ogrofurioso

que bom mano,aproveita q vc ta mandando o m-drol e faz um trabalho bom com o tornozelo,pantu e coxas ,pra evitar lesões futura ;] dica:qndo ciclar ,foque nos seus pontos fracos

é como comparar um corredor raso de um maratonista ,e os 2 correm! [2]

aeee galeraaaa ,acabei de criar um tópico sobre um dos meus exercícios favoritos para costas,o pull-down ,da uma passada la e confiram ;D abraços

joga no youtube que vc vê a diferença,eu particularmente ,só fã do pull down logo depois do puxador ,ou como ultimo exercício dá uma passada no tópico com algumas variações:

Falaê galeraaa! to postando aki 2 videos que achei mto interessantes ,com algumas variações de execução do Pull-Down ,conhecido tbm como Pull-Over na polia por alguns. como algumas pessoas confundem com puxador pulley e outros tem problemas com execução,aki deixei 2 videos. aguardo a opinião de todos e espero estar sendo util tbm, 1° video feito em pé e com o banco inclinado no cross over: 2° video variação com a corda,axei o mais eficaz apesar de na minha opinião precisar de mais estabilidade no tríceps para ser feito: abraços e bons ganhos a todos

ae comecei acompanhar seu ciclo to mto interessado nos resultados do m-drol. pela fotos que vc postou o shape deu uma melhoradinha sim mano. o foda é que vc nun pode esperar do drol resultados como se tivesse ciclando com algumas testo ou algo do timpo,mais ja teve aluno meu q tomo e ganho 8kg com uma qualidade boa,e um outro tava tomando junto que só deu uma secada,então continua caprichando na dieta e t6reina pesadão que vc vai ter resultados sim ! bons ganhos aee manolo,abraços.

orra cara tenta virar amigos dos aerobios kkk ,é foda pra qm nun curte msmo,mas manda um fone de ouvido na orelha com umas musica que vc curti e soca lenhaa. nossa as vezes da maior priguiça de fazer o triceps qndo dá uma canceira com os musculos grandes e ombro HAHAHA principalmente qnod a semana vai acabando :S bom descanço aee garoto .

eeeh mano ,tem uns cara aki no forum que manja pa caraioo msmo,ainda bem neh!se não a gent não ia pra frente com o aprendizado e troca de informações abraços

quisso wins.

aee postando sobre o dia então no pré treino ,fiz vitamina de banana com albumina ,amendoim ,leite condensado e germem de trigo. dae fui no mercado ,até ae tudo bem ,ia dar tempo certinho de treinar ,mas tive q ir na lotérica pro meu pai,e me fodeu,nun deu tempo de trenar :S fui trampar me alimentei beem,e as 21:00 comecei treinar. comcei no agachamento profundo 1 série de 12 repetições com 20kg cada lado,depois 2 séries de 8 com 25,sempre com a maior amplitude possivel,joelho qze chendo no peitoral,depois fui fazer bulgarian squat ,eu nunca tinha feito,mas quis esperimentar ,ja qo leg pree 45 ainda não foi concertado :S ,comecei com halteres de 19,e fui baixando 17,15 e 13 kg,porraa pega mto posterior e gluteo,curti ,vou manter ele no meu treino,só achei um pouco incomodo apoiar meu pé esquerdo no banco ,pq tenhu uma unha encravada no dedão ¬¬ fui pra cadeira estensora uni,série de 12 com 8 placas e duas de 8 com 10 placas,em seguida stiff com barra ,fazia mto tempo q não faiza ele com a barra.tinha uma cobaia(aluno) fazendo terra e aproveitei e usei oq ele tava fazendo,série de 12 com 35kg cada lado e as 2 de 8 com 40 e 45kg com amplitude execução perfeita,aee os posteriores morreram kkk.fui fazer um drop na cadeira estensora até a falha,diminui a carga 4 vezes e morreu com 10 plakinhas . por ultimo panturrilha no leg horizontal ,3 séries de drop só que 15/15/15 com carga maxima e 2 séries de unilateral. tomey whey e vim para casa ;D BULGARIAN SQUAT : http://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s&feature=feedf_more

