ogrofurioso

Bom o X da kestão msmo é que,qnto maior vc for em altura ,maior força fisica vc vai ter,mas não pode-se levar em conta as questões de tamanho de alavanca,pq é aquele negocio q eu falei no post a tarde ,de pessoas com a msma estrutua fisica serem de tamanhos diferentes,o maior sempre vai ser mais forte. agora se for ver a questão das alavancas qm tiver o membros menores poe exemplo,braço e ante-braço vai ter a vantagem de fazer um movimento menor,assim usando menos força para executar X exercicio. outra coisa é por exemplo no eporte,alguns atletas são mto mais fortes q outro pela simples questão da altura,pq tem o CORPO mais pesado. coloca duas crianças da mesma idade e mesmo peso para brincarem de cabo de guerra um de 1,50 eo outro com 1,70,obiviamente o mais vai ter grande vantagem. outra coisa ,nun sei se o THE ROCK tem 1,93 ou 1,96 ou 1,95 ,varios sites q falam da carreira dele,e cada um fala uma altura dae nem sei VitorLF UHASUHAS .

aaah isso sim mano ,com ctza qndo mais longo o musculo menos fibras eles vai usar para determinados esforços, por isso qnto mais alto for o cara, "É" pra ser mais forte ,só nun sei como explicar , bem é só fazer akela analize de pessoas q tem a msma estrutura,eo volume proporcional a sua altura ,o mais alto vai ser mais forte,qm nunca vio akilo ou ja ouvio dizer de um cara alto magrelo na academia?"porra o magrelo ali é forte heein" imagine 2 gindastes da mesma marca,modelo e funções o maior vai levantar coisas maiores. vou ver com o gerente da academia q eu trampo,eles fez uns par de cursos sobre treinamento e de personal trainner,dae a noite depois q eu xegar em casa eu explico isso ae,mas essa é uma discussão q vai longe,se a galerar achar alguns artigos sobre isso posta ae,q esse tópico vai ajudar bastante gente. galera to saindo fora,q se não vou me atrasar pro treino.AEE TO RELATANDO ELE ,ACOMPANHEM AE ;D

se as medidas forem a mesmas everton ,o cara com 1,80 vai ser menor q o de 1,70 msmo assim,principalmente se o peso deles for igual,é tudo questão de raciocinio,vo tentar organizar essa parada vou me colocar como exemplo junto com um brother q as vezes treina comigo eu tenhu 1,88 e ele tem 1,80 eu sou ectomorfo e ele é mesomorfo,temos o msmo peso só q vizualmente eu tenhu as cosas e ombros maiores q o dele ,mas os braços e coxas dele são maiores q os meus ,isso olhando mas medindo é a msma coisa :S só q nos exercicios de costas e ombro eu puxo mais q ele,porem biceps e peito ele pega mais q eu. isso se deve as alavancas q são diferentes ,o caminho da barra de supino do peitoral até o pico de movimento dele é uns 10cm menor q o meu ,pq meu braço é mais comprido,na rosca direta é a msma coisa. mas visualmente existe essa diferença,eu pareço ser mais largo e ele parece ter o braços maiores. por isso nun tem essa de aaah se vc tem X de braço vc eh monstrão e se vc tem y vc eh frango,depende da sua altura e das proporções visuais. assisit o PUMP IRON ,e repara nas comparações entre o Arnold,Lou Ferrigno eo Franco Columbo.

