rafaelboy

Gente esta estranho e confuso em qual sentido? Esse treino foi passado por um fisiculturista... , do jeito q postei é o jeito q esta no papel... Tbm fiquei meio estranhado com ele...

Altura : 1,72 Peso 69,5kg Bf : 12,60% Gostaria que avaliasem esse treino por favor , eu estava acostumado fazer series de 8 a 10 e me passaram isso fiquei meio perdido... Segunda feira MMII/ABD 1)Gemeos em pé 6x30 2)Gemeos sentado 6x30 3)mesa flexora 2x50 2x8 1x6 4)Flexora unil 4x12 5)agachamento parcial 1x20,4x10 c/ leg press 5x10 6)leg press unil 3x15 no stop! 7)cadeira extensora 20,15,12,10,8,20 abdominal livre 8x25 Terça-feira peitoral/ombros 1)Supino sup c/ halter 2x20 4x10 2)crucifixo sup 4x12 3)paralelas 3xF c/flexao de braços 3xF (F = falha) 4)Supino reto articulado 20,15,10,8,20 5)elevaçao frontal c/ barra banco 45graus 4x12 6)elevaçao lateral 4x8 drop 15 (nao sei oq significa drop 15) 7)desenvolvimento c/ halter 4x12 8)desenvolvimento maqina parcial 3x20 9)posterior no cabo alto 4x15 abdominal inferior nas paralelas 5x15 e no banco reto 5x30 Quinta feira costas/trapezio/abd 1)pull down 2x20 , 2x15 2)barra fixa frente 6xf 3)puxador triangulo 4x12 c/ remada uni 4x10 4)remada curvada invertida 3x12 5)remada baixa 20,15,10,8,20 6)meio terra 3x15 7)remada alta 3x15 c/ encolhimento ombro atras 3x20 abdominal livre 8x25 sexta feira biceps/triceps 1)Rosca punho 4x20 c/ rosca inversa 4x20 2)francesa simult 20 , 4x12 c/ rosca scott 20 , 4x10 3)quebra testa barra W 4x10 c/ rosca alternada 4x10 4)supino fechado 4x15 c/ pulley reto 4x10 +rosca direta 21 na W 4x21 abdominal inferior nas paralelas 6x15 e no bannco declinado 6x15 como disse no começo estou com duvida pois sempre li que é melhor fazer repetiçoes de 4 a 10 , e agora poem esse monte ai , e começando tbm nessa ordem achei estranho , pois sempre comecei por musculos maiores e eu fazia 3 exercicios para musculos pequenos e 4 pars grandes , e agora tem mto mais , aguardo opnioes...

Manin se acha ke devo fazer aeróbicos? estou com 12% de bf fazer uns 30 mim correndo dps do treino , ou perderia mta massa?... Melhor deixar para um periodo de cutting?

ah ok vlw vo por 2 e meio scoops entao e ta bom^^

+ nao é 1 grama por kilo?

sim eu tomo 2 medidor , e o malto é 4 msm?

Olá pessoal Estou em duvida quanto ao medidor do 100% pure whey protein Probiótica , não sei se é 15 Gramas ke cabe nele cheio ou 32 gramas... Peso : 65kg Estou tomando asim 2 Medidor de Whey protein dps do treino = 30 gramas, e ussso o Medidor do whey pra colocar o malto e coloco 4 medidores que é igual a 60 gramas eu acho... e gostaria de saber se esta certo tomar assim? a minha duvida é + quanto ao medidor.... Aguardo Resposta...

ok obrigado

ABCAB BCABC CABCA ta bom?

mais ta bom o treino?

e quanto aos exercicios está bom?

entao me da uma sugestão porque eu só posso ir 5 vezes na semana =(

+ porque?

Desculpe tinha eskeci psokposk :X

Olá meu treino está atualmente assim: Idade:16 Altura:1,69 Peso:65,0 Objetivo do treino Hipertrofia Ganho de massa muscular magra ABCAC Número de repetições. Número de séries. Treino A : Costas e Biceps e Trapézio 1x12 1x10 1x8 Puxador Frente 1x12 1x10 1x8 Puxador Costas 1x12 1x10 1x8 Remada Curvada 3x12 Encolhimento 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca Scoot 3x10 Rosca Alternada Treino B: Pernas 3x10 Agachamento Hack 3x10 LEG 45º 3x10 Flexora 3x10 Extensora e faço + 2 exercicios de Panturrilha 3x10 Treino C:Peito Ombro e Triceps 1x15Aquecer 1x12 1x10 1x8 1x6 Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 peck deck 3x10 Pulley 3x10 Rosca Testa 3x10 Desenvolvimento com barra pela frente 3x10 Elevaçao Lateral Treino Terça quinta e sabado e estava pensando em começar a fazer : terça quarta quinta sexta e sabado gostaria de saber se o treino está bom eu faria um ABCAB BCABC CABCA ABCAB..... treino a 2meses e alguns dias Grato des de já..