HUSAHUSAUHSAUH jaja eu posto rodrigãoo,e´q eu treino ou as 15horas ou as 21,pq eu trampo das 16 as 22 na academia,vou jantar e jaja pósto .

nãoooo,com stanozolol ,eu ja to com o bujãozinho de 30ml faz vários meses,ta guardadinho aki com todo carinho e amor do mundo kkk dae to fazendo o estoque de suplementos,e as drogas pra TPC.soh qndo eu tiver tudo eu vou começar ;]

nossa mano ,nem eu tinha visto tbm ¬¬ eee caraaaaai ta arrumado agora UHASHUASHUSAHU eae mano ta melhor ja?

isso abc2x man vlw por acompanhar ;D então hj sem dores,ACORDEI MOH TARDE ,TOMA NO CUH! mas pelo menos meu estomago ta novinho em folha ;D hj foi fazer coxas + pantu ,os abdominais eu fiz ontem antes de fechar a academia,eu tinha esquecido de postar kk hj eu kero treinar pra nçoa conseguir andar depois do treino,essas semanas eu tava preguiça. como dizia meu vô,vc precisa de mto arroz feijão pra ficar forte que nem eu kkk pior q o véio era monstrão msmo,com uns 60 e pouco ainda tava quadradão de bate lage o/

aeeeeee sim ! como ele chama man? abraços

é man ,come bastante só com a msma qualidade ,se o BF aumentar ,nun ligue!vc tem q aproveita a droga da melhor maneira possivel,se vai fazer q nem um aluno meu q mando 6 semanas de dura e ganho 3kg apenas pq fico com medo de ganhar barriga :S durante os treinos sempre tente aumentar as cargas.

ueeeh ,faz abcab!na sexta tenta encaixar pelo menos agachamento.

isso é campinas sim ,então cara,vou aproveitar e ficar um pouco grande antes kk pq tbm tenho o ultimo ano de facul ano que vem! itatiba tem o time de handebol bom caraa,eu jogava handebol até ano passado as vezes nosso aquecimento era com futebol americano ou rugby ,era sempre locoo,uma vez qze quebrei a perna na brincadeira kkkk acho mto mais daora esportes como futebol americano ,rugby e hande que a porradaria faz parte do esporte e ngn reclama porra véia vc ta mto bruto com esse peso! kero ver se ateh os 25 xego nos 100kg.

postando tarde,mais pra mim ainda é terça feira UHASHUAS hoje foi um dia complicadão ,tive uns probelmas intestinais por consumir mtas fibras,moh azia,má digestão,mais consegui treinar beeeeeem ;D em vez de fazer barra fixa eu fiz puxador frontal,antes desse treino eu fazia com 12 plaquinhas séries de 8 reps e hj eu fiz 12 repetições tranquilhas e na séries de 8 reps aumentei pára 14 placas. na remada foi tranquilho tbm fiz com 12placas a série de 12 e com 15 as de 8.pull over foi o mais tenso do dia,a série de 12 foi tensa com 10 placas e depois as de 8 com 12 placas berrando e doendo kkk,fiz 1 série de rosca com halteres com 17kg na de 12 e uma com 19kg na de 8 reps,depois fiz a variação de rosca invertida com barra W pq to achando meu antebraço mto mirrado :S a série de 12 com 7kg cada lado,e a de 8 com 10kg ,pegou mto beem! depois veio a tragédia,tomei whey com um pouco de albumin e a azia atacou novamente,fui pro banheiro e nada :S descobri que foi ingestão de MTAS fibras. depois tomei akeles everfecentes pra má digestão e deu uma melhorada,mas só comi depois as 19 horas,arroz ,bife e ovos cozidos. dae me vem um chato la da academia me dizer q o primo dele tomo oxandrolona manipulada com 200mg de cafeina na formula e flw q 1 mes tomando vai deixa ele monstrão ¬¬ toma no cuh negada que acha que manja e ta sendo feito de bobo e se acha o sabichaão dos venenos ,orra ngn na academia curti ele,parece q tem sequelha de drogas ilícitas kkkkk noiadasso kkk depois cheguei em casa,jantei normal e estomago balá! agora vou tomar minha albumina com leite e nescau e ja era ,era pra eu ja ter dormido,só que tava com a namorada no telefone das 23:10 ateh 00:59 UHSAHUASHUSAUH boa noite a geraaal q ta acompanhando e abraços

