ogrofurioso

ta certo a divisão dos exercicios,mas é abc1x ou 2x na semana? joga mais um exercicio pro peitoral que dae fica completinho,msmo vc ja fazendo paralelas que recruta um pouco peitoral não é o suficiente,ja q para as costas vc faz 3exercicios,eu acrescentaria crucifixo invertido na polia ou com halteres e alternaria os treinos de ante-braço,um dia rosca punho e no outro rosca inversa e a alimentação como que tá?

eu usei o em gel,fi 1 ciclinho basico de 15 dias,ganhei 1kg e melhoro mto minha qualidade e vasodilatação, mas creio q o ganho foi mais por ter me alimentado mto melhor durante o ciclo doq pelos próprios efeitos da droga,mas axei boom,,pra qm ta em cutting,ou perdeu umas gramas,ou até uns 2kg por causa de uma virose,ou dessas doençar q fodem com qm tem facilidade de perder peso,ajuda dar uma recupera,comigo foi assim,pq tomei depois de ter adoecido. mas cada pessoa responde melhor ao um tipo de droga,alguns tem mais ganhos com stano doq com dura e vice e verso. só testando e descobrindo como seu corpo reage com X droga ,e descorbrir as melhores para vc só vou acrescentar mais uma coisa,um brother meu utiliza à mtos anos o clemb,só q do ano passado para cá ele nun sente mais efeitos,então como todas os outras drogas a nossa disposição,seu corpo pode acostumar com ela e vai chegar uma hora q não dará mais aquele efeito desejado.

ACOMPANHANDO, ABC2X sem duvida, quais são os exercicios/séries/repetições? pq dae a gent ti ajuda nas variações pretendo fazer um ciclo parecido no final do ano,to preparando bons ganhos aee mano.

então manooo,eu sou um caso mto complicadoo que pra mim ,qnto mais pior :S descobri isso no começo do ano,pq eu sempre fiz 3 para musculos grandes e 2 para pekenos,só q dae comecei catabolizar e catabolizar, e parecia q eu tava tomando chá de mirról ¬¬ mas meu treino é ABC2x na semana,o domingo de OFF pra mim ja ta otimo se não eu infarto de nun gastar a energia >< o treino tem bastante repetições pq faz parte da periodização,com o tempo o numero de repetições vai diminuir e vai rolar umas piramides tbm e se depender do meu humor de vez em qndo uns drops pra quebrar a rotina. então essa dor no punho é por questão de formação óssea ,tipo meu cotovelo esquerdo se eu fico com os cotovelos à 90 graus ele abre pra fora ;S eo direito não,por isso normalmente eu usava a barra W ou a com pegada neutra,mas nâo consigo mais jogar uma carga legal.por isso eu prefiro mais fazer biceps com halteres. eu tava lendo uns tópicos no forum e ja inclui antes-braço nos treinos e trapézio(eu tenhu priguiça de fazer trapézio UHSAUH),mas o ante-braço é mais na questão de melhorar a execução dos execicios para costase do biceps,nun eh tanto estetico,pq eles sempre foram grandes por causa do handebol. e outro detale é q sempre são 4 séries,tirando o treino de costas que são 3 series msmo. eu compenso o volume menor com intensidade e sobrecarga,sempre sofrendo. uma coisa q eu sempre digo na academia pro froxos é q a dor é purificadora (6) vlw brother vai lá,q jaja eu tbm me vou ,tenhu q parar de durmir tarde!tenhu q parar de durmir tarde!tenhu q parar de durmir tarde!tenhu q parar de durmir tarde!tenhu q parar de durmir tarde!tenhu q parar de durmir tarde!tenhu q parar de durmir tarde!tenhu q parar de durmir tarde!tenhu q parar de durmir tarde! boa noite pra todos e abraços. PS:nun vejo a hora de conseguir aumentar o volume desses treinos. mais ta dando resultado assim desde o começo do ano,então asism q pifar esse esquema bora 3 para grande e 2 para pequenos \o/

