rrocha

Mano, comecei a minha esse mes tb, mas decidi não beber no carnaval, sei que a dieta e treinos vao ficar prejudicados, mas como vou passar na praia acho que vou me virar com as barras mesmo.

Eu comeria mais gordura, e muito menos carboidratos, colocaria os carboidratos só no pós treino e café da manha e no fim ainda tiraria os do café da manha. Sobre os AEJ, consegui melhores resultados com outros aeróbicos, no meu caso lutas.

Faz um plano pro ano que vem cara! Com força de vontade vc consegue aos poucos. Olha como eu tava no inicio do ano http://www.hipertrofia.org/forum/topic/26783-transformacoes-corporais-de-gordo-para-em-forma/page__st__540, tem muitas outras transformações ai tb. Obs. O Tiago me viu uns 15kg mais gordo do que eu tava ai no meu post desse topico ai em cima.

Galera. Fechei o relato. Obrigado por acompanhar. Fui menos burro e coloquei o link do album no segundo post de fotos. Tiago. Nem sabia que vc tinha conta aqui cara. Mas com certeza, muito obrigado pela ajuda!

A ginecomastia diminuiu muito de tamanho. Mas de noite ainda fico com o peito bem feinho, meio bicudo.

No inicio do ano conheci o hipertrofia e decidi que no fim do ano minha foto estaria aqui tb. Então segue minha mudança nesse ano. A foto de baixo é de fevereiro de 2011 e a maior de hoje (dezembro 2011).

Semana que vem voltarei pra fechar o relato. Vou postar as novas medidas e fotos. Abraços

Caps? Eu nunca vi vendendo assim.. Só em gel mesmo. Pretendo fazer um ciclo de Clen no final do ano tb.

Cara, tem um maluco que morava na minha republica que fez 5 anos de cursinho pra entrar pra medicina aqui no rio.

Essas fotos são de antes e depois?? Em fim, tá com o shape maneirissimo cara, tá só na fibra.

Drake, é justamente por querer treinar o abdomen igual qualquer outro músculo que estava pensando em treinar 2 ou 3 vezes na semana 1 vez cada parte, obliquo, superior e inferior, fora que ainda fico preocupado porque nos treinos de taekwondo e kickboxing faço abdominais sem peso. Se vc puder me explicar melhor o porque dessas ideias estarem erradas eu agradeço.

Farei na gaiola o encolhimento então. Já as abdominais acho que vou fazer 2 dias na semana só. Postei os Aeróbicos. Vou fazer algumas alterações! Sobre o PullOver, tem muita contradição, cada um diz uma coisa. Vc acha que deveria colocar outro tipo de encolhimento ou remada em pé? Vlw pela ajuda vcs dois.

Idade: 20 Altura: 174cm Peso: 67 BF: Posto Depois. Medidas: Posto Depois. Objetivo do treino: Ganhar MM Estrutura: ABoffCD A - Peito e Ombro Supino Reto Barra Supino Inclinado Barra Supino Declinado Barra Crussifixo Maq Desenvolvimento Sentado Smith Abdução de Ombros Elevação Frontal B - Costas e Trapézio Levantamento Terra Pull Over Crucifixo Invertido Maq Remada Curvada Puxada Frente Pronada Remada em Pé Barra Encolhimento de Ombro C - Pernas e Panturrilha Agachamento Livre Leg Press 45 Cadeira Extensora Cadeira Abdutora Mesa Flexora Panturrilha em Pé Unilateral - 5x5 Panturrilha Sentado - 3x10 D - Biceps, Triceps e Antebraço Rosca Biceps Barra W Rosca Biceps Martelo Rosca Concentrada Paralelas Livre Triceps Testa Barra W Triceps Corda Pulley Extensão de Punhos Flexão de Punhos Até aqui todos no modelo de repetições 3 x 8~10. Abdomen - AB off AB AB (Terça e Sexta) A - Superior e Obliquos Inclinação Lateral com HBC Supra com Anilha B - Inferiores Infra com Caneleiras Elevação das pernas nas paralelas Todas 3 x 10~12. Aeróbicos Pratico regularmente Taekwondo e Boxe, o sistema cardiovascular está sempre em dia. Esteira pra aquecer, só quando não for andando pra academia. Críticas e sujestões construtivas serão bem vindas. Aos moderadores, notifiquem e farei as alterações necessárias caso não esteja 100% conforme as regras.

Cara.. Sempre fiquei com o pé atraz com o chocolate nas provas. O pico de insulina que o alto IG do chocolate faz dá fadiga e até possivelnte sintomas de hipoglicemia. Pelo menos foi o que eu li.

Acho que seria mais produtivo críticas construtivas. A maneira que o assunto está sendo abordado aqui é ofensiva. Não é uma boa atitude a se tomar visto que é um forum GRATUITO. Sugiro mudar pra um tópico tipo "Sugestões para a busca do fórum".