ogrofurioso

eu parto do seguinte principio. seu instrutor ti acompanhar nos treinamentos?acompanha suas evoluções? a qnto tempo vc treina? eu axei uma divisão bacana,porém se ele é só um cara q monta os treinos e tá que se foda se vc ta fazendo certo,e nem tem noção de como vc reage com x exercicios ,isso seria um problema,eu concordo com o @Iceman o basico para algumas pessoas as vezes não é o suficiente. como é ABCD e com o número de repetições: 15,12,10 vc pode ter uma progressão de cargas mto boa e caprichar nelas assim tendo resultados bacanas,só treinando da forma maneira e se alimentando corratamente para saber como vc vai responder à esse treino. pq acontece mto isso comigo por exemplo,vou la monto um treino que eu sei que é para o cara X ,pq ele vai conseguir fazer esse treino x ,só que eu conheço meus alunos,alguns fazem cara feia,mas se vc só treinar com os exercicios que vc gosta de fazer,uma hora vc vai estacionar,qnto mais quebras de homestase melhor man :] dae vc tem que analisar esses pontos ae acima cara e mandar bala.

esse volume e esse tempo ae na musculação só vai causar o efeito contrario do que vc deseja

aprovado manolo,qnto ao thay,só vê se nun um treino nun ta conflitando com o outro e manda bala,espara pélo menos umas 3 semanas pra ver se o corpo vai dar uma adaptada legal ao novo estimulo,bons treinos abraço

de peito eu achei bom,depois vc vai fazer paralela q ja vai pegar um pouco maiso peitoral,costas q eu axei mto fraco,colocaria uma remada na maquina ou remada unilateral,biceps pode tirar um com isso,de resto eu aprovo. mas como vc joga rugby que é bem loco eu jogava handebol meu foco de treino era pro esporte tbm,oq vc pode tentar fazer aos poucos é adaptar os exercicios que vc faz para fazer o maximo de movimentos parecidos com os que vc faz jogando,pelo menos 1 vez na semana fazer ,msmo que seja geral o treino. mas tem uma coisa,se vc começar a ficar mto desgastado diminui o volume ,pq concilia musculaçõa e treinamento para esporte de alto nivel é foda,tem q ser bem programado msmo,eu sou prova disso :]

acompanhando garoto

acompanhando,porém um pouco atrasado :]

até agora ngn flw o mais importanteeeee! ja deram varias dicas validas eo @PauloEgidio qze xego com o post dele:[quote]Quem é leve consegue fazer varias auhuaha...[/quote] @viniciusantonio tenho varios alunos que se preparam para concursos que precisam fazer barras,abdominais e flexões,mtas vezes eles estão acima do peso,e isso dificulta mto,pq uma pessoa que esta no seu pero normal,eu ta acima do peso,mas com o pordentual de gordura baixo não tem mtas dificuldades se treinar direitinho. vou fazer umas perguntinhas aki para nós ti ajudarmos melhor: qnto de altura e peso? e barra fixa é o unico exercicio que vai ter nesse concurso? se vc estiver mto acima do peso,pode se preparar para se inscrever em uma academia e passar por um processo de treinamento,para ocorrer diminuição do seu peso gordo e aumento da massa magra,assim vc vai ficar mais forte e leve. e sem esquecer de mudar sua alimentação que é o mais importante e dificil nesse processo.

curtii. por mim ta liberado,bons ganhos.

@grabrielqueiroz como ele é iniciante eu nun jogaria cavalinho junto com terra,a lobar vai ter q ta bem treinadinha já pra conciliar o stress de 2 exercicios q precisam dela para estabilizar,e o encolhimento antes dos exercicios de ombro seria para preexaustão do trapézio né?pq assim como estaria exaurido,nos outros exercicios ele não ajudaria na execução dos movimentos assim isolando mais os deltoides.assim acredito

1 - Supino Reto com Barra 2x 10 1x 8 2 - Supino declinado com Halteres 2x10 1x8 3 - Crucifixo inclinado 2x10 1x8 4 - Desenvolvimento Militar 3x 7 5 - Desenvolvimento no Banco com Halteres 2x10 1x8 6 - Paralela 3x 7 7 - Pulley 2x 10 1x 8 ROSCA PUNHO FAZ NO DIA DO BICEPS Q VAI RENDER MTO MAIS. tem uma ordem lógica mano,1° sempre os exercícios para musculos grandes,e depois os pequenos,tudo isso pq os musculos grandes mtas vezes precisão dos pequenos para serem motores secundarios e estabilizadores dos movimentos. tenta fazer em um dia impar essa ordem q eu colequei de trás para frente. concerteza vc vai pifar nos desenvolvimentos,se der sorte consegue fazer os supinos com a barra e alguns quilinhos. ;] o msmo vale para costas/biceps

