Idade: 14
Peso: 62.5 kg
Altura: 1,74m
Tipo físico: ECTOMORFO
Treino há: 8 meses
Como havia dito em meu outro tópico:
"Então galera... ja venho treinando há 8 meses e não venho obtendo bons resultados. Nos 2 primeiros meses treinava na academia do condomínio mesmo (tinha 54 kg), eu mesmo havia montado o treino, etc. Treinava FBx3. Obtive resultados bonzinhos e decidi entrar numa academia mesmo. O instrutor me passou um treino ABx3 (peito/ombro/tríceps - pernas/costas/bíceps), com 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos. Era MUITO cansativo ir 6 vezes por semana na academia, ainda mesmo porque sou ectomorfo, obtive pouquíssimos resultados (57kg, só ganhei peso, nada de medidas) . Mantive esse treino por 2 meses (era inexperiente), daí então o instrutor mudou o treino denovo. Dessa vez era um ABCx2 (peito/triceps - costas/biceps - pernas), com 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos. Mantive durante um mês, e após várias pesquisas que fiz, ví que era praticamente um suicídio um ectomorfo treinar abcx3 e ainda com QUATRO exercícios para grandes e TRÊS para pequenos. Ganhei 1kg (58kg), porem nada de medidas, denovo. Decidi então montar meu próprio treino, um ABC com 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos (3x por semana)... Mantive esse treino até os dias de hoje, estou com 62.5 kg, porém não ganhei NADA, absolutamente NADA de medidas, apenas peso.
É MUITO desestimulante treinar e não obter resultados, gostaria que me ajudassem com esse problema. Estou pensando seriamente em começar a treinar apenas um músculo por dia, peço a ajuda de vocês.
OBS: Não faço uso de nenhum suplemento alimentar, pretendo começar com whey. "
Cansado de treinar e não obter resultados, decidi montar um treino diferente, pois sempre segui a rotina 3x10, etc.
Ficha nova:
Dia 1 – Peito e Biceps
Supino Reto com Halteres
Supino Inclinado
Cross Over
Rosca Scott
Rosca Concentrada
Dia 2 – Descanso
Dia 3 – Pernas e Ombros
Leg Press
Extensora
Agachamento
Panturrilha
Desenvolvimento atrás pescoço
Elevação Lateral
Dia 4 – Descanso
Dia 5 – Costas e Tríceps
Levantamento Terra
Remada Unilateral
Pulley Fronta
Tríceps Testa
Pulley Triceps
OBS: Todas as séries são apenas 2x7, com carga MÁXIMA. Tenho apenas uma dúvida: Na rotina ABC, não treina muito pouco o mesmo músculo? Por exemplo, se treino biceps na sexta, segunda estou completamente recuperado... mas acho que a divisão peito/biceps, costas/triceps tira essa sensação de "treino fraco".
Galera essa ficha está boa? Minha dieta é de 2g de proteínas para cada kg do corpo, e 2.5 de carbo pra cada kg...