ogrofurioso

pow garoto,posta ae a dieta certinho,se vc estagnou com os treinos do professor da academia ,vc tbm pode estar errado na dieta e descanço,só suplementar não adianta. o fator mudança depende mto doq vc manda pra dentro,mas se sua ingestão calorica estiver baixa e com grande falta de nutrientes de uma alimentação correta vc estagna mesmo,posta e tudo certinho q a gent dá uma força. e axei a divisão do seu treino meio atrapalhada. jogando triceps e bicep na quarta vc soh vai atrapalhar os outros treinos! pode fazer: peito/ombro costas coxa abs/pantu biceps/triceps mas as vezes um ABC2x na semana,com a alimentação regradinha renda mais resultados mta gent avançada treina abc2x

falaaae Peuu ,então caraa,esse treino do ObaiD ta mto volumoso,mto mesmo e ele é iniciante,són tem 5 meses de treino eo que eu citei foi uma suposição minha não estou julgando nada,só supondo,posso até ter me expressado mal,mas a gent ta aqui para tentar ajudar a galera em geral,e as vezes acabamos sendo duros,mas se a gent nun der bronca,e saber levar bronca e de vez em qndo ser zuado aki no forum,pq os cara mais antigos vão ser curtos e grossos e se nun for assim ,o forum nun vai pra frente e todo mundo vai ficar passando a mão na cabeça dos outros. mas qlqr coisa ,mals ae. abraços

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk bem boladaa do celtinha ano passado eu estava em over puro ¬¬ jogava handebol por paulinia,uma cidade aki proxima de campinas,treinaja jiu duas vezes por semana e cada vez ficava mais mirrado fazendo musculção! dae desencanei de tudo e resolvi ficar só na musculação,as vezes o treino nem é tanto volumoso,mas fazer varias aitvidades físicas pode desgastar um atleta amador, agora os atletas profissioanais mesmo tem toda aquela equipe multidisciplinar não cuida de cada detale fisiológico q tá acontecendo em seu corpo. mas nós puros mortais temos q nos policiar ,se nun as vezes achamos que estamos fazendo o treino ideal,mas pelo contrario tomando chá de mirról como diria um camarada meu kk O PROBLEMA É Q A PRESSA É INIMIGA DA PERFEIÇÃO,todo mundo ker ser o arnold em 3 meses antes do verão.

faz com halteres o terra garoto ,ou vai pra calçada da academia fazer. abraços

tudo 4x8?qntos dias de intervalo para vc fazer costas novamente? se for menos de 2 dias diminui para 3 séries e vc não sobrecarrega,vc é iniciante ainda,com poucos estumulos diferentes vc ja tem resultados satisfatorios o/ não tem nescessidade de fazer 2 dropset pro mesmo grupamento muscular brother ;D tira essa remada unilateral e joga um levantamento terra nas puxadas vc ta repetindo a pegada,faz a barra fixa ,e a puxada supinada na frente.aa vou organizar certinhu a bagaça: barra fixa 3x max de rep levantamento terra 3x6 a 8 rep puxador supinado 3x10 remada sentada (dropset) 4 series de drop ,ja q vc ker regalar mesmo,kero ver aguentar até o fim ,vai ser sinistro kk

caraa concordo com o iceman eo Rodrigo1985 ,mas se vc fica coramingando pq ta com uma pancinha aki e ali nun vai pra lugar nenhum mto mehor vc ta com o volume corporal aparentando ser GRANDE,mesmo q seja com um BF alto,mas vc vai ta com um braço eos ombros dignos,agora vc deve ta magrelão com um panceps,mto mais lucro ta gordinho com o braço rasgando as manga das camiseta doq ta mirradinhu e ainda por cima sem definição nenhuma. ja penso vem os cara magrelinho ti zuar:TA BARRIGUINHOO HEEEEIN dae vc responde:vc ta maior que eu? MORREU O ASSUNTO com isso :]

caraa só um médico pode sanar essa duvida,as vezes pode ser um décifit cardiaco devido à atividades novas,na sua academia vc fez teste ergometrico já?

um fato é que,os mesmos 5kg ganhados por um cara de alto,nao são tão aparentes qnto de uma pessoa baixa :S dae vem o mito de qm é alto ganha masssa muscular com maior dificuldade,mas nun é verdade,é só a distribuição muscular que muda. nessas horas eu keria ser uns 8cm mais baixo kkk

cara vc ta na fase de adaptação,tem gente q até nessa fase tem alguns ganhos com a alimentação bacana,vc não pode pular as etapas do treinamento,se não seus resultados a longo prazo podem ser prejudicados,vc vai vai fazer series de 15rep ,6 e por ae,até mata o periodo de adaptação.abraços

boaaa caraaaa ,nossa tu era mirrado p caraio,eu tbm era,e ainda sou na minha opinião kkk mas é fico gordãoo heeein kk eu nun consigo ficar gordão nem fodendo ¬¬ ta de parabens pelos ganhos,tem mto cara q treina mais de 5 anos e nun consegue uma evolução assim,em breve kero fazer um relato como o seu,mas falta ainda uns 8 kilinhos para mim >.< abraços

do treino q o rodrigo1985 organizou eu soh mudaria o segundo treino de coxa,farias os mesmos exercicios ,só q unilaterais ,tirando agachamento né kk e acrecentei o stiff no 1° treino pra fortalecer a lombar ,para mais pra frente vc conseguir jogar mais peso na remada curvada.

