Cegonha15

ae pengo, esse é meu ultimo topico de treinamento... só quero q os kras avaliem pra mim pq uns amigos meus mim passaram uns exercicios novos e falaram q eram os melhores...

Idade: 15 anos Altura: 1,72 metros Peso: 69 quilogramas Objetivo do treino: Bulking Postar a estrutura: ABC Número de repetições: 12,10,8 Número de séries: 3

entao vou fazer o abc2x oq tu acha???

mais essa foto eu tirei antes de começar a malhar, e ja tenho 4 meses de academia..

eu faço 5 exercícios pra músculo grande e 4 pra pequeno, só que o trapézio, antebraço e panturrilha estão faltando exercícios porque eu não conseguir achar, se vocês souberem outros postem ae por favor..

Idade: 15 anos Altura: 1,72 m Peso: 68 kg Objetivo do treino: Bulking Estrutura: ABCDE Seg.: Peito, Ombro e Abdômen Peito: Supino Inclinado 3x10 Supino Reto 3x10 Supino Declinado 3x10 Cross-Over 3x10 Voador 3x10 Ombro: Desenvolvimento Frente 3x10 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal 3x10 Voador Invertido 3x10 Abdômen: Elevação de Pernas 3x10 Abdominal Inclinado 3x10 Abdominal com Torção 3x10 Oblíquos com Halteres 3x10 Ter: Costas, Trapézio e Antebraço Costas: Levantamento Terra 3x10 Barra Fixa 3x10 Remada Curvada 3x10 Remada Baixa 3x10 Pulley Atrás 3x10 Trapézio: Encolhimento Frente 3x10 Encolhimento Atrás 3x10 Remada Alta 3x10 Antebraço: Rosca Inversa 3x10 Rosca Pulso 3x10 Qua: Abdômen Abdômen: Elevação de Pernas 3x10 Abdominal Inclinado 3x10 Abdominal com Torção 3x10 Oblíquos com Halteres 3x10 Qui: Coxa e Panturrilha Coxa: Agachamento Hack 3x10 Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Abdutor 3x10 Panturrilha: Panturrilha no Leg Press 3x10 Panturrilha em Pe 3x10 Panturrilha Sentado 3x10 Sex: Bíceps, Tríceps e Abdômen Bíceps: Rosca Direta 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Tríceps: Tríceps Testa 3x10 Supino Fechado 3x10 Tríceps Paralela 3x10 Pulley Tríceps 3x10 Abdômen: Elevação de Pernas 3x10 Abdominal Inclinado 3x10 Abdominal com Torção 3x10 Oblíquos com Halteres 3x10

mais algumas dicas pessoal??

pesquisa ae qual o intuito q eu nao sei nao..

sim..

Altura: 1,72 m Peso: 68 kg Objetivo da dieta: bulking

o agachamento livre eu nunca fiz nao, acho q se eu fazer eu caio pra tras.. kkkkkkkk vou trocar o coice por pulley

vlw manel007.. mais algumas dicas??

vlw goFran.. mais algumas dicas???

Altura: 1,72 Peso: 68 Objetivo da dieta: bulking

Idade: 15 Altura: 1,72 Peso: 68 Objetivo do treino: Bulking Postar a estrutura :ABCAB Número de repetições: 12,10,8 Número de séries: 3