ogrofurioso

monta a estrutura certinhu ae no post mano,fioca mais facil pra gent ajudar,ta tudo embaralhado ,organiza ae certin

acompanhando tbm caraaa,ta com uma densidade daora ,eo nosso peitoral é igual,faz uma covinha perto da axila qnod a gent contraii kk sou ectomorfo sei mto bem a ralação q gent faz para ficar grandee ,bons ganhos aeee :] depois da uma passada no meu

vlwww ,mas ainda to longee doq eu kero,kero fexar uns 90kg,qndo eu era mlk meu pai q tem a estrutura igualzinha a minha pesava isso ,era um troglodita HASHUSA mas é nóis seguindo em frente na caminhada,agora vou no banco trocar o cheq do pagamento q tenhu encomendas a fazer: glutamina 500g da labrada e um combro de whey protein isolado da Growth e uma albumina saltos,pra ja ficar no estoque para o ciclinho em agosto \o/ abraços ae a geral,de noite to de volta.

fala mano,então eu tenhu 22,só q eu fiz o tópico duas vezes sem kerer,nun sei pq :S entra nesse aki vou pedir pros cara de cima deletar essa merda:S vlw,abraçs

eae cade os exercicos manoloo??

sem contar que as pernas contribuem para uma boa porcentagem do peso corporal! procura o treino de qlqr cara aki do forum q TREINA msmo e vc vai ver o volume do treino de coxas. MAS NÃO EH PARA COPIAAAR!é pra ter uma base apenas ;]

Sim R.Hellmann aumentando a intensidade do treino,diminuindo os intervalos e cuidando da dieta é claro q vai ter resultados, eu só postei algumas outras opções que eu vejo no meu dia a dia que vem funcionando,pq nestes q eu postei o gasto calorico é mto alto,pq a intensidade do treino é alta e não xega ser um treino tão voltado para hipertorfia(porem pela intensidade realizada nos exercicios acaba gerando sim hipertrofia),mas sim em alcançar o limiar aerobio nos intervalos entre os exercicios,é mto usado isso em periodização de atletas no começo de temporada,é uma opção valida para qm ker sair da rotina de sempre de musculação depois aerobio,e com o tempo acaba rolando aumento de cargas e recuperação nos intervalos das séries. não custar tentar algo diferente tbm,qnto maior for o nosso leque de treinamentos possiveis,melhores serão os resultados que podemos alcançar :]

to acompanhando,eu manjo sobre treino feminino ,mas não voltado para competição.

curti manoo,posta ae seu treino pra gente ver como q ta, abraços

se vc soh ker secar msmo,3 vezes na semana fullbody e 2 vezes só aerobios rola bem,mas se vc tiver mtas pretenções de ganhar massa no cutting se vc estiver ciclando,ABC2x é melhor pq vc da mais estimulos paras os musculos peito/ombro/triceps costas/biceps/trapézio coxas/pantu/abs e uns aerobios depois do treino,pelo menos uns 20 min tem um eskema de treino q eu montro pros meus alunos q é assim +- vc joga um treino bem curto,porém pesado como se fosse de força supino reto inclinado desenvolvimento triceps testa ou supino fexado tudo 3x6,intervalo de 30segundo no intervalo entre os exercicios vc corre 5min em intensidade de 90% varios nego la da academi perderam de 4 a 6 kg com esse treino,e sem droguitas só q sua alimentação tem q ta beem top. se vc soh ker secar msmo,3 vezes na semana fullbody e 2 vezes só aerobios rola bem,mas se vc tiver mtas pretenções de ganhar massa no cutting se vc estiver ciclando,ABC2x é melhor pq vc da mais estimulos paras os musculos peito/ombro/triceps costas/biceps/trapézio coxas/pantu/abs e uns aerobios depois do treino,pelo menos uns 20 min tem um eskema de treino q eu montro pros meus alunos q é assim +- vc joga um treino bem curto,porém pesado como se fosse de força supino reto inclinado desenvolvimento triceps testa ou supino fexado tudo 3x6,intervalo de 30segundo no intervalo entre os exercicios vc corre 5min em intensidade de 90% varios nego la da academi perderam de 4 a 6 kg com esse treino,e sem droguitas só q sua alimentação tem q ta daquele jeito.