a proporção enfluencia mto,mas a vantagem de uma pessoa alta eh q seu mebros são maiores ,logo o tronco ,ea largura dos ombros sempre são "maiores" por exemplo o the rock,ele eh alto p carai ,1,96 mas ele tem as proporções boas isso deixa ele monstrão,agora imagina ele com 1,70 de altura ,mas com as mesmas proporções,ele ia ser um cara normal, mas falando biomecanicamente,pessoas baixas ,ou pessoas com membros menores tem a vantagem da alanvanca de força ser menor doq de uma pessoa de membros alongados,pq a força a ser aplicada no torque é maior,o movimento é maior um braço de 40cm de uma pessoa de 1,60 vai conseguir fazer rosca direta com mta mais facilidade doq um braço de 40cm de uma pessoa de 1,90 que seja ectomorfo ,se o braço for curtinho a coisa ja muda ;D deu pra entender +-? qlqr coisa eu procuro um artigo aki e posto

pode crer iceman vou reformular oque postei e aguaradar a mina postar no padrão tbm,ainda to apanhando aki no forum ,melhoro agora?;]

vc treina a qnto tempo2? kerer treinar como um fisiculturista ,acho q todo mundo ja kis,mas se vc nun tiver a estrutura de um e todos os outros componentes acima citados e além do mais CONHECER seu corpo,vc pode entrar em over e ficar frustrado com os resultados

aguardando vc colocar o treino seguindo as regras de postagem,ae eu dou uma força ;]

BROTHER ,qlqr exercicio que vc executar a flexão do cotovelo vc vai utilizar o biceps ,mas ae ta rolando uma rosca martelo na verdade,recruta bastante o braquial,e como ele eh um musculo"menor" pode-se dizer q vc sente mais ele,daki um tempo vc vai fazer esse exercicio e nem vai sentir essa diferença,tenta fazer com a barra W ;]

aee fica dificil manoo ,posta ae seu treino certinho,nun tem como fazer uma opinião para um proximo treino futuro ,sem saber exatamento oq vc estava fazendo ,e a qnto tempo e tudo mais,posta ae no padrão q a negada opina.

falaaaa garoto,foda ficar sem treinar coxaa heein :S mas então ta meio complicada a sua divisão do treino, vc jogo mto exercicio pra ombro no treino C ,blza ,mas vc vai precisar do seu ombro no dia seguindo qndo for treinar peitoral e do trapézio no dia das costas,nun vai dar tempo da musculatura recuperar ,faz qnto tempo q vc treina,dependedo do tempo vc pode diminuir esse volume ae e jogar mais intensidade ,ae sua musculatura tem um estimulo mais forte e um descanso maior o/ eu faria assim: Treino A Peito Supino Reto > 3x10 Supino Inclinado > 10-10-8 Voador > 12-10-8 Ombro: Deselvolvimento com halteres junto com elevação lateral bi-set Deselvolvimento 3x8 elevação lateral 3x12 Tríceps Rosca Francesa > 3x10 Pulley Tríceps Inverso > 3x10 (drop-set 1x na semana) Treino B Costas Barra-Fixa > 2x10 Puxada Supinada(para não fazer a mesma pegada da barra fixa)> 12-10-8 Remada Curvada > 3x10 Remada Sentada > 12-10-8 Crucifixo Inverso > 2x10 Bíceps Rosca Direta > 3x10 Rosca Concentrada > 10-8-6 (drop set 1x na semana) Treino C seria como um OFF ja q vc nun está treinando coxa por conta da lesão,isso não ker dizer q vc tem q compensar ese dia sobrecarregando os outros grupos,tendeu +-? ante-braço:rosca de punho e extensão 15 10 6 ABOMINAIS!uns 2 exercicios bem feitos e uma boa série de alongamentos dae brother qndo o fisioterapeuta ti liberar vc volta aos pouquinhos a treinar a coxa.

atrapalhaa cara ,treino de jiu é pesadão ,qm pratica ou ja praticou tá ligado q é tenso,mas se vc faz jiu desde de novinhu é mais facil obter resultados com a musculação,a alimentação eo descanso tem q estarem mtooo bons! uma coisa que vc tem q avaliar é o pq de vc praticar os 2? se vc faz o jiu por lazer e a musculçao por pura estética ,ou treina o jiu com intuito de disputar campeonatos e faz a musculação para melhorar seu rendimento nos treinos de jiu. coloca na balança brother e joga um foco em um dos 2 e manda bala,mas sempre lembrando q o descanso e alimentação são seus melhores aliados para seus resultados,cuidado tbm com overtraining.