mataaa umas latinhas de atum que é rapidão para comer,sem contar q é moh gostoso KKK

CARAAAAA ASSIM VC VAI FICAR POBREEEE GASTANTANDO TUDO ISSO DE WHEY!kkk toma doses maiores de whey protein no pós treino e ja era,ou vc faz assim,eu faço mto isso e sempre da certo como o whey é de absorção rapida,vc não precisa tomar ele o dia todo,é melhor vc consumir proteinas de absorção mais lenta,pq vc sempre vai ter no seu organismo proteinas sendo consumidas gradativamente,então 2 doses de albuminas nessas refeições vão dar no mesmo,a diferença é o tempo de absorção ,e vc vai se sentir com menos fome. ou vc pode comprar tbm aquelas proteinas TIME RELEASE,tipo caseina ,ou musclemilk,ou vc faz o seguinte que eu e mtos borthers fazemos para o desejum e ceia:compra 1kg(ou 900g)whey + 1kg de albumina e mistura tudo em um pote ae vc tem proteina de absorção rapida e lenta tudo junto! o bacca vai ajudar bastante para segurar a massa magra no pós treino,mas no meu caso eu mandaria uma glutamina 1 dose de manhã e uma antes de dormir ,ae fica simpatico,abraços e bons ganhos

aeee galeraaa voltando a postas depois do fds ;] ontem tava motivadão como sempre,foi dia de peito/ombro/tríceps eu tinha acordado tarde ,pq ja to de fériasda facul e fiz poucas refeições nates do treino ,pensei q nun ia render ,mas RENDEU. como dito em um post anterior eu iria começar aumentar as cargas gradativamente, no supino com halteres eu mantive a carga,pq sendo o 1° exercicio depois de ter alongado e feito algumas serisinhas de supino vertical(sentado) para aquecer,eu estava me sentindo meio travadão :S dae nem arrisquei pq nun keria foder o ombro,mas as duas ultimas serie foram mto leves,axei até estranho no supino reto almentei 5 kg de cada lado para arriscar e foi trankilhão!aeee me senti satisfeito,soh na ultima série q foi sofrido doeu até parte do peito q eu não lembrava que existia kkk no ombro foi tranquilo,apesar de qndo aumentei uma barrinha na maquina de desenvolvimento eu não consegui fazer a série toda,então mantive o peso da semana passada ,mas pelo menos as veias do ombro brotaram no triceps testa W aumentei 1kg de cada lado,rendeu beem,a ultima serie eu fiz bem explosiva e xego proxima de uma falha neural(como o craw diz no post dele sobre falha muscular),fica mto inchadão. infelismente não deu tempo de fazer abs e pantu,faço hj sem falta. mais uma observação sobre o treino,é q hj qndo acordei senti aquela doriznha no peitoral de treino novo \o/ a noite ou amanha posto sobre o aumento de cargas no treino de costas/biceps espero regaçar no terra kkk

retirado do IG uma explicação mto simples. "Então, preste atenção: Os aeróbios queimam mais calorias do que os exercícios com pesos. O que pouca gente sabe é que o corpo que tem a musculatura desenvolvida queima, naturalmente, muito mais calorias o dia inteiro, e não apenas no momento do exercício. É simples: caloria é energia. E o corpo usa energia para tudo (andar, trabalhar, tomar banho e até dormir). A musculatura desenvolvida precisa de mais combustível para fazer essas atividades, portanto, queima mais calorias. Os exercícios aeróbios não proporcionam um aumento considerável de massa muscular. Não estimulam os músculos do tronco e dos membros superiores. E, assim que você pára o exercício aeróbio, o metabolismo do corpo desacelera, explica Julio Marchetti, professor de Educação Física, especializado em musculação. Então, é simples: fazer esteira queima calorias, claro. Mas, assim que você parar a atividade, essa queima cai. Já a musculação aumenta o gasto constante de calorias, acelera o metabolismo e, com uma dieta adequada, você emagrece mais rápido." tanto é q varios bodubuilders nem fazem aerobio,e mto de nós aqui do fórum :] então vincieROCK capricha na dieta!calcula +- seu consumo diaria de calorias e dá uma reduzida,mas sem cortar refeições no seu dia,para vc não catabolizar.no forum tem varios artigos sobre dieta e alimentação para cutting,agora é só dar uma pesquisada e começar as mudanças.

raxeii mto agoraaaa USAHUSAHUSAHU. um mlk q estuda medicina na pucc aki de campinas,flw q os medicos esportivos,receitam os AES com doses ideiais para cada paciente dependendo de varios exames de sangue e tudo mais,se vc tiver os contatos certos e nadar na grana,concordo com a questão de que as dosagens estão super baixas,tbm tem um cara em sampa que trampa com isso,mas com ele é só indicação e vc gasta no minimo uns 6 barão no consultorio dele,pq ele eh dakeles cara q atende só negada da mídia,mas fazendo toda aquela protocolagem de exames e etc... por esses relatos acredito q exista "tratamentos hormonais com acompanhamento médico para diminuir todos os colaterais,porém vc tem q ta cagando grana ¬¬ mas essa bagaça de sublingual parece aqueles percursores de GH q vendiam a preços exorbitantes prometendo varios milagres com super produção de HGH,espero q no seu caso bother não seja algo parecido que estejam ti receitando. TBM VOU ACOMPANHAR DE CURIOSOOO tbm! PS: boa sorte nos ganhos e foco nos treinos e dieta.

no de costas eu colocaria levantamento terra no lugar do puxador fechado e concordo de tirar o francês e jogar um puxador ,eu colocaria com a barra reta e pegada invertida no biceps eu jogaria: rosca alternada rosca scoot rosca direta no cross over para vc fazer o drop ,ja q vi marcado lá bem mais pratico mudar os pininhos de lugar doq trocar de halteres

orraa nun tinha 7% de BF mais nem fudeno,é cara tem q treinar firme esse abdomem ae,mas sem desespero!pq a mídia quebra nossas pernas ,falando q jogador X e ator Y faz 1000abs por dia e bla bla bla! treino o abdomem certinho como os outros grupos musculares,se seu problema for sobra de pele,procura um demartologista q ele pode ti passar alguma medicação para ajudar a deixar essa pele mais firme,ou até dependendo do caso uma cirurgia,um aluno meu perder 34kg em 14 meses ,só com dieta,musculação e aerobico,sofreooo heein ,agora ele ta com os gomos no abdomem ,mas ele precisa puxar a pele pros lados para eles ficarem aparentes ,ele tava com 10% de BF na ultima avaliação,e ele tava surtado ,pq a musculatura nun tava aparente,agora ele marcou a cirurgia para mês q vem. mas cada caso é um caso cara,vai la numa dermatlogista e melhora essa dieta e treino pra ver se preenche toda essa pele.

ta tensoooo! 1°se seu intrutor(se ele fez o antigo curso tecnico em musculação),ou professor(cursou faculdade de ed física) fez isso ae ,ele ker ti destruir e nun manja nada de musculção pq o volume ta absurdo para um garoto como vc,tem tmo cara treina faz tempo e não tem resultados com treinos assim. 2°vc deve ser akeles mlks pentelhos q tem algun idolo na academia que vc treina e vc ker fazer um treino igualzinho o dele e ta fazendo esse por conta propria. outra coisa um treino de musculação entre 40 e 50 min é mais q o suficiente,vc estendendo esse periodo vai entrar em catabolismo. não é fazendo 876349753895675 exercicios para peito e biceps q vc vai se tornar o goku super saiajin kkk no maximo vc vai se tornar o ben10 kkk

concordo com o iceman ,eu estagnei e pensei q eu tinha alcançado meu limite genetico tbm ,pq na minha familia todo mundo é praticamento como eu ,alto e magro,só uma anomalia de um primo q tem qze 2 metros e trampa no bar de uma tia minha carregando caixa de ceva pra cima e pra baixo que é monstro parede akeles caras que disputa strongman KKK depois q criei uma dieta mais regrada e fiz adaptações começou a brotar uns resultados significantes. nós somos os pedreiros de nossos musculos,mas não existe treino adequado para construir uma parede de musculos se vc usar material vagabundo uma hora ela vai cair!

ataaaa ;] qual o nome?

é totalmente relativo que xega até a confundir a gente, temos q ter o foco em um unico ponto,pq a gent vai ficar comparando e comparando e comparando e comparando... poxaa o lou levantando aqueles carros era bem daora pro tamanho dele, tem q ver mesmo se for treino voltado a hipertrofia ou força pura,dae a gent cria um caminho a seguir nessa discução ;]

cadê o treino pow?

assim vc vai dar 4 dias de descanço para cada grupo,eu faria como o Rodrigo1985 flw,seria AB of AB of sabado e domingo. manda uma intensidade boa e um volume +- como esse ,3 exercicios para musculo grande e 2 para pequeno q vc pode ter resultados bons ;] boa recuperação ae pra lezão. dae conforme for rolando o treino relata ae pra galera abraços

tudo ta no wikipedia foi otimo KKKKKK mas nossa discução vai longeeeeeeeeee