agradeço ae o pessoal q ta acompanhando!assim da mais vontade de prosseguir no relato aee white faz sim mano!pelo menos assim eu tenhu mias controle demim mesmo em relação a minha rotina,da mais vontade de se dedidcar,pq todo dia aki vc vai ver se fez alguma cagada ou não :] orraaa era mto tenso,nem camiseta M ficava colada no braço ¬¬,as camiseta regatas parecia akelas camisetas de basquete e calça jeans só com sinto kkk então o treino ta rolando beem,semana passada fiz com as cargas reduzidas,porém o unico exercicio q não deu para ajustar as cargas foi a barra fixa ,sempre a 1°série eu consegui fazer a 12 repetições,mas na 2° e 3° ia no maximo 9,na 3° entre 7 e 6 repetições. segunda e ontem consegui aumentar a carga consideravelmente no supino reto,5kg de cada lado,deu AQUELA dor na hora ombro eu não consegui aumentar,mas no triceps na ultima série aumentei a carga e a velocidade de execução,fiz bem explosivo e deu um regaço q eu fiquei dando aqueles pulos de dor xingando tudo e todos kkk na terça nas costas,não sei porque falto força na barra fixa,axo q foi pq acordei tarde por culpa dessas férias da facul :S tirando isso,no levantamento terra foi mais 10zão de cada lado,fiz berrando todas as repetições \o/,e não pego a lombar! depois biceps eu troquei o exercicios,sempre com barra eu não consigo colocar mta carga por causa do punho esquerdo q dói,então comecei fazer rosca concentrada,fiz com 17kg a 1° e as outras fui diminuindo de 2 em 2kg,pq os halteres lá são todos impares,nossaaa brotoo uma véiaa que olhando na hora da execução parecia um verme andando por debaixo da pele,a mto tempo nun acontecia isso,depois fiz 2 séries de rosca punho. não deu tempo de fazer abdominais e nem pan turrilha vou fazer hj no treino de coxa,se a lombar tiver bala ,faço agachamento até o talo,treino de coxa eu tenhu mais facilidade,acho q no final desse periodo vou ter q fazer o leg press e a cadeira extensora unilaterais,pq lá é uma acadamia "fitiness" e pelo menos qm treina pesadão zera esses 2 aparelhos. o pessoal da academia notou uma mudança boa na minha densidade de janeiro para cá. vou por mais duas fotos q deu priguila de por ontem ;D uma da minha avaliação anterior e uma da recente. outro dia a recepcionista pergunto se to ciclando,orra ae sim o ego foi la em cima kkk daeeee postarei fotos,só no final desse treino kkk se nun vou parecer um narcisista KK essa foto é de março PESO:78,50 BF:16,31 TORAX:95,00 TORAX INSPIRADO:97,00 CINTURA:81,50 ABDOMEM:87,50 COXA DIREITTA:55,00 /COXA ESQUERDA:55,00 BRAÇO DIREITO:35,00 /BRAÇO ESQUERDO:34,00 http://img860.imageshack.us/img860/9417/merdinhajpg2.jpg e a foto q ta no meu avatar com as medidas e peso do meu 1°post. http://img148.imageshack.us/img148/1452/perfilzin.jpg o shape deu uma boa melhorada naminha opinião,porém minha grande deficiencia são os peitorais ¬¬ k só parece q eu tenhu um peitoral bacana qndo meu BF ta acima dos 16 como todo mundo é assim? pq parece q de perfil eu sou até gordo,pq eu tenhu o abdomem protuso e lardo,pq no handebol a gente destruia de fazer abs,dae ele eh grande,tanto é q eu zoo mto na academia falando q eu tenhu q crescer em volta do meu abdomem kkk orra galera tem um cara q treina no msmo horario que eu,q o cara é uma tristeza SÓ CONVERSAAA!eu vou até de fone de ouvido para fugir dele kkk mas porra!o cara fez um ciclinho de 8 semanas de dura,500mg por semana e cresceu NADAAAAAA! fica com medo de ganhar BF e nun come mto,só faz 6 refeições no dia,e durante o treino nun não respeita os intervalose nem treina coxa direito,só faz 3 exercicios :S nossa frustrante ver algm assim...