HUSAHUSAHUSAHU o porder de uma chave! ORRAAA TO LENDO ,E AKI RESPONDENDO COMENDO NA PANELA KKKK orra tem dia q o treino nun rende,estraga até o humor,ou da vontade de treinar de novo mais tarde. eu ainda nun fiz divisão de treino no estilo do seu,mais pra frente vou espereimentar ja fiz ABCDE o ABC2X que é oq atulamente ta rolando melhor pra mim, e ABoffAB qndo eu fazia jiujitsu eae oq achou do meu treino white? caraio mta fomeee ,vo me concentrar no rango ,logo menos eu retorno kk

nun pode virar SABIRILAAA !

a divisão até q ta bacana,mas como vc vai fazer 2x na semana,o volume ta mto grande e mtas series faz assim q vc vai se recuperar melhor pro proximo treino do grupo. não vejo nescessidade de vc fazer dropsets tão cedo,isso é para praticantos medianos e avançados,5 meses de treino vc ainda nun monto sua BASE corporal. e pq vc faz abdutor e nun faz mesa flexora?os posteriores de coxa são mto importantes esteticamente qnto para estabilizar diversos movimentos e evitar lesões ,o adutores e abdutores vc ja utiliza se vc fizer agachamento bem feito. A- Peito : -4×10x8x6x6 Supino reto -4x10x8x6x6 Supino inclinado com Halteres -4x10x8x6x6 crucifixo inclinado Triceps : -Triceps Frances 4x10x8x6x6 -Triceps Maquina 4x10x8x6x6 - dropset _______________________________ B- Biceps : -Rosca direta 4x10x8x6x6 -Rosca no na Polia baixa é mais facil de mudar a carga,ja q vc ker fazer dropset Antebraço- -Flexão dos punhos barra 3x12 -Extensão dos punhos barra 3x12 Costas : -Cavalinho 4x10x8x6x6 -Puxada pela frente 4x10x8x6x6 -Remada baixa 4x10x8x6x6 -Serrote 4x8 C - -Leg Panturrilha 4x15 -Panturilha banco 4x15 -Agachamento 4x8 -Leg 45º 4x 8 a 10 -Extensora 4x 8 a 10 - mesa ou banco flexor 4x10 -Elevação Lateral 4x8 -Desenvolvimento sentado Halteres 4x8 -elevação pela frente 4x8 -Puxada Vertical na Polia 4x8 -Encolhimento 4x10

caraioooo hj penseeeei q nun ia dar pra treinar.mais deu! eu keria ter ido na hora do almoço treinar,entre 12 e 14 horas,maaaaaaaas tive q ir no mercado para os coroase sem comer nada ;/e qndo xeguei tive q ir encontrar minha mina mais cedo num parque aki da cidade,onde o povo vaifazer caminhada,praticar esportes e tals,bem daora la;] mas dae ja me fudeo neeeh ¬¬ almocei rapidão,joguei na mochila uma banana e meu mixer com whey/albumina/aveia/nescau e fui pra lá qndo deu a hora eu tomei o supleta e matei a banana,ATÉ AE BLZA! pretendia xega em casa as 18hs rangar as 19 e ir pra academia as 20 acabei xegando as 20:08 em casa ,matei 2 paes com café,meia dose de whey com leite e as 21 fui treinar treinei pesadão junto com um brother,s´po tinha nóis,aumentei o som no ultimoo e trenei de chinelão e bermuda sem camiseta,beeeem locoo UHSAHUSAUHSUH vc termina o supiuno vai no espelho e ve o peitoral todo fibrado *--* o treino rendeu p caraioo,e no fim,terminei meu dia feliz pq treinei no feriado e nun é todo mundo q consegue fazer isso. MISSÃO CUMPRIDAAAA! jaja to indo jantar,o whey ta qze absorvido,hj tem bem leveeee fejoadaaa ,com salada de tomate/alface/cebola e peito de frango . amanhã é costas ,meu treino favorito !e sabado os cambitos ae encerrando a serie de 12 repetições SEMANA Q VEM 10 REPETIÇÕES \o/

tudo haver treinar os doi no msmo dia keridãoo pq vc utiliza os biceps como musculatura auxiliar no treinamento de costas,dependendo do exercicio uns recrutão mais q outros. e tbm nun tem essa de melhores exercicios,cada um reage de uma forma,para determinados exercicios,porém existem os basicos como:supino reto.agachamento,barra fixa,levantamento terra(para os mais experientes),desenvolvimento,stiff e paralelas. vc joga os biceps com as costas e faz coxa com ombro,ou divide melhor esse treino em ABCD e deixa biceps e triceps no msmo dia isolados das costas e peitoral. pesquisa ae no forum q vc acha algumas coisas explicando mto bem.

