Mion

Olha manolo, ta tenso hem, todo mundo querer ficar legal nessa época do ano. Tu deveria ter levado a serio desde o começo, com isso ja teria pesquisado e aprendido bastante coisa, q alias tem aqui no forum q pode ajudar bastante nos ganhos e construção do objetivo. Se quiser pode montar sua alimentação junto com a suplementação e colocar na area de Nutrição para ser avaliada, se desejar tb pode escolher alguma de muitas dietas na area Nutrição/Mural de Dietas, neste ira encontrar varias variaveis para ganhos de massa. Olha tudo isso vc pode pesquisar no forum é só se dedicar um pouco q aqui tem MUUUITA informação para lhe ajudar. SEM mais e sim provavelmente o tópico vai ser fechado por falta de pesquisa, então vamos estudar camarada. Boa sorte!

Não presta a tenção na tabela nutricional, isso é oq possivelmente acontece. Assault tem um blend rico com aminos (bcaa's, aminos potentes para results com força e resistência) e etc com menos estimulantes... o Whit F. pela qtd. de doses deve ser bem concentrado em estimulantes e provavelmente mau dosado(forte em estimulante e fraco em outros ingredientes). Ambos com diferentes aspectos mas, se quer apenas dar um pique no treino vai de WF ou outro super/ultra/mega concentrado q existe no mercado...rs...agora se quer um PW para sentir efeitos em performance de força e resistência o Assault é bacana. Boa sorte na escolha

Olha, antes q o tópico seja fechado por falta de pesquisa. Vale lembrar q no forúm ja esta tudo praticamente mastigado pra vc tomar as decisões, então é só pesquisar pois, fazer por vc ninguém vai! No popular, calcule sues gastos de calorias por dia, com a(s) atividade(s)física. E monte a dieta, tem muitas q sirvam de exemplos aq na area de Nutrição/Mural de Dietas. É dificil uma dieta voltada para ganhos e perdas ao mesmo tempo mas, pode fazer algo q chegue perto disso mas, são dietas um pouco complexas e exige mais experiência, então vai ter q pesquisar bastante e se dedicar. Boa sorte.

Em C2 ñ é necessário usar elev. frontal, peito ja vai trabalhar legal isso mande um desenvolvimento na maquina (maquina?) sim ñ tenho nada contra elas e vai trabalhar bem os ombros médios e como composto tb! Tente transformar alguns exercícios voltados mais para efeitos metabólicos (pump). Esses q vc coloco 3 exercícios um desses substitua para colocar mais reps. pode ser o 3º exercícios. exp: crucifixo. 3 de 15 reps. com pouco intervalo. Vc tem um ótimo descanso entre divisões para fritar um pouco os músculos. No 2º treino de perna, colocar em vez de leg Avanço a passadas com halters ou, barra vc escolhe. ( excelente exercício) Bom, por enquanto é isso. Bons treinos.

Ta bacana mas, a sujestões q dou é seguintes... Comece o treino com os exercícios de força e depois faça os demais exercíciosde hipertrofia. Exp: Lev. Terra e Supino na 1° fase do treino e em seguida faça os de hipertrofia. No treino C de mais atenção a Ombros e depois braços. E ñ esqueça, q treinos mais frequentes exige cuidados com os treinos, nada de chegar a falha e intensidade mantenha nos pesos e ñ em tensão! A divisão bem legal, se eu conseguisse treinar em dia de sabado poderia ser uma boa pra mim tb! =] Bons treinos!

Uai bixo, se vc mesmo sabe q ñ vai dar certo, pra que insiste? (um dia ombro e no dia seguinte peito ñ vai dar certo)

Tb ñ tive problemas até agora, nunca fiz compras acima de $ 50 e chegava em casa em 30 dias ou, menos mas, agora com esse valor do errado na embalagem e uma taxa de 120% é sacanagem! Qdo q vou vender um 1 r.m por $200,00 pra recuperar o preju? nunca! Entom vou tentar negociar com eles, pelo erro no envio, recuperar isso! =/

