar nesse e mudar só a sequência? Abraços e Obrigado a todos =)

Eu não me sentia prejudicado quando fazia 4-3... 2-2? Mesmo que quantidade não é qualidade... Não tá um pouco d+ não? Devo continuar no 4-3 ou realmente vocês acham melhor eu fazer um 3-2 com mais intensidade? Ou seja, diminuindo nos intervalos e tentar ir aumentando o peso.. ------------------------------------------------------------- O que vocês acham desse treino? Devo substituir esta pela segunda opção que eu editei, do meu treino? Abraços a todos

uhauhauhauha :lol: Certo pessoal.. Então deixei assim no 4-3.. Ficou assim: Treino ABCAB A: Peito/Triceps -Supino Reto (4x8) -Supino Inclinado (4x8) -Crucifixo Reto (4x10) -Peck Deck / Voador (4x12) -Triceps pronado -Triceps supinado -Triceps Francês Sentado Unilateral B: Costas/Biceps/Antebraço -Puxada Aberta pela frente -Puxada Supinada -Puxada horizontal c/ pegada dupla -Remada Pronada -Rosca Direta (4x10) -Rosca Alternada (4x10) -Rosca Concentrada (3x12) -Rosca Invertida (Antebraço) C: Ombro/Perna/Trapezio -Cadeira Extensora -Leg Press 45 -Agachamento Hack 45 -Agachamento c/ barra guiada -Desenvolvimento por trás da nuca (rodana) -Elevação Frontal Alternada -Elevação Lateral -Encolhimento na máquina (Trapezio) ----------------------------------------------------- No rosca invertida, realmente preciso remover este exercício? Já que é para o antebraço.. Como vocês podem ver, fiz um 4-3.. Então preciso fazer como falaram? No máximo um 3-3 ? Eu resolvi tirar o Scott e deixar o Concentrado.. O que vocês acham? O Scott me mata.. Mas eu acho que apesar de eu odiar, trabalha bem o biceps.. Se realmente for melhor pra mim um 3-3.. Irei editar mais uma vez todo o treino Não pretendo fazer um ABC2x não.. preciso do fds.. e mesmo se colocasse pra malhar no sábado, quando eu pudesse, seria em um horário diferente do que eu treino de segunda a sexta. Caso precise de um treino de mais intensidade ainda, opto por um ABCD Alguma opnião sobre o aeróbico? Obrigado pelas respostas pessoal.. Forum show de bola Abraços

Olá pessoal.. Sou Novato tanto aqui no fórum como na musculação.. Mas já li muito.. Já fiz 3 meses de musculação há 2 anos.. Só que resolvi voltar por agora.. Tenho 18 anos, 1.62m e 57kg... sendo de 10 a 12% BF creio eu. Minha gordura é mais localizada no abdomen mesmo.. Acredito ter um pouco de facilidade de ganhar massa muscular, pois nesses 3 meses que fiz antes, tomando um NO2 convencional, cresci um pouco.. mas como parei.. voltei tudo novamente.. Pratiquei muitos esportes já, só que atualmente faço dança de salão (nada de bailarino ^^) Geralmente as aulas são nas terças e quintas, mas estão em recesso. Por enquanto, estou tendo aulas todo sábado. Ainda vou pro meu primeiro mês de academia.. (dia 20/02) Procuro a Hipertrofia.. Tento me alimentar bem e nos horários corretos.. E também, quero tomar whey + malto no pós-treino para evitar o catabolismo. Resolvi organizar meus treinos.. Na academia onde faço, os intrutores são a mesma coisa que nada.. sério mesmo.. não ajudam em NADA.. Só fazem falar em qual aparelho fazer.. ¬¬' Então.. Pesquisei e achei esse treino ABCAB (sab/dom off)... Vi também sobre o ABCD, com descanso nas quart/sab/dom Segue o modelo de treino: .::Treino ABCAB::. A: Peito/Triceps -Supino Reto (4x8) -Supino Inclinado (4x8) -Crucifixo Reto (4x10) -Peck Deck / Voador (4x12) -Tricipes pronado -Triceps supinado -Tríceps patada -Triceps Francês Sentado Unilateral B: Costas/Biceps -Puxada Aberta pela frente -Puxada Supinada -Puxada horizontal c/ pegada dupla -Remada Pronada -Rosca Direta (4x10) -Rosca Direta Invertida (antebraço) -Rosca Alternada (4x10) -Rosca Scott (4x8) -Rosca Concentrada (3x12) C: Ombro/Perna/Trapezio -Desenvolvimento por trás da nuca (rodana) -Elevação Frontal Alternada -Elevação Lateral -Supino Sentado na máquina -Cadeira Extensora -Cadeira Adutora -Cadeira Abdutora -Leg Press 45 -Agachamento inclinado na máquina (esqueci o nome e não achei também) -Agachamento c/ barra guiada -Encolhimento na máquina (trapézio) -------------------------------------------------------------------------- Podem criticar, opinar à vontade.. =) Dicas serão muito bem vindas, ainda mais pra mim, iniciante. Devo continuar no ABCAB ou partir pro ABCD? Estou fazendo muitos exercícios? Devo tirar algum ou alguns? Devo acrescentar algo? Outra coisa... Sei que deve-se objetivar um ou outro, perder ou ganhar... Mas eu tava pensando em fazer aeróbico em jejum nas seg-quar-sex em ritmo moderado.. Só pra não deixar a gordura acumular muito na barriga.. E ter que dar muuuuuuuiito mais trabalho depois pra tirá-la.. Não tem como mesmo eu conciliar um pouco na minha rotina? Abraços a todos!