o cross inverso(se for o mesmo que eu estou pensando)é bacana,mas dependedo da forma q vc fizer,só vai utilizar o trapézio e posteriores de ombro Pedrinho Solts,e no caso dele como ja ta fazendo duas remadas e levantamento terra,ia ser um estimulo fraco comparado aos outros,mas se ele colocar o cross invertido em um biset com a remada articulada como ultimo exercicio seria tenso,pq ia exaurir o trapézio eos posteriores e ia jogar mais tensão pros dorsais esperimenta fazer isso no ultimo exercicios de costas,depois do levantamento terra. remada articulada3x6+cross over inverso3x15 seu trapézio vai sair do seu corpo o/

claro q tem manoo!é soh vc apoiar uma perna em vez das duas para fazer os exercicios,reduz as cargas consideravelmente e manda bala,fazer uilateral é apenas com um membro de cada vez ,SIMPLES. joga no youtube ou no mestre google que vc vê uma galera fazendo.

heeey nun vamos eskecer do Branch Warrem que vai ta vindo com tudo depois de ganhar o ARNOLD CLASSIC este ano! mas o Phil é mto ET,se o Jay conseguir evoluindo vai ser pario duro, mas acho q vai entre os 3 vão estar os q eu citei:warrem,jay phil,não nescessariamente nessa ordem. o Warrem ta parecendo um pitbull no corpo de um ronoceronte com aquelas orelinhas escrotas dele UHSAHU

para mim só nun rola a 9,qndo eu jogava handebol por campinas e ia pra alojamento em jogos regionais,e jogos abertos do interior tinha mulheres de todos esses niveis,orra por foto vc até fica meio impressionado ,mas qndo vê ao vivo o olho brilha,mas seria foda vc ser um frango e andar de mãos dadas com uma mina de shape melhor q o seu USAUHASHUAS eu tinha lido essa reportagem na revista,dae axei na net,acho q vai ser o futuro da especie mulheres q treinam mais pesado e se precupam em ter uma musculatura mais aparente sem perder a feminilidade ;] http://revistaepoca.globo.com/Revista/Epoca/0,,EMI121559-15228,00-A+BELEZA+DA+FORCA.html

é cara mes passado peguei uma amidalite fudida ,eu tava com qze 84kg dae foi tudo embora,2 semana no antibiotico,sem rangar direito,sem treinar direito,SUMI!dae depois deu tempo de fazer uma correria e subi do 76 pros 79 novamente :S vlw aee ,amanha eu posto mais ,coloco tbm umas avaliações antigas e duas fotos das costas,uma de janeiro e uma de domingo o/ flw brother ,preciso tamo ae ;D

melhora sua rotina diaria ,que vc ta se esbacando sozinho,eu mesmo ja to me fudendo com essas férias da facul indo durmir tarde ¬¬ descança mais e reveja sua alimentação,o treino ateh q ta de boa

