Mion

Eu ja treinei ombro depois de peito, não é esse bixo todo. Se serão 2 treinos na semana, pode colocar ombro com peito e em um treino foque peito e no outro ombro. Pra mim tríceps é paralela e faço com peso, depois disso gosto do pullover q sinto muito bem o tríceps, o resto se sobrar alguma coisa eu fazia. Então no seu treino paralela esta ok é só peso e fazer progressões, tríceps supinado tb esta blz e depois o testa ou, na polia.

É isso a mano. Estou confiando nesse conhecimento dele, para eu não me desgastar D+++... Com o meu serviço, não sinto 1 dia de folga no meio da semana, ja me faz sentir bem melhor. Abração Sim, tu pegou o plano. =) Acho q não largo os básicos intenso, nem pensa, enton dei um jeito de encaixar eles na rotina. grande abç manolo! Vlw manolo. Semana q vem começo nele. Nessa semana vou dar um deload com treinos mais tranquilos, mas não fisioterapia. hehe .................................................................................................................................................................................................................... :Nesse treino vejo oq me parece muitas vantagens. low/righ reps, volume, frequencia, muitas variações e estímulos. Sera experimentando pra ver se aprovo as novas ideias!

Nooooossa, quantidades generosas de suple em...putz essa qtd de ZMA um cochilo de 10 minutos deve parecer umas 5 horas de sono...hahaha...eu com 1 dose só ja acho bom, imagina tudo isso! hehe Leandro não sei desde qdo vc usa a vit.D, mas sentiu algun afeito. É q vi uma materia de um médico, q não adianta tomar vit. d tem é q ir para debaixo do Sol mesmo. rsrs E outra curiosidade q tive. Pq usas essas quantidades tão grande de suple por exemp;. 20g de creatina? Não quero criticar, só saber os seus pontos de perspectivas. ^^ Obrigadão, até mais!

Tirar o "Chin-up" ...??? looool ... um dos melhores exercícios para expansão das costas, quer tirar!!! loucura, loucura, loucura. Em treino de dorso, sempre tem q ter um exercício de puxada e remada pesados, cada um tem sua funcionalidade. Pra mim, Chin-up. OK e em seguida alguma remada. Só q vc comete um erro q praticamente todos tem qdo faz essa divisão. no dia seguinte de ombro vc quer mesmo treinar peito? Vai ter q mudar isso e como vi q vc gosta de treinar com falhas muscular não da mesmo para fazer de jeito q esta.

Claro, rende sim, ambos sempre rende força e hipertrofia, mas desejar performance ou, estética em específico, ai sempre vera atletas com treinos destinado para aquele desejo exp. força x estética. hehe realmente ja deu bastante oq falar, mas nessas discussões, não tinha visto ainda essa variável de treinar tão frequentimente. (mesmo musculo 4x/+/semana) O material é daqui mesmo do forum... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/102477-o-segredo-do-treino-de-alta-frequencia-chad-waterbury/ hehe...pois é, FB passo pelo mesmo dilema, mas contando q sua intencidade é até um pouco mais moderada, o descanso acaba q a ficar mais suportavel e com isso ter condições de executar o treino em menos tempo. Até postei um treino para avaliação FullBody 4x e verei se consigo desenvolve-lo.

Oi. Na verdade esse treino é inspiração pelos conceitos de Chad, a maioria dos exercícios q uso são livres e multiarticulados sim, coloquei uns menos basicos pois, tenho q dar uma variadas nos exercícios. Umas das coisas q não segui nos planos de Chad, foi a variedade de reps para cada dia, ele mostra um plano para se usar (5x5 / 3x8 / 6x3 etc) em um único treino e aqui eu mantive uma mesma faixa de series/reps no dia e ao decorrer dos dias muda essas variaveis. Eae maneeellll... sim variações diversas e essa é intenção, Chad é bem conhecido pelo seu conhecimento em que questão de neuro sistema. Tipo tentei manter 1 exercício para cada grupo muscular e de puxar q são para dorso, ainda coloquei 2 em cada treino. ...

Bom ja vou direto a fonte. Montei o treino, se quiserem dar uma passada lá, para avaliar agradeço! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/118706-treino-fullbody-4x-avaliacao/

