ogrofurioso

aeee ,é nóis aeee sabadão de sol,feriadão e não treinarei,msmo tendo a chave da academia ,hj eu vou descansar! beeem,acabei de acordar pq tava frio p caraio então ibernei,acabei de toma whey com leite e açucar e jaja vou almoçar arroz ,feijão,salada e hamburguer de peru cozido no tomate. estou com o trapézio dolorido eo bíceps apenas qndo eu estendo mto o cotovelo ele da uma duida,é resposta ao exercicio mudado que era rosca concentrada e mudei para rosca com halteres,ja que meu punho eh antbarras para treinar biceps. espero que na casa da minha mina hj tenha menos porcariada que semana passada,HAHAHAHA vou ficar aki no forum com a negada qeu hj eu to animadão pra responder os tópicos,esses ultimos dias eu tava com maior priguiça de digita por causa dos dedos congelados HAUHSA abraços bom sabadão.

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como ti desgasta mto,pq vc é alto como eu,eh foda pra gente q eh alto fazer terra,o caminho que a gent faz é mto grande :S faz assim,diminui as repetições da piramide no caso dele: 8/7/6 ou 8/6/6 descarta apenas a série mais longa. abraços. comcei acompanhar o seu diario tbm garoto.

acompanhando aki tbm manolo :] porra melhoro p caraio,ta brutoo ja,genética ta boa p caraioo

cara o sartorio é um musculo estabilizador, creio que com adução e abdução nun vai fazer nenhuma diferença e sim com o proprio agachamento como vc citou,depende da amplitudo do seu movimento,até no leg press vc pode usa-lo mas vc não sente dor nele isoladamente,mas para vc ter ele visivel ,é precico ter uma coxa com um volume bacana e com o seu BF bem baixo. maneira correta de agachar:

aeeeeeeee não acordei tão tardeee! praticamente nessa sexta meu rango foi igual o de quinta,tudo igual! o treino de costas foi boom,qze tão bom qnto o de terça só que teve um porém,aumentei 2 plakinhas na remada baixa,e 1 plakinha no pull down o/ que DOEÔ PA CARAIOO hj eu nçai esqueci de fazer trapézio,fiz encolimento 2 x10 com 27kg cada lado depois em vez de rosca concentrada ,fiz rosca com halteres fazendo rotação,2 séries sentado e 2 em pé.as veias do ombro saltaram mto ,junto com as do antebraço e umazinhaa no braquiaaaaaaaal ,aaaah mlk ta funfando as contrações insometricas depois do treino no ombro eu ja senti grande melhora na vascularização,antes aparecia soh uma veia grandeagora nos 2 ombros veias com ramificações,e uma saindo do peito ja ta visível,não estão todas saltadas ,mas bem mais aparentes,creio que em breve vão sumir de novo por causa do bulk,mas SE FODA. hj fiz antebraços ,3 séries de rosca de punho max de reopetições. depois as tais contrações isometricas,e meus redondos tbm com as veias e vasinhos mais aparentes o/ mais nada saltado, ranguei uma quantidade relativamente maior no pós treino de hj whey ,1 banana 2 pães franceses com hamburguer e couve.resultado:reverterio gástrico e gean o albominaman o retorno ! nossa tava matando todo mundo kkk agora vou tomar meu shake e durmir ,eu achoo,pq amanha é feriado,kero durmir mto HUSAUHASHUASUH abraços a todos e bom final de semana :]

mano eu mandaria abdomem dia sim/dia não,vc tem a caixa toraxica grande,e por essa foto ,dá pra perceber que ele nun é tão desenvolvido,então bota uma enfase bacana nele! ta aki a foto que dá para perceber isso: http://img824.imageshack.us/img824/8557/110620152055.jpg 1 exercicio pra superior 1 pra infra 1 para oblicuo e 1 daqueles tipo "alicate" igual que se faz em concurso publico e ja era fica completo. dae ele começa ficar mais protuso e vc nun fica com essa "falha" nos oblicuos ;D e sem contar que qndo mais forte for seu abdomem,melhor seu rendimento para estabilizar sua postura em mtos exercicios ,digamos99% deles. ja no meu caso é diferente tipo eu ateh evito mto abs pq minha caixa nun é larga ,eo meu abdomem fica mto protuso e alargado,tipo dorian yates só que sem o resto!kkk eu até dou uma zuada na academia com isso,pq eu faço a cada 15 dias ,pq eu tenhu q crescer em volta dele. abraços e bons ganhos manolo acompanha la meu relato tbm ;]

aeee mano ,seu peitoral ta bacana,da mais enfase nos dorsais e ombros,o resto pra mim ta de buenas.

aaaaah sim ,isso com certeza. vai ver os pedreiros de obra que fica batendo massa e jogando telha pra cima de telhado o dia todo. é q tem mta gent q cicla só pq ker volume,por puro efeito visual ;s

e eu q nem vi isso ainda na faculdade ,e talvez nem vou ver algumas coisas,eu venho aki no forum faz tempo,mas sou mebro a pouco,e ja manjo mto mais doq até os tiozão da minha sala q trampa com musculação desd a OldSchool ;D

por isso sou da filosofia: "treinar pra ficar monstrão,não pra pagar uma de modelinho"

agoraaaa ta bunitoo o desenho,antes msmo clicando no icone nun abria,então normalmente eu mesclo o treino,tirando agora que to fazendo uma periodização,nos meus treinos normalmente eu misturo alguns exercicios com baixas repetições ,de 4 a 6 e outros entre 8 e 12 repetições,mas sempre dei preferencia a repetições baixas os exercicios compostos. mais eu sou mto mais fã de séries baixas ;]. mas então por exemplo,se vc for ciclar independente da droga e vc der enfase à um treino miofibrilar os seus ganhos serão mto mais sólidos e vc ficara mto mais denso, correto? pra quem assistio aquele documentario da nationalgeographic falando sobre AE,la ta falando isso,se vc estiver ciclando e fizer treino para X fibras ,vc ganhara mais X fibras. então pelo meu raciocinio para mtos seria um erro ciclar e manter o treino mais sarcoplasmatico,pq como as drogas transportão mais glicogênio para o musculo e ficam com akela aparecencia de inchadão,msmo mantendo a diieta certinha,a perda no pós ciclo seria bem maior.correto?

parabéns exemplo de planejamento ,e otima evolução ;D

boa noiteeeeee, então vou relatar os resto do meu dia mandei o café eo hipercalorico no pré treino 1horas antes +- cheguei atrasado assistindo gintama e vendo uns videos de BB dae tinha soh meia hora pra treinar !¬¬ mas deu tempo supino declinado na barra guiada 4x10 eu gostei mto,axei um pouco foda pq a barra guiada limita os movimentos,fiz com 27 cada lado. supino reto 4x10 tbm aumentei 5kg em relação ao treino anterior,consegui fazer 2 séries com 25 cada lado e 2 com 20 ,a barra pesa 12kg desenvolvimento em pé com barra pegada pela frente,igual no videozinho q eu coloquei em um post anterir 4x10 com uma barra de 8kg+- e com 10 kg de cada lado. na primeira série eu senti um pouco de desconforto na lombar,mas ajustei minha postura e ocorreu mto beem,fiz akela apertada no trapz com o final do movimento o mais alto possivel.CURTI mto o exercicio,vou mante-lo até o final da periodização depois triceps testa w diminui 2 kg pq o triceps fico no desenvolvimento,então com barra de 8kg e 8kg de cada lado. depois do treino um alongamento combinado com contrações isometricas. ja senti diferença visual no triceps desd qndo comecei essa pratica. pós treino whey ,20 min depois pão com hamburguer cozido com tomate + 1 banana uns min depois albumina com aveia e agua. (ps virei uma bomba ambulante HUASHUSAHUSAHUSAUHSAHU) 7:30 2 ovos cozidos 4 batatinha e umas 200g de arroz xeguei em casa e jantei o msmo do almoço e carne de panela jaja vou tomar shake: leite ,albumina,aveia e germem de trigo. foi tranquilho na academia hj,passei o desenvolvimento pra uma cobaia minha q mudo de treino essa semana e ele curtio tbm haha o garoto começo o ciclo de M-drol essa semana ,nunca usou AES montei um treininhu monstro,qlqr coisa eu posto ele aki ja tem 2 anos de musc a criança,eh um dos meus orgulhos perdeu 23 kg em 6 meses . então vou saindo fora,q amanha nun acordarei TARDE!não acordareeei tardeeee,nãooo acordarei tardeee UHSAHUSAHU abraços à todos.

