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Putz, to ficando entusiasmado com o teu resultado parceiro.. em 2 dias já deu toda essa diferença ? Será que não tem piscologico ai tbm não ?

Vey, come, mas come MUITO mesmo. Eu tentei fazer Jj, eu fiz por 2 meses, minha genetica ( não me recordo o nome ) mas tem tendencia a acumular gordura, cara, eu comia, comia comia igual a um monstro, no ultimo mes eu cheguei a começar a comer de 2 em 2 horas, e refeição mesmo, nada de 1 fruta ou tls, e não ganhei nada de peso, nem medida. E claro, no primeiro mes que eu só tinha aumentado um pouco a dieta, perdi 1 KG .. Da pra manter os dois, da SIM, mas tu vai te que comer pra kcte. Abrç e bons treinos

Cara, eu desde que lí a materia no blog to mandando 4 gemas por dia, tem gente que pelas dietas consome muito mais, não sei o quão benéfico pode ser e quais os problemas futuros.... Fasso sempre do mesmo jeito, 1 omelete com 2 ovos e 20 gramas de albumina na janta, e 1 omelete com 2 ovos, e 40 g de albumina na ceia, fica bom... Agora sobre os problemas futuros, não tenho a menor ideia, sobre os ganhos,não posso te dizer muito, pois fiz essa alteração na minha dieta segunda, então ainda que de ganhos, até agora seriam pequenos, talvez a longo prazo...

Não se esqueça que alguns exercicios de costas forçam o trapezio... E mesmo assim, ao meu ver, um treino intenso realmente, não precisa de 5 exercicios, é como disse um cara aqui do forum uma vez... " Você quer pregar um prego em uma madeira, e você da trez marteladas pra o prego ficar completamente pregado, mas como vocênão tem certeza, você da mais trez marteladas, e quando acabar, você vai ver que após essas tres ultimas marteladas, a madeira esta inutil, ou seja, não adiantou nada..." Então sei lá, 4 exercicios feito ao extremo, do tipo, intervalos de - 30s;e alguns drop's set's, já da pra destruir o musculo COMPLETAMENTE.

Parceiro, eu mudei o meu, ficou A - Costas B - Peito C - Perna D - Biceps E - Triceps F - Ombro. Fiz assim, pq antes , malhando Ombros no F, que é sabado, ficaria ruim, pois no A que é segunda malharia Peito, que força ombro, então preferi fazer assim. dando um descanso maior para os mesmos. A Respeito de botar 5 exericios, eu tambem pensei em fazer isso no inicio, mas eu aumentei TANTO a intensidade do meu treino, que no 4 exercicio da vontade de vomitar já, tem que sser um treino INTENSO mesmo, a unica coisa é que coloquei alguns drops-sets

Acompanhando..

Cara, só não se esqueça de algo, ainda mais tu que vai enxer uma mala como tu mesmo disse... A chegada aqui no Brasil, meu pai trabalha na Policia Federal, e segundo ele, quando as malas descem aqui, as de voos internacionais, todas elas passam por um raio-x, e no minimo que vai acontecer é eles te chamarem pra tu prestar esclarecimentos, pois a final, tu vai ta com uma mala, cheia de pó e comprimido.. heheh.. Então, toma cuidado ai, é claro, se não tiver nenhuma subtstancia proibida aqui no Brasil como creatina e tls, tu só vai prestar esclarecimento, talvez abram e pessam pra fazer um teste quimica, pra ter certeza do que é. Boa sorte..

Pois é, eu disse logo o ABCDEF, prque apartir do ABCD, eu acho que já tem que ser um treino pesado, pois só treinaria o musculo 1x por semana, logo o estimulo ia ter que durar 7 dias, e no ABCDEF dava pra fazer algo ainda mais intenso, sendo que eu iria treinar só um grupo muscular por dia.

