Mion

Bem opinado. É vero nenhum isolador substitui um avanço e agacho pesados. É sempre assim, essa impressão é maligna, mas só até vc fazer treinos de perna descente, ai quero ver reclamar. Nós damos as dicas, mas muitos não segue, FOQUE, Agachamento Livre pesados, Avanço e outro básicos, q os results serão melhores do que rodar o ginásio inteiro usando um monte de maquinas. Boa sorte, foque e seja feliz com os results.

Pouco tempo de treino brother. Pra dar um up na dieta vai de investimento com proteinas. Dieta vai lhe trazer muito mais results do que suples ilusórios, enton gaste grana com na DIETA! PreWorkout (pré treino) é ilusão. Pra mim o único benefício desses suples, são suas substâncias de performance, como beta-alanine, Citrulina Malate, Creatina e cafeina e isso é encontrado em muita pequenas quantidades nesses q tu citou, são sub-dosados. Mas se quiser experimentar, boa sorte.

Ta complicado em mano. mas vamos ajustando. Banana é um alimento com um teor de frutose alto, enton se quiser coma ele na 1 refeição e em mais alguma q quiser. Não use o malto no pré, tera um pico de insulina alto e se for treinar é possivel q passe mau. Deixe só umas 10g de açucar mascavo. No pré treino substitua a batata pela aveia. Deixar 1 ou, 2 bananas e troque as kcal's da banana acresentando mais amendoim, a qtd q esta na dieta é pouca.

Para ganhos mais limpos, o recomendado é deixar o maior consumo de carbo em momentos mais necessários desjejum e pós treino (não exagerado) e o de resto deixar em proteinas e gordura. -Retire a maçã e leite da ceia, se quiser fruta, pode usar morango, acerola, uva ou, frutas com baixo indice de frutose, maçã não é uma delas. E use alguma fonte de gordura q poderia ser amendoim por exp. umas 30/40g. - Acho q não deve mandar mais kcals, deves fazer manutenções ao decorrer da progressão de seu peso. por enquanto é isso.

Seguinte... ... coloque sua vitamina, na primeira refeição e pode adicionar 2, 3 colheres de malto. ...na segunda refeição aumente a proteina para cerca de 100g e diminua o carbopara entre 100/150g. ...terceira refeição creio q seja seu pós, aumente a proteina e diminua um pouco do carbo novamente, aumente saladas/verduras nessa e demais refeições. ...o azeite de preferência consumir separadamente de carbo. ...cuidado com essa qtd de batata doce. Isso pode lhe constipar e em pouco tempo não estara aguentando consumir essa batata. ... na ceia troque o leite pelo amendoim cerca de 40g de amendoim, ja fica legal e é barato. Faça as modificações q a dieta podera ficar de melhor aproveito.

Uai pandão, cade o quase Powerlifiting q tinha visto no diario? rs ...Não curte mais? Soja pra quem pratica atividade física pra estética (musculos, definição, performance e bla, bla, bla), nem os Dr. especialistas na area de esporte (pelo menos os que conversei e os q vi entrevista) não indica essa fonte (soja), pelo menos não em qtd significativas. Enton pra que ingerir?! "Alguns estudos interessantes, com tempo posto." ...Tenho curiosidades! ^^

Oi, Qto a água, não tem ideal, nem se quer é comprovado o benefício de se tomar mais de 2 L. de água mas, enfim, pode manter esses 4 L. mesmo. Excedente calórico muito alto, em toda parte. Vc pequeno desse jeito (57 kg), é muito carbo, muita prot. e muita calorias pra vc, teras q diminuir isso. Muuito CARBO ae, excesso de carbo vai virar energia desperdiçada... "olha ela se transformando em banhinhas"... Por experiência própria esse monte de carbo não vai ajudar a ganhar mais músculos. Excedeu tudo menos gordura nê?! (pobre em gordura, não tem azeite, não tem fontes oleaginosas, como as variadas tipos de castanhas). Manolo, acrescenta um pouco de gordura boa ae, diminui os carbos consideravelmente, diminua essa proteina pra aproximadamente 2g/kg. Faça isso pra começar a trabalhar com uma dieta legal.

#pataquepariu ... essas mobilidades exige d+... no agacho de 10 min. fiquei no maximo 5 min. e qdo levantei ainda bem q estava do lado da cama, quase apaguei, acho q a circulação do sanguei pegou forte ali. O de resto foi meio tenso, mas deu pra fazer, só fiquei bem perdido qto a quantidade e quais fazer, só que demorou d+ as quais queria fazer. Como vc's dividem as mobilidades q fazem? 1 mobilidade para cada dia ou, trabalha por musculo no dia...???

