Mion

"serto"??? Tem certeza que vc's querem continuar a escrever assim? Ja fiz isso algumas vezes com cerca de 120% da minha RM, pra mim era só questão de trabalhar o psicológico. Agora para ela, não faço ideia se isso é um agachamento serio ou, esta de fazer a técnica que conheci.

Ficou melhor com a Remada. Abç

2 dias com encolhimento e 1 de remada. Sei não, dispensaria o encolhimento e acrescentaria mais as costas (+ barra/remada), a não ser q vc tenha algo em especifico para esses trapézios! Terra fica a seus gosto, mas pra mim é de 5 reps pra baixo. Posterior não sei vc, mas nas cargas atuais q uso, q não la grande coisa, no Terra e Agacho é posterior é muito bem requisitado. Por enquanto acho q é só isso. =]

Ainda estou a fazer, ja faz 5 semanas. Olha, tive meus melhores results nos últimos meses, qdo juntei low reps, frequência e ainda passando para um nível intermediário em certos levantamentos. Gostar do treino ja foi outro porem, não dei muito conta nele, o psicológico de querer treinar mais intenso bate forte e com estilo FullBody não da para fazer isso, pra mim não deu para aguentar, ao passar das semanas, meu sistema ja se sentia debilitado. Eu gosto da frequência 2x/semana, pode ser AB ou, outra divisão, assim vc consegue satisfazer o ego de querer treinar intensamente e treinar com uma frequência ainda boa. Alias ja até estou montando o meu com razoável frequência e até mesmo para satisfazer a vontade de treinar com intensidade alta. 3x/semana ainda vou experimentar! Abç

Dei uma olhada de leve agora, achei maneiro, vou olhar melhor depois, agora é GYN. Eae brother, na verdade não é intenso, só o primeiro exercício q é, pois ele faço bem perto de minhas máximas, agora o resto dos exercícios, nem chegar a falha vou agora. Putz vai quase ficar peso de moça. ..................................................................................................................................................................................................................................... E mudei os planos, assim q acabar essas semanas de FB 4X/+, vou fazer um AB2X, que vai variar de treinos só com "Low Reps" e depois, com um "Treino Hibrido", mas nunca sem os basistas low reps. Assim meio q pega 2 extremos dos treinos, frequência alta x frequência moderadamente baixa. E é claro oq vai variar tb as intensidades e depois fico em um meio termo como FB3x com pesos e descansos mais em performance de cardio e suar a camisa...rsrs Vamo q vamo!!!

Seguinte, ai postar agora não, mas vou relatar agora... Pra quem estiver de olho nesse tipo de treino, cuidado, não peque na intensidade. Brinquei qdo o assunto foi falha muscular, estava fazendo mais perto da falha do que devia e acabei sentindo os colaterais. A intenção era fazer aproximadamente na faixa de 4 reps antes da falha e estava a deixar só 2 e as vezes no final era em cima. Isso me sobre carrego, O treino só de ver ele quase tinha um treco pois, parecia que não acabava mais, o tempo esta bem comprido. Vou tentar por mais algumas semanas e vou arrumar a intensidade e cronometrar o treino para fazer no tempo certo. Se não conseguir ainda manter o treino, esse não é pra mim. Mesmo assim os planos é passar para um 3x e nos intervalos vou é pular corda, coisa q ainda não sei, vou tentar aprender pois, quem faz essa atividade fala q é show, bom para melhorar respiração, cordenação, sistema cardiaco, sem contar q deve ser um bom aeróbico. Vlw, até mais!

Entre 6 e 8 series q variam de 5 a 1 rep's.

Uai bixo, vê na embalagem e faça a dosagem q quiser de carbo.

Em cutting, sugiro que vc mantenha uma frenquência de no maximo 2x/semana, para não ter possiveis problemas de recuperação e taus.

2 ......................................... Cara é tudo carbo, são derivados de açúcar os 2. enton aproveite. TA liberado!

Chin-up coloco em qualquer treino afinal tenho ele em todos os dias, só q vario a pegada e reps, mas se for em treino convencional, seria em dorsal, pelo menos o Chin-up normal. Bíceps ja é bem pego nas Barras em geral, mais voltado para ele faço o Barra com pegada supinado e as vezes faço bíceps e tríceps e outros só pra metabolizar é q não coloquei no treino, as vezes da aloka a faço do nada. AB2x gosto bastante, foi ai q as portas se abriram pra mim, foi qdo comecei a me desenvolver bem melhor e com as low reps ai foi ficando bom, pelo menos melhor q antes.

Não é não, se deixar agacho nos treinos menos no dia de Terra, ja esta bom sim, para variar é só variar o tipo de agacho. Suplemento ja sabe nê, os básicos é só para facilitar algumas coisas e tem alguns de performance, a Creatina é uma delas. De resto esta blz, boa sorte, bons testes!

Tinha a escrever um texto, fiz besteira e sumiu tudo e não vou refazer..hehe Espero q seja rotativo sua divisão do tipo... ABA - BAB... a cada semana é a melhor forma de se fazer a frequência de 1,5 semana. Deadlift faria com menos volume, em torno de 3x5. Aconselho q a progressão ocorra a cada semana se for pesos baixos, se ja estiver intermediario a cada 2 semanas, não é de regra apenas uma opinião. e no treino A² ou, B² particularmente não repetiria o mesmo treino e sim faria com exercícios diferentes. exp. em vez de refazer o supino com barra, faria supino com halters ou, supino inclinado e por ai vai. por enquanto é isso, abraço até!

