Olá amigos, gostaria que avaliassem , se necessário corrijão meu treino.
Segunda e Quinta-feira
Bicicleta ou esteira 5min.
Alongamento
Mesa extensora 3x10
Agachamento 3x10
Avanço com halter 3x10
Terra 3x10
Stiff 3x10
Mesa flexora 3x10
Abdutor 3x10
Gluteo 4 apoios ou na maquina 3x10
Panturrilha 3x10
Terça e Sexta-feira
Bicicleta ou esteira 5min.
Alongamento
Puxada alta atras da nuca 3x12
Supino reto 3x10
Elevação lateral 3x12
Triceps roldana 3x12
Biceps rosca 3x12
Abdominais
Quarta-feira Descanso
Peso 54k
Altura 1,63
Objetivo: hipertrofia nas coxas e bumbum e definição nos membros superiores
Tempo de academia 1 mês
mas já malhava antes fiquei +ou- um ano sem malhar.
Suplementos: no momento não estou tomando, somente me alimentando com peito de frango, carne, arroz, feijão, granola, frutas, legumes, leite e verduras