edita seu post e faz ele com essa estrutura NÃO PRECISA DE FOTOS DOS EXERCICIOS.

faz o teste no cross e me fala se nun vai pegar HUSAUHSAUHAS no demais ,vou acompanhar aki os results,bom treino.

cara vc pode reavaliar os seus treinos antigos e ver em q fase vc deu mancada,se deu mancada ou ta na hora de vc fazer um treino regenerativo,com intensidade mais baixa,pq nun tem como a gent treinar pesadão para sempre,uma hora a gente tem q pegar mais leve e deixar o corpo descançar,no livro do Waldemar Guimarães alem do anabolismo ele fala isso e eu concordo plenamente,vc estagna e pode até entrar em over sem perceber ;/

eu sempre tive mta FORÇA nas pernas,apesar de nun terem um volume grande, é por causa do treinamento do handebol,era destruindor,todo mundo tinha a perna rasgada,a gente subia arkibancada saltando fazendo agachamentos,faziamos treino de explosão igual de corredor de 100metros na pista de atletismo atraz do ginasio,orra eu era PURA AERODINAMICA,dae eu tenhu força nas pernas por causa do esporte,foram 10 anos na batalha,então pelo menos essa vantagem de conseguir recrutar bastante fibras,agora no peck deck q tem 22plakinhas o maximo q xegeui foi na 16 ¬¬ volume não ker dizer força ;D mas eh q eu tbm gosto de treinar coxa,dae fica mais facil UHSAUHSAUH

Foda de fazer trapézio no dia de ombro,caso seja junto com peitoral,é q no dia das costas q eh qndo vc vai precisar mais do trapézio para fazer as remadas ele vai ta cansado e pode debilitar e até doer bastante neste dia eu prefiro fazer trapezio sempre depois de terminar as remadas,pq é nelas vc ativa todas as porções dele! mas vc pode variar,uma semana vc faz ele no dia dos ombros e no outro no dia das costas é daora fazer trapézio antes do ombro,pq com o trapézio cansado vc usa mais as fibras do ombro para executar alguns exercicios,assim sentindo mais os deutoides,ja q o musculo auxiliar vai tar fadigado ;] bons ganhos aee.

só toma cuidado com a execução do agachamento pra ele não virar levantamento terra,ja vi mta nega burra fazendo isso faz tbm uns avanços com halteres man,caso vc não consiga sentir mto com o agachamento com os halteres,foda msmo essa academia,ta parecendo academia de concominio fechado. pelo menos reclamar de alimentação saudavel ae no japão q vc nun vai neh?UHSAUH bons ganhos cara.

bacanaa caraa,qndo eu terminar minha periodização,vou fazer 2 rotinas, só q nun eskema diferente peito/ombro/triceps costas/biceps coxa/pantu/abs igual o seu ;D e tbm esse é o sistema de treino que da certo comigo. só q na rotina1 de peito ,eu faço compostos pq dá pra jogar mais peso e menos repetições na 2 isoladores pq dae consigo fazer repetições com menos peso só q na rotina 1 dos ombros eu jogo os isoladores e na 2 compostos pelos msmos motivos,só q assim o treino do peito nçao vai influir nos dos ombros. no triceps eu faço um exercicios com mta carga e pocas repetições ,tipo supino fexado ou testa w ,e outro no pulley para mais repetições por causa da estabilidade. o de costas na rotina 1 faço apenas barra e puxadores,tbm pulldown e na 2 apenas remadas e levantamento terra ;] um treino para largura e um para expessura das costas,assim da pra melhorar a densidade. biceps é o mesmo eskema do triceps,soh q um exercicio com barra e outro com halteres ;] coxaa eu apenas faço em uma ordem na rotina 1 tipo: agachamento leg press cadeira extensora mesa flexora pantu abs na rotina 2 começo pelo ultimo de coxa e termino com o agachamento. ve ae oq achou ,da pra fazer varias adaptações em cima disso, abraço e bons ganhos.

