Mion

Eae craw, bllz? Quais os parametros q vc acha importante e usa para a rotina FullBody? Estou a me envolver nessa empreitada a algum tempo e gostaria de ver o lado de pessoas mais experientes. Grande abraço!

Sinceramente? Totalmente descontrolada, tem dia q não consigo bater minha TMB, mas é "Hiper" manolo. ^^ ...Treinos bons para todos nós! Indico para começar 3X na semana, estou a treinar 4/5 vezes pois, em casa ainda ou na praça, tenho certa condição de treinar com peso corporal usando barras e taus. Obrigado parceiro! ...up...exatamente, usando progressão se progride consistente! Pesado não , se fizer focado é dentro do tempo previsto...como não consigo fazer isso, sempre enrolo, mesmo assim nada de desgaste excessivo, os treinos corre tranquilo ainda. Saquei, isso é fullbody, trabalhar o corpo todo em 1 dia só. É de grande importância fazer essa variável na rotina, se conseguir manter nos compostos é melhor ainda, mas nada impede de usar cabos e maquinas.

A Rotina... Os dias de treino tem estado ok, ja vou para a 3° semana de treino no FB-4X. Não é muito convidativo ficar olhando o rascunho de exercícios q faço com 6 deles listados, para conseguir fazer em cerca de 1 hora, tenho q esta de muito mau humor, calar a boca e treinar...hehe...mas como não sou sem educa, conversos com alguns conhecidos q tenho na gyn. Normalmente corre bem o treino e não passa muito desse tempo. Comparação de results ainda é sedo... Mas creio ainda q estão nos melhores results q tenho conseguido, depois q comecei a treinar. Acho q mandarei umas fotinhas no final das 8 semanas, para avaliação tb. Grande abraç0 a todos e seguimos firme!

Ta fácil em... Pesquisa!!!

Seria o mais sensato, ela mesmo mesmo tb pode simplesmente trocar de caminho, isso pode desencorajar o cara de ficar esperando por esse momento, ja q não vai mais vê-la.

No mural de treinos, no tópic feito por ele mesmo, ja tem os melhores topics de discussão e na area de Treinos em Artigos, tb tem ótimos materiais. Da para se mudar ou, melhor aumentar bastante a visão sobre treinamentos.

Ola, Acho uma boa sim, fazer essa variação. Que tal ao em vez de vc começar FB 4x, fazer primeiro o FB 3x e depois muda para o 4x e se quiser depois pode variar novamente. Nessa linha q falei, fica mais dentro do contesto do Chad, q seria +/- em progredir a frequência. Oi, Os exercícios de força, são um up no treino de alta frequência q montei. Não queria deixar de fazer um treino mais intenso (bem próximo a RM), nos exercícios básicos q gosto (Terra, Agacho, Supino, Clean). Esses exercícios é padrão em meus treinos, como os primeiros a ser feitos, com mais intensidade de até 95% da minha RM e q aumento carga obrigatoriamente a cada 2 semanas. Destaquei como Exp. "Desenvolvimento Militar (força)", exatamente pq não entra muito no rítimo do treino todo q é bem variável, eclético e menos intenso. Esses serão sempre os meus básicão e exercícios mais intensos. Não conheço não (talvez ainda só não tinha visto algum), o FB 3x esse conheço, mas este q montei é bem na prática e experimental mesmo. Por isso esta aqui, para ser avaliado e mostrar algum relato sobre tau treino, a ser servido de alguma forma como material de conhecimento. O plano é fazer essa frequência 4/5x na semana e depois testar uma a 3x semana em dia intercalados e sentir possíveis resluts a se ter.

Ó as ideia dos Ursos. Quando li q eles cheiravam os barris de combusta, sabia q ia ser engraçado, Ursos doidão tb curti uma onda...hehehe...

Cara pra grandes pernas e sólidas, creio q grandes exercícios (compostos), serão os melhores. Agora para haver uma mescla de gostos, podes fazer poucas reps para os compostos e usar os isoladores para o estilo metabólico. O seu treino esta bem feio, esta só com maquinas e cabos. Como principais coloque, Agachamento Livre, Avanço a passadas, Stiff o resto é resto! Cara pra grandes pernas e sólidas, creio q grandes exercícios (compostos), serão os melhores. Agora para haver uma mescla de gostos, podes fazer poucas reps para os compostos e usar os isoladores para o estilo metabólico. O seu treino esta bem feio, esta só com maquinas e cabos. Como ja disseram, