Idade: 17
Altura: 1.83
Peso: 75
BF: 11$ +-
Hipertrofia, ABC2x - Treino Pirâmide
Treino há 6 mêses. Abdominal DsDn
A- Peito - Triceps
B- Costas/Biceps/Antebraço
C- Ombro/trap/perna
A-
Peito :
-4×10x8x6x6 Supino reto
-4x10x8x6x6 Supino inclinado com Halteres
-4x10x8x6x6 crucifixo inclinado
-4x10x8x6x6 Crossover - dropset
Triceps :
-triceps corda 4x10x8x6x6
-Triceps Frances 4x10x8x6x6
-Triceps Maquina 4x10x8x6x6 - dropset
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B-
Biceps :
-Rosca direta 4x10x8x6x6
-Rosca Alternada Sentado 4x10x8x6x6 ( Drop set com variação, fazendo Rosca Alternada + Rosca Martelo ao mesmo tempo)
Aqui tenho uma duvida, para este ultimo exercicio, faço Rosca Scott ou Biceps na polia ( Puxando dos dois lados)
Antebraço-
-Flexão dos punhos barra 3x12
-Extensão dos punhos barra 3x12
Costas :
-Cavalinho 4x10x8x6x6
-Puxada pela frente 4x10x8x6x6
-Remada baixa 4x10x8x6x6
-Serrote 4x8
C -
-Leg Panturrilha 4x15
-Panturilha banco 4x15
-Agachamento 4x8
-Leg 45º 4x 8 a 10
-Extensora 4x 8 a 10
-Abdutor (abrir) 4x8 a 10
-Elevação Lateral 4x8
-Desenvolvimento sentado Halteres 4x8
-elevação pela frente 4x8
-Puxada Vertical na Polia 4x8
-Encolhimento 4x10
Ultima duvida, como disse treino a 6 mêses, seguindo dieta e treinando sério a aproximadamente 2 mêses, gostaria de saber se continuo com meu treino de ABC2x, ou muda para um ABCDE. Oque me recomendam?