ogrofurioso

E ABDOMEM VAI FAZER QNDO? gostei do treino,ta bem dividido,mas como o intervalo entre os dias é grande,capricha bem nas cargas e e na intensidade,conformo for passando as semanas tenta ir aumentando aos poucos o peso. se vc começar a sentir uma estagnação,muda as series e acrescenta dropset ou bisets. aaah colo os exercicios ae na ordem de execução pra ver se precisa de uns ajustes. abraços

aéee diminui o volume do biceps UHASUHASUH

no minimo 3 só para os quadriceps ! ta fraco o treno garoto,faz assim Segunda: Peito,Triceps,Ombro Quarta: Costa,Biceps,Antebraço, Sexta:coxa/panturrilha/abdomem joga pelo menos 3 p quadriceps,2 posteriores de coxa e 2 para panturrilhas. ABC.

que merda de professor é esse?ele tem o braço grande e trampa na area soh pq é grande?UHASHUASUH porra,cara qnto mais sobrecarga e mais repetições melhor,oque me ajudou mto foi fazer repetições explosivas com a carga moderada e fazendo uns 2 segundos de isometria entre as repetições e em cada série variando a angulação dos pés,esse é minha dica,pq todas as outras os cara ja falaram. como a pabnturrilha é uma musculatura mto forte e vc usa ela todo dia,uma coisa q vejo acontecer,nun sei q o pessoa do forum reparou,mas o nego gordão sempre tem esse musculo grande e definido,pq? pq os cara estão mto acima do peso ideal,as vezes ateh 40,50 kg acima do peso,dae a panturrilha cresce absurdo,pq ela tem q dar todo o suporte para a locomoção desses seres gordos. então cara,capricha nas cargar e execuções completas,faz uns drops e bisets e com certeza uma melhorada ela vai dar. abraços .

ata tendi se vc for fazer ABC1X pode aummentar o volume dos musculos grandes,ou aumenta a intensidade do treino,diminuindo o intervalo entre as séries,,pq como vc vai fazer o grupos uma vez por semana pode destruir eles,mas sempre no seu limite. vou fazer uma adição de alguns aki,da uma olhada: SEGUNDA PEITO SUPINO RETO 8X 3 PEITO SUPINO INCLINADO COM HALTERES 8X 3 PEITO CRUCIFIXO INCLINADO 8X 3 + SUPINO COM HALTERES 3X12 OMBROS DESENVOLVIMENTO Á FRENTE 8X 3 OMBROS DESENVOLVIMENTO LATERAL 8X 3 OMBROS REMADA ALTA 3X 8 TRICEPS COICE 3X 8 PARALELAS 3X 8 + TRICEPS PULLEY 3X10 TERÇA LEVANTAMENTO TERRA 3X8 COSTAS REMADA CURVADA 3X 8 COSTAS BARRA FIXA 3X 8 COSTAS PUXADA ATRAS 3X 8 BICEPS ROSCA DIRETA 3X 8 BICEPS ROSCA CONCENTRADA HALTERES 3X 8 BICEPS ROSCA MARTELO ALTERNADA 3X + ROSCA INVERSA 3X12 DAE NUN PRECISA FAZER ANTE-BRAÇOS QUARTA NO TREINO DE COXA FAZ CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL E MESA FLEXORA TBM PERNAS PERNAS PERNAS PANTURRILHAS ABDOMINAL mas se vc for fazer abcab ou abc2x faz do modelo que vc montou.

controladaaaa eu raxeeeeeei UHASUHASUH

mas posta ae as refeições,como ta dividido e talsmdá uma pesquisada nos relatos de cutting aki do forum ;]

concordo com o @Bgiant e tbm vc ta fazendo ante-braço um dia antes de costas ,assim c vai prejudicar o treino de costas :S estrutura melhor o treino,da uma pesquisada e posta ae pra gent ti ajudar melhor

mto fraco o treino de coxa manoo,joga abc,e faz coxa separado,rende mto mais e vc não sobrecarrega o treino de costas

faz assim manolo peito/ombro/tricep 3 peito 2 ombro 2 triceps costas/trapézio/biceps 3 costas 2 trapezio 2 biceps dia sim dia não faz um exercicio para ante-braço coxa/pantu abs faz dia sim ,dia não. dae vc escolher os exer exercicios favoritos,dê preferencia aos compostos e manda bala. abraços