EU FIZ HJ ;D ops ontem kinta feira daora p caraioo,senti bem mais doque atraz da nuca. aconselho ,mas o abs tem q ta em dia pq força msmo a lombar . aprovadissimo .

isso man,ha que são duas rotinas diferentes ,vc pode focar as mesmas musculaturas de forma diferente,da que os musculos das costas puxão para baixo e para traz ;D melhoras ae e da uma testada qnod vc for treinar . abraços

vc só vai perder massa muscular com esta pratica.

pode crer mano,eu curto p caraio o inclinado,mais que o supino reto que é sagrado para mtos,mas agora nun coloquei o inclinado para ver se pego gosto pelo reto msmo HAHAHSAHSAH, dae na proximo treino farei o 2 ;]

Gean Deadliftfan #89 Peso: 80kg Idade:22 Altura: 18cm Lift: 94kg 4x10 rep HAHAH CURTI MEU NUMEROO

bom dia/tarde negadaa ,hj acordei menos tardeeeee ! UFFAAAAAAAAAAAAAAAAA mandei um dan'up de morango no lugar do leite pra fazer o hipercalórico caseirão, dei umas alongadinhas nas coxas,e ta tudo normal,pensei q tinha machucado feio ontem ,mais foi nada graças a Deus. o almoço foi d buenas,sem salada hj =/ arroz /feijão/hamburgue cozido com tomate hj é dia das tetas e ainda estão um pouco doloridos do ultimo treino,vamos ver o qnto isso vai influenciar no andamento do treino, hj vou dar mais uma variada nos ombros vou fazer desenvolvimento assim: eu não conhecia essa maneira de execução ,então vou testta,fazer duas seres apenas e depois jogo mais 2 seres de outro exercicio,provalmente elevação lateral ou frontal.

pode crer @carlosalexandre e @tanin. vlw galeraa,abraços

HUSAUHSAUHSAUHSAHUSAUHSA o pait é foda,mais deu pra tender sim manolo ,vlw

tem razão mano,pelo menos no meu caso,qndo eu supino por exemplo entre 4 a 6 rep com carga alta,qndo eu termino o exercicio o tônus aumenta bastante e o musculo fica mto fibrado,e assim continua qndo faço esse tipo de treino ;] foda que suas imagens não aparecem,mais entendi o raciocínio.

se o barrigudo pagar as contas dela e sustentar a familia,pode ser qlqr barrigudo lá na academia aperece umas casadas com um gordão tiozão eos mlk fica revoltado falando: "PORRAA PQ EU ME MATO AKI?VO FICAR COM A BARRIGUINHA DE GORDO E ANDAR BEM ARRUMADO PARA PARECER QUE SOU RICO HUSAHUSAHUASHU" A QUETÃO É:qual mulher ker um desses gordos nojentos na cama?

aaaaah sim ,era essa memo a teoria que eu tinha,meu matebolimo é uma ferrari,é que eu trampo na area mas ainda to no 3° ano da facul e mtas coisas que ponho em prativa eu tirei aqui do forum o/ e tenho varios alunos que tem o metabolismo lerdão ,perém são bem dedicados com a dieta e etc ;] vlw @carlosalexandre. aaa com certeza esses caras nun tem noção msmo ,apesar de de vez em qndo aparece uns fazendo uma semana com cada tipo de série mesmo que inconscientes acabam fazendo uma mini periodização kkk mais são os mesmos beberrões sem noção kkk vlw ae pelas resp.