Mion

Ai depende de onde vai capitar as informações nutricionais. Tem sites q mostra os valores dos alimentos cozidos e crus, nas embalagens por exp:. vem as informações deles cru. Apesar q algumas coisas vai pegar o macete com a experiência de outros, por exp. o frango quando cozido, perde água e se torna mais proteico.

QUASE tudo desperdício... Compre Creatina e USE qdo realmente precisar!!! só o resto é luxuria!!! COMPRE "COMIDA", q tera os melhores results da sua vida. Esses são os melhores anabolizantes depois dos esteroides sintéticos!!!

Ola, manolo acho q postou no lugar errado, este tópico ñ é pra estar na area de diario de treino q é onde a galera compartilha suas rotinas, informações de treino dieta, suplementação detalhadamente dia após dia mas... Na minha opinião, o negócio é ir devagar mesmo, ganhar muito quilos é pedir a indesejada e possivelmente teimosa gordura q vai dar trabalho para sair depois. Esse teu desanimo é fazer algo sem objetivo, sem um fim q vale a pena pra vc a ponto de se dedicar muito pra isso. Não adiante ir pro ginásio só pra levantar uns pesinhos e falar q vai na academia, tens q ter objetivo, ficar grande, ficar definido, ser um atleta, ser um competidor, ñ importa o pq desde q te de motivação para alcançar aquilo sem desanimar ou, melhor sem desistir!!! Siga com ganhos pequenos consistentes com dedicação mas, ñ vá para o ginásio atoa (isso é broxante para quem quer treinar forte), tenha algum objetivo claro pois, se ñ for assim, entom ñ se iluda e nem gaste $$ com suplementos! Boa Sorte...!

Aff hipercalórico, ja tomei e acho a maior desperdicio do mundo depois de BCAA!!! Conseguiria melhor usar o dinehiro, tempo e corpo, comprando alimentos é só adicionar mais algumas refeições e vai ficar bem equilibrado. Putz ñ treinar todos os dias... é uma opção a q o Rodrigo deu, 3 dias na semana os outros pode fazer aquele aerobico basico e ver alguns conteudo adulto para aumentar a testosterona... HAHAHAHA...............(zuera) Boa sorte e bons treinos !

Ja é bacana pois, tem varias estampas e varios estilos de camisetas cores e taus mas, o tecido é o mesmo só pra ficar bem semelhante a original. Importar realmente sai o mesmo preço mas, ñ tera garantias, ja peguei camiseta furada bixo e é a mesma praga mano, ñ tem nada na camiseta q comprove q ela é original, elas ñ são fabricadas nos EUA ou, Europa, ñ tem etiquetas e nem tecidos diferenciados, importar só vai te dar a boa sensação de falar q pagou $15 ou, $20 dólares nela...=/ Na boa compra nesse site brazuca mesmo!

O tecido é da mesma da original. Acredite ñ é boa, tecido horrível até mesmo na original q até furada ja peguei! Mas ja q é pra treinar mesmo! mas #ficaadica.

Use oq é mais de boa pra ti! Comendo ou, bebendo desde q consuma ta valendo. Eu particularmente prefiro comer da mais sustância se ñ, sinto fome toda hora mas, com esses seus horarios, pouco tempo para descansar (dormir) ai uma coisa rapida, pode ser favoravel pra vc. Ai vai de sua escolha! Não precisa se prender em grams de um e outro tipo de proteina, apenas saiba o qto em proteinas esta consumindo dia, ñ precisa dos 2. A fonte de proteina ñ importa (desde q seja boa é claro, carnes, ovos, leite, suplementos)

Recorer a Mãe, Vó, Tia, visinha de dicas de como cozinhar a carne, se vai perder algo no cozimento ai ñ sei. rsrs Pode mandar moe a carne qdo comprar e depois é só refogar, podes tb fazer bifes e picadinhos de carne!

Os ganhos estão bacana, mantenha lento e progressivo e se dara bem!

