ogrofurioso

HUSAHUSAUHSAUHSAUHSAHUSA raxeeeei,aaah mano fica mto jony bravo kkkk mas q vc ja tem sua fã assim ja era SAHUASUH ENTÃO EU ESTIVE MEIO OFF desde sexta ,pq minha net tava uma merda ¬¬ bom vou relatar o treino de sexta: COSTAS,BÍCEPS: barra fixa 3x10 soh com uma ajudinha na ultima série o/ levantamento terra 3x10 com 40 de cada lado ,qndo comecei o treino era só 25 o/ pull down no cross over 4x10 consegui aumentar 2 plakinhas ,mas na ultima série diminui as 2 e fiz bem concentrado rosca concentrada 4x10 1° série com 17kg e nas outras 3 com 15 rosca punho 3x max nossa comi mto sexta,teve festa junina na academia d manha,então tinha varios bolos que sobraram haha depois do whey eu regacei ,comi 4 pedaços de bolo e 1 banana foi uma sexta tranquilha na academia,sem mto trampo o/ tava pilhadão pra treinar sabado,mas xego uns par d aluno na hora q fui treinar ¬¬ e fodeu meu treino pelo menos peguei uns de cobaia pra ver se rolava fazer supino na barra guida ,conhecida tbm como HAKI ,gostei,consegui fazer o declinado ali,pq na mesa de declinado doia minha lombar,então vou mudar o supino com halteres por este,como eu nunca fiz acho q vai ser bacana ;D hj tive q fazer umas correirias de banco pra coroa,e pra mim UHASHUSA dae nun treinarei a tarde ,soh a noite qndo eu xega eu digo a esperiencia com o declinado.

dependeee,os basicos é bom sempre manter neh "basicos" é bacana vc variar a ordem dos exercicios e series e mudar alguns tbm a cada 6 ,8 semanas. mas tudo depende,se o treino estiver ti dando resultados,mantenhaaa ele !até que seu corpo nun sinta mais diferença. em time que ta ganhando não muda

mas como vc mudo sua dieta?qm mudo sua dieta?cortar carboidratos e durmir em jejum ja está a mto tempo provado que é LENDA de dietas malucas,a noite pode consumir até gorduras,msmo se o objetivo for cutting

surtado,calma mano é tudo isso q o @craw69 flw

Pesquisa um pouco antes de criar um tópico cara, o que vai te fazer perder gordura não é o suplemento, ele como todos sabem é apenas um 'complemento', o caminho completo não é só usando ele. Mude sua dieta, que terá resultados (pode apostar comigo). o corpo é uma maquina e precisa do combustivel certo pra determinada tarefa ;]

eae testou?

opa fala com ele sim mano

UHSAHUSAHUSAUHSA nãooo deus me livre virar sabirila,minhas pernas tão se desenvolvendo beem,é q na academia tem pouquissimos aparelhos pra perna dae o transito fode HUSAUHSAHUASHU beeem postando sobre o treino de ontem:eu treinei antes de fexar a academia,acho q eu tava meio cansado do dia e nun rendeu como o de segunda feira,mas deu prapegar beem. supino com halteres 4x10 aumentei 2kg de cada lado então HALTERES DE 25KG supino reto 4x10 na ultima vez eu tinha feito com 22,axei facinhu joguei 25 em duas séries e na 2 ultimas tirei um de cada lado ,nun tenhu ajuda pra treinar FATO desenvolvimento com halteres 4x10 tbm ,a 1° série fiz com 17kg depois voi morrendo o ombro ,terminei a 4° série com 13kg cada lado ,mas a vascularização linda nos 2 ombros ,no eskerdo é uma veiona bruta e no direito uma veia bem ramificada ta ficando bom testa w 4x10 ali meu triceps ja ta morrido,mas fiz com o intervlo bem curto pra regaçar ,nossa eu tava xingando mto ontem de dor,HUASHUS EU ADORO QNOD FICA ASSIM! depois do treino fiquei fazendo aquele esquema de ficar contraindo os musculos na frente do espelho pra ajudar dar uma fibrada,vi nun tópico aki do forum mas nun lembro qual kkk mas eu curti ,o triceps ta começando a ficar com umas fibrasinhas aparecendo,o peitoral eo ombro sempre foram ,mas TA MELHORANDO,comecei isso semana passada. hj é costas e depois do treino vou fazer o msmo esquema,nossa dá um pump daora KKK jaja vou fazer meu brotomagic e tomar um banho pra nun ir treinar azedão .