Eae Galera, Vou postar um treino, para avaliação, sugestões, dicas, até mesmo críticas. Se trata de um treino bem freqüente comparado aos q vemos, um estilo q já tem surgido algumas informações por ai. Obs’s: Para não deixar minha rotina de treino de “low reps” (força) de lado eu decidi incluir na rotina como 1° exercícios para cada dia de treino, Serão exercícios mais intensos porem não ao ponto de chegar a 100% da RM no Maximo, entre 90/95%. A intensidade dos outros exercícios tb são sub’maximas para suas respectivas repetições. Panturrilhas será treinado em dias alternados. ABS será com peso, tentar umas 2 vezes na semana. Farei nos dias “off” o descanso ativo, com exercícios em casa mesmo e até mesmo algumas Mobilidades. Progressões para os exercícios de força serão feitas a cada 2 semanas e serão feitas no peso. Nos demais exercícios sera em series e reps e se der tudo certo, depois de algum tempo de experiencia sera feita progressões com peso tb. Para não falarem q esta sem informações, tenho... Treino: +/- 2 Anos Objetivo: Força...hipertrofia...desempenho. A. Levantamento Terra (força) peito (supino com halters 3x8) perna (agachamento frontal 6x3) costa (barra fixa com peso 5x5) ombro (desenvolvimento unilateral 6x3) tríceps (tríceps pulley 3x12) B. Supino Reto (força) ombro (elevação lateral 3x8) perna (agachamento sumo 5x5) costa (barra fixa pegada supinada 6x3) tríceps (pull over 3x8) costa (remada unilateral 3x12) OFF... C. Agachamento Livre (força) peito (supino com halters 5x5) costa (puxada frente 3x12) ombro (desenvolvimento com halters 3x8) tríceps ( paralela com peso 6x3) costa ( pendley row 5x5) D. Desenvolvimento Militar (força) perna (avanço a passadas 3x8) peito (supino inclinado 5x5) costa (barra fixa com peso 6x3) tríceps (tríceps supinado 3x8) costa (remada na maquina 3x12) Por enquanto é isso se esqueci de algo me falem, fiquem a vontade, se falarem palavrões falem com moderação...rsrs... Aos adeptos ao novo estilo de treino (para os de cabeça's abertas) preciso de vc's e vamo q vamo!!!

Na verdade, até montei um treino q vou colocar para avaliação é FB 4x (não consigo muito mais q isso na frequência, fica meio difícil por tempo) e nele, para não deixar de lado levantamentos intensos, uma vez por semana os coloquei como 1° exercício no treino. Vou testar e ver se da certo!

............................................ A duvida q me fica é...e agora? Treino de força AB 2x que é intenso ou, musculos sendo treinado 4x/+ com menos intensidade?! Pois treino voltado a força, se tem uma maximas bem próximas a RM intensidade grande, agora para se treinar com essa frequência é preciso sacrificar um pouco essa intensidade para não atingir D+ o SNC, não?

Realmente no próprio treino com suas variações pode se ter a possibilidade de fazer as low reps. Dei uma olhada em outros tópicos e as opiniões do Chad Waterbury são um pouco variáveis, do treino perfect 10 com o assunto frequência. Ele sita em outro material de alta frequência que, treino para performance (força) é uma coisa e para hipertrofia é outra. Com a alta frequência, vc ira aumentar e muito o volume do seu treino no macrociclo anual, oque se entende bom para hipertrofia. Só não faço FB pois, sou meio lerdo, fazer todos os básicos de uma vez só, acho complicado.

Foi isso q pensei, no próprio material do perfect 10 fala até as variações (series e reps) a ser usadas e tudo é sem falhas. As idéias q o pessoal deu até fazeria, mas condições de tempo sem chance, a não ser o dia q eu folgasse no meio da semana e no final de semana, tem praça aqui perto q tem barras, paralelas e taus, teria que ser com o peso do corpo mesmo!

Muito bom o artigo. Uma duvida... Estava a ver o artigo do Perfect 10 e com o material deste tópico me veio em mente uma possibilidade de treino. Seria de alguma boa avaria a ideia de fazer um treino estilo FB 4x com as altas variações de exercícios, series, reps, cargas diferentes em cada dia de treino?? digo como EXp;...em vez de usar o Supino Reto com a mesma faixa de series e reps em todos os treinos de peito, usar em cada treino, exercícios diferentes para de peito ex: (supino reto/supino com halters/supino inclinado/crucifixo) em cada treino e com faixas de series e reps tb diferentes ex: (5x5/6x3/3x10/8x2) é claro q sempre com sub-maximas. Essa pode ser uma possibilidade boa tb? ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Eu, como vários vem mostrando, tive results muito bons com treinos de frequência 2, 3x ao estilo low reps. Com aproximadamente 8 semanas nesse estilo (maior frequência e low reps) tive results tão satisfatórios, mais do que jamais tive em outro metodo em quase 2 anos. Então é claro q só tenho a agradecer a esses conteúdos e vários outros de ótimo aprimoramento no levantamento de peso. Vlww!!!

