brunoyf

Parabéns pelo empenho em tornar esse fórum cada vez melhor

Velho, 400 conto e os cara ainda vem falar besteira Se eu tivesse pagando essa grana toda mandava a porra dos instrutores tomarem no cu mesmo, se vem ensinar a parada namoral tudo bem, mas vem falar merda e ensinar tudo errado Minha academia pago 90 conto to achando caro p burro. Os instrutores passam o mesmo treino pra todo mundo(ja confirmei isso vendo as fichas de outras pessoas.) AB(quantas vezes voce quiser AB Ab2x Ab3x) O que resta é PESQUISAR e voce mesmo montar a porra da sua diea a porra do seu treino e mandar ver. Esquece esses merdas

hehehehe deixa o cara ser feliz achando que pode ganhar 4 cm de MM por mes

Acho que todos que estão começando agora e se espelham nos BB's deviam ler esse post. Realmente, o lado feio do BB, que ninguem comenta, e que entristece todos nós

Porra man, viajou legal, eu que tenho 14 anos AMO esse esporte tenho mais pé no chão que voce! Depois de tudo que eu aprendi com o Craw axltijuca Quisso Pengo e outros que nao me recordo agora, sei que esse esporte hoje em dia se resume a quão sensivel o seu corpo é a droga, que no caso é o GH Ou seja se da melhor quem tem um corpo que responde melhor ao GH

Primeiramente parabens, voce tava muito escroto e agora ta até parecendo modelo(sem viadagem) Agora não acho legal essa ideia maluca de querer 5-7% no dia a dia, uns 10% de BF ja tava de bom tamanho, e mesmo assim so em cutting. Essa fto minha por exemplo eu estou com o BF um pouco maior que 12%, e acho que diminuir até 10% ja ficaria legal

Tanta coisa a aprender...

Sem noção esse sabe nada

KKKKKKKKKKKKKKKKK, ja tava vindo furioso descer o pau tambem

Ta de brincadeira rapa? porra de treino é esse

Boa resposta !

?????????

Muito bom

UP nesse topico !!!! Ja imprimi todo pra ler a noite !!

Pensei a mesma coisa Cara faz um treino ABoffCD Com ABC2x é muito facil entrar em OT

KKKKKKK MANO DEVE TAR ACHANDO QUE MALHAR É FAZER ESTEIRA

Poha man, pra um primeiro ciclo é demais. Primeiro ciclo seus receptores ainda sao virgens, entao vai de uma testo e uma kick start como nosso amigo falou. Com 28 de braço querendo ciclar?

Mas a efedrina tambem aumenta o metabolismo, não?

E o bf ta em quanto? Manda um bulk limpo umas 500cal a mais dps vai aumentando aos poucos

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk cara tu é mto comedia. KKKKKKKKKKKKKKKK SO CRESCE O GLUTEO ESQUERDO KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

HEMOGENIM BOTA PEITO PRA FORA!!!

Velho esse treino ABC que voce postou agora com as minhas dicas ficou decente, só falta ajustar o treino de perna com as dicas da galera ! Vai uns 3 meses de ABC pra ver como voce se adapta, mas se quiser pode mudar pra ABCD, nesse caso a divisao que eu acho mais legal seria Peito/Ombro Costa/Trapezaio OFF Perna Biceps/Triceps

Treino de Biceps Deixaria Rosca direta, alternada, e concentrada ou scott (NAO OS DOIS ja que os dois sao isoladores) Tira essa porra de crucifixo declinado, e bota crucifixo inclinado. ( voce ja ta fazendo cross over, e a parte superior é a mais dificil de desenvolver) Tirava o pulley ou o corda, e bota paralela ou rosca francesa OU rosca francesa unilateral Treino de costas ta visando muito a largura, tira pulley costas, e coloca remada curvada ( pede pro instrutor te passar o exercicio, porque é muito facil se lesionar com ele, mas é um dos melhores pra expessura) Treino de ombro tem que trabalhar as tres partes dele Anterior, lateral e posterior. Justo o que voce deveria estar treinando mais voce nao esta fazendo nada. A parte Lateral. Coloque urgentemente uma elevação lateral aí

Concordo com o Death. Entra em uma academia, faz um treino, e dieta, e se der uma suplementação decente

E a quanto tempo mais ou menos vc treina?