Vou pensar a respeito. Se alguém ai q tiver Face, na pagina do Poundstone esse video é massa... http://www.facebook.com/photo.php?v=10152262939161758 Só postando pois, é show ver ele fazer esse levantamento. ^^

Tens q começar de leve, começe com um AB2x com foco em exercícios compostos e ao decorrer do tempo va aumentando a frequência se desejar. Sobre os exercícios falo da escolha dos mesmos, 2 Lev. Terra e Agachos acho muito e tem um monte de Supino. Flw, até! A esqueci, faço tb algumas mobilizações em dias de descanço. O diario, só seria interessante para o provavel uso continuo desta divisão e metodo(q é relativamente novo para uma parte do fourm), se eu relatar algo do tipo treino FB3x ou, um AB2X q são treinos q pretendo fazer mais a frente para melhor experiêcia, ja seria praticamente igual aos outros usuarios, q de diarios esta cheio.

Se eu não for treinar no sabado, na sexta chego a falhas em alguns exercícios, só pelo fato de ter 2 dias parados. Ja treinou FB antes, tem noção de parametros de alta frequência me treinos? Se sim, enton vc mesmo vai ter q avaliar seu treino se é bom ou não. E sinceramente não gostei muito da escolha e de algumas sequências dos exercícios.

1 mês procede, sim progressão em praticamente todos exercícios, alguns até me surpreendi. Cara não estou tirando medidas, para acompanhamento acho esse metodo muito variavel, em questão do shape estou no olhometro mesmosenti grande diferença na questão da maior frequência, não de agora, mas antes mesmo ja tive melhores results. Por questão de variações de estimulos e de rotina tb vou variando entre 5/4/3 e até 2 vezes na semana que é o meu preferidinho. =)) Obrigado e abraços! Se quiser pode testar a alta frequência em apenas 1 ou, 2 musculos q tenha uma certa dificuldade para ganhar não precisa ser o FB ao pé da letra. Tenta é bem possivel goste, só não sai contando para todos pois a galera da modinha e personais não gosta de abrir a mente e expegmentar coisas novas! hehe Variaveis nê manolo é sempre bom dar essas variadas para ver oq funfa com nós!

Eu faço Paralelas, esta no treino "C". Uso o pulley pois é o q da para fazer para maior numero de reps, 12 reps de Paralela pra mim é praticamente até a falha, enton opito por outro exercício mais controlavel para esse numero de reps. Descanso ativo faço movimentos dos exercícios mesmo, só q sem carga, ou enton com o peso do corpo e até mesmo movimentos parciais. hehe...eu explodi no militar não sei como, lembro q eu fiquei muuito tempo parado nos 50 kg depois de algumas semanas (poucas) estava a fazer com 60 kg e para algumas reps, creio oq me ajudou foi, q comecei a treinar Paralelas como um musculo secundario mais forte, me deu capacidade de alavancar na progressão. Vlw, grande abraço! ...blz é nóix manolo. Vou dando minhas avaliações do treino sim!

É o Pull up, vai fazer o trabalho do Terra só no trapézio creio eu e parte alta dorsal. Pra mim, Terra pega bem posterior quase todo, da panturrilha ao trapézio, por isso acho q não vai ser a mesma coisa, mas ai fica a seu critério. Pelo menos o Agacho esta dentro hehe

Oláá, tudo beemm? ...rsrs Galera tenha duvidas. Acho q estou a ver videos D+ de crossfiter's...rsrs... Em vez de fazer a desenvolv. Militar, fui fazer Power Clean e fiquei na duvida em qual fazer como basista. O Militar me parece mais exigente em questão de força e aparentemente melhor para hipertrofia (manter reps com a segunda parte do movimento, digo o superior), agora o Clean é mais explosão, mas fica a duvida sera q pode aver results tão bons como o Military?? Obs;. não sei se foi, movimento errado, se é coisa de iniciante no exercício ou, é efeito do musculo sendo trabalhado, mas o Clean mueu o meu ombro no treino, parecia q o Rotador do ombro estava com varios pontos de dores, muito estranho, ja tinha feito este movimento antes (movimento inicial do clean), só q desta vez, fiz algumas vezes seguidas, como se fosse algumas reps.

Opa eae, passando pra dar algum up em ajuda. Agacho e Lev. Terra é normal sentir dores na lombar no começo, provável q seja fraca, mas se tiver históricos de problemas nos familiares é bom dar uma ressalva para isso. Eu tenho histórico e na maioria das vezes faço agacho e terra com cinto. Gravar e colocar aqui para avaliação é ótimo, assim podemos dar os pitacos. Marcar suas cargas é bom para ter controle da progressão. De mais vamos acompanhando.Abraço!

HAHAHA...isso acontece comigo tb. Não consigo manter a dieta sempre, tipo, excedente calórico todos os dias, tem dia q a rotina deixa acontecer tudo certo, mas tem dia q a coisa pega. Com essa meio falta de determinação, tive ganhos, mas foi bem pouco, meio q mantive o bf, mas de peso (massa) creio q foi pouco. E assim vamos levando a vida! ^^

Brother essas duvidas tem q ser sanada em suas respectivas áreas. Esta a poluir o Tópico com perguntas q não seja direcionada para o conteúdo do tópico. A sua duvida é muito banal, com um pouco de pesquisa ira encontrar facilmente a resposta q quer. Boa sorte

. . . Obrigado brother's guerreiros! ...Tamo na Batalha!

Terceira semana e tudo ok. Essa semana tirei para calcular as novas RM's para os basistas, tudo progredido. Lev. Terra: 140 kg = 308 Lbs Supino: 92 kg = 202 Lbs Agachamento Livre: 116 kg = 255 Lbs Desenvolvimento militar: 64 kg = 140 Lbs Agora é só esperar mais 5 semanas e ver a conclusão dessa rotina de treino FullBody.