sim ,é uma evolução normal,e eu não me considero um "iniciante" treino desde 2008e eu jogava handebol pela minha cidadeos 17 anos,e os treinos sempres foram mto intensos,e qnto mais seu corpo for treinado,menos treinavel ele é.por isso sempre treinei focando o desempenho esportivo não tanto a hipertrofia,só msmo depois de parar de jogar em agosto do ano passado que comecei focar em ficar grande msmo. mas eu estava estagnado desde setembro do ano passado onde eu tava com 84kg e estava perdendo massa muscular em vez de hipertrofiar,e só tinha uma explicação:o volume é era grande para mim msmo depois de anos de desgaste com esporte de alto nivél ;/ e nesses 4 meses entre março e junho perdi 4 kg por infecção nas amigdalas que durou qze 30 dias o tratamento com antibioticos.antes disso eu tava com 82kg que tinha subido depois da diminuição de volume(nossa eu tava todo feliz com os ganhos) ,mas isso não é desculpa,pq se eu tivesse mais horas de sono em vez de internet teria sido mto melhor! só postei meu relato,pq as vezes a gent da mtos exemplos aki mas sem nenhuma fonte direta ;D

abc2x eduardostz ja fiz abcde ,abcd e abOFab e pra mim foi sempre oque me rendeu mais foi abc2x. mas uma hora o corpo acostuma,qndo meu corpo estagnar eu aumento o volume do treino gradativamente até achar o ideal novamente:] pra mim o treino é perfeito enqnto vc estiver crescendo com ele,é q nem time que ta ganhando...

eu concordo com o Craw69 e com o resto do pessoal que concorda com os treinamentos simples! SOU UM BOM EXEMPLO DISSOO! antes eu fazia 3 exercicios para peitoral 4 para as costas e 2 para os muscuos pequenos e estava estagnado a qze 1 ano,mesmo com o rango certinho. no inicio deste ano e u diminui o volume faço 2 para peitoral 4 series para cada 3 para as costas 3 séries cada e 1 para musculos pequenos com 4 séries. coxa tem mes q eu só faço agachamento e stiff e eh qndo eu ganho mais volume nelas. só calibro o treino na intensidade certa,periodizando e mudando raramente os exercícios olha minha avaliação de março: PESO:78,50 BF:16,31 TORAX:95,00 TORAX INSPIRADO:97,00 CINTURA:81,50 ABDOMEM:87,50 COXA DIREITTA:55,00 /COXA ESQUERDA:55,00 BRAÇO DIREITO:35,00 /BRAÇO ESQUERDO:34,00 e essa aki de junho,qndo iniciei meu relato aki no forum Peso:79,00 BF:14,85 Medidas; TORAX:96,00 TORAX INSPIRADO:99,00 CINTURA:80,00 ABDOMEM:86,00 COXA DIREITTA:57,00 /COXA ESQUERDA:57,00 BRAÇO DIREITO:36,50 /BRAÇO ESQUERDO:35,00 PS:eu sei que são medidas de frango,mais são com mto suor kkk e hj o peso ja deu uma subidinha ;D

mto bom!eu ja fiza issso com a maioria dos grupos musculares ,mas nunca parei para pensar na questão neuromuscular vou testar essa semana com o peitoral. abraços ,obrigado pela contribuição.

põeee rango p dentro e faz cuting mais pra frenteee,se nun vc nun cresce mano :]

to acompanhando mannn mto loco algm q joga futebol americano,orra morro de vontade de jogar ,mais nem sei se aki em cps tem time kkk mas daora p carai ,to firme aki ,abraços