Ééé tb estou com problemas de 1 encomenda q acabei de receber paradeiras dela e ainda falta mais 3 socorro!!! problema: a encomenda é uma promoção da (loja) comprava 1 m.r de 140g e ganhava um de 50g, comprei por causa de um pedido de um conhecido e acabou q coincidindo da promoção. a compra deu um total de $41,45 com frete. recebi a carta ontem para retirar no correio mas, vei um tributo de $ 104,14 (120% do valor da mercadoria) e na hora de tirar ainda exigirão cópia de do pedido do produto, cpf, rg, comprovante residência...NÃO SEI OQ VOU FAZER! (não retirei o pacote ainda) =// E ainda tem mais...pedi para ver o pacote e vi e veio com um valor de $ 54,00 dolares na embalagem, sendo q na compra e no e-mail de confirmação o valor é outro (mais barato) e tem um circulo bem grande em tinta vermelha marcando o valor na embalagem do pacote ou seja, foi taxado pelo preço e o cara do correio confirmou q foi pelo valor e disse q se eu ñ tirasse em breve iria voltar pra receita e provável q seria retido por lá! uahuahuahuahuahuahuahua To fulo aqui...quero ver como vou falar com o povo da (loja) e negociar pois, foi um preju muuito grande. EDIT: tirei o nome da loja mas, é sacanagem uma loja desse porte dar valores q ñ consiste como combinado!

É vero uso as vezes para desconfortos no estomago, alivia na hora mas, claro ñ nessa qtd. Agora é fodinha mandar 20g de bicarbonato de sódio pra dentro. Se alguem ver eu fazer isso vão pensar q estou tentando me matar pois, todo mundo fala q essa parada faz mal qdo se toma muito. Agora se pode ou, ñ ser evitado com o consumo mais elevado de água, ai ja fica a duvida!

Oloko meu! Realmente diversas informações para as cabecinhas dos marombas mas, tb muitas variáveis q pode possivelmente deixar os treinos divertidos e sempre um aprendizado. Aprendi q posso variar volume, tensão (consequentemente frequência de treino) mas, uma coisa q nunca vou largar é os básicos acompanhados de suas low reps. Com o craw nem me fico mais admirado, sabemos q ele e outros user tem ótimos conhecimentos e ñ podemos falar que eles são os únicos privilegiados de informações afinal, eles tb nos passam informações q aprendem com grandes fontes e tutores. É isso ae lendo e sempre aprendendo! Até.

Se tu tiver q gastar com sua própria comida ñ espere nada menos de $400 gastos com alimentação e suplementos, isso pois sou bom para economizar... 4.000 kcal é dificil ñ, se conseguir uns 3000 kcls com alimentação, depois é só apelar para o azeite 3, 4 colheres e ja era umas 500kcal facil frango é caro e vai começar a comer peito de peru???!!!! kkkkkkk, acho q vc ñ tem muita lógica dos preços nê?! Aqui uma bandeja de peito de peru é quase o mesmo preço de 1kg de peito de frango... pow muito mais o frango! (acho q ñ é muito diferente assim os preços, de região para outra) Manolo esquece hipercalórico, come mano, come!!! O Alimento nutritivo, calórico e facil de se dijerir, AVEIA, es shake ou, com banana amassada é bem facil. Me desculpe as palavras mas, q merda é essa?? Qualquer um, se quiser crescer rapido e ficar com shape massa vai ter ciclar!!!

Aff então pq tu mesmo ñ pesquisa!!! Pelo visto tu ainda tens muita coisa para ler e melhor ainda, colocar em prática!

