Vituz

Bom pessoal, só tenho a agradecer pela ajuda de quem opniou = ) Realmente "Fé rato" minha dieta tá um lixo! Eu sabia, mas por comodismo tentava achar que não estava =s Sei que meus ganhos poderia ter sido muito mais otimizados se eu estivesse seguido uma boa dieta, mas só agradeço a essa nova fase "maromba" que eu entrei, mudei totalmente certos hábitos alimentares, cortei gorduras, cortei as saideras que só me faziam gastar dinheiro átoua e beber álcool feito um retardado Tenho recebido muitos elogios pelo meu shape atual, e isso é o que mais me gratifica ! Deixei a preguiça de lado e montei outra dieta depois de passar a noite pesquisando no site, em breve posto ela na seção correta pra ter uma segunda opnião! Daqui há alguns meses volto denovo com novas fotos e espero chocar geral haha Bons Ganhos para todos !

BF +- 16%~13 é.. acho que um clean bulk é o mais indicado pra mim mesmo, e dps de uns meses dar uma secada

De certa forma sim amigo, vejo que meu organismo tem uma certa facilidade pra engordar e meu organismo queima as coisas meio devagar. Então tentei montar uma dieta que estivesse no meu alcance e que pudesse me ajudar a perder a barriga, e tem dado certo ao meu ver.. Atualmente tenho como objetivo ganhar volume, e vou tentar utilizando essa dieta para ver se vou obter exito.. no geral amigo, qual a sua opnião? toda sugestão será muito bem vinda = ) Desde já, agradeço a sua atenção amigo, e bons treinos para todos

Dieta: 8 H - 4 Colheres Albumina Saltos 9 H - 1 sanduixe de pão integral (escolho o que mais tem proteina da 7 boys) + 4 fatias de peito de peru + requeijão light e 1 copo americano de danone 12:00 - Almoço - 4 colheres de arroz + Muita carne + 3 ovos cozidos + salada + feijão 15:00 - 1 sanduixe de pão integral (escolho o que mais tem proteina da 7 boys) + 4 fatias de peito de peru + requeijão light 17:00 - Treino 18:00 - Shake pós treino : 30G whey + malto + creatina 18:30 - Janta - Vide o "almoço" porem um pouco menos e não como ovos por não ter tempo.. 21:00 - 1 fatia de pão integral + requeijão e 4 fatias de peito de peru 22:30 - Treino JJ 00:00 - Atum + Albumina DORMIR. bom, minha dieta se resume a isto, sei que há deficiências, mas venho tentando sempre aperfeiçoar.. sugestões?

Bom pessoal, sempre fui do estilo "Barrigudo com braços finos", e há cerca de 1 ano tenho tido como objetivo em minha vida me tornar um monster xD Entendo que no começo tive uma dieta muito pobre, mas atualmente minha dieta não está no nível de um bodybuilder, mas concerteza ela não esta lixo, aposto muito nas proteinas, alimentos naturais, peito de peru e muita ingestão de agua, etc..Durante uns 7 meses fiquei em dúvida entre bulk limpo ou cutting.. então tentei ganhar um pouco de massa e entrei no Jiu Jitus, o que tem feito com que eu perca bastante BF e esteja começando a aparecer os musculos abdominais o/. Mas atualmente estou em dúvida, não sei se continuo com o JJ apenas 2 dias por semana (Faço 3 dias) e reforço minha alimentação para um Bunk, ou se continuo perdendo mais gordura. Qual a opnião de vcs? Antes : Alguns meses treinando (tentei um bulk pra ganhar massa): Atualmente com os treinos de musculação + JJ Uns 2 meses depois das duas fotos acima: Enfim, pode parecer desculpa de mulherzinha uhahuahua, mas dá pra notar que eu tenho uma deficiência em ganhar peitos, porem venho tentando arduamente ! e meus braços sãos melhorzinhos, principalmente qndo to quente dps do treino rs.. tirando os ombros e trapezio que to focando mais, vocês têm alguma dica do que eu poderia fazer? bulk, cutting, continuou com o jj ? Grande abraço e bons treinos ! @@EDIT: Uma coisa que me deixa na dúvida e que: apesar de perder uma boa parte da gordura abdominal e ganhar um pouco de massa magra, inacreditavelmente meu peso sempre esteve o mesmo.. 68 KG. tem algo de errado nisso aí, ou não?