aaa ideia é interessante,mas treinos com rotinas diferentes tbm pode ser dessa forma que é bastante metabolico segundo o fisiologista la do meu trampo,vou tentar explicar: ROTINA1: peito/ombro/triceps apenas com exercicos compostos ex: supino reto,inclinado e na maquina desenvolvimento com barra anterior e posterior e na maquina triceps na paralela e supino fexado costas/biceps: barra fixa,puxador fechado (normalmente com o triangulo) e puxador articulado ( aquele com alavancas que vc coloca anilhas),pull down biceps seria com barra ou maquinas:costa direta,rosca scott com barra w,rosca com pegada invertida,rosca no cross over coxa: geral ,porem com mais enfase no quadriceps ROTINA2: peito/ombro e triceps com exercicios isoladores : peck deck(voador),crucifixo,cross over elevação lateral,elevação frontal ,dá pra jogar um desenvolvimento com halteres ou moinho tbm q fica massa para mudar o estimulo. costas: seria composta mais por remadas eo levantamento terra seria assim +- levantamento terra,remada unilaretal,remada curvada supinada ou pronada,remada baixa ,sempre variando as pegadas das remadas biceps com halteres :rosca alternada,rosca concentrada ,rosca no banco 45° graus alternado ou não(mas é interessnate não fazer 2 alternados no msmo treino ,1° q vai cançar mto e 2°repete o estimulo)scott com halteres unilatetal ou simultaneo é uma boa pedida tbm. coxas seria geral tbm ,mas com enfase nos posteriores e retirando o stiff caso a lombar esteja cansada devido ao levantamento terra. bem galera eu aprendi assim ,e vi mto brother meu grande ter bons resultados tanto em largura qnto densidade com esse tipo de treino .

ja treinei biceps e triceps no mesmo dia ,é a coisa mais linda do mundo HUSAHUS vc vai termina o treino parecendo q giganteeee,paralela é sagradaaa,mas na minha academia ela ta froxa e vira e mexe neguin regaça o ombro la :S se nun tiver paralela pode fazer um bisetizinhu de triceps no banco ( para alguns MERGULHO no banco ) com frances na como 1° exercicio para rolar uma pré exaustão,é bacana tbm fazer piramides e DROPS SETS ,mas o drop de preferencia sempre no ultimo exercicio,dá um pump e uma vascularização bacana

aeeee sim garoto,TREINAR É TREINAR,começa a encarar a "malhação" como treino q vc vai levar mto mais a sério,vai ter mais foco e por ae vaai... peskisa ae no forum e posta o treino atual ae pra nóis,abraços

nossa to regaçado nas dorsais de ontem ,e hj treinei coxa,só não fiz agachamento e stiff ,mas qrta feira farei,mas compensei as series na cadeira estensora e leg press os musculos da coxa ficaram com as fivisões bem aparentes e qnod eu contraia o quadriceps,vi q a qualidade melhoro bastante. meu bcaa acabo kk ENTÃO SÓ WHEY ,MALTO,ALBUMINA E EO DAILY FORMULA ,dá nada em breve pego mais 2 ,acabdei com 2 potinhos de bcca Milly eo nutricionista flw pra dar uma parada de 1 à 2 meses por causa da insulina e tals ,então blza! recebi uma dica do meu gerente q é culturista e flw pra mandar um carbo de baixo IG antes de durmir sempre com a ceia,provavelmente 1 batata cozida mandarei,um dia antes da avaliação física e ontem a noite eu fiz,e pesei de manha e estava o msmo peso,resumindo:com a ingestão de um carbo de absorção lenta o estoque de glicogenio não cai tanto durante o sono,vou testar essa pratica umas 2 semanas e falarei se vai rolar um aumentinho de peso e força ,nem q seja umas graminhas ;D a partir de segunda feira aumentarei as cargas de alguns exercicios e relato aki como rolou. bom final de semana à todos o/ abraços

