Peter Griffin

Olha só... é bastante 6 kgs em 4 semanas e baixando o bf... E dizem que a oxandrolona é pouco anabólica. Vc tá na quarta semana? Até agora não mandou testo? Abs.

kkkkkkkkkkkkkkkk... ri alto com a vomitada...kk

Acompanhando ae!!!

Já usei o shot no pré e o Synthe no intra. não gostei de usar o Synthe no intra porque achei que ficava com o estômago meio cheio, com desconforto durante o treino. Depois usava o shot no pre e o Synthe no pós... ficou legal. Mas acabei substituindo o shot no pré pelo Synthe no pré, nenhum deles no intra nem no pós... O estimulante do shotgun me deu uns episódios de ansiedade e taquicardia, então preferi cortá-lo. Agora no pré uso malto + Synthe, no intra, ou uso água + gatorade, ou malto + gatorade e no pós, whey + b-alanina + creatina + (malto ou polpa de suco de caju). Eu suo pra caraio no treino... Sou muito encalourado...

Esse Lair Ribeiro não é grande referência mesmo... Quanto à dieta do Phil Heath não incluir leite, não comprova nada. Nem que ele ou seu nutricionista acham que leite faz bem, nem que faz mal... Até porque ele inclui laticínios. Outro ponto é que ele pode ter intolerância à lactose, sendo que a maioria dos negros possui. Quanto ao cálcio, em minha opinião, pode ser verdadeiro. O problema está em misturar mil tipos de doenças e cânceres com o consumo de leite de vaca. Acho que intolerância à lactose (pra quem a possui) procede e o mito de reposição de cálcio parece proceder tb. Arteriosclerose em função da gordura do leite integral também faz sentido. Mas até aí nada de novo... E não fazem distinção de derivados, se o leite é integral, desnatado, em pó. O restante dos males atribuídos ao consumo de leite acho terrorismo, caça às bruxas.

Uso o shotgun e o synthesize tb. Com certeza faz uma diferença, mas parece que com o uso prolongado vc vai sentindo menos...

Não! Se vc fumasse eventualmente (socialmente), poderia ser. Mas fumando todos os dias 8 cigarros seu rendimento fica bem aquém do que deveria ser. Quanto a emagrecer isso é bullshit. Cigarro não acelera o metabolismo nem nada. Quem engorda quando para de fumar é porque desconta a ansiedade na comida, quando antes descontava no cigarro... Não combina treinar pesado e sério e fumar. Existe um remédio chamado Champix para parar de fumar, dizem que é muito bom. Mas tem que ter força de vontade, se não, quando acabar o tratamento com o remédio, vc volta a fumar... Abs.

Essa pressão ficou meio estranha... porque a diastólica tá baixa e a sistólica tá alta... tenta medir de novo e em repouso.. durante o exercício a sistólica sobe mesmo e é normal. Já a diastólica não é bom que passe de 8.

Qual fonte de proteína de alto valor biológico, então, vc sugere??? Qual é menos tóxica????

Bota seu peso altura, BF e TmB...

Bora ficar monstro!!!!!

Com esse patrocínio, tu vai longe!!! suhauahushau

Só digo uma coisa, é quase impossível vc ganhar 10-12Kg só de massa magra, É quase 20% do seu peso!!! Se vc conseguir ganhar esse peso, sendo a maior parte de massa magra já está bem legal...mas prepare-se pra aumentar um pouco a pança. depois vc faz cutting. Abs

Parece bom mesmo, tem o mesmo perfil da Whey da Optimum,,, e ainda ganha um protetor de mãos...rsrs

Gosto do Hunt, ele não é alto, com corpo banhoso e dá uns pombo sem asa na galera que nocauteia... rsrsrsrs

Fala parceiro! Não vi treino de pantu e antebraço nos seus treinos... cuidado pra não ficar desproporcional. Tb é ABC2x, então acho que Ombro e Perna vc faz de quarta e sábado, certo? Outra coisa, muita gente nem acredita em Tribulus, de qualquer forma, 100mg por dia me parece pouco. Acho que deve ser de 1500 a 2000mg/dia. Bons Ganhos!

Foi muito show!!!! O Overeem provocou antes da luta pela mídia, durante a luta ficando com guarda baixa mas agora que ele não está mais "on fire" se fudeu! Mas a cabeça do Overeem parecia um saco de pancada e caiu que nem um boneco... E o Pezão tava com tanta adrenalina que depois do Herb Dean dar fim de luta ele ainda voltou gritando e gesticulando alguma coisa pro Overeem desfalecido no chão. Foi tenso... adrenalina do Pezão a milhão... shudshuahshaha Acho que o Pezão conseguiu apagar a sua estreia desastrosa contra o Velasques... aff ... nunca vi tanto sangue como naquela luta... Parabéns, Pezão!