Controverso ao tópico, mas como tu falou > meu resumo no uso de bcaa pré/intra treino - evita/auxilia o catabolismo >> vc tb consegui sentir seu catabolismo, como sentiu os efeitos do bcaa? ... Fico imaginando. Sera q não acontece um catabolismo psicológico, nesses q acha q o hormônio catabólico age tão rapido, tipo ficar 2 minutos a + do treino ou, ficar sem comer por horas? lol ...acho doidera isso! Não vejo sentido usar como alguns falam 20g/dia bcaa ou, leucina, ja com um auto consumo de proteina dos alimentos...Aqui tem um artigo sobre bcaa dos macro > http://www.bodybuilding.com/fun/ask-the-macro-manager-what-are-the-best-bcaa-food-sources.html Ja q o consumo desses aminos isolados não é garantia de melhores resuts em tão pouco tempo (questão de minutos). E mesmo os q acham q faz algum efeito, placebo ou, não. São ao ver, mínimos pelo valor pago. (mas se não pagar caro,q mau tem nê?!) O link q coloquei logo a cima é bom para se ter uma noção de quanto aproximadamente em bcaa se consome por dia! ^^ Pow se for o caso, toma após a atividade um shake de proteina e carbo, para satisfazer o psicológico e necessidades glicêmicas. Voilá, "adeus catabolismo" =) Grande abraço

Estava a sentir o mesmo encomodo, sentia sempre q era exigida esforço da lombar, até pra varrer o chão. E com o histórico de meus familiares com a problemas de columa, comecei a ficar paranóico. Esses testes q vc fez, foi por puco tempo ou, foi similar a esforço no proprio exercício? Pois eu, só de fazer um aquecimento mais forte como um movimento estilo Stiff ou, good morning, ja começo sentir essa pressão. Não estava conseguindo mais, executar os exercícios corretamete e a dor era muuito ruim. Passei a usar o cinto para establizar a lombar nos exercícios, isso melhorou, mas de resto continuo sentindo com sertos esforços e eu sem grana para ir pro médico! =/

kkkkkkkkkkkkkk, bonde de ursão to fora! To ligado nessa "super slow", na ultima vez q eu fiz essa brincadeira pra peito, foram 3 dias sem abraçar alguem! hehe aaaH... to curioso com o treino novo seu e na espera!!! E eu que estou quase achando q encontrei um treino ideal pra mim pandão. Pouco tempo com essa novo treino, ganhei pouco peso, mas ao meu ver e de conhecidos q me acompanha, estéticamente estou bem maior e proporcional. Feliz pacas eu!!! Putz, acho q tenho q ler algumas paginas atras, para ler sobre essa lesões suas, esta relatada nê?

Pandão na elegância da viagem de busu... ............................................................................................................................................................... Lesão com agacho!!! #pataquepariu To começando a ficar paranóico com esses exercícios em low reps. =/

Leu muito, mas não sabe interpretar textos e ainda não entende como usar o suplemento.Vai ser fechado o tópico! espero q seja a unica resposta... Não importa o horario e nem com oque toma creatina. É um suplemento de saturação no organismo, não de efeito imediato. Pode usar como quiser, com ovos, após o treino com o shake. Tome as 5 gramas/dia no 1° mês e depois com manutenção de 3 gramas/dia. E SEJA FELIZ! Boa sote!

Da pra fazer até 4 vezes se quiser, só saber dosar as circunstâncias. Não curti supino inclinado e serrote, com provavel carga alta, podes manter só 1 exercício. Eu achei legal... Desde q não haja falha muscular ou, minima pelo menos, da sim! ... Em minhas férias (vou estar com tempo e não vou a lugar nenhum) vou tentar fazer algo do tipo, mas sera umas 4x na semana, com 2 idas/dia a gyn, mas não cogito nenhum tipo de flha muscular e trabalharei com cargassub-maximas e series/reps contadas, nada de extrapolar.

Concordo... Colocando, Agachamento e Stiff na segunda, Terra e Avanço na quinta fica blz.