malhaaar?ta parecendo as tias da academia manoo se liga no misterio ;D http://www.youtube.com/watch?v=lBY4tH5mEVs

boa noite galera! pode crer Kaleo ,eh q aki ta moh caro essa merda ¬¬ qze 5conto a latinha ,ae kebra as pernas ,mas vlw pela dica! eae oq achou do treino? hoje fiz avaliação fisica depois de 4 meses e fikei mto feliz pq eu tinha ficado doente entre 28/01/11 e HOJE tinha perdido 4 kilos e na avaliação fisica deu pelo menos algo positivo ,vou colocar abaixo antes de hj 28/01/11 Peso:78,50 BF:16,31 Medidas; TORAX:95 TORAX INSPIRADO:97 CINTURA:81,50 ABDOMEM:87,50 COXA DIREITTA:55,00 /COXA ESQUERDA:55,00 BRAÇO DIREITO:35,00 /BRAÇO ESQUERDO:34,00 ATUAL 17/06/11 Peso:79,00 BF:14,85 Medidas; TORAX:96,00 (+1) TORAX INSPIRADO:99,00 (+2) CINTURA:80,00 (-1,5) ABDOMEM:86,00 (-1) COXA DIREITTA:57,00 (+2) /COXA ESQUERDA:57,00 (+2) BRAÇO DIREITO:36,50 (1,5) /BRAÇO ESQUERDO:35,00 (+1) hj treinei mto pilhadão depois de ver a avaliação fiz barra fixa igual akela galera q treina crossfit e no levantamento terra todas as repetições berrando hj foi akele treino de xegar aki ema casa e comer na panela e ainda continuar com fome ,infelizmente qndo eu tive a amigdalite eu tinha sumido ,caido dos 81/82kg para qze 77 foi foda,dae ralei de rangar e treina pesadão e hj teve o resultado,pena q infelizmente adoeci e o resultado hj poderia ter sido mto melhor ,mas bola pra frente!Continua motivado e ver o qnto eu consigo ganhar nesse treinão.

falaa vitor,então o agachamento livre eu vou fazer dependendo da recuperação da lombrar em relação ao levantamento terra,se não eu mando o leg horizontal msmo com os pés bem elevados para eu ter uma amplitude de movimento maior,mas eu prefiro mais o agachamento mesmo é sagrado. agora falando do pós kaleo,eh pq meu pós é mto corrido brother,eu treino antes de entrar pra trampar das 15hs as 16hs,dae eu termino o treino suplemento e espero a absorção deles e depois mando os carbo de IG alto e bastante calorias pq eu preparo rapido pq eu tenhu 10 min pra fazer isso,ja meto as banana no microndas pra eles ficarem molinhas e misturo tudo antes de fechar a janela das oportunidades,pq se nun eu tomo uma comida de toco do gerente da academia se eu abandonar mto tempo a sala de musculação :S pelo menos vem dando certo desde o começo do ano essa dieta,em breve qndo tiver uma graninha a mais vou acrescentar glutamina,dae fica bala ;] espero q aoompanhem ,abraços

