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Só aguardando o relato final com medidas. Mas durou o que uns 20 dias então? Tomou dias que não treinou ??

O parceiro, eu não te ofendi em nada no meu post, só disse pra pesquisar. Tu pediu a opinião da galera, eu dei a minha, a dieta ta fraca. Se tu não quer aceitar, tudo bem, eu tentei ajudar, teu café não ta fraco ? Eu mando 4 pão integral, ccom 200 gramas de carne e mais um shake com aveia e whey, isso que tenho tendencia a ganahr peso... Imagina tu? mas tudo bem... se quiser mais ajuda, mas ajuda mesmo, me manda uma MP que eu te ajudo na BOA, mas tens que para de ofender os usuarios, se não vais tomar outro ban.

Parceiro, desculpa mesmo, mas não tem como avaliar..quantidade de kcals, prot, e carb. é o minimo.. E cara, tu faz academia a 1 ano e meio e tem 28 de braço cara.. pelo amor de Deus.. MEIO PÃO FRANCES.. P´re Treino com 2 Bananas.. numa boa mesmo.. pesquisa.. isso ai pra uma dieta de cutting ainda estaria fraca,

Pernas ?

Parceiro ele sozinho nunca usei, uso ele porque tinha comprado a algum tempo atraz, e acabei nunca tomando, ai comprei o Hilmar aqui, e no pós treino tomo meu shake com leite, ai meto 50 gramas do Hilmar, e 15 gramas desse da Atlhetica só pra tirar o gosto.. Por isso uma coisa eu te garanto, o gosto dele é bom de mais, só com 10 gramas tiro o gosto de tudo, e ainda fica um gosto bom

Parceiro, sou endo tambem, e pelo o que eu notei, nos damos bem com treinos intensos... Eu até esses tempos fazia ABC2x, ai mudei pra ABCDE fiquei com um pouco de receio no inicio e tls.. mas agora os resultados, pra mim estão melhores... vo lá dou meu maximo, e saio sadisfeito da academia as vezes com apenas 5 exercicios... EU acho que vale a pena tentar, saber como é, se não tu nunca vai saber se seria diferente...

Parceiro dica de um ex-gordo tambem ? EU fiz assim, quando acabei a perda de peso, fiz uma dieta por 1, 2 meses pra manter o peso, depois joguei uma dieta hipercalorica, fui a uma nutricionista e ela me disse que era bom fazer isso por causa do efeito sanfona e tls... FIz e aprovei. Mais uma dica, nao se pesa todo o dia não, eu tambem me pesava antes, era neura, se subia demais de um dia pro outro já ia pra esteira, se pesa uma vez na semana... Qualquer coisa se quiser trocar uma ideia melhor e tls, manda MP ;D

Tem um topico exatamente igual a esse. Pesquise.

Primeiro, pouca proteina no café; Segundo, na escola, eu tbm estudo parceiro, levo um sanduishe e como na hora do recreio .. vergonha? NENHUM POUCO. Terceiro, cade o pós treino solido ? Quatro, ta faltando informações, teu topíco vai ser fechado E por ultimo, pesquise, que tu aprende a montar umas muito melhor;

Pois é, eu tambem acho bem dificil de acontecer, mas em todos os casos, eu vou experimentar um dia, trocar o treino D, pelo E pra ver se meu desempenho em triceps sai melhor, porem acho dificil, mas, vamos ver né.

AI parceiro, eu resolvi insvestir em ZMA, mas mandei manipular, uma formula identica ao da Optimum, e cara, deu certo pra mim, dos ganhos ainda não sei, mas to tomando a 3 semanas, e eu durmo MUITO melhor, não acordo mais a noite,e no outro dia acordo totalmente descansado... Força eu não sei muito, porque tva tomando creatina, ai não sei te dizer se deu algo, agora de recuperação muscular, eu indico a tomar sim.

Parei ai, com 170 de altura, e 62 KG tu quer secar OQUE ?

Mando todos os dias na janta 1 omelete com 2 ovos inteiros, + 20 gramas de albumina, e antes de dormir, + 1 omelete com 2 ovos inteiros tbm, mas 30 gramas de albumina e com queijo...

Achei BEM, mas BEM Maluco, vocês tem criatividade... não sei nem o que opinar, vamos ver o pessoal mais " graduado "

E ae galera, queria a opinião do pessoal no meu novo treino, que montei juntamente com meu instrutor... Dados : Idade: 17 anos Tempo de Treino : 1 ano e 4 meses Braço : 34,5 Endoformo Então, meu novo treino é ABCDE, com bastante instensidade, descanso maximo de 30 segundos entre repetições, e no maximo 1:30 entre exercicios. A - Peito/abdomen Supino declinado com halteris 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo reto 4x8 ( dropset ) Pull Over 4x8 (1 treino Pull Over, outro com Peck Deck) Flexão do tronco com peso 3x15 Elevação das Pernas na Prancha Inclinada 3xfalha B - Costas/ Trapezio Remada Unilareal 4x8 Remada Inclinada 4s8 Puxador na Frente com barra T 4x8 (dropset) Terra 4x8 Remada Alta (Mãos bem juntas) 4x8 ( dropset ) Elevação dos Ombros 4x8 C - Pernas Adutor 4x12 Abdutor 4x12 Mesa Romana 4x12 Cadeira Flexora 4x12 Agachamento 4x12 Leg Press 45º 4x12 (com aumento de carga, e dropset na ultima) Panturilha no Aparelho 4x Falha D - Deltoide/ abdomen Conjugado 4x8 Desenvovimento Atras 4x8 Desenvovimento Na Frente 4x8 Crucifixo Inverso 4x8 (dropset) Flexão do tronco com peso 3x15 Elevação das Pernas na Prancha Inclinada 3xfalha E - Braços Rosca Inclinada 3x10 Rosca no Remada Baixa 3x10 Scott 3x10 ( dropset ) Unilateral 4x8 Paralela 4x8 Francesa no Pulley 4x8 Rosca Punho Inversa 3x8 Rosca Direta Inversa 3x8 Sabado e Domingo folga total ~ As vezes uma caminhada sabado no final da tarde. É isso galera, a e quanto ao treino de biceps, não tem os exercicios mais comuns porque já tava fazendo eles ( Rosca Direta, Rosca Alternada e Concentrado) a um bom tempo... Espero criticas da galera. Muito obrigado.