79, 80??? Não se quiser ter os sonhados gomos a mostra, só passando pelo cutting q sabera a realidade das coisas. A ñ ser q vc ja seja bem definido e esteja ganhando massa bem controladamente e fazer um cutting bem controlado tb, se preparesse para perder um pouco mais. Vc tem minha mesma altura e o mesmo objetivo q eu 80 kg e bem na definição mas, acredite é beem difícil é um processo arduo!

Haaaa o Power Claen sou apaixonado por esses por ver esses exercícios cross e olímpicos mas, sem uma tecnica conciente e alguem treinado para se acompanhar ñ me arrisco a fazer. Sei q pode ser uma opção presuçosa mas, prefiro assim, se for treinar algo com muita técnica é melhor fazer com acompanhamento ou, se tiver muito conhecimento de onde esta se metendo! Mas um dia eu consigo! ^^ .......................................................................................................... Faço Pendlay Row pra força e Remada Curvada, Yates Row com mais reps (hipertrofia)...Funciona muito, pelo menos pra mim! =)))

Nada faz mau qdo se esta com uma dieta boa meu caro. Oq acontece é q a carnitina ñ pode ter um efeito tão proveitoso como se estivesse em um momento para se perder gordura (cutting). Em minha opinião seria melhor mantela e usar em melhor oportunidade qdo estier em foco para perda de gordura!

"queimar algumas gordurinhas que tenho no abdoman" ... ñ aguento mais ler isso! Gordura ñ se perde localizado, vai perder como um todo! Perda de gordura se ocorre apenas com deficit calorico. Se gastar mais kcal's do que consome ocorrera a perda do excesso de gordura! Se tu perder alguma coisa em bulk, sera retenção, q é oque ocorre qdo se transpira na atividade física! Boa srote e bons treinos!

É brincadeira nê mas, vou responder sua pergunta básica... ...pode fazer com ou, sem gema, vai de seu gosto. ñ usar óleo e sim azeite. Eu costumo em uma refeição como omelete usar 6 ovos, 3 inteiros e 3 claras, sem sal e alguns temperos! Boa sorte e bom apetite!

Ta bacana, bons suplementos mas, esta meio pobre em gordura. Sugiro q tire um pouco do carbo e aumente a gordura pelo menos para 1 a 1,5g/kg, usando castanhas, amendoim, linhaça e até azeite. O seu excedente pode ser um pouco maior ñ tem problemas, no começo agora pode até manter essas kcals mas, com mais gordura boa, q vai ajudar no ganho da massa com mais qualidade! Boa sorte!

Eae oq rolou? Estou afim de saber dos results, das respectivas categorias, alguem sabe onde encontrar esses dados???

Nossa admiro vc's com os results. Comecei dieta de jejum pois, ñ custa nada tentar nem, estou em cutting, ja faz 2 meses e quero fechar o 3º mês com o jejum esta mais para WD a minha dieta. Não consegui manter minhas cargas ainda mais q tenho um treino powerbuilding e q chega a ter 1 rep, em algumas series, enquanto mantive as refeições constantes durante o dia foi de boa as progressões mas, agora da ñ mas, esta de boa, decidi ir de leve e fazer como da. Vou manter pelo mês todo e depois volto aos poucos com a dieta normal q me dei melhor. Realmente essa dietas te até umas certas comodidades! Só ñ tente explicar para os desinformados q tera q aguentar as pedras... hehehe É isso ae, ótimo tópico e vamo q vamo! Abraço!

Ha pode cre, estamos entendido entom. Pow, boa sorte com a gyn, tomara mesmo q coloquem as paradas para exercícios livres. É o melhor para se desenvolver!

kkkkkkkkkkkk...resposta ótima, rachei! ................................................................................................................................................................................................................................ Se querem encontrar naturais, só lamento mas, hoje em dia ñ da para destinguir pelo olhomentro qdo vê um cara com shape massa e nem da para confiar nas palavras tb. Naturais mesmo, vai saber só com os pré drugs por volta de 1930 a 1950 no maaaximo q foi o boom dos anabols. Não drogas, pouco conhecimento sobre alimentação comparado a hoje e as diversas técnicas e estudos q temos hoje, quase nada se tinha naquela geração. Se as drogas vieram a ser descobertas em 1930 oq muitos dos físicos antigos chegaram ao auge no antes, no meio ou, logo depois disso Isso mesmo era na raça!!! Ta tirando a boa genética q alguns tinham, a maioria era natural mesmo!