São 3 dias de treino na samana ou, 6? Se for ABC 2x, o treino de ombro vai ter q ficar junto com peito!!! Se no treino C (perna/ombro), fizer ombro como vai ser o treino no dia seguinte q é peito? Pensa um pouco ñ da para ficar assim! O melhor anabolizante depois dos AE's e de forma natural é a alimentação, então ñ se preocupe com suplementos e sim alimentação adaptada para sua necessidade, ganhar Massa ou, perder gordura! ficaadica#

Preguiçoso! Era só colocar a palavra "Creatina" em pesquisar e acharia tudo sobre. (ja existe uns 5.000 topícos falando disso)

Ta cheio de user novos e passageiros no forum (verão), eles vão acreditar nisso e provavel q vão poluir o forum mais do que ja esta ficando. Users mais assíduos do forum, deveriam boicotar essa galera q ñ quer nada de serio e realmente dar atenção para os assuntos produtivos! =/ (esta dando náuseas em ler esses posts)

Ta, perai galera... Blz, se o intuito dele é destruir o musculo usando certas técnicas como reps forçadas ou, rest-pause, ele ñ podera repetir o mesmo musculo 2 vezes na semana pois, ele ñ vai aguentar o paulera. Se quiser trabalhar o mesmo musculo pelo menos 2 vezes na semana, ele tem q saber q precisara estimular e ñ sacrificar os musculos oq acho uma boa tb. Pode periodizar treinos diferentes, no caso SL ou, FB seram uma boa 3 vezes na semana e se quiser volume pode mandar um ABCD/repeat. Mas na divisão atual ABC 2x com pernas e ombros juntos Não da pra ser pois, no dia seguinte iria treinar peito ai é sem lógica nê!

E O QUICO??? Se ñ curti o metodo, guarde seus sentimentos pra vc! santapaciência# ......................................................................................................................................................................................................................................... Tópic... tive results significativos, com a mescla de treino low reps e volume. No momento de fazer o Lev Terra faço o encolhimento, o bom e simples mesmo é no encolhimento com barra colocar muito peso e partir para poucas reps e com certeza vai ajudar na pegada e depois fazia encolhimento unilateral com halters com bastante volume. HAHA ri D++ com a sessão comédia intima de vc's, encolhimento por tras contrair o gluteo e pela frente nem encomoda tanto assim! rs

Se o treino vai ficar só A/off/B/off/C beleza pode até ir assim mas, tu ñ queria era 2x/semana? Ai o ombro tem q ir pra junto ao peito! E Puxada se quiser continuar pelo menos a troque a ser feita pela frente, aberta ou fechada!

Realmente, celulite com dieta e musculação ja vi mulheres operar milagres...kkkk Estria meu carma, hidratar deu na mesma, enquanto crescia em tamanho de medidas elas apareciam. O tratamento em ambos estagios é vago d+, custa caro, pode resolver na hora mas, ñ impedir q surjam outras. Terei q aceitar essas fissuras em minhas armas de braços! =/ Creio q ñ, vai muito da pré disposição de sua pele!

Creatina ñ é um amino qualquer, se usa ela qdo precisa. Se estagnou em peso nos levantamentos ou quer colocar mais tensão nos músculos com mais reps ou, maior tempo de execução do que consegue no momento a Creatina ira lhe fornecer o força q precisa. Creatina melhor CxB é Universal ou, ON ja que gosta tanto da marca, a quantidade por pote vai variar por quanto tempo pretende tomar. Quando tomar ou, quanto tomar por dose? 5 gramas ao dia, como ñ interessa, pode ser depois do treino, antes, eu por exemp, a separo em 3 doses de 2,0g sempre depois de comer bem ou seja, não importa a hora desde que seja todos dias para saturar e assim sentir seus belos efeitos!

Qual o potencial efeito da creatina? Na resposta q tu sabe, pq usaria creatina enquanto esta a progredir sem mais dificuldades. Creatina foi feita vamos dizer... para quebrar barreiras e ñ pra ficar usando toda vida para fazer efeito saudavel no corpo é por isso q a uma hora certa para usa la. Q sera qdo estiver com dificuldades em progressão de carga, por exemp. Quer ganhar peso se alimente adequadamente. Estagnou em levantamentos use creatina ou, um parceiro de treino. Ta cansadinho pra treinar use cafeina. Suplemento se for comprar vai de Whey é bem cômodo e útil, só com esse suplemento boa parte dessa grana vai rapidinho!