falaaaae galeraaaa,to na musculção desde o final de 2008,qndo eu era um mero super frango! eu jogava handebol por campinas,onde eu moro desde novembro de 2001,qndo eu estava jogando tive tendinite no tendão patelar dos 2 joelhos,então fui fazer musculação para fortalecer meus tendões e ganhar mais força e peso para o esporte que é de mto contato e eu sempre me arrebentava kk hj eu to assim; ainda frango!mas bem melhor. Peso:79,00 BF:14,85 Medidas; TORAX:96,00 TORAX INSPIRADO:99,00 CINTURA:80,00 ABDOMEM:86,00 COXA DIREITTA:57,00 /COXA ESQUERDA:57,00 BRAÇO DIREITO:36,50 /BRAÇO ESQUERDO:35,00 ja estive mais pesado 86kg ano retrasado e com medidas maiores tbm,mas hoje pareço bem maior graças a deus,devido a qualidade visual. mas qndo em 2008 estava assim,é bem assustador kk Peso:66,00 BF:6 Medidas; TORAX:88,00 TORAX INSPIRADO:89,00 CINTURA:76,00 ABDOMEM:83,00 COXA DIREITTA:46,00 /COXA ESQUERDA:45,00 BRAÇO DIREITO:29,50 /BRAÇO ESQUERDO:28,00 o braço direito sempre teve o triceps maior por causa do handebol. foi uma mudança monstruosa de lá para cá ,eu tinha a cara até chupada ¬¬ hoje sou estagiario da academia q comecei a treinar desde o 1° ano da faculdade 2009,de lá para cá eu nunca parei com a musculação,e estudo mto sobre treinamento e dietas,pq kero ser um profissional bom ,pq a melhor coisa é vc fazer oq vc gosta e ver as pessoas tendo resultados satisfatorios,pq tem mto personal trainner e professor de musculação q nun manja merda nenhuma :S assim q eu arumar meu pc antigo eu recupero umas fotos tragicas! Objetivo do treino:hipertrofia e praparação para ciclo em agosto/setembro que farei um treino abc com duas rotinas de exercicios diferentes. DIETA:a verba em casa não ta ajudando mto ,mas a dieta ta quebrando um belo galho o nutricionista esportivo da academia que eu faço estagio e treino desde 2009 que me ajudou nos ajustes na dieta por falta de verba . café da manhâ:vitamina de abacate ou banana com 1 colher de albumina e 2 de aveia. 2° refeição:um shake de albumina + aveia + leite e pão com requeijão. almoço entre 11hs e 12:15 :salada bem colorida ,arroz cm feijão,+ 100g de carne + meio comprimido de daily formula universal. pré treino:vitamina de abacate com albumina,leite e aveia e 1 copo de café para tirar akele sono pós almoço ou 1 banana com aveia + salada + carne que eu não como toda no almoço ,e 100ml de café. pós treino 16 hs:a outra metade do daily formula + whey protein + bcaa + malto; 20 min depois eu mando 2 banana amassadas com açucar ou leite condensado ou mel + batatas. 19 à 19:30hs depende da correia na musculação pq eu trampo na academia q eu treino desde o 1° ano da facul:3 ovos cozidos+purê de 3 batatas + 400g de arroz. 21:30: mais uma dose de albumina,pq qndo der 3 horas desde as 19:30 eu ainda não estarei em casa :S 22:30 Às 23:00 janta bem parecida com o almoço,mas com mto mais rango no prato ,normalmente rango na panela. ceia:albumina + 2 colehres de whey e aveia com leite + 1 colher de azeite. TREINO:periodizado ABC2X de 6 à 8 semanas. bem galera o numero de repetições e séries vão sendo modificados durante a periodização,mas a estrutura dos exercicios será a mesma PEITO,OMBRO.TRÍCEPS: supino com halteres 3x12 supino reto 3x12 desenvolvimento na maquina 4x12 testa w 4x12 COSTAS,BÍCEPS: barra fixa 3x12 ou o maximo que eu conseguir levantamento terra 3x12 pull down no cross over 3x12 rosca concentrada 4x12 COXA: leg press 45° uninalateral 4x12 leg horizontal 3x12 cadeira estensora unilateral 3x12 mesa flexora 4x12 e stiff dependedo do humor da minha lombar 3x12 ,se ela nun tiver boa eu faço cadeira flexora. panturrilha e abs eu faço dia sim dia não ;] normalmente biset. VAI SER NESSA SEQUENCIA A PERIODIZAÇÃO: 9 treinos com 12 repetições e intervalos de 30 à 50seg 1 semana com 10 repetições e intervalos de 40 à 50seg 2 semana com 12/12/8/8 repetições e intervalos de 60seg 3 semana com 12/10/8/6 repetições e intervalos de 45seg 4 semana com 10/8/6/4 repetições 30 de intervalo 5 semana com 8/8/6/6 40 seg de intervalo ultima semana tudo 4x5 alguns 5x5[qndo xegar a hora dessa fase eu explico melhor no post do próprio treino. SEMANA SEGUINTE DELOAD OU OFF TOTAL. ja fez uma semana que iniciei esse treino, eu nunca treinei com esse sistema por isso optei por testalo,senti mta dificuldade na 1° semana pq eu estava vindo de um treino com um numero de repetições bem menor,mas ja comecei a me adaptar à esse,até ja aumentei as cargas,principalmente nos exercicios de coxa. no decorrer dos dias eu vou colocando mais detales desse treinamento,to mto motivado,espero q vcs me acompanhem nessa jornada, abraços apanhei mas vou postar duas fotos pra vcs verem as diferenças. a 1° é do reveillon 2008/2009 http://img834.imageshack.us/img834/3203/franguin.jpg a segunda é de abril deste ano,tava tentando um bulk,mas fikei doente 2 semanas depois dessa foto e perdi 4kg ;/ http://imageshack.us/photo/my-images/689/menosfrango.jpg/