CASEIROOOO É BEEEEEM MELHOOOOOR procura o brotomagic do @whitepump

to falando do ovo na e da carne na questão de proteinas,batata doce ,inglesa ou banana e abacate nunca faltam,eu morro sem carbo kkk mas dá raiva desses frangão dos supletas, pior foi uma nega falando: "aaaah ,to fazendo REGIME comendo 3 vezes por dia e tomando lipo6black e meu peso nun caio nada" HUSAUHSAHAUSUHAS manooo eu nem dou moral,qnod escuto uma merda dessa,é melhor eu nem abri a boca pq eu vou dá patada, igual neguin q compra os PACKS da vida e acha q vai ter milagre ali nakele polivitaminico com bcaa e creatina :S

boa to acompanhando ,cara e a caseina da growth ta curtindo?to querendo comprar ela em breve junto com os whey da msma marca em relação a lombar evita exercicios q vc tem q usar ela para estabilizar o movimento ,como a cavalinho,mas faça stiff com pouca carga para vc fortalecer ela,se vc fizer com uma carga tranquilha nun vai ter problemas. eu curti seu treino,mas vou dar uma doca,como são 2 treinos de costas,pq em um vc dá mais enfase as puxadas e no outro vc da mais enfase as remadas? como vc ta ciclando vai render bem mais,no B1 joga barra fixa ,pulldown e mais umas puxadas que vc tem facilidade de fazer e no outro faz remadas nas maquinas e com halteres,assim um treino vc foca a largura eo ontro mais densidade "espessura" ;D outra coisa!faz trapézio do dia das remadas,q vai ser o dia da semana q vc vai utilizar mais ele ,bons ganhos cara

nossa lembrei de uma frase que eu sempre escuto na academia: nossa to tomando whey e nun to crescendo,essa merda não funciona :S o whey ajuda pra caramba ,na questçao de horarios ,praticidade ,mas viver a base de suplementos.eu tbm por questões de horarios tenhu q fazer essas adaptações,oque me deixa frustrado é qm tem disponibilidade de horarios para comer certinho e além do mais tem condições de fazer dietas com todos os nutrientes nescessarios ,e xega na academia reclamando q nun ta crescendo pq ta tomando whey e nun ta comendo todo o resto ¬¬ nossa qndo falta verba pro whey vou de ovo cozido msmo,ou guardo as carne do almoço pro pós treino ;D

PODE SIM CARA,manda bala nos supletas,spo toma nos horarios corretos e ja era ,ja pode fazer no eskema de abcab ,só q muda as séries pro eskema q eu falei.

o blzaa rodrigo,vou deixar mais encrementados,nossa esse frio ta me deixando mto lesado pra digitar UHSUHSAHU caraa eu na maior disposição pra agachar tbm ,eo mano la bestão moscando fazendo os exercicios tudo sem amplitude, mas hj vou melhorar os posts ,podexar ;D e pior é q no horario q eu vou ,eh vazio,e só tinha akele nego de estorvo,pelo menos rolo uma enfase bacana no quadriceps. normalmente eu peço tbm,mas esse cara é meio pscicopata UHSAHUSAHUSAHU

ontem eu tava mto cansado e nun postei ¬¬ então ontem foi dia dos cambitos,eu tava moh na fissura pra treina pesadão,dae eu xego la na academia e tava o cara mais afetado conhecido como Stalone UHAHUSAHUSAUHSAUHSAUHSAHU porra alem de fazer tudo errado faz 78969356359 séries no msmo exercicio :S fikei sem fazer posterior de coxa ,mais da nada sabado eu compenso dei uma caprichadinha a mais no rango,dei uma aumnetada nas porções de rango no jejum e no pós to mandando um pouco mais de sólido hoje vou aumentar mais as cargas no treino de peito/ombro/triceps e amanha vou pesar nossa meu corpo ta pedindo treino,isso é coisa do demo HUSAHUSAUHSAUHSUH

mas apenas o leite nun rola,vc passa mais de 5 horas dormindo,algumas pessoas conseguem durmir8 horas,vc precisa de uma dejejum rico em todos os nutrientes,proteinar,gorduras essenciais,e carboidratos,e vitaminas e minerais ;resumindo uma refeição completa,na minha opinião é a mais importante do dia tirando a pós treino.