^^... Todas as refeições com proteina blz, com carbo não gosto (vai facilitar picos de insulina e pra fase de definição não é convidativo essa insulina), mas vai de sua vontade em seguir isso, vegetais e legumes se for para acompanhar a proteina como ovo e carnes esta ok, frutas dependendo da escolha pode ser fonte de muita frutose (açucar da fruta) e esse açucar não é nada legal pra maromba...rs...se for fazer consumo de fruta, faça em algumas refeições só e usa frutas q tem pouco desse açucar, morango e frutas pequenas em quase todo geral, melância, melão, abacaxi, teve mais, mais não me lembro agora. Se o objetivo for cutting (perda de gordura), pode continuar a ter o deficit mesmo em dias off. Bjs, precisando estou aqui!

...tomara q ele tenha cabeça aberta para entender.

Concordo q na definição e manter daquele jeito é phoda sem AE's. Mas da para se chegar +/-, mesmo natural. Conheço caras de minha convivência q tem 6+ anos de treino e são ratos tb e eles tem tamanho consideravel e certa definição "naturais". Mas haja paciência, o mais velho tem 11 anos de treino, com algumas idas e vindas, mas nada de mais e o cara tem uma força de touro. Mas é isso ae tentando e conquistando.Boa sorte!

Ola Isabel, Na minha opinião não q seja proibido o tau do dia do lixo, tem q ser é controlado. Ao pé da letra é dia, mas na pratica é bom ser mais modesto e ficar em 1 ou, refeições de algo q goste e se controlar para não exceder nas esporadicamente nas kcal's. Acho q não precisa fazer essa restrição, podes dar uma equilibrada na dieta, sem fazer certos extremos (ficar sem carbo por dias ou, consumi-lo de uma vez só). Que tau comtrolar a ingestão de carbo por horarios para melhor usar a Insulina liberada com maior facilidade em consumo de carboidratos?! Podes ingerir carbo em momentos onde pode mais precisar deles, desjejum e pos-treino, esses 2 ja pode repor algun estoque de glicogenio para não ficar sem combustivel pro treino. Isso pode ajudar a não ficar debilitada' novamente e nas outras refeições, manter com proteina e gordura, com possibilidades de uso de alimentos com baixo teor de IG, como verduras e legumes. Se o objetivo é perda de gordura, nos treinos pode aumentar sim, mas tem q ficar abaixo da TMB, nos dias of pode até manter. Até mais.

Sim, trabalhei em importadora e ja usei tais intra-treinos, sabia oq estava importando. As vezes fazia a forra com pedidos de suples, mas tb tinha q pesquisar preços e quilidades, para não importar ilusões! Vi q estava pagando o mesmo valor do whey, a qtd de aminos essenc é menos, mas é rico em proteina e aminos no essenc. (que tem valor muito importante para o desempenho) É por isso q digo q seria legal o autor do tópico dar uma pesquisada nessa possibilidade e comparar preços com beneficíos, não de regra usar o mesmo Whey, se conseguir um mais barato e de qualidade sera de boa avaria.

Mesmo assim, as qtd's a ser usada é a mesma (10g+), tera q importar alguns recipientes e o valor sera o mesmo do Whey (com doses muito mais ricas em aminos).

BCAA - 10g.+ ... CxB trágico. É melhor comprar mais Whey e usar. A dose alem da proteina, tem os aminos, essenciais e não essenc.! E ZMA funciona sim! Pode não ser estético ou, desempenho no treino (diretamente). Mas ajudar em um bom sono ja não é benefício?!! Eu usando durmo muito bem, desempenho no treino diferente se tiver noites ruins.

/\ ... Se paciência for uma virtude!!! .../\ Vc consegue! Cara bulking pode se levar por mais tempo, ainda mais controlado como esta fazendo. O cutting q tem q ter período curto, para não prejudicar, nos hormônios.

Seu "Upper" esta muito volumoso. Vc vai fazer os treinos com frequencia 2x/semana, não precisa fazer 2 exercícios iguais (remada) com pegadas diferêntes. Colocaste praticamente 4 exercícios de peito, 3 diretamente e 1 indireto. Em minha opinião, podes variar os exercícios de um treino pra outro (A1/A2). Tirar um ou, outro exercício de peito ou, remada e encaixar o Lv. Terra. Não colocaria em pernas pois, tu ja colocou o Stiff e deixaria o Terra pra ficar distante desse Stiff.

Em geral costuma-se não ter problemas, pode ficar cansativo, se em algum momento encomodar é só não treinar os 2 juntos. Tu vai ver qdo estiver com bastante carga, fica cada vez mais apaixonante fazer o exercício.