lxFromHellxl

Tem medidas arthur?

Gostaria de saber o nome e se esse método de treino que o RABISKDO fala nesse video funciona. http://www.youtube.com/watch?v=NRm_9QfClqk&feature=grec_index Pra quem não quer ver o vídeo o método é assim Você escolhe 3 exercicios para um mesmo músculo, ai voce faz 5 series de 6 repetições para cada aparelho com 15 segundos de descanso (15 segundos inclusive para passar de um exercicio para outro.) Abrass, vlws!!

Pq??? pode ate ser mas eu queria alguma solução mais natural =P Como eu disse, são um pouco mais duros que gordura mas ainda assim são moles.

Alimentação ta boa feita por um nutricionista que é tri campeão de fisiculturismo da minha cidade =D tenho 17 anos e treino a 6 meses

Eai galera blz? Esses dias venho percebendo que meus musculos são muito moles! São um pouco mais duros que gordura e meu bf nem é tão alto assim (13%). Alguem sabe me dizer o porque disso??? e como resolver???

Se vc for ver ta malhando triceps todo dia! Cmo vc malha 5x, separa em peito ombro triceps/costa biceps/perna, fica melhor assim

Idade:17 Altura:1,74 Peso:70 kg BF: aproximadamente 11% Medidas: Braço - 33,5 Pernas - 57 Objetivo do treino: HIPERTROFIA Tempo de treino: 5 meses AB 1,5x AoffBoffA FDS BoffAoffB etc Treino A ( Peito, Ombro, Triceps, Panturrilha) Crucifixo 3x10,8,6 Supino Inclinado halter 3x9~6 Crucifixo Inclinado Biset Supino Reto Desenvolvimento Arnold 3x10,8,6 Elevação lateral com negativa na frontal 3x9~6 Triceps Banco 3x10,8,6 Paralelas 3x9~6 Panturrilha Smith 3x15~10 Panturrilha Sentado Unilateral 3x15~10 Treino B (Costas,Biceps,Pernas) Barra assistida 3x10,8,6 Remada horizontal Biset Puxada alta Barra triangulo 3x9~6 Encolhimento 3x9~6 Levantamento terra 3x12~8 Rosca Banco 45° 3x10,8,6 Rosca Alternada 3x9~6 Extensora Biset Flexora Leg press 3x 12~9 Avanço Búlgaro 3x12~9 Terra fica por ultimo pq eu ainda não sei fazer o movimento 100%, e agachamento não inclui nesse pois estava sentindo uma leve dor no joelho devido ao ultimo treino com agachamento por isso resolvi não incluir nesse aprimorar a execução e incluir no proximo. Bons ganhos

@carlos alexandre Não cara quis dizer fazer só um AB convencional msm, não juntar literalmente os 2 xD

@ RAfaelxx, @carlos alexandre Foi oque eu pensei msm, vou tentar juntar tudo num AB básico msm ai vo editar aqui. VLW!

Idade:17 Altura:1,74 Peso:70 kg BF: aproximadamente 11% Medidas: Braço - 33,5 Pernas - 57 Objetivo do treino: HIPERTROFIA, HIPERTROFIA, HIPERTROFIA Tempo de treino: 5 meses AB 1,5x A1off B1off A2 Na proxima semana B2 A1 B1 por ai vai Treino A ( Peito, Ombro, Triceps, Panturrilha) Supino Inclinado Halter 3x10,8,6 Supino Declinado 3x9~6 Crucifixo Biset Supino Sentado3x9~6 Desenvolvimento Arnold 3x10,8,6 Elevação lateral com negativa na frontal 3x9~6 Triceps Banco 3x10,8,6 Paralelas 3x9~6 Panturrilha Smith 3x15~10 Panturrilha Sentado Unilateral 3x15~10 Treino B (Costas,Biceps,Pernas) Barra assistida 3x10,8,6 Remada horizontal Biset Puxada alta Barra triangulo 3x9~6 Levantamento terra 3x12~8 Rosca Banco 45° 3x10,8,6 Rosca Alternada 3x9~6 Extensora 3x12,10,8 Leg press 3x 12~9 Avanço Búlgaro 3x12~9 Agachamento Smith 3x12~9 Ps: Terra e agachamento(msm sendo no smith pq minha academia não tem hack ) vou deixar como ultimo exercicio do grupo muscular pq não domino ainda 100% a execução logo levantarei menos carga ^^ Bons ganhos ! EDIT: Mudei de A1,B1,A2,B2 para simplesmente A e B e Adicionei numero de series e repetições

Provavelmente va ser fechado. PESQUISE tem tudo isso aqui no forum

Então, tem muito de tudo cara, 4886 eh caloria de mais pra vc ainda da uma diminuida, carboidrato dexa 4-6 g/kg, proteina tem MUITO, tira um poco o ideal é 2 - 3 g/kg. e gordura ao contrario de tudo, tem de menos, dexa entre 60 - 70 gramas. O lanche da manha tem muito pouca proteina e o almoço tem de mais assim como a janta.

Como eh abc 2x acho que 3 pra musculo pequeno eh muito, tira 1 de triceps e de bicps

Troca whey por 4 ovos na ceia.

No treino C, nao sei se vc faz nakela ordem mas eh melho treinar peito antes de triceps.