brunoyf

obrigado estarei incluindo treino de perna desde jah. Mas quanto as duas puxadas frontal e atras?? acham que eu devo tirar alguma?

Idade: 14 Altura:169cm Peso: 59.7 BF: 10% Objetivo do treino: Hipertrofia ABCAB (vai ser abc2x mas a academia so abre de manha no sabado e eu nao tenho conseguido acordar)] A Costas e Biceps Puxada atrás – 4 Séries com 10 repetições Puxada à frente – 4 Séries com 10 repetições Cerrote – 3 Séries com 12 repetições Remada Sentada – 3 Séries com 12 repetições Rosca Direta(na polia) – 4 Séries com 10 repetições Rosca Alternada – 3 Séries com 12 repetições Rosca Concentrada – 3 Séries com 10 repetições B Peito e Triceps Supino Reto – 4 Séries com 10 repetições Supino Inclinado – 4 Séries com 10 repetições Crucifixo – 3 Séries com 12 repetições Voador – 4 Séries com 12 repetições Pulley – 4 Séries com 10 repetições Rosca Francesa – 4 Séries com 10 repetições Paralela – 4 Séries com 10 Repetições C Ombro e abdomen(e perna, graças a voces) Desenvolvimento(maquina) – 3 Séries com 12 repetições Elevação Lateral – 3 Séries com 12 repetições Elevação Frontal – 3 Séries com 12 repetições Abdominal no colchonete com carga 3x15 Abdominal levantando as pernas(nao sei o nome)(no lugar onde pode fazer paralela tbm) 3x15 Legpress – 4 Séries com 10 repetições Flexora – 3 Séries com 12 repetições Extensora – 3 Séries com 12 repetições Agachamento na Máquina – 4 Séries com 10 repetições Ps: nao treino pernas ainda mas pretendo coloca-las mais pra frente treino a um mes e meio. Suplementaçao: nutri whey, da integral medica apos o treino. albumina saltos sem sabor 2x ao dia Nao tenho tanto informaçao quanto voces, entao se poderem me ajudar com dicas eu agradeço.

parabens mestre. Adoro seus videos

nao entendo pra que usar esse exercicio pra hipertrofia. adicionar peso na lombar é arriscado pode sofrer alguma lesao. Prefira os abdominais normais, adicionando carga