Aproveitando o topico pra me apresentar
Sou novo aqui no forum
Tenho 16 anos
Treino ah 1 semana -.-
173cm de Altura e 60kg
Treino com pesos, mais ou menos 1h por dia, de Segunda ah Sabado
E as terças e quintas treino basquete de leve, nada de corridas pesadas, é alguma coisa parecida com uma pelada no futebol
Objetivo: Hipertrofia
Tentei fazer a dieta baseada nesse topico:
http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=121
E nesse topico
http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3900
Alem de muitos outros que li por ai, mas esses sao os principais
Quero tirar algumas duvidas sobre a dieta, se os alimentos estao bem distribuidos, minha maior duvida é no POS Treino, pois nao uso suplementos do tipo, Whey Protein, e nem suplementos com alto IG como Malto e Dextrose que geralmente sao usados nesse periodo
E tambem queria saber se posso "VACILAR" na refeição depois do Cafe da Manha e Antes do Almoco, compensando a quantidade de alimento nas outras 5 refeições, pois estou no Colégio e é dificil fazer um lanche balanceado, muitas vezes vou ter que comer o Lanche da proprio colegio, que tirando as muitas frituras e massa, tem um lanche "NATURAL" que é o melhor que eu consigo nesse horario.
Vou começar usando um suplemento para ganho de massa, o Massa Nitro NO2 da probiotica
Tomando 1 dose as 9:30 e outra as 14:30
OBS: Não coloquei a quantidade ainda, vou definir, conforme meu peso e minhas necessidades
OBS2: Pão Integral pode ser Substituido por Pão de Batata, ou ah muita diferença?
6:30 - Café da manha
Pão + atum ou Peito de Frango
Cereais
Leite
Fruta
9:30 - Lanche (esse nao da pra controlar muito bem)
1 lanche do colégio mesmo (-.- ridiculo)
1 dose do hipercalórico (Massa Nitro No2 - Probiotica)
11:30 - Almoço
Arroz
Feijão
Batata Doce
Macarrão
Peito de Frango ou outras carnes magras
Ovos
Salada
Fruta
14:30 - Lanche Pré treino
Pão
Leite
Ovos
1 dose do hipercalórico (massa Nitro No2 - probiotica)
15:30/16:30 as 16:00/17:00 - TREINO
17:00 - Lanche Pós treino
Pao
Arroz Branco
Batas Cozidas
Ovos
Melancia
Leite e Cereais
20:00 - Jantar
Macarrao
Batata Doce
Arroz
Feijão
Ovos
Carne Vermelha
23:00 - Ceia
Amendoins
Ovos
Leite
Desculpe pelo tamanho do post