akaposki

Hmm...vlw pelas dicas, e pelo oq eu entendi panturrilha é melhor fazer com mais repetições correto?tipo diminui um pouco o peso pra fazer mais repetições...

Ngm tem nda a dizer?

Bom pessoal tenho 16 anos 64 kgs e 170 de altura,gostaria que avaliassem meu treino abc vizando hipertrofia, treino a 1 ano e 4 meses sendo que nos primeiros 4 meses desse anos fiz 2 meses de treino de força e 2 meses de resistencia(foi o professor da academia que passou =P).Segue Abaixo o treino,obs tudo serie de 4 para musculos grandes e 3 para pequenos Treino A:Repetições de 12-10-10-8 Peito: Supino inclinado Smth Press Reto com halteres Crucifixo inclinado Ombro: Repetições 12-10-8 Encolhimento desenvolvimento maquina Elevação frontal Treino B:Costas serie:12-10-10-8 Puxador Costas Frente Remada cavalinho fechada Pull Down Perna:Series de 12-10-10-8 Agachamento Smith Leg Press POsterior Cadeira Adutora Treino C:Biceps:series:12-10-10-8 Rosca scoth unilateral rosca concentrada triceps:pulley no triangulo triceps testa no cross Panturrilha sentado Panturrilha em pé creio que minha dieta esteja ok ja postei no forum para analise Treino segunda terça quarta e sexta sendo o esquema A-B-C-Off-A

Bem,gostaria de saber qual tipo de treino é mais vantajoso para um ecto,3~4 series com repetiçoes 12-10-10-8 ou 3~4series de 12-10-8-6.outra coisa que vivi no forum é que para um ecto o descanso de 2~3 min é mais vantajoso que descanso de 10 min , mas visando hipetrofia o descanso de 1 min n e melhor?

awe rapaziada gostaria que se possivel comentassem minha dieta para ganho de peso

nenhuma ajuda??

Ngm com mais alguma sugestão?aumentar calorias por exemplo,nada...?

Altura 1.71 Peso 64 kg idade 16 anos Objetivo :aumento de massa magra(bulk né? xD) biotipo: ectomorfo Desjejum: Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 300g Leite Longa Vida Desnatado PARMALAT 105kcal 15g 9g 0g 15g Aveia 56.1kcal 10.05 2.1g 0.9g 15g Albumina Saltos 57.75kcal 1.05g 11.78g 0g 15g 100% Whey Protein - Optimum 59.1kcal 1.47g 11.84g 0.48g 60g Banana Maça, crua 68.4kcal 15.6g 0.6g 0g Lanche 1: Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 50g Pão Integral WICKBOLD 118kcal 23g 4.5g 1g 20g Peito de Peru Defumado sem Casca Vita Light SADIA 19.6kcal 0.2g 4.2g 0.2g Lanche 2: Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 50g Pão Integral WICKBOLD 118kcal 23g 4.5g 1g 20g Peito de Peru Defumado sem Casca Vita Light SADIA 19.6kcal 0.2g 4.2g 0.2g 25 Barra de Cereais Castanha com Chocolate (NUTRY) 110kcal 17g 1.25g 4g ALMOÇO: Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 150g Peito de Frango 247.5kcal 0g 46.5g 6g 100g Arroz Branco, cozido 109kcal 24g 2g 0g 100g Mandioca, cozida 119kcal 29g 1g 0g 60g Feijão 51kcal 8.4g 3.6g 0g 70g Maçã 41.3kcal 10.5g 0g 0g 80g Banana Maça, crua 91.2kcal 20.8g 0.8g Salada a vontade Pré treino: Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 100g Peito de Frango 165kcal 0g 31g 4g 50g Batata Doce 71.5kcal 17g 0.5g 0g Pos treino:Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 30g 100% Whey Protein - Optimum 118.2kcal 2.94g 23.67g 0.96g 60g Dextrose Millennium 240kcal 60g 0g 0g pos treino solido: Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 120g Atum 84kcal 0g 18g 2.4g 100g Batata Doce 143kcal 34g 1g 0g Janta: Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 100g Carne de Boi, magra, 166kcal 0g 27g 6g 50g Cará Mandioca 38.5kcal 9g 0.5g 0g Ceia: Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 15g Albumina Saltos 57.75kcal 1.05g 11.78g 0g 10g Azeite Extra Virgem 83.1kcal 0g 0g 9.2g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg 2557.6kcal 323.26g 221.32g 36.34g 5.131g Gostaria de sugestões avaliações e possíveis mudanças ;D

Hmm..ok,vou colocar +- meio scoop de cada então...qt adieta estou montando uma para postar logo mais...

Vlw pelas respostas galera, e qt as proteina , acho que tem mt msm , tirando o scoop de albumina ja fica mais equilibrado, não?

Como ectomorfo gostaria de saber se vale mais a pena no desjejum tomar:300 ml leite desnatado +1 scoop whey optimum + 1 scoop albumina + 60 gramas de aveia+ uma banana ou 1 scoop whey optimum + dois scoops 27000 mass age + uma banana.Se possível gostaria de saber possíveis alterações no desjejum se necessário.

Vlw pela dica mano,vou procurar

E awe galera blz?Então eu tenho o costume de levar de lanche na escola dois lanches com duas fatias de pão integral doze grãos e 3 fatias de peito de peru cada+uma fatia de queijo branco em cada...até ai td bem mas tem um probleminha.Eu como isso ffaz mt tempo e tp n consegue descer mais,ja enjoi mt, queria uma dica de vcs sobre oq eu poderia substituir o lanche.Vlw

Então..pelo oq eu li eu acho que vou tirar 1 scoop de whey..e acabr adicionando mais carbos comendo mais uma banana e algum pão.Seria esse o mais correto?

Então cara eu tenho 63kgs 170cm e treino a um ano comecei pesando 54:( e to afim de melhor mt ainda..ah devo ter uns 14 de bf.