Cuidado se notar grande ganho de quilos e rápidos é melhor diminuir o carbo. pois pode ter certeza q é gordura se acumulando! Suplementos é difícil mesmo, eu particularmente aprendi q ñ é la essas coisas os suples, por min vou de creatina e se puder de whey mas, prefiro comprar em carne!!! ^^ ...C x B bem maior e dependendo do que comprar é até 3x mais proteina adquirida! Tente colocar ou melhor, COLOQUE em seus treinos exercícios compostos, quase todos os membros tem ex:. Supino Reto, Barra Fixa, Paralelas ou, Tríceps Supinado, Lev Terra, Agachamento Livre, Avanço, na boa são os melhores. Vi q tu usa alguns desses mas, com altas reps. para estes tente manter entre 6, 8 reps. ou aprenda sobre treinos de força como SL (StrongLifts). HAHAHA...ñ comento muito pois, estamos com conceitos bem diferentes, vc foca muito em altas reps e exercícios isoladores, coisa q ñ entendo e nem tenho muita experiência em quase nada nessa area. Abraç e bons treinos!

Dito. Agora é só fazer Vinicius!

Para quem quer crescer limpo as proporções de macros ñ ajuda muito ñ. É bom ter menos carbo e aumentar bem a gordura!!!

Ta blz vamos lá... bcaa nessa qtd ñ vai servir pra nada, pode conseguir um monte de bcaa, com alimentos q tenha proteinas. Se quiser intercalar com o termogênico podes usar chas e café, são bons diuréticos e vai ajudar com retenção. Treino esta com divisão legal mas, alguns exercícios ñ esta bom... tríceps tente colocar 1 exercício livre, mergulho no banco, tríceps supinado, até mesmo o t. testa. Em costas esta faltando exercícios do tipo puxada, ja q ñ pode com barra fixa, tem q usar as puxadas na maquina mas, são essenciais para o desenvolvimento, costas grandes puxadas, costas densas remadas. Pernas começe com agachamento é o principal, exercícios compostos tem q ser os 1º, eles são os liberadores de ormônios e vão anabolizar praticamente todo seu treino. Esta faltando tb exercícios para psteriores (Stiff, mesa flexora, avanço), atenção!!! Ombros pelos menos um desenvolvimento com halters tem q ter, para trabalhar ele como um todo!! Flw, bons treinos!.

Vou colocar minha duvida aqui... Barra Fixa com pegada normal (pronada) e com uma abertura legal, pega muito bem as asas (ou sei lá o nome mais q dão a essa parte) do dorsal, beleza! Esses dias atras fiz a Barra Fixa com pegada supinada com as mãos bem juntas, o intuito era treinar bíceps, até q no dia seguinte senti bem a parte do centro, ali na parte das escapulas. Esse músculo trabalhado de centro é o mesmo ou, algo parecido com o da Remada? E ainda na Barra Fixa, essa pegada com as palmas viradas uma para outra, vai dar estímulos maiores em qual sentido do dorsal?

Olha sinceramente, ñ sei se tu gosta do Leg. Eu odeio e Extensora tb! Na semana ABA colocaria "Avanço com halters em passadas" 3 x 6/8 após o Agachamento e tirando o Leg, depois faça a Extensora. Creio q essa Extensora tu faz para jorrar mais sangue(1x20), eu particularmente acho incomodo e sinto dores qdo faço Extensora, entom prefiro ficar 40s na bicicleta andando forte e pesado, tb tem outras variações para se conseguir tensão no músculo acredite, o sangue vai bombar bagarai! No BAB fazeria praticamente a mesma coisa, usar "Avanço com halters em passadas" 3 x 6/8 em algum dos treinos B e no outro pode deixar o Leg para dar uma variada.