falaaaae galeraaaa,to na musculção desde o final de 2008,qndo eu era um mero super frango! eu jogava handebol por campinas,onde eu moro desde novembro de 2001,qndo eu estava jogando tive tendinite no tendão patelar dos 2 joelhos,então fui fazer musculação para fortalecer meus tendões e ganhar mais força e peso para o esporte que é de mto contato e eu sempre me arrebentava kk hj eu to assim; ainda frango!mas bem melhor. Peso:79,00 BF:14,85 Medidas; TORAX:96,00 TORAX INSPIRADO:99,00 CINTURA:80,00 ABDOMEM:86,00 COXA DIREITTA:57,00 /COXA ESQUERDA:57,00 BRAÇO DIREITO:36,50 /BRAÇO ESQUERDO:35,00 ja estive mais pesado 86kg ano retrasado e com medidas maiores tbm,mas hoje pareço bem maior graças a deus,devido a qualidade visual. mas qndo em 2008 estava assim,é bem assustador kk Peso:66,00 BF:6 Medidas; TORAX:88,00 TORAX INSPIRADO:89,00 CINTURA:76,00 ABDOMEM:83,00 COXA DIREITTA:46,00 /COXA ESQUERDA:45,00 BRAÇO DIREITO:29,50 /BRAÇO ESQUERDO:28,00 o braço direito sempre teve o triceps maior por causa do handebol. foi uma mudança monstruosa de lá para cá ,eu tinha a cara até chupada ¬¬ hoje sou estagiario da academia q comecei a treinar desde o 1° ano da faculdade 2009,de lá para cá eu nunca parei com a musculação,e estudo mto sobre treinamento e dietas,pq kero ser um profissional bom ,pq a melhor coisa é vc fazer oq vc gosta e ver as pessoas tendo resultados satisfatorios,pq tem mto personal trainner e professor de musculação q nun manja merda nenhuma :S assim q eu arumar meu pc antigo eu recupero umas fotos tragicas! Objetivo do treino:hipertrofia e praparação para ciclo em agosto/setembro que farei um treino abc com duas rotinas de exercicios diferentes. DIETA:a verba em casa não ta ajudando mto ,mas a dieta ta quebrando um belo galho o nutricionista esportivo da academia que eu faço estagio e treino desde 2009 que me ajudou nos ajustes na dieta por falta de verba . café da manhâ:vitamina de abacate ou banana com 1 colher de albumina e 2 de aveia. 2° refeição:um shake de albumina + aveia + leite e pão com requeijão. almoço entre 11hs e 12:15 :salada bem colorida ,arroz cm feijão,+ 100g de carne + meio comprimido de daily formula universal. pré treino:vitamina de abacate com albumina,leite e aveia e 1 copo de café para tirar akele sono pós almoço ou 1 banana com aveia + salada + carne que eu não como toda no almoço ,e 100ml de café. pós treino 16 hs:a outra metade do daily formula + whey protein + bcaa + malto; 20 min depois eu mando 2 banana amassadas com açucar ou leite condensado ou mel. 19 à 19:30hs depende da correia na musculação pq eu trampo na academia q eu treino desde o 1° ano da facul:3 ovos cozidos+purê de 3 batatas ou pão com requeijão e hamburguer de frango. 21:30: mais uma dose de albumina,pq qndo der 3 horas desde as 19:30 eu ainda não estarei em casa :S 22:30 Às 23:00 janta bem parecida com o almoço,mas com mto mais rango no prato ,normalmente rango na panela. ceia:albumina + 2 colehres de whey e aveia com leite + 1 colher de azeite. TREINO:periodizado ABC de 6 à 8 semanas. bem galera o numero de repetições e séries vão sendo modificados durante a periodização,mas a estrutura dos exercicios será a mesma PEITO,OMBRO.TRÍCEPS: supino com halteres 3x12 supino reto 3x12 desenvolvimento na maquina 4x12 testa w 4x12 COSTAS,BÍCEPS: barra fixa 3x12 ou o maximo que eu conseguir levantamento terra 3x12 pull down no cross over 3x12 rosca direta com barra w pq meu antebraço dói :S 4X12 COXA: leg press 45° uninalateral 4x12 leg horizontal 3x12 cadeira estensora unilateral 3x12 mesa flexora 4x12 e stiff dependedo do humor da minha lombar 3x12 ,se ela nun tiver boa eu faço cadeira flexora. panturrilha e abs eu faço dia sim dia não ;] normalmente biset. vai ser essa a sequencia: 9 treinos com 12 repetições e intervalos de 30 à 50seg 9 treinos com 10 repetições e intervalos de 40 à 50seg 9 treinos com 12/12/10/10 repetições e intervalos de 60seg 9 treinos com 15/12/10/8 repetições e intervalos de 45seg 9 treinos com 10/8/6 repetições 30 neste coloquei o intervlo baixa para dar um UP na intensidade e dificuldade. ja fez uma semana que iniciei esse treino, eu nunca treinei com esse sistema por isso optei por testalo,senti mta dificuldade na 1° semana pq eu estava vindo de um treino com um numero de repetições bem menor,mas ja comecei a me adaptar à esse,até ja aumentei as cargas,principalmente nos exercicios de coxa. no decorrer dos dias eu vou colocando mais detales desse treinamento,to mto motivado,espero q vcs me acompanhem nessa jornada, abraços apanhei mas vou postar duas fotos pra vcs verem as diferenças. a 1° é do reveillon 2008/2009 http://img834.images...03/franguin.jpg a segunda é de abril deste ano,tava tentando um bulk,mas fikei doente 2 semanas depois dessa foto e perdi 4kg ;/ http://imageshack.us...enosfrango.jpg/