Ta indo bem em parceiro.. vamo que vamo..

To pra mudar meu treino essa semana mesmo, vou botar em pratica, gostei bastante do texto, parece ter logica. Valeu ai pela contriuição.

Pelo o que ví aqui me parece ser bom.. Pagou quanto nele ?

Parceiro, a primeira coisa se tu tava tomando só whey + creatina tava jogando dinheiro fora sem malto... Depois cara, numa boa, eu não tenho nada contra esteroides anabolizantes, mas isso pra quem já chegou no seu limite pela genetica, agora tu cara, tu tem 55 KG, se tu tomar BLZ, tu vai até ganhjar algo, mas vai eprde depois, a tua falha com total certeza ta na dieta, se tu fez dieta com 3000 kcal e nao deu resultado, faz com 4 mil, 5 mil, soca comida meu amigo, se todo mundo desistisse e fosse pros anabolizantes assim, só porque nao ta ganhando peso, o mundo ia ser mais facil. Eu acho que a gente só acerta depois de erra, blz, tu erro na dieta, só 3000 kcal é pouco, mas isso não é Lei que TEM QUE SER 3000 KCAL, bota mais, come mais. Mais uma, teu topico vai ser fechado porque aqui ninguem pode indicar anabolizantes, o pessoal apenas opinia nos cilos, e se tu queria já pra usar anabolizantes, que fosse já direto lá na area, não na de nutrição. Agora um ultimo conselho, DIETA, nada mais.

Meu Deus do céu, todo o dia tem um que aparece aqui com medo de engorda, eu que sempre fui GORDO mesmo, hoje não tenho medo algum. Sabe porque? NINGUEM, ABSOLUTAMENTE NINGUEM vai engordar 5 KG do dia pra noite, então faz assim e vê como vai indo se achar queta engordando pare, mas TU NAO VAI ENGORDAR sem ver...

Não só pros ecto, pois sou endo, e sempre achei isso, até que mudei meu treino pra ABCDE, sei que não é isso que propos o Topico, mas antes fazia ABC2x achando que como era endo teria uma melhor recuperação.. E desde que começei ABCDE, estou tendo resultados EXTRAORDINARIOS.

Chacal, eu a primeira vez que usei creatina, já tinha 1 ano de academia, e usei só 3gr/dia, usei 180g em 2 meses, e ganhei 4,5 KG, sou endo, e mantive uma dieta, apenas com 150 kcal a mais do que o que eu usaria, e mesmo assim ganhei 4,5 KG... quando parei, iniciei tribullan por 1 mes, e não perdi nada, e no final desse 1 mes de tribullan já tava socando mais peso..

Por causa de treino já faltei em muita coisa sim, mas ultimamente treino a tarde ou seja, sem problemas. Agora pela dieta, nunca, aqui na minha cidade em tudo que é esquina se vende churrasquinho, quando saio, sempre levo uma barrinha de prot. no bolso, e caso esteja perto de dar 3 horas e tenha algum churrasquinho ( sempre tem ) eu mando bala, como, 1, 2, as vezes até 3 dependendo da hora e pronto... Tem que aproveitar tbm...

Acompanhando, já vi o do Pirispoca e curti, vamo ve se ctg surgem os mesmos efeitos, ai se der na moral, eu compro um tambem õ/

Parceiro, vai fundo, tipo, tu já parou com o whey, ( pra fala a verdade a meses to pensando em parar, quando acabar o que tenho aqui naon sei se vou continuar comprando não ), mas não parei até agora... E tipo assim, quanto a comida, eu acho que vale a pena testar, eu sou endo, e em quanto a maioria dos endo se priva de carboidratos porque tem medo de engorda, eu mando tudo pra dentro, eu sei que se eu engordar, nao vai ser do dia pra noite, o que eu quero dizer com isso ? Que simples, vá fazendo os testes sabe, coma o quanto se sentir bem, não como um cavalo, mas como de 3 em 3 horas, isso sim eu acho bastante fundamental, e vá verificando sabe, se tu começar a sentir que ta ruim, volta a comer que nem um monstro, nao vai ser do dia pra noite que tu vai perde força gritante... E tu já teve força e coragem pra parar com whey, agora vai adaptando a dieta pow, vai vendo os ganhos, se eles continuarem BLZ, vai fundo, continua na dieta, se eles pararem, ou tu perde um pouco de peso, TU NÃO VAI perder 5 KG de um dia pro outro, e nem 1 KG, assim como eu nao engordo 5 KG de um dia pro outro. Antigamente eu tinha medo de engorda denovo, hoje eu vejo que não é do dia pra noite, a gente tem é que fazer experiencias, se ficarmos sempre na mesma, nunca vamos saber como seria. Bons Treinos