AEEEE SABADÃOOOO ,DIA DA GORDICEEEE! de manha no café acho q foi minha segunda refeição mais digna do dia:200ml de leite+ 1 banana+ 1 colher de whey+3 colheres de aveia a outras refeiçoes foram: meio dia 3 pães franceses com bife com borda de gordura USAUHSAUHSAHU depois do treino de coxa q foi bem caprichado pro qudriceps pq meus posteriores estavão doloridos ¬¬,não foi akele treinoooo pq acordei mto cedo,bem antes doq eu acordaria para ir abrir a academia ¬¬ pq meu fila machuco o olho:( puta negocio feio q tava,mas ja melhoro graças a deus,nossa acho q meu treino de 2 meses vai pra merda se um dos meus dogs morre ;/ óia eles: http://images.orkut.com/orkut/photos/PAAAALVPJ5FMvpsIsn-V-vXzfnzeWn0Byg-dSV0u3Llo0LYaSTdB2H5y7E-esn-eEPJvt8Uik7qrHyllfm2tdfW2OycAm1T1UC_AGijRLDRCUhQ2AGm3FkGHPtiP.jpg http://images.orkut.com/orkut/photos/PQAAAJSLRzJyxfu-z7ZhZZWYJYJkDIJtKcpRkpdPgIbCGqTmfmIE492GAjFbJU__RX41p3gRCzKV0hnbzQFn5uAFcqEAm1T1UAMUpQpim2tDQwEKHZz-kH72EpTI.jpg http://images.orkut.com/orkut/photos/PQAAAPdUfArRIi_6aVsRojlfocz_aH78eGbOngdctSX6q3OrYI3Q-2wY0DH8e0TbBWmgpxkZLenuPXNUBZWFzO1JZgoAm1T1UJdQTb9N0vGAuGVyWYOJX7-RhwuA.jpg haha falaeee minha pitbull representa,ela ta ficando pesada preciso ficar mais forte pq nun to conseguindo mais deixar ela pindurada na corda dela UHSAHUSAUH orra mas moh desespero hj por causa do meu fila ><,mas ja passo ,ja passo. depois da academia colei na casa d um borther e bati umas 14 esfirras do habibs xeguei na casa da minha mina a noite e matei um lanche na seguinte composição: 2 hamburgues bacon alface/tomates catupiry ovo frito batata frita ,PORRA TAVA TÃO OLEOSO Q EU ENJOEI KKKK dae matei 2 copo de coca cola e melhoro,moh merda eu sempre como porcariada na casa da minha mina,se bem q pra mim nun faz mta diferença pq nun tenhu facilidade pra aumentar o BF a partir de segunda estarei todos os dias 7:30 ou 8hs em pé pro café da manhã! parei com o relacho das férias,eu kero resultados,qlqr coisa eu levanto ,como e durmo de novo HUSAHUSAUH semana q vem tbm começo a fazer a supervitamina q o WhitePumpvicius passou ;]

no aguardo.

deeeu uma melhorada boa garotoo :] só toma cuidado pra não sobrecarregar a articulação do ombro,pq vc vai fazer ombro em um dia e peito no dia seguinte,mas fazendo um aqueciemnto bom não tem problema, quais exercicios vc pretende fazer com essa divisão?

concordo com o @WhitePump,só acrescentaria o AGACHAMENTO,treino de coxa sem agachamento ou avanço no lugar dele não é treino de coxa :]

curti o treino,ja q vc ker abrir os peitorais depois do treino faz umas séries de 30 a 90 segundos de alongamemtos especificos para o peitoral,pode pegar um par halteres bem leves,tipo 5k e segurar o maximo q vc conseguir na posição do cricufixo,mas toma mto cuidado para não descer mto e machucar o ombro,o bom q além de alongar é um otimo exercicios isométrico. o treino de costas ta bem montadinho,vc tem facilidade de jogar cargas altas no puxador costas? como normalmente o pessoal nun consegue jogar mto carga nele,eu prefiro ele como segundo exerciio,troca ele com o puxador fexado q vai render mtos mais os dois :] bons ganhos ae manolo ,abraços

isso é obvio nun existe nenhum treino MILAGROSO,mas ver como algm responde a um treino fora dos padrões normais que convivemos é bacana,pra dar uma quebrada na rotina :]

tendiiii ;] mas ela é top d+ msmo UHASUHASUH

boaaaa kamikazeee,nunca tinha visto essa montagem dela de antes e depois. exemplo para todos

orraa akela foto la eu tava embaixo de um SOOOOL q vc nun tem noçãoo e ainda aquela merda daquele guarani perde de 3x2 . mais pra frente posto uma foto dignaa de rosto kk mas fico mto feliz de vc me achar feioo!ia ser no minimo estranho se fosse ao contrario kkkk

caraaa,nun tem como fazer isso cm varios exercicios oq eu costumo fazer,em ir mudando por periodos os exercicios de triceps a cada treino que eu mudo(digo treino completo),eu enfatizo mais uma parte do triceps,assim ele cresce sempre proporcional.com todos os musculos é assim,cada epoca vc enfatiza a area mais fraca q vc tem em algum musculo,e por ae vai... eo tio arnold tinha todo um suporte de AES nakela epoca,vc pode treinar assim,qndo estiver ciclando,pq dae as drogas vão ti ajudar a se recuperar de todo esse volume de treino.