tem q ver certinho sua rotina de dias para porder montar a separação do treino certinho,se for tudo desregulado,um treino vai acabar fodendo o outro :S

até hj nunca intendi o hit,vou ter q treinar com algm q ja fez pra eu intender essa bagacera ¬¬ mas eh bem loco esse artigo,li ele a mto tempo atraz :]

com elevação frontal tbm dói? tenta fazer com pegada neutra,queeeeem sabe melhore o/

tendeeeeu que massa parece umas alunas minhas,esse treinos que as meninas q competem,mas uns treininhos puxados eu manjo fazer ;] 1° vc tem q saber qual parte da coxa vc tem mais facilidade de construir,se eh posterior ou quadriceps, pq mta mulher treina pesado apenas quadriceps e gluteo e nun tem nada de posterior,fica akelas perna de traveco,ou parecendo um P olhando de perfil. dae vcvai focando mais os seus musculos q tem menor desenvolvimento em relação aos outros,dae vc vai criando akela obra de arte,larga de frente e larga olhando de perfil,aeee sim é aquela coxa perfeita,com todos os musculos desenvolvidos por igual ;] se vc kizer umas explicações mais detalhadas manda MP,q eu ti ajudo sim ;] pq eu tbm vou aprendendo com isso,tem até uma aluna minha q ta pensando em competir,dae eu preciso me atualizar qndo aos treinos mais avançadões. bela iniciativa a sua,ta de parabéns Biaa. mas não se eskeçaaa q a dietaa é sua melhor aliadaa o/ beijão ;*

aeee hj deixei o treino para mais tarde,antes de fechar a academia, só fiz alguns exercicios mas mudei um pouco a forma de faze-los pq o leg45° ta kebrado e tinha um borther fazendo agachamento comecei na cadeira extensora 3x12 com todas as plakinhas o/ depois fiz mais 3x12 unilaterais a 1° até q foi com bastante 8plakinhas,depois foi caindo ,a ultima serie com 5 plakinhas apenas,eo vasto lateral doendo horrores e mal conseguindo andar depois fui fazer leg horizontal ,fiz o msmo eskema 1° berrando um pokinhu com toda a carga de plakinhas,e uns tiozão olhando horrorisados kkk senti bastante posterior de coxa e reto femural,depois fiz mais 3 unilaterais eo reto femural morreu,e senti a forma só nos posteriores,e pouca coisa de gluteo,ctza q amanha vai ta doendo logo em seguida mesa flexora,as 3 series foram sofridas demais,mas deu pra fazer bem feitinho depois panturrilha na maquina sentada,fiz até exaustão aumentando os pesos de 5 em 5 kg por ultimo fiz 4 series de abdomem 2 para reto abdominal região superior, 1 para obliquos,akele cruzado e uma serie no banco declinada para inferiores. alonguei beem e tomei o whey. cheguei em casa matei uma fejoadinha leve KKKKKK e por cima meia barra de chocolate ao leite se foda tenhu dificuldade para aumentar o BF comer uma merdinha no pós treino da nada. foi um dos melhores treinos de coxa q eu ja fiz esse ano,pq eu regassei msmo,soh vou treinar coxa de novo no sabdo ,então de buenas amanha/sexta e sabado ,são os ultimos treinos com serie de 12 repetições e intervalos de 50seg to ancioso para fazer as series com 10repetições e aumentar um pouco as cargas pq ta tensokkk antes de durmir vou comer duas batatas e 1 ovo cozido amanha feriado,vo tentar acordar cedo,bater aquele café da manhã monstrão e ir treinar em torno de umas 11horas e ja voltar para almoçar. vai ser loco,academia só pra mim,treinar de chinelão e sem camiseta ouvindo o som la no talo! boa noite ae pra geral,bom feriadão,amanha depois da janta posto novamente como foi o dia ;D abraços

achei meio desestruturado e não intendi as seriesxrepetições

isso aee ,estou acompanhando ;]

na verdade unilateral nun tem akele lance de vc fazer força mais com uma perna doq com a outra,entaum concentra só na q vc ta usando,assim vc pode recrutar mto mais fibras,e sem contar q DÓI mto mais,por exemplo no meu treino eu faço 1 serie de cadeira extensora com as duas pernas e as demais unilateral. mas tbm serve pra corrigar essas diferenças de circunferencia.faz o teste para vc ver,ctza q se vc gosta de treinar pesado tu vai gostar. bom ganhos ae ;]

então posta o treino ae meninão.