Uma ressalva aqui... EDIT.; É tinha postado uma pergunta e curiosidades aqui mas, parei de preguiça, tinha lido este tópico até a pagina 35 mas, depois acabei de ler o resto. Acabei de crer PW é luxuria para o protagonista q usa (maromba) achar q esta fazendo algo diferente usando uma alquimia de químicos desnecessários e terá results diferentes do que se apenas se alimentasse de forma adequada com seu objetivo! Na conclusão q pra mim, acho q cheguei, o negócio é alimentação de acordo com seus objetivos (ganhar MM ou, perder gordura). Se houver necessidade de uma forcinha extra (aumentar performance se achar q esta estagnado) usa uma creatina ou, um combo de BA-CM e até mesmo um parceiro de treino, se achar q esta preguiçoso ou com pouca disposição mas, ñ quer para de treinar usa uma cafeina antes do treino e ja esta legal. Oque me parece q fica em suas mensagens craw (PRA MIM) é: Apenas treine e se alimente adequadamente e os músculos viram. (acho q bb ñ devem gostar muito de ouvir dessa forma mas, para amadores q vai a academia apenas para sei la oq, ver gomos no abdome, emagrecer em prol de saúde, apenas fazer alguma coisa, ñ ter q ver sessão da tarde), ñ é preciso gastar tanto dinheiro em coisas (suplementos) mirabolantes q esse mercado trás, praticamento todos os dias (jeito de dizer). Como li em algumas paginas atras, foi dito; "o corpo é perfeito", digo em nosso caso a da maioria aqui, q ñ tem praticamente nenhum problema e só quer experimentar algo diferente e ñ é preciso ficar enchendo ele (corpo) de químicos. Se quer usar esses suplementos para achar q vai dar um up no corpo, beleza sem problemas, eu ja fiz isso tb mas, sinceramente dava trabalho d+ ficar escolhendo e fazendo contas para achar esse suple top q ia incrementar na minha MM, cansei fui de básico mesmo, comida, um parceiro de treino, creatina se achava q precisava romper barreiras e concentrado de cafeina qdo estava com vontade de ficar na cama e ñ sair de lá, pra ir pra academia e conseguir novas metas nos levantamentos de peso... "e deu mais do que certo, com o dinheiro comprava umas carnes vermelhas magras, fazia um churras, com um arroz branquinho e uma salada da hora q gosto e ficava feliz por dias e ñ em um momento q um pw da, por expl. Não sentia mais aquelas coisas esquisitas q esses químicos dava, tontura, problemas estomacais, palpitação e etc, progressões foram as mesma, o ambiente da academia é o mesmo, pensamento focado em apenas levantar aquele peso e pronto, a ta tem as mulheres tb, as vezes o pensamento fica ali em algumas curvas mas, é rápido em se restaurar para o foco principal. rs craw isso é um desabafo! ...mentira é só a cafeina q me fez ficar acordado até agora e fez os meus dedos mostrar oq estava pensando em vez de dormir mas, acho q pode ser valido. Pelo menos pra mim q botei pra fora e pra ter uma certa auto-confirmação! rsrs Vlw, fui e Boa sorte a todos...!!!

Comprei ele mas, a pedido de um colega, a compra foi na BB mesmo, ja faz quase 1 mês q foi encaminhado e ainda ñ chegou, estou começando a ficar preocupado pois, minhas compras na BB costuma chegar em 2, 3 semanas. O pior é q na mesma semana pedi 2 1 M.R e estou com um certo receio q ficou retido. Ja li relatos de quem usou o antigo, falando q ele esta a mesma coisa. Não vou tomar pois, pedi para revender mas, com toda certeza vou perguntar pro usuario como q esta esse novo jack!

Desde que os próximos músculos treinados ñ seja os principais sinergistas do treino anterior, tanto faz! Dizem q peito/bíceps ou, costas/tríceps é bom pois, após o treino de peito o tríceps ja esta meio zuado e treinando bíceps q estara mais de boa, o treino de bíceps sera mais produtivo. é o q dizem! rs

O primordial dos basistas tu quer fazer 3x12 mesmo? Terra faça com poucas repetições. Trapézio, rosca direta e panturrilha gemeos, ñ vai ser legal fazer 5x5. Tenta manter essa faixa de reps. (5-) apenas para exercícios básicos. Boa sorte!