Mion

Nossa mano fico admirado como somos capazes de superar e conquistar desejos em tão pouco tempo, pelas fotos foi um progresso ótimo, tb estou no caminho! ^^.. Esta de parabéns por tudo! qdo der dou uma passada por aqui, vlw?!! rsrs...admiro tb como vc's tem bolsos, fartos kkk zuzu...Mas viver de pão integral, peito de peru, arroz integral, atum...!!! Caraca custo de vida alto D+ para meus padrões! sorte de quem pode. hehehe Ow bons treinos e até mais!!!

Dica, faça A - peito/ombro/tríceps B - pernas/costas/bíceps >>músculos grandes 3 exercícios e pequenos 2, pois se ñ vai ficar tempo d+ na academia!

kkkkk'...é BEMMMM diferente, é muito longe do que qualquer iniciante ou intermediário com um bom tempo de academia pode fazer! É logico q funciona pra caraammmba, com um peso q vc choraria para fazer 5 reps. ter q fazer 20 reps. em 2 series, é o BiiXO! ...rsrs ...Esses é o Dinosaur Training... Esse ser só um comentário, as perguntas dele ja serem respondidas!

óó ja em culting? Mas eae até o ultimo momento de bulk, com qtos quilos estava?

Eae brother blz? Manolo realmente pelo seu tamanho é muita coisa mas, para uma dieta de bulk ta ruim ñ...!!! Obs: 22g de prot. em 4 ovos! Pelo q sei 1 unid. de ovo tem de 2,0 a 3,5 gramas de prot. enton tem algo equivocado ae! 55 kilos o indicado é de +/- 150,0g de prot. total <isso é quase 3,0g/kg. enton ja esta bom tamanho. Tem gordura d++ ... o leite é um dos maléficos nesse quesito, vc faz uso dele pra caramba isso ñ é ruim mas, ai depende do leite, ñ sei qual leite tu usa se for o integral, tu pode fazer uma troca pelo o desnatado, q tem praticamente 0 de gordura e pelo menos aqui custa o mesmo preço do integral. No pré treino se tu conseguir em vez de açúcar(normal), pode colocar açúcar mascavo, que é carbo simples e de rápida absorção e sem químicos ou, até mesmo achocolatado. cara em almoço e janta, consumo o dobro q vc coloco, enton podes rever isso se aver necessidade pois, a comida em si, é um dos melhores meios de se crescer. Ta ae oque achei, gostei da sua dieta tirando alguns prós mas esta legal claro, na minha humilde opinião! ^^ Abraço e bons ganhos!

Aaa pode cre! vlw ae "MandaChuva", mandou bem, nos posts...!!!

Vlw, luis e Genshi > (bacana vc passar a sua experiência) vc's ja me ajudaram a ter uma noção melhor dessa questão. Obrigado!

É vero White! Ai só vai depender dele para analisar essa parada ae, dar uma estudada e resolver esse probleminha, pois ninguém merece treinar com exaustão antes mesmo de fazer a primeira serie! =/

Pode cre Ice, vlw MESMO pela atenção, realmente é de boa avaria para min, é verdade ñ almejo objetivos menos do que os 6 meses, sei q é loucura,o negócio é ir progredindo e curtindo pois, adooro meio de semana só por causa da academia! ...rsrs

Ok, nossa esse deu oque falar...!!! Mas enfim vamos em frente! Creio eu q ñ diferente do Matheus o objetivo é hipertrofia e já lemos aqui conceitos, opiniões e blas, blas, q alguns foram úteis e outros apenas a confundir e turvar a quem esta a começar nessa nova rotina de treinos sérios! Mas ñ posso falar muito pois, ñ sou um entendedor como craw e outros... ...q alias virei admirador. Mas ja q estamos aqui, irei aproveitar para sanar a minha duvida q tem tudo a ver com esse conceito de treino básico, para força, de estrutura, dieta. 1.Oque seria bacana para hipertrofia MEEESSMO, ganho de MASSA, VOLUME, ganhos relativamente rápidos??? 2.Alguns desses treinos falados aqui entra no conceito ou, talvez um treino híbrido é legal tb? ... Estou em estado de bulk, tenho 178 de altura e 73 kg. mas, quero MUUITO mais q isso, é claro q ñ só de gordura e sim músculos concretos, enton saber se alguns desses treinos entra nesse objetivo! vlw ae e bons results a tods!

Volume d+ pode cansar, ainda mais pelo fato de que quem faz 1 grupo musc. por treino, costuma colocar 1 zilhão de exercícios diferentes, até pq se termina de fazer o e ~sai da academia se sentindo bem é pq ñ esta muito certo, o bom mesmo é fazer com muita intensidade! Ñ sei o horário q tu treina mas, se poder pré-treino é bom tb carbo simples e de rápida absorção, banana com aveia e mel ou, 1, 2 xícaras de café forte pra dar energia! =/...<ja fiz isso, sai da academia muito loko, ainda mais q o treino tinha sido muito bom! ...rsrs

É isso ae manolo, força na peruca e destruir na academia, e é verdade volumoso d+ esse treino, coloca ums 3 ou, 4 exercícios só mas, com uma intensidade legalzinha pra ficar legal pois, sera um bom tempo de descanso. "abd's" estão equivocadas! independente se é infra, reto, obliq, sempre vai trabalhar todas as partes, enton ñ faça todos os dias 3 vezes na semana intercalado esta ótimo. Ñ precisara dar muita atenção em abd's se for entrar em bulk, pois sera energia e tempo gasto, q poderia empenhar em outro grupo muscular mas, com o básico para ir ja trabalhando esse musculo! Eu particularmente, faço AB2x, pois quero treinar 2 vezes na semana mas, confesso q estou repensando nisso pois tb ñ faz muito tempo q comecei! Abç...bons treinos, é nóis na correria!!!...rs

Opa, sempre de olho, alias preciso pegar umas idéias de treino das meninas para uma amiga! ^^ ... vlw...e vamo q vamo, para conseguir saúde e belos corpos! rsrs Abraço Gaby...