Idade: 17 Anos Tempo de Treino : 1 ano e 3 meses Bf: 13 % Biceps: 35 Bom Galera, é o seguinte, treino a 1 ano e 3 meses +/-, e desde o começo sempre malhei ABC2x. Bom, fazendo um resumo, entrei na academia mais pra perder peso, pesava 91 KG, agora estou com 67 ~ 68, eu perdi todo o peso de maio de 2008 até dezembro de 2008, fui pra 60 KG, ai começou a luta pra ganhar peso e tls.. Resumindo, eu comecei a acertar na minha dieta fazem uns 4 meses, e desde então venho ganhando cerca de 2 KG / mês. Desde que acertei na dieta e tals, venho treinando cada vez mais intensamente, diminuindo tempo entre series, botando mais peso, indo até a falha mesmo. Ai é que ta, eu to percebendo desde a ultima semana, que ta ficando pesado, treinar o músculo 2x na semana sabe, to sentindo que to por um fio pra não entra em over... Então queria saber, a opinião da galera sobre eu mudar pra um ABCDEF, assim treinando cada dia um músculo. A-Peito B- Costas/trap C- Perna D- Triceps E- Biceps F- Ombro Falo do ABCDEF pois eu gosto MUITO, realmente de ir pra academia, e se eu mudasse pra um ABCDE por ex, eu ficaria um dia sem ir na academia, e dia que eu não vou na academia, fica difícil eu seguir a dieta, pois sempre tenho que fazer algo. Bom, espero a opinião da Galera, e muito obrigado.

Opa Parceiro, olha, eu vou responder, mas se tu tivesse lido os fixos iria saber, por tanto te recomendo a ler todos eles. Mas teu treinio esta errado, porque ? Porque tu esta malhando Peito na segunda, e peito força triceps, ai na terça tu já ta malhando o triceps denovo, ou seja, não ta dando descanso. E na Segunda tu ta malhando Biceps, e na Terça Costas, e costas força biceps, ou seja, errado tbm, então a divisão ( como consta no Topico fixo) pra AB mais correta seria: A = Peito/Triceps/Ombro B = Cos/Biceps/Ante-Braço Já que tu nao ta malhando perna;

Tu pode comprar quantos produtor ( termogenicos ) tu quiser, que sem uma boa dieta, tu não vai baixar teu BF nunca...E se foi a 6 meses, cara, em 6 meses perder 8 KG, isso pra mim é um sinal de que tua dieta ta MUITO ruim, eu tiro por mim, que em 8 meses perdi 22 KG. Te recomendo dar uma boa olhada no topico sobre nutrição. E tem mais uma, se a pergunta é sobre o termogenico, tu postou na seção errada.

Cara, isso ai pra uma pessoa normal, que não faz nada, até tudo bem. Agora pra ti que ta fazendo academia, tu vai é perde peso, e não vai cresce NUNCA com uma dieta dessas. Cade a proteina? o Teu pré treino( se é que se pode chamar de pré-treino) ta as 16 e tu só malha as 18:15 , fica 1 hora malhando, vai é catabolizar, cara uma dica, LEIA TODOS OS FIXOS dessa seção que tu monta uma dieta muito melhor, e vai saber que essa dai esta completament errada. Bons treinos.

Cara, eu posso te dizer a mesma coisa que o parceiro a cima, eu começei a malhar com 15 anos, logo no inicio, não suplementei, fui suplementar com uns 5 meses de academia, e posso te dizer uma coisa, logo no inicio, não a necessidade de suplementação, mas depois de uns 5 , 6 meses, eu considerei como uma "ajuda", e que ajuda. N.O nunca usei, pois como não sou eu quem paga meus suplementos, é meu pai, ele disse que vasodilatador ele não vai me dar pois pode fazer mal, agora já tomei Creatina, Tribullan, isso é claro, tirando o basico, e sempre tive OTIMOS ganhos, então, vai fundo ai na suplementação, mas NUNCA se esqueça, SUPLEMENTAÇÂO nenhum substitui um bom prato de macarrao com peito de frango õ/ BOns treinos.

MUITO BOM MESMO. Parabens

Pois é, eu até gosto, e o bom, é que a noite eu durmo normalmente, e meu sono tem sido super calmo, deito e não acordo nem a pau. Só perguntei, porque em regal disse que o tribullan disse dar um gas, e eu até sindo esse gas, mas sinto, antes de tomar ele hehehe.. depois o sono pega um pouco; Paguei 75 reias 30 pacotinhos, cada pacotinho vem com uma dosagem dessas.