pode mandar bala nesse shake se vc nun tiver problemas com facilidade de aumento de BF joga leite condensado nesse shake e ja era,to fazendo um parecido,só q ele tbm tem germem de trigo e levedo de cerveja. dae a refeição solida vc deixa pro lanche da manha ;]

WAAAAATê?NUN TREINA OS CAMBITS NUN?

curti a divisão brother porém fazer levantamanto terra no dia seguinte do agachamento é meio complicado se vc ja nun tiver uma base boa de treino,mas se vc ja estiver acostumados a fazer assim blza! o pull over eu colocaria como 1° exercicio,ja que nele nun da para colocar uma carga mtoo alta em relação aso outros de peitoral,é bom por ele 1° pq ja da uma ativada boa nas fibras do peitoral para fazer os mais pesadões em seguida,joga uma piramide só nesse exercicios 15-12-10. e no de costas eu trocaria uma das remadas por pull down na polia alta,pode ser feito no cross over ou no pulley msmo . os demais eu curti,bom treino e otimos ganhos abraços

parabéns melhoro pra carambaa,cotinuaa assim !pq tem mulher que só pq melhora um pokinho relaxa já ;S UHSAHUSAUH beijos

mto volumoso ,pode ateh ser abc2x mas diminui esse volume 3 pra grande 2 pra pequenos. aah os cara nun precisa fazer o exercicios no treinos deles para eles saberem ensinar como que faz,é obrigação deles saberem,vai la e pergunta pros caras,se ele não souberem ae fudeo ;S

opaa sendo compostos atingem mais grupos musculares,pq não utiliza apenas um músculo. uma coisa bacana é vc dar uma olhada em treinamentos funcionais,lá tem vários movimentos bacanas:joga treinamento funcional para rugby no youtube que deve ter varias coisas,mas normalmente os sistemas de treinamento de força como o 5x5 tem 90% dos movimentos que se utiliza nos treinos funcionais

só uma coisa,toma esse animal pak aee, e nunca mais gasta verba com esses packs que é puro marketing para pessoas que não costumam ler a composição dos suplementos. bem 10 meses é um tempo que da para perder em alguns casos até todos os ganhos que vc obteve nesse 1ano e pouco de treino,porém a noticia boa é que existe memoria muscular ,então seus resultados agora podem ser bem mais rapidos doq qndo vc iniciou o treinamento na ultima vez. só que tem uma coisa,vc não pode ter pressa,não vai ser em 1 ou 3 meses que vc vai recuperar ou superar o fisico que vc construio em 1 ano e pouco,tem q fazer readaptação sim ,mas não igual de uma pessoa que nunca fez musculação na vida mas como foi essa readaptação? fez treino de resistencia ,treino de força? tem fazer brother,se vc tivesse ficado até 3 meses parado com umas duas semanas de cada ja dava pra mandar bala. na minha opinião como professor(não instrutor)de musculação,ja poderia ter começado com ABCAB desde o inicio,agora faz umas2 semaminhas de resietencia:séries de 15 à 20 reps ,e depois mais duas de força séries de 4 à 6 repetições e manda bala. pode fazer tbm um treino piramide com series de : 15-10-6. ae fica à seu critério,mas essa readaptação de pelo menos 1 À 2 meses é mto importante pro resultados a longo prazo para evitar principalmente lezões. abraços e bons ganhos

HUASUHSAUHSAUHASUH é sempre bom ouvir isso de de outro homem. como diria o chaves:o homem tem que ser ,feio forte e formal só falta ser forte USASAUHSHUSAUGSAUG aeeeeeeeeeeeee regresseeeeeei ,a fonte do pc tinha quebrado¬¬ relatando rapidão treinos de segunda e terça agora são todas séries de 10 repetições,seguindo a minha periodização. o treino de peito foi o melhor de todos desde o inicio deste treinamento. aumentei uns7kg cada lado no supino reto,e aumentei 3 kg no testa w tbm o/ no treino de costas ontem foi massa tbm,fiz todas as series de barra fixa completas,e o levntamento terra deu pra jogar mais 10 de cada lado,não to mto dolorido da fase nova,nossa agora ta frio ,minha fome ta monstruosaaaa ¬¬ comecei a faser o brotomagic do @WhitePump viciadinho e caraio como fico ruim com o levedo de cerveja kkkkk só falto o germem de trigo ,mais essa semana eu compro,sustentou bem no café da manhã e pre´treino hoje é dia dos cambitos,sexta feira irei pesaR mais uma coisa enjoei do desenvolvimento na maquina e to fazendo com halteres.