=))...haa pode cre, pensei mesmo q poderia ficar desequilibrado a tabela mas, acho q vou é acrescentar mesmo mais achocolatado! ^^ Vlw pela atenção Leandro, abraço, tudo de bom!

Poxa é muito bom saber um pouco mais, sobre esse assunto de treino de mulheres, uma amiga esta a malhar comigo e começou agora e estar por dentro do assunto é bom para poder ajuda la nos treinos principalmente com o objetivos q ela tanto almeja pernas e bumbum belos(alias a genética vai ajudar) e um corpo mais enxuto, mais magro e exercitado e ñ mole! hehehe...o bom q este tópico ja ajudou a saber um pouco mais sobre elas e a academia! ^^ vlw abç!!! ^^

Eae Leandro, belezinha meu amigo? Cara estava afim de usar esta receita é a sua mas, com mais Whey e uma pitada de choco. =)...: 2kg - whey (hilmar) 1kg - Malto (comprei agora) 1kg - Dextrose (ja tinha um pacote fechado, guardado e sem usar ) 500g - Achocolatado Oque vc acha, esta exagerado ou, vai ficar bom???

Uai mano se tu esta achando pouco ou fácil usar 3 séries, pode usar mais peso ou, enton coloque intensidade usando técnicas "drop sets", "super" ou, outras q pode levar a ultima série até a falha assim vc vai sentir um trabalho intenso mesmo com essas 3 séries!

hehehe Rodrigo e Whitepump são mesmo motivantes hehehe...sempre olho os diarios deles e tb uso as idéias de treino e etc deles, para ter uma visão melhor!!! ^^ E a galera em geral esta bem bacana, daqui algum tempo coloco minhas fotos tb,hehe!!!

[quote name='Faaeel' timestamp='1308684922' post='645250'] dinheiro que as pessoas gastam em hipercaloricos da pra comprar alimentos para fazer uma dieta decente. mais o melhor que ja usei foi Probiotica 3200 Hiper mass Protein Atlhetica ambos com 30g por dose. [/quote] wow, 30g por dose, com qtos ml. de liquido, pois o indicado é de 130g em 250 ml. E esses 30g funciona?

HeHe, olha meu relato de suplementos é bem pouco mas, teve diferenças digo eu consideráveis, em 2010 comprei o hiper da Probiótica e confesso q tomava errado, tive dó do suplemento pois, paguei caro e ia durar muito pouco! Na época pesava 58kg e tinha 1,78, um convicto ectomorfo mas, apos o uso do suplemento creio q deu uma desencadeada em meu organismo mas, creio q para bom, passando de 58kg para, 68kg!!! Tenho o suplemento até hoje pois, parei de tomar por um tempo pois, ñ estava a malhar ou, no minimo fazendo exercícios, faz uma semana q voltei a tomar e descobri q para ganhar peso e massa ñ preciso fazer uso de calóricos mas, estou a tomar oque sobrou do pote, nessa semana passei de 68kg para, 71kg com uma alimentação +/- certa comendo em cada 3 horas, pois sou meio preguiçoso!!! Ha, gosto muito de hiper da Probiótica mesmo com água fica muito bom o de sabor chocolat. E olha q a minha porção é menor do que a indicada! Faço 300 ml de água e 4 medidas do suplemento! ^^

Ola companheiros! =) ...Olha, vou aproveitar esse tópico de vc's e pedir uma certa ajudinha com o treino de abdômen, se for possível é claro! Em minha academia ñ tem um professor muito bom, ele é fraquinho mesmo e ñ esta apto a este tipo de treino. Quero fortalecer e hipertrofiar o abdômen mas, ñ sei o treino melhor para este! Vc's poderiam me ajudar com quais exercícios (preferência básicos mas, de bons resultados)e como executar??? Preciso da ajuda urgente pois, só posso com essa academia pois, é perto e barata e nem tenho condições de pagar uma mais cara ou, pagar um profissional para me auxiliar! =/ Desde já agradeço pela atenção e possível ajuda! Obrigado!

Eae galera, ou mas, ñ duvido da possível dieta natural dele e uma boa dedicação!!! ^^... aqui onde moro tem um Fisicult. q ja ganhou autos prêmios e agora esta em uma etapa para representar o Brasil no Fisiculturismo, a alimentação do cara é praticamente a base de carbo. e protei., ele mesmo falou q a alimentação dele é arroz e peito de frago, alias 90k de peito de franguinhos por mês...!!! É claro q tem uso de alguns suplementos...!!! Mas "CREIO EU" q, o ñ uso de diversas substancias e de um monte de suplementos caros, ñ é motivo para Ñ se desenvolver!!!