brunoyf

poorra vey so pode ter sido o sono namoral vou ediit

Idade: 14 Altura: 172 Peso: 62 BF: 12% Medidas: Objetivo do treino Hipertrofia Postar a estrutura,ex: ABCD Número de repetições.(8~12) Número de séries.(3~4) A peito e ombro Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Cross over Desenvolvimento Elevação Lateral Elevação Frontal B costas e trapezio Puxada atrás Puxada Frontal com pegada neutra Cerrote Remada Sentada (quero colocar remada curvada mas nao sei qual exercicio tirar) Encolhimento Remada alta C perna Legpress Agachamento na Máquina Flexora Extensora D Biceps Triceps Rosca direta Rosca alternada Rosca concentrada Triceps Pulley Rosc Franc Unilat Paralela na maquina

3 respostas diferentes X_X e agora o que fazer?

Galera meu treino de costas esta assim Puxada Atras Puxada Frontal Com pegada neutra (sem ser no triangulo) Cerrote Remada sentada Quero colocar Remada curvada qual exercicio eu deveria tirar?

Mesma coisa da minha, prefiro o crucifixo tambem, porque é feito com pesos livres

Entao faz logo um ABCD cara, ja fiz esses treinos atrapalhados e sempre prejudica nos ganhos

Verdade seria interessante postar fotos

Cara primeiramente como disse nosso amigo acima 1 dieta 2 Whey protein + malto/dextrina 3 Creatina Penso eu

Vey se eu fosse tu botava o cabelo igual antes que tava massa Evoluçao sinistra pra esse tempo

Ai so testando pra vc saber eu estava na mesma situaçao que voce. Hoje eu faço ABCD

Putz se a proteina do whey só e digeria em 1,5 h , então nem compensa eu tomar whey neh?

Confundi uma coisa com outra! Enfim o que eu queria dizer é: o leite é proteina de lenta absorçao, enquanto o whey é a proteina de rapida absorçao ideal para o pós Sendo assim o consumo com agua seria mais vantajoso

Penso eu que é o valor biologico. Não estou certo? o Leite é uma das proteinas com o VB mais baixo.

Verdade cara é estranho demais fazer um ciclo com um treino AB Pq nao faz ABCD? A segunda B terça quarta -descanso C quinta D sexta

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK TA DE ZUERA NEH?

Me explica essa parada de carteirinha de estudante, por favor

Obrigado cara, me sossegou um pouco. Ja dei uma pesquisada uns dizem ser bom outros dizem que é farinha =/

KKKKK vai tirar justo o bônus do whey

Galera comprei 2 potes de whey protein da nutek. Eu nao tenho muito dinheiro(por enquanto) e so deu pra comprar esse, mais um malto. Sera que nutek presta? Em breve ganharei mais dinheiro e vou comprar melhores.

bom to tendo bons resultdos, comprei um whey da universal. agora tomo whey+malto no pós. Tava pensando em mudar a estrutura pra dar enfase aos braços(que estao precisando de mais enfase) Estou pesando em colocar Peito e Ombro Costas e Trapézio off Pernas Bíceps e Tríceps FUNCIONA?

Oh GOD. jeito estranho de postar cara. Faz o seguinte pesquisa exercicios pra determinado musculo e faz denovo. Não tem nada pegando o ombro, so remada alta que pega um pouco

galera tenho 14 anos fiz em (03/11/) comecei a treinar a 2 meses. dando tudo de mim. O instrutor passou um treino de todos os musculos em um dia só, mas eu achei estranho Fiz meu treino (peguei na verdade no hipertrofia, modificando as series) Segunda – Peito e Triceps(a) Segunda – Peito e Triceps Supino Reto – 3 x 10 Supino Inclinado – 3 x 10 Crucifixo – 3 x 12 Voador – 3 x 12 Pulley – 3 x 10 Rosca Francesa – 3 x 10 Paralela – 3 x 10 Quarta – Costas e Biceps( Puxada atrás – 3 x 10 Puxada à frente – 3x 10 Cerrote – 3x12 Remada Sentada – 3 x 12 Rosca Direta – 3 x 10 Rosca Alternada – 3x 12 Rosca Concentrada – 3 x 10 Sexta – Perna e Ombro( Legpress – 3 x 10 Flexora – 3 x 12 Extensora – 3 x 12 Desenvolvimento com Halteres – 3 x 12 Elevação Lateral – 3x12 (na polia) Elevação Frontal – 3x12 Tenho 1,69m comecei pesava 54 agora peso 61, tomei um pote de nutri whey protein da integral medica, e albumina 1x no dia. minha alimentaçao nao é certa como, sempre alimentos com proteina, carne leite ovos... to a uma semana parado por causa das provas (fiquei de recu)=/ mas quinta to de volta, to com o espirito do fisiculturismo !!! HOJE EM DIA Tenho atualmente 15 anos. Aprendi muito nesse site, aprendi como treinar e comer direito. Aprendi o que é hipertrofia miofibrilar e como usa-la. Segui por 5 meses mais ou menos o SL 5X5 , é o treino que mais gostei na vida, só que foi muito dificil pra mim, que sou desorganizado levar adiante. Eu anotova em folhinhas o peso de cada exercicio, e as vezes elas perdiam e bagunçava tudo. Atualmente treino em um ABC 2x, sinto que vou contra muita coisa que aprendi. Pretendo um dia ter condiçoes e voltar com tudo para o SL 5x5, o treino é realmente desgastante mas é muito bom. minhas pernas nunca tinham sido tao bonitas, que nem quando eu fazia SL. Cheguei a agachar com 85 kg totais, o agacho livre mais pesado da minha academia. Atualmente : 15 anos 170 de altura 37 de braço .

demais treinar ate DEPOIS do limite

eu nao treinava perna porque sou novo e me falaram sobre as hipofises que podem se calcificar, mas acho que estava enganado. se uma hipofise se calcificar nao vai ser ela sozinha e sim o corpo todo. desculpe desconheço o peck deck dei ate uma pesquisada mas sempre aparece o exercicio igual ao voador

desculpa aew galera. ja adicionei treino para pernas obrigado a todos