porra @WhitePump! a unica coisa q nun deu tempo hj foram os antebraço,lembrei depois q tomei o whey eainda dei um tapa na testa ,todo mundo olho com akela cara:putz! mas amanha eu faço um pokinhu antes dos cambitos,cara preciso fazer q nem vc eo @rodrigo1985!para de durmir tarde e fazer o dejejum mais cedo. em relação a dieta eu to juntando uma verba pra comprar varias coisas pro ciclo e pro pós ciclo,e manter pelo menos até o final do ano uma dieta voltada para bulk AEEEE SIM.axo q arredondo os 40cm de braço esse ano. sextaaaa feiraaaa pós feriadoo acodei tarde 10 horas :S tomei um copo de leite com uma colher de whey 11 horas almoço no pré treino tomei 1 copo de café,dei um tempinhu tomei vitamina de banana com aveia leite e 1 colher de whey. xeguei na academia 15:30 pq fikei distraido aki no forum com aquele tópico sobre mulhres fortes postando uns videozinhus la:D dae tipo,QZE todos os meus alunos favoritos estavam lá e na maioria meninas UHSAUHASH,logo pensei:É ,VAMOS TREINAR UM POKINHO O EGO TBM . aumeitei 15kg no levantamento terra de cada lado UHSAHUSAUH ta certo que fiz akele eskema de apioar a barra em algo mais alto para fazer o movimento mais curto,meu gerente flw pra eu fazr assim,q eu ia enfatizar mais as costas e menos a lombar,E SENTI MSMO DIFERENÇA,fikei feliz pq com ctza amanha vou conseguir agachar consegui tbm aumentar 2kg na rosca concentrada. \o/ de resto o dia foi tranquilho,ranguei beem,só os alunos dedicados e q curtem treina certo foram hj,acabo que ficamos batendo um papo e fexei a academia 15min mais tarde ¬¬ amanha abrir a academia 9 horas,e ver só qm ker msmo resultado p ir sabadão. semana q vem compro a albumina,to desesparado pq ta acabando >< boa noite todo mundo,bom treino nesse sabadão pra qm treina,nun vão abusar no dia do lixo kk amanha e domingo talvez eu dê uma passada aki para relatar,se não,segunda eu faço um geral aaaah hj falando com uma ex namorada,q por acaso eu namorei qndo eu entrei na academia,viro e flw,"porraaaa ta ficando monstrinho!" foi mto bom ouvir isso ta certo q perto doq eu era antes to uma jamanta msmo kkkk abraços.

issooo,ela merecem um foco mto especial,por ser um grupamento de musculos mto forte vc tem q trabalhar beem nelas,se não podem não acompanhar o resto do corpo,e outra,perna tem PESA. mais uma coisa,com as pernas fracas tem mtos exercicios basicos q vc nun vai ter estabilidade e segurança para fazer. como uma remada curvada e levantamento terra.

agoraaa sim ta melhor. manda bala uma semana e vem nos relatar como foi. bons ganhos

cara eu curti seu treino,mas eae e seu descanço como qtá? consegue se recuperar bem na maratona q vc faz? o unico problema é q vc vai fazer ombros antes de fazer o 2° treino de peito da semana,isso pode ti atrapalhar bastante,pq para a execução dos exercícios de peitoral o ombro é um dos motores secundarios. vc pode jogar peito/ombro/triceps juntos,com isso vc pode diminuir umm pouco o volume do triceps e ombro,ja q vc vai estar usando eles nos peitorais ja. joga 2 pra cada. o abdominais vc pode intercalar com as panturrilhas,fazendo bisets. no treino C vc acrescenta o STff e mantem os trapézios. ficaria assim ó: Treino A (Peito+Ombros+Triceps) Supino Inclinado c/ Halter 8 a 10 3x Supino Reto 8 a 10 3x Crussifixo 8 a 10 3x Pullover 8 a 10 3x FAZ COMO 1° EXERCÍCIO. Desenvolvimento Barra Costas 8 a 10 3x Elevação Frontal lateral 8 a 10 3x Tríceps Testa 8 a 10 3x Tríceps Pegada Invertida 8 a 10 3x Treino B (Costa+Bíceps+Antebraço) Pulley Costas. 8 a 10 3x Pulley Frente 8 a 10 3x Pulley Puxador fechado 8 a 10 3x Remada sentada 8 a 10 3x Rosca Direta 8 a 10 3x Rosca Martelo Alternada 8 a 10 3x Treino C (Trapézio+Perna) crucifixo invertido unilateral 10 3x Voador inverso 10 3x Encolhimento 10 3x Agachamento 10 a 12 3x Leg Press 10 a 12 3x Mesa flexora 10 a 12 3x Mesa extensora 10 a 12 3x Stiff 10 a 12 3x panturrilha+abdomem ao seu gosto

espéra mais um pouco,e qnod for realizar ,vem aki troca uma ideia com a gente,tenta fazer umas modificações no seu ABC para melhorar a intensidade dele.