Bom pessoal, não sou nenhum tipo de tarado de academia, mas porra, ter mulher no ambiente é fundamental né!? Sempre quando tem umas mina dahora no treino, eu tento me superar mais, além de enfeitar o ambiente. O caso é o seguinte, na academia onde treino, só tem HOMEM. sério, é tipo 30 homens para 5 mulheres, e 3 são feias. Vocês se importam com isso ou tocam o foda-se e nem ligam de ter muito maxo no recinto?

desculpe, postei errado o meu peso é 68 kg, mais a respeito da dieta, esta pelo menos razoavel? algo que necessite mudanças?

bump, alguem por fvor?

Altura: 1,68 Peso: 59 kg BF: por volta dos 15~18 (olhometro) Medidas: Objetivo da dieta: cutting 8:00 hrs Aeróbicos em Jejum (+ lipo6x BLACK ou algum queimador de gordura para auxiliar) 1- Lanche Pós-Aeróbico em Jejum - 9:00 30g de Whey Protein 123kcal / 24g proteina / 3g carboidrato / 2g gordura 14g albumina saltos 54kcal / 11g proteina / 1g carboidrato / 0g gordura 30g aveia/flocos finos 108 kcal/ 4,3g Proteina/ 17g carboidrato/ 2,2g gordura 1 banana prata 65 kcal/ 0,7g Proteina/ 16g carboidrato/ 0g gordura 2- Almoço - 11:00 hrs 100g Peito de Frango 116kcal / 29g proteina / 0 carb / 3g de gordura 200g (8 Col. Sopa) Arroz 5g prot 56,2g carb Saladas/Legumes - Avontade 5g Feijão / 16 g Carbo / 1g de Gordura 3 - Lanche no Trampo - 14:00 Hrs 100g presunto de peru 100 kcal/ 16g proteina / 2g carboidrato / 3g gordura 30g(12 unidades)Castanhas de caju 183 kcal/ 6g proteina / 8g carboidrato / 14g gordura 4- Pré-Treino - 17:00 Hrs 200 ml leite desnatado 66 kcal/6g proteína / 10g carboidrato/ 0g gordura 30g aveia/flocos finos 108 kcal/ 4,3g Proteina/ 17g carboidrato/ 2,2g gordura 1 Fatia Pão Integral 60kcal / 2,5g Proteina / 11g Carboitrado/ 0,2g gordura 5- Pós-Treino Liquido - 18:15 (1 Scoop) 24g de maltodextrina 151 kcal/ 0g proteina / 38g carboidrato / 0g gordura (1 Scoop e meio) 30g de whey protein 184 kcal/ 36g proteina / 4,5g carboidrato / 3g gordura 6 - Lanche Pós-Treino - 18:35 28g albumina saltos 108kcal / 22g proteina / 2g carboidrato / 0g gordura 30g aveia/flocos finos 108 kcal/ 4,3g Proteina/ 17g carboidrato/ 2,2g gordura Suco clight para melhorar gosto 7- Lanche faculdade - 20:40 1 Fatia Pão Integral 60kcal / 2,5g Proteina / 11g Carboitrado/ 0,2g gordura 20g(8 unidades)Castanhas de caju 122 kcal/ 4g proteina / 5g carboidrato / 9,5g gordura 8- Ceia 23:40 28g albumina saltos 108kcal / 22g proteina / 2g carboidrato / 0g gordura 1 colher e meia azeite 161 kcal / 0g proteina / 0g carboidrato / 18g gordura Total: 2105 kcal / 160g Proteina / 245g Carboidrato/ 59g gorduras Tenho a consciencia de que a soma dos dados não esta 100% correta, mais tentei ao máximo deixa-lá proxima valor real. ---------------------------------------------------------------------------------------- Bom, sou totalmente LEIGO no assunto hehe; mais tenho uma grande força de vontade de me sentir bem com o meu corpo, coisa que nunca consegui ter. Treino SÉRIO a cerca de 6 meses, e durante estes ultimos 2 meses, tenho notado uma diferença significativa em minha massa magra, ganhei uma boa massa magara no peitoral (eles sempre foram retos), e ganhos significativos em meus biceps e triceps, além de uma melhora nos meus musculos das costas. Estava com o intuito de ganhar um pouco mais de massa magra para depois secar melhor, porem a minha barriguinha me incomoda muito, nao tenho motivaçao para fazer uma dieta de Bulk limpo, pois quando tiro a camisa a barriga sempre irá me incomodar; sendo assim tenho a curiosidade de experimentar uma dieta a risca para que eu perca um a minha gordura na regiao da barriga, minimizando ao máximo a perda de massa magra. Peço por favor que me ajudem dando dicas e fazendo críticas construtivas a respeito da minha dieta : ) Dúvidas: a respeito do consumo de agua e creatina, penso em manter a creatina para que a mesma me ajuda a nao perder tanta massa magra junto com a reduçao do bf, estou certo? devo continuar tomando muita agua em fases de culting? desde já, GRATO!