Idade:22 Altura:1,88 Peso:80 BF: Medidas: galera o BF e as medidas eu postarei hj a noite por agora a tarde farei avaliação física Objetivo do treino:hipertrofia e praparação para ciclo em agosto/setembro que farei um treino abc com duas rotinas de exercicios diferentes. DIETA:a verba em casa não ta ajudando mto ,mas a dieta ta quebrando um belo galho o nutricionista esportivo da academia que eu faço estagio e treino desde 2009 que me ajudou nos ajustes na dieta por falta de verba . café da manhâ:vitamina de abacate ou banana com 1 colher de albumina e 2 de aveia. 2° refeição:um shake de albumina + aveia + leite e pão com requeijão. almoço entre 11hs e 12:15 :salada bem colorida ,arroz cm feijão,+ 100g de carne + meio comprimido de daily formula universal. pré treino:vitamina de abacate com albumina,leite e aveia e 1 copo de café para tirar akele sono pós almoço ou 1 banana com aveia + salada + carne que eu não como toda no almoço ,e 100ml de café. pós treino 16 hs:a outra metade do daily formula + whey protein + bcaa + malto; 20 min depois eu mando 2 banana amassadas com açucar ou leite condensado ou mel. 19 à 19:30hs depende da correia na musculação pq eu trampo na academia q eu treino desde o 1° ano da facul:3 ovos cozidos+purê de 3 batatas ou pão com requeijão e hamburguer de frango. 21:30: mais uma dose de albumina,pq qndo der 3 horas desde as 19:30 eu ainda não estarei em casa :S 22:30 Às 23:00 janta bem parecida com o almoço,mas com mto mais rango no prato ,normalmente rango na panela. ceia:albumina + 2 colehres de whey e aveia com leite + 1 colher de azeite. TREINO:periodizado ABC de 6 à 8 semanas. bem galera o numero de repetições e séries vão sendo modificados durante a periodização,mas a estrutura dos exercicios será a mesma PEITO,OMBRO.TRÍCEPS: supino com halteres 3x12 supino reto 3x12 desenvolvimento na maquina 4x12 testa w 4x12 COSTAS,BÍCEPS: barra fixa 3x12 ou o maximo que eu conseguir levantamento terra 3x12 pull down no cross over 3x12 rosca direta com barra w pq meu antebraço dói :S 4X12 COXA: leg press 45° uninalateral 4x12 leg horizontal 3x12 cadeira estensora unilateral 3x12 mesa flexora 4x12 e stiff dependedo do humor da minha lombar 3x12 ,se ela nun tiver boa eu faço cadeira flexora. panturrilha e abs eu faço dia sim dia não ;] normalmente biset. vai ser essa a sequencia: 9 treinos com 12 repetições e intervalos de 30 à 50seg 9 treinos com 10 repetições e intervalos de 40 à 50seg 9 treinos com 12/12/10/10 repetições e intervalos de 60seg 9 treinos com 15/12/10/8 repetições e intervalos de 45seg 9 treinos com 10/8/6 repetições 30 neste coloquei o intervlo baixa para dar um UP na intensidade e dificuldade. bem,comecei essa semana com essa fase do treino serão 9 treino com esse n° de series e rep e com intervalo de 50seg meus treinos anteriores tinham mtos exercicios isoladores e poucos pesos livres ,dae resolvi usar mais o exercicios basicos e eu sempre tava dando enfase entre 4 a 8 rep em cada exercicio. eu tenhu o metabolismo mto acelerado pq eu joguei handebol 10 anos e só agora ta desacelerando essa merda ,minha vantagem q meus ganhos sempre foram com qualidade nun passei dos 17% de bf msmo fazendo bulking,qndo faço bulking eu acabo perdendo massa muscular,não sei pq ,mas isso acontece. antes de entra na musculação eu pesava 66kg com 6% de bf e hj to com os 79/80kgs ,ano passado fiz um ciclo de deposteron e deca e subi dos 77 pros 86 com a qualidade mto boa,mas pequei na TPC e comecei treinar jiujitsu e meu peso caio para 76kg,hj 7 meses depois de só musculação ,sem handebole jiu to melhorando meus ganhos. sempre acompanhei mtos relatos aki no forum e soh me registrei pq to mto animado com esse treino de volume baixo e intensidade alta,e espero colaborar ae com a negada e receber criticas e dicas ;D depois da avaliação física eu posto o resto dos dados. qlqr duvida perguntem pq talvez eu tenhu explicado de maneira não mto clara para alguns. acompanhem ae galeraa ,abraços.