depende de como vc ta executando o exercicio,tem mta gente q qnod faz elevação lateral ,acaba rotacionado o ombro para traz deixando os cotovelos apontandos para baixo e não deixa as mãos em completa pronação(palmas da mão para baixo),normalmente isso causa lezões não mto serias dependendo do grau de rotação. outra coisa comum é acabar fazendo mais posterior de ombro doq elevação lateral,jogando os cotovelos para traz e contraindo o trapézio,avaliem a execução do movimento,fação ajustes até vc sentirem apenas o deltoide. fortalecer os manguito rotadores tbm é mto valido,para a segurança e estabilidade de varios outros exercicios. mas alongar ele,não da não,pq é um conjunto de musculos/ligamentos/tendões que formão o manguito rotador,tem como aquecer esse grupo,mas alongar não dá ( se tiver como me corrijão por favor).

simples ,sua musculatura precisa de mais estimulos na semana,abc2x na semana acho q seria o ideal,vc pode voltar pro mesmo sistema de treino,só modifica os exercicios eo n° de reptições para vc sair da homeostase.

6x semana é: Peito/ombro/triceps costas/biceps perna/pantu/abs assim o estimulo neural q vc vai dar para os grupamentos musculares são continuos PEITO,OMBRO,TRICEPS é um conjunto que vc usa para varios exercicios,por exemplo o supino resto: vc vai usar anteriores de ombro para estabilizar o movimento,o triceps vc usar para fazer a extensão total do movimento,fazeno a barra xegar ao ponto mais alto;sem contar q são os motores secundarios do movimento. então se vc ja vai usar OMBRO E TRICEPS nos exercicios de peitoral basicos,causando stress neles,pq não continuar estressando eles fazendo em seguida? com os exercicios de costas é a mesma coisa,vc utiliza o biceps como motor secundario,sem contar o trapézio e posterior de ombro. esse é o raciocinio bother. mas a divisão que vc fez tbm não está incorreta,mtos estudos acusão que treinar agonistas e antagonista no mesmo dia é um otimo estimulo para diferenciar o treino,mas o COMUM é fazer na ordem que falamos,se não me engano no forum tem um artigo que fala sobre

5 anos é mto tempo cara! tem gente q perde condicionamento nas festas de fim de ano,imagine 5 anos depois 5 anos mais velho vai lá cara o coração ta baquiado. o descanço entre as séries é mais relativo ao tipo e obejtivo que vc tem com o seu treino. abçs

F A T O.