Bom galera, meu caso é o seguinte: tenho 20 anos e treino SÉRIO, há aproximadamente 6 meses. nestes 2 ultimos meses tenho notado um ganho de massa no meu corpo que tem xamado a atençao ate de terceiros. Porém o que me incomoda é que tenho a famosa "barriguinha", nada de exagerado, nao da pra quase nada com camisa e talz. mas ela realmente me incomoda muito! Estava pensando em começar uma dieta RIGOROSA junto com o uso de alguns termos para queimar essa gordura em uns 2 meses, porém, o que me deixa na dúvida é o seguinte: mesmo que eu entre em um estado de cutting com dieta correta, perderei a minha amada massa magra; entao o que é mais sensato? continuar ganhando mais um pouco de massa, e aguentar a barriguinha, ou queimar ela agora e depois crescer normalmente? ps: tive bons ganhos de biceps e triceps, nao tinha nada de peito, e consegui começar a ganhar um pouco agora; no quesito pernas as mesma ja se encontra bem melhores do que antes, o mesmo digo para as costas. Utilizo whey, crea e malto

Bom galera, ando treinando de maneira mais séria a uns 2 meses; e como sou novo no assunto, tenho 2 dúvidas : 1º- Meu professor me passou a seguinte lista de exercicios para PEITO: A- CRUCIFIXO HALTERES B- PECK DECK C- SUPINO INCLINADO D- SUPINO RETO E- SUPINO DECLINADO de acordo com o que tenho lido aqui, tem exercicio pra caramba aí, certo? quais deveriam ser retirados? 2º Dúvida: Mantenho uma boua dieta, nada muito a RISCA, mais tento ao maximo suprir as necessidades que meu corpo necessita para um bom desenvolvimento muscular. Porem há cerca de 2 meses meu peso continua o MESMO: 70kg! Como estou fazendo uma dieta BULK CLEAN, nao tento extrapolar muito na quantidade de carbo, sera que devo almentar um pouco ela? tenho notado ganhos em relaçao ao corpo, mais o peso continua o mesmo, o que pode estar errado? Grande abraço e bons treinos

cara, não sei se isto pode ser parte do seu problema; mas há cerca de 1 mês estava sentindo MUITA dor nos ombros, muita dor mesmo ! quando fazia exercicios para o peito quase morria. entao um dia pedi ajuda pro meu instrutor pra fazer um alongamento maneiro, foi tiro e queda, no outro dia a dor sumiu completamente ! ja cogitou a ideia de um mal alongamento?

Bom hoje estava vendo o programa O MELHOR DO BRASIL, e notei que TODOS os carinhas fortinhos que vão lá, apenas tem musculo nos braços e abdomem, mas na parte da masculatura dos peitos, é praticamente zero ou nulo.Fiquei curioso com esse fato; o porque disto? eles aparentam ter um bf baixo e musculos em outras partes do corpo, menos no peito. Seria assim tão dificil conseguir ganhar massa nessa regiao?

Vlw pessoal. muito obrigado pelos comentarios. é muito importante o trabalho que é desenvolvido aqui nesse forum; serve como base para muitas pessoas que estão começando, assim como eu.

pois é amigo. tbm estava pensando nisso. em ganhar um pouco mais de musculatura pra depois ficar mais legal o corpo no cutting. axo qe se eu secar agora vo ficar quase reto