então Rocha89 eu vi o artigo,curti ele,então a relação amplitudexmovimento influencia,é que as vezes os cara nun coloca e tals,pq alguns estudos são bem restritos msmo,caraa é minha paixão,eu kero deixar o mundo inteiro GIGANTE KKKKK sem contar que não são todos os professores de academia que são burrões e nun manjão nada,dá moh raiva ,pq tem mto nego burro. na minha sala salva eu,um tiozão da oldscholl e um aspirante a bodybuiilder que só manja de alimentação,dae tem uns fdp q trampa com musculação só pra pegar a mulherada e só faz merda. eu vou ter q ganhar grana depois da facul só,pq o salario de estagiario é foda kkk DAE EU MONTO A MINHA ACADEMIA ,Q NÃO VAI SER NADA FITNESS ,tem que ser hardcore! pelo menos na academia q eu trampo,que é pequena ,e é mto familia,ja mudei a cabeça até das tiazona de 50 anos,tudo tomando whey,fazendo agachamento até o talo,e sempre no limite,tão humilhando as novinha que vão só pra desfilar abraços.

q malto oq,ela toma HERBALIFE (é assim que escreve) o ingraçado é q mtas alunas la da academia me ligaram na hora para eu assistir no dia q da reportagem, nun tinha nenhuma mina giga msmo,tirando a Roberta Toth,neste msmo dia o assunto seguinte foi sobre anabolizantes e ADE,tbm foi mais uma aula de sensasionalismo e falta de informação da nossa querida midia nacional. legaaal foi o jô pagando pau pra Eva Andressa e esse abdomem que quebra o de mta gente *-* eu axo ela lindaa de tudo,e tem homem q fica frustrado de ver uma mulher "forte".pra mim é froxo HUSAUHSAHU ela falando: - eu to um "poquinho" cheinha. eo jô: - nãoooo,mais ta OTIMO HUSAHUSAUHSAHU

tem uma explicação mto lógica,com a pegada supinada vc consegue puxar mto mais a barra doq com a pegada pronada aberta. ae cada um faz oque achar melhor,as vezes cada pessoa consegue por mais cargas na pronada doq na supinada. mas gostei mto do artigo @rocha1989 passa o link ae pra gent ,ou manda pra mim por MP,sou estudante de ed fisica ,esse artigos sempre são de grande ajuda para novas discussões.vlw abraços

cara vc pode fazer um cutting sem precisar fazer circuitos,mas tbm é valido,como ta a sua dieta?eos exercicios do treino? outra coisa 30 repetições é meio lenda,vc pode fazer um treino com 6 repetições pesadas e bem feitas e queimar mto mais calorias doque fazendo 20,30 repetições leves ou rapidas. a diferença é a DIETA :]

to no aguardo tbm!a gente vê as ideias ,mas nunca vemos os relatos ;/

UHASHUSAHUSAHU

então ,depende da sua recuperção. é bem mais util aumentar 1 exercicio doq fazer séries a mais,ae depende de como seu corpo responde melhor,vc faz 2 supinos com barra,pode colocar um com halteres ou fazer crucifixo,peckdeck(voador) ou cross over, e dia sim dia não abdomem é melhor msmo. aoenas corrigindo o @BGiant o stiff é para lombar msmo.todos os outros exercicos de costas ja trabalham a dorsal,mas é comum a gent confundir lombar e dorsal,dorsal e lombar. em relação à dieta,o lanche da manhã ta mto fraco,joga um shake de albumina ou whey,a ceia tbm ta fraca,joga uma proteina tbm,shake ou uns ovos cozidos.

Alessandra Barata Pinheiro é densaaaaaa e nun é tão gigaa. esse video aki do dia q foram as BB no gugu foi mto massa,apesar do cara q ta apresentando junto com o gugu falarem mta merda. parte 1 parte2 http://www.youtube.com/watch?v=e7nnT7M4msE

é ABofAB? mais posta os exercicios q vc vai fazer,eu aconselho a dar preferencia aos exercicios compostos.

exatoo,ou se vc gosta mais de fazer força,joga(12-8-6).

ainda axei um pouco volumoso,é abc1x,abc2x ou abcab? se for 1x ta bom o volume,mas se for 2x pode jogar 3 pra musculo grande e 2 para pequenos. os exercicios eu gostei,mas pq vc nun colocou os de coxa?não pode negligenciar o treino de coxa não

whitw poump viciado fica aki no forum durante o trampo HUSAHUSAHUASHUSAUH abc2x ou abcd sobre os exercicios ,coloca aee tbm as séries e repetições .

beeem ae depende da sua recuperação,vc podia fazer 4séries para o peitoral e as costas. faz o teste e fala oq vc achou ;]

vou perguntar pra um brother meu q usa um desses no dia de coxa amanhã,me cobra aki ,ou por MP q eu ti flw cara. mas vou ti avisar se vc nun tiver as coxa forte fica mto comédia!SAUHSAHUSAHU

alguma cobaiaaaa?HUSAHUASUHASASUH