Bom, 1) supino inclinado estimula praticamente a mesma coisa que o reto o peito, com o diferencial que pega mais em cima que é a parte mais difícil de crescer e a que dá mais destaque; 2)qual o problema com o peck deck? 3)Sim, 3 exercícios para tríceps. É minha opinião e deu certo pra mim e pro Arnold, não sei se vc já ouviu falar?? 4)Em nível iniciante não é necessário treinar diretamente o femoral. Ou vc não sabe que o agachamento ou o avanço estimulam todos os músculos da coxa, inclusive o femoral. Falta conhecimento aí, amigo... 5) Esta rotina de exercícios me deram grande ganho de massa muscular. Então falo de teoria e de prática, não copio e colo protocolos de treinamento da internet. Vc parece que nem a teoria conhece bem... 31 de braço??? 6) Como disse no post é apenas uma sugestão. Não estou impondo nada a ninguém. 7) Nem foi pra vc que eu escrevi. 8) Se não concordar e quer opininar, td bem, mas tenha educação. Abraços.

Não sei... mas strongman não se preocupa com definição. Para strongman acho que ele está muito bem. Eles costumam ter muito mais gordura...

Sou eu... kkk É o Dereck Poundstone (strongman)...

@Eduardo, Não entendi. está falando que o treino que eu passei é fraco??

Fagner, Primeiro erro que notei no seu relato foi fazer aeróbicos já que tem dificuldade pra ganhar peso e esse é seu objetivo! Segundo, é focar na dieta mesmo. Regra básica de 2g de proteína por Kg de peso corporal, gorduras e completar com carbos até gerar excedente calórico de 300 a 500 Kcal. O negócio é esse... gastar menos energia (parar ou diminuir bem os aeróbicos) e aumentar a ingestão energética, com qualidade, pra evitar ganhar muita gordura... Ah, um multivitamínico e óleo de peixe vão bem tb... Abs.

Pô, acho que vc que precisa ajudar a gente... Com 1,63m, 65Kg, 42 de braço e está começando agora?!?!?! Vc é o filho do Lee Priest! shushuahushau

Olha, Matheus, sugiro pra vc o seguinte (hipertrofia): Fazer um bulking com uns 300 - 500 kcal de excedente calórico. 2 - 2,5g de proteína por Kg de peso corporal, gorduras boas e completar com carbos de baixo IG de preferência. (pesquisar sobre dieta e nutrição: muito importante!); Fazer treino ABC: SEG/ QUA/ SEX e só. Pra vc deve ser mais que suficiente. Treino A (seg): peito/ costas Treino B (qua): coxa e panturrilha Treino C (sex): bíceps / ombro / tríceps Peito: - supino inclinado: 6 séries de 6 a 12 reps; - peck deck: 4 séries de 8 a 15 reps. Costas: - barra fixa ou puxada pela frente: 5 séries de 8 a 10 reps; - remada sentada: 5 séries de 8 a 12 reps. Coxa: - Agachamento ou Avanço com halteres: 5 de 8 a 10; - Extensora: 4 de 8 a 12. Panturrilha: - Em pé: 5 de 8 a 12; - Sentado: 4 de 10 a 15. Bíceps: - Rosca direta: 5 de 6 a 12; - Rosca Scott ou concentrada: 3 de 8 a 12. Ombro: - Desenvolvimento sentado: 5 de 7 a 10; - Elevação lateral sentado: 4 de 7 a 10. Tríceps: - Banco ou Paralelas: 6 de 10 a 12; - Pulley: 3 de 8 a 10; - Pulley (pegada invertida): 3 de 8 a 10. Importante! É apenas uma sugestão! Coisas que ou funcionam ou funcionaram pra mim. Pesquise sobre a execução dos execícios. Não queira ser o guindaste da academia... Progrida sim nas cargas, mas priorize a execução. Deixa os babacas se encherem de peso e fazerem errado que continuarão frangos! Segue link com vídeos de execução de exercícios: https://www.bodybuilding.com/fun/workout/exercise.html Durma em quantidade e qualidade suficientes! Se for suplementar, verifique sua saúde antes! Acho que multivitamínico (centrum), óleo de peixe e creatina são suficientes. Se não consegue ingerir as proteínas necessárias, tome whey em horários chave. Se estiver com muito sobrepeso, seria interessante fazer um cutting primeiro! Abs.