Putz...pensem o qto de estímulos variáveis se da ao músculo com esta metodologia. São diversas maneiras de se usar reps. series. tempo de descanso, pesos, frequência, tipos de exercícios. (um playground, para quem não gosta de mesmice) Realmente este estilo é pra quem tem disponibilidade ou, enton força para sacrificar alguns momentos como algum tipo de descanso, prazer e outros. Mas não fica só nisso da para aumentar bem a frequência, ja fazendo 1 vez a cada dia da semana ou, pelo menos nos 5 deles. A unica coisa q me deixa meio receoso é q ao contrario dessa ALTA frequência, sou acostumado a fazer os famosos treinos low reps, um estilo q os powerlifting usam, q é com uma frequência de 2x semana em média. Então cai a duvida, sera q da para ser produtivo, usando essa alta frequência, para esse tipo de rotina (low reps), sendo q os PL supostamente não usam essa grande frequência? Obs: Espero q eu não tenha sido uma incógnita na pergunta ou, melhor em minha duvida! ^^ ...aguardando .............................................................................................................................................................................................................................. Artigo bacana, achei bem interessante este metodo q pode se tornar em um mundo de possibilidades para o treino.

Va na area Nutrição e use a barra de pesquisar. Tb conhece o Google??? Pois é, la tb pode te dar umas ideias é só colocar como montar uma dieta para ganho de massa. Perquise e boa sorte!

Tenso pois, uma das funções biomecânica da perna logo fazer esse desdobramento. Avanço não pega muito vc's estão de brincadeira, uma parte do movimento é o joelho sustentando parte do peso enquanto o dobra. Tirando o Adutor e Abdutor, só me vem o Stiff "posterior quadríceps".

Grande Leandro, ta inspirando objetivos já hem! ...rsrs Cara no conjunto de fotos q colocou na pagina anterior, a q tem um monte de suple q dorsal massa hem manolo, aqui é results de exercícios multiarticulados (cujos básicos e levantamentos."dorsal de Crosfitter"...rsrs) nê? hehe Tenho a mesma altura e o tau da genética não ajuda mesmo, membros como, pernas e braços mais longos (pelo menos em meu caso) é fods! Sinceramente te vejo com quads e Tronco (mais dorsal), muito bem. Parabéns, pela dedicação e perseverança em objetivos q tanto todos nós dedicamos, trabalho no forum de grande avaria. E é claro pelos belos results!!! Abraço...!

Depleção de Glicogênio, esse é o nome dado pro treino. Isso é uma grande balela. Nem mesmo com 15 horas ou, mais em jejum isso é capas de acontecer imagina enton 2 horas depois de ter se alimentado. Alias o glicogênio q é usado no treino é aquele q vc restabeleceu a 10 horas + antes do treino. Não importa se toma whey com dextrose ou, não eu tomo, por exp: só pra completar as kcal, mas as vezes sei q vou comer muito, enton nê tomo a dextrose é puro açúcar. hehe e de bcaa tb iria não é muito caro. E na MINHA opinião não vejo results, tão satisfatórios para usar os bcaa's.

Hemo Rage, muuito estimulante, 6 Black bastante estimulante. Não precisa disso, não vai te levar a lugar nenhum, a não ser um possivel Taquicardia. Não vai ser agradavel pra treinar. Maior queima de gordura = "Déficit Calórico"

hahaha...quer sentir dever cumprido?!!! Faça avanço com halter ou, barra andando, mas tem q ser pesado! Vai andar de ganhato pelos próximos dias. rs Os basicos não tem segredo, se sentir alguma dificuldade procure por execuções no youtube. Boa sorte e ótimos treinos!

Esta faltando estimulante. Qdo tentei manipular, a farmácia nem trabalhava com Citrulina e olha q ela patrocina esportistas. Acho q vai ficar caro sim para MANIPULAR, agora se comprar separadamente, pode compensar.

è Verdade é Mito é uma confusão do cão. Para alguns é só estéticas mas, a quem defenda benefícios reais com essa dilatação para melhor distribuição de metabólicos. Cara ja tentei fazer isso, manipular, deu certo não, ficou tão caro qto um pré treino. Se quiser os principais para performance desses suples, são: Beta-Alanine, Citrulina Malete, Creatina e Cafeina, vendem separadamente, se importar vai sair bem barato C x B bom, para se usar por um tempo consideravel.

Pow... post desse tipo de novo! Só hoje ja vi uns 5, ta faltando vontade pra ler e assimilar informações das pesquisas em galera!!!

Creio eu q o guaraná dele é pó. rs Ta ruim não é uma opção essa sua. A soja a qtd é quase irrisória e essas fontes de vitaminas é ridicúla a concentração, essa qtd de soja não vai fazer mau, se quiser continue com ela, da nada. Se esta legal, se esta a sentir bem, não precisa mudar, mas no geral como pré treino, tem q ser leve para não atrapalhar not reino e com boas qtd de macros. Eu mesmo, uso Whey para não ter comer fontes de proteinas mais pesada e facilidade. Carbo é aveia, praticamente a melhor fonte de carbo e misturo uma banana para ficar homogêneo. E o treino é bacana.

² É simples assim, não se afobe! Esmague os pedacinhos, tome e aproveite.