brunoyf

Obrigado Ice, adotei suas series e rps. e Algumas coisas do treino. Sobre as flexões e HSPU, flexões eu sempre fiz antes de entrar na academia, nao creio que de mais resultado, consigo fazer uma serie com 50 com boa execução, e HSPU eu nao curto mesmo, por varios motivos: Não tenho estabilidade, nao seria legal fazer na academia, e me falta força. Eu tinha colocado 2 exercicios pra biceps e triceps porque meu foco são os braços que estagnaram em 35, mas concordei com voce que era muito volume. E sobre os ombros, eles tambem sao bem fracos a meu ver, por isso deixei ele. lat e crucifixo apenas 1 vez na semana

Aff essa ai nao pesquisou nada. Até no google voce acha. Sera que ela nao percebeu que girando o antebraço o biceps muda? O.o

Voce chegou tarde, perdeu a época Vida loka do off topic. vai ser fechado rapidinho.

Cara, isso foi um desabafo? Nao ta satisfeito monte a sua. A minha pelo menos é perfeita, foca em barras e halteres, mas tem boas maquinas tambem, E pago apenas 45 reais, e o dono é muito gente boa vice campeao de fisiculturismo do brasil.

Eu sinto fisgada no triceps quando eu to fazendo paralela, tipo nao é dor da pra continuar fazendo mas eu paro é muita agonia. Como se fosse um choquinho

Sim qual é o problema disso? Tem gente que leva sanduiche e ninguem fala nada, só porque é ovo?

Poorra mano a minha tambem enche o saco. Principalmente nos ovos, fala que meu colesterol deve tar la encima. E não é só ela nao meu primo que tem 25 anos, formado em direito vem me visitar e fica pagando de doutor, se aliando com minha mãe pra falar mal da minha dieta. O pior é que ele tambem treina e fala mal da proteina como se ela fosse esteroide, dizendo que quando parar de comer proteina murcha tudo QUANDO EU VOU PARAR DE COMER PROTEINA? LOOL

Obrigado por ser o unico a responder cara, ja iniciei os treinos.

Maan, o mais facil e voce levar o cara da academia na labia. Minha mãe tambem me tirou da academia, agora eu mesmo pago a mensalidade com minha mesada, em outra academia é claro. Tenho 14 anos mas pareço mais velho, e dei uma enganada no dono da academia. Essa barra de colocar na porta é boa mesmo, eu tenho aqui em casa, mas nao da pra fazer uma pegada muito aberta.

Cara o essencial é voce arranjar as proteinas! Compre ovos e frango. E aprenda a prepara-los. Tbm tenho 14 anos, mas peso 70 kg entao so preciso de 140 gr de proteina, p mim fica mais facil...

Tambem estou fazendo um ABC2x, voce nao acha que tem muito volume nesse treino não?

Idade: 14 Altura: 1,72 Peso: 70 BF: 11 Medidas: Objetivo do treino HIPERTROFIA. Postar a estrutura,ex: ABC2X Número de repetições. 4x6 Compostos 3x8 Isoladores APeito/triceps/ombro anterior BCosta/Biceps/Ombro Posterior CPerna/Ombro Lateral A1 Supino Reto, Inclinado. Paralela, . Desenvolvimento A2 Supino Reto, Inclinado. Rosca Testa, Elevação Lateral. Desenvolvimento. B1 Barra fixa, Remada curvada.Encolhimento, Rosca Direta, . Crucifixo inverso. B2 Terra, Remada curvada. Encolhimento, Rosca direta, Alternada. C1, Agacho no Smith(n tem suporte p agachamento livre)Leg Press, Mesa Flexora? Panturrilha no Smith. . C2 Agacho no Smith(n tem suporte p agachamento livre)Leg Press, Mesa Flexora? Panturrilha no Smith. . Elev LAteral Fica decente assim? Acabei de sair de um ABCD, resolvi testar mais frequencia e menos volume Sempre ouvi dizer que ABC2x é pedir Overtrainning. Mas depois de ler Frequencia de Treino para naturais, resolvi testar.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk aff

Quanto é o Kg de frango na sua cidade?

Cintura larga deixa uma aparencia de ombros menores.. Que nao e o objetivo dos fisiculturistas. Topico non sense

RSRSRSRSRSRSRSRRSRSRSRSRSRSRSRSRSRSRSRSRSSRSRRSSRRSSRSRSRRSRSRS, não. RSRSRSRSRSRSRSRRSRSRSRSRSRSRSRSRSRSRSRSRSSRSRRSSRRSSRSRSRRSRSRS, não.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK. WTF

gosto de mulher não sou contra, nem a favor, muito pelo contrário...2

Craw, Ice, Alguem? T_T

Cara acho que com todo mundo é assim. Comigo pelo menos é a mesma coisa tbm

Cara Tenho a mesma idade que vc, comecei a um ano ! E de la pra cá ja cresci 5 cm, e estou mais alto que meu pai, e minha mae. Não precisa de suplemento não, mas é mais cômodo pra voce. Caso n goste de comer. A unica coisa que eu digo é PESQUISE.

Voltando para o ABC2x APeito/triceps/ombro anterior BCosta/Biceps/Ombro Posterior CPerna/Ombro Lateral A1 Supino Reto, Inclinado. Paralela, Triceps Corda. Desenvolvimento A2 Supino Reto, Cross Over. Rosca Testa, Francesa. Elevação Frontal B1 Barra fixa, Remada curvada.Encolhimento, Rosca Direta, alternada. Crucifixo inverso. B2 Terra, Remada curvada. Encolhimento, Rosca direta,alternada. Crucifixo inverso C1,2 Agacho no Smith(n tem suporte p agachamento livre)Leg Press, Mesa Flexora? Panturrilha no Smith. Elevação Lateral. Fica decente assim?

Sai daí Pa, eu tenho namorada, nao curto mto festa, só se for com ela, e nao ligo p essas zueiras, E ainda assim admiro o cara. Porque? Porque ele levou a vida do jeito que ele queria, sendo(ou parecendo) feliz desse jeito. E tinha um shape foda !

Esse cara teve uma vida foda !

quase 30 kg em pouco mais de um ano?? E seeco ainda!! Natural eu sei que não foi, mas mesmo assim que genetica foda!!