Opa galera, gostaria de pedir a opinião de vocês ai; É o seguinte, como aqui na minha cidade é dificil de se achar creatinas importadas, mandei manipular uma em uma farmacia de manipulação, até ai blz, fiz a faze de saturação com 20 g durante uma semana, deu pra ver os ganhos e tls.. Agora na faze de manutenção o doutor lá da farmacia disse que tinha uma "formula" que ele passava pra a galera que fazia musculação, que é composta de: Creatina Monohidratada - 5G L-Glutamina - 1,5G Tribullan (Tribulus terrestris) - 600 Mg Vitamina E - 50MG o composto me parece ser bom, porem, sempre depois que eu tomo, +/- 1 hora depois ta me dando um sono do capeta, eu TENHO que dormir, se não, não aguento fazer mais nada. Então gostaria de saber disso, se tem algo ai na formula que posso estar levando a esse feito, de sentir sono ? Obrigado;

Na minha opinião tem muito hiper, e pouca comida, acho que poderias deixar o hiper só antes de ir malhar, as 10, e no pós, comer algo solido, a final, suplemento, NÃO SUBSTITUI uma refeição solida. o Açai eu tiraria do pós com urgencia, a final, açai tem gorduras, gorduras bas, mas no pós eu não acho uma boa ingerir gorduras. Isso sem contar que no pós tu preciosa de comida de verdade, com uma fonte boa de prot e carb. de alto IG, já que tu não toma malto nem dext., então, eu deixaria o hiper apenas no pré, no p´s mandaria arroz/mandioca/batata/macarrao, qllr outra fonte de carb. junto com alguma fonte de prot. É isso, bons treinos.

E ae galera, bom, é o seguinte, treino já faz um ano, e na minhaacademia os personais fazem as fichas com os treinamento. Até ai tudso bem, sempre recebi boas fichas com otimos treinos, poremn em minha ultima ficha uma surpresa. Series de 4x15 p/ deltoide, serieis de 3x15 pra peito/ costas, e achei estranho, e fui questionar o personal, ele me disse que estava fazendo sua monografia da faculdade sobre isso, e em base nas pesquisas dele para sua monografia viu que treinos de nºx 15 tambem servem para hipertrofia, mas eu, como sempre estou lendo, e nunca vi nada gostaria da opinião de vocês, será que realmente pode funcionar? Segue a baixo o treinamento. ABC 2x Serie A : Peito / Triceps / Abdome / Coxa Anterior Serie B : Costas / Biceps / Antebraço / Coxa Posterior Serie C : Deltoide / Coxa Lateral / Coxa Medial / Panturilha / Trapesio Peito : Supino reto 3x15 Cross Over 3x15 Crucifixo Inclinado articulado 3x15 Triceps : Pulley Corda 4x15 Testa 4x15 Costas : Puxador atras 3x15 puxador frente 3x15 banco romano 3x10 Remada Articulada Fechada 3x15 Biceps : Rosca direta 4x15 Rosca Inclinada 4x15 Coxa Anterior : Agachamento 3x15 Leg Press baixo 3x15 Leg Press 45° 3x15 Coxa Posterior : Mesa romana 4x15 Extensão do quadril (apolete nº4) 4x15 Adbome : Flexão no Pulley 4x15 Flexão lombar 4x15 Flexão com rotação no puley 4x15 Deltoide : Elevação Lateral 4x15 Elevação Frontal 4x15 Trapézio Elevação dos ombros no supino 4x15 Antebraço : Rosca Punho 4x15 Rosca Punho inversa 4x15 Bom, o que eu achei muito estranho foi as series de 4x15 e só dois exercicios p/ biceps, e triceps, e ai, o que a galera me diz? Valeu ai;

Sem saber a quantidade fica dificil de ver, mas parece estar boa, vai depender da quantidade, mas no almoço, pra que tudo isso de carb. Arroz, massa, batata doce oO

Primeira coisa, tu toma mais de 1 Litro de leite por dia, eu recomendaria trocar esse leite integral, pelo desnatado. Segundo, pão frances?? Eu trocaria por pão integral. Terceira coisa, ta tudo errado. No teu café tu come 1 pão, sem nada dentro ? Nem um tipo de prot. ? Eu botaria atum/ovo/peito de peru, alguma fonte de proteina. No teu lanche do trabalho a mesma coisa, leva de casa um sanduishe com peito de peru, ou frango, sei lá, mas lembre-se proteina em TODAS aas refeições, e claro TIRA esse pão frances, IG dele é muito alto pras 9 da manha. Almoço, como tu não espeficio o tipo de arroz, vou considerar como sendo o branco, então tu come, Arroz Branco, Milho, e Macarrão, tudo isso é carb. e de alto IG. O Peito de frang0o, eu não entendi se é um peito inteiro, ou um pedaço feito grelhado. Se for o peito inteiro, ai tudo bem, caso contrario, aumente. Pré Treino, cara, tu vai ir pra academia, e vai me toma leite integral antes, que é cheio de gordura? Bota um desnatado, e bota uma fruta ai tambem, e faz um sanduishe com alguma fonte de proteina. - Tu só vai treina as 17? ou tu chega do treino as 17? Porque se tu só vai treinar as 17:00 já deu 2 horas da tua ultima refeição, que por sinal, foi liquida, e com bem pouca proteina. - Pós treino, olha amigo, se tu ta meio que sem grana pra whey, e tls, eu te recomendo, um bom prato de arroz com feijao, salada e muita carne, aqui sim, tu poderia até botar o milho, pois teu corpo vai ta precisando de carb. de alto IG. Lanche da noite, cara, eu estudo tambem, saio de casa as 07:10 e só volto as 12:30, mas eu levo meu sanduishe dentro da minha mochila, com meu peito de frango, pra comer ás 10:30, eu só evito levar coisas com atum e tls, porque como fica dentro do potinho, sei lá, penso que pode estragar, então aqui, a mesma coisa, tira esse leite e bota um sanduishe, com peito de frango, e salada. Lanche da noite II : Se tu fizer essas alterações, botando mais proteina nas tuas outras refeições, e comendo coisas de verdade, eu não vejo problema em se tomar o leite + albumina aqui, mas claro, troca pelo desnatado, e bota uma colher de azeite, que é bom, já que não vi gorduras boas em sua dieta. É isso, espero ter ajudado, e bons treinos.

Bote um limite, pois como a tua dieta é para redução do B.F m não é bom exagerar nisso, tendo em vista que castanha, e amendoas são ricas em gorduras BOAS, mas mesmo assim, de mais, não rola..

Cara, eu tenho 17 anos tbm, e to no terceiro ano... Eu levo meu sanduishe de casa, e NÃO TENHO VERGONHA ALGUMA, acho isso é coisa MAIS RIDICULA do mundo, pelo amor de deus né... E a minha situação é como a tua, eu vou pra aula de manha, e lá tambem vende lanche.. vende empanado frito de frango com catupiri, tu acha mesmo que eu vou comer uma porcaria dessas? Levo meu sanduishe ou meu potinho com batata doce e peito de frango, e quer saber, eu me acho um maximo por isso.. Ninguem tem coragem de fazer, e ao mesmo tempo, ninguem fica falando merda... Depois que eu comecei a levar meu "lanche", maqis dois colegas meus tambem começaram a levar. Por tanto, tome vergonha na cara, e leve teu lanche, e se alguem quiser falar alguma coisa, deixa que falem... Vergonha só de ser frango.[3]

Tu toma café as 07:00 da manhã e passa até as 13:00 sem comer NADA?? vey, bota alguma coisa nesse espaço, lembrando COMER A CADA 3 HORAS. Teu pós treino ( o lanche depois da academia) tem só 1 vitamina? Cade a proteina vey? na hora em que teu corpo mais precisa de nutrientes tu toma 1 VITAMINA ? Depois, tu come as 20:00, e ás 21:00 tu mete mais um monte de carboidrato, tu quer o que? ganhar gordura? Da uma lida nos topicos fixos, e remonta isso vey, muda os horarios e tls.. E claro, poste tambem qual é o teu objetivo e tls..

Ah. claro, dependendo do treino a gente cansa mais, por ex. agoraesta chegando perto de um camp. (e eu metido do jeito que sou j´pa vou participar, isso com 2 meses de JJ) ai os treinos estão ficando mais intensos, mas eu to até curtindo mais, por um lado tem me ajudado na academia, ta me dando mais explosão, parece que a fadiga muscular retarda um pouco.

Não tenho um grande conhecimento, mas pelo o que sei, cara esse seu lanche da noite tem que conter algo mais, proteina principalmente, pois mesmo que tu tenha conseguido atingir as 2g de prot. por peso, eu acho que TODAS as refeições tem de ter prot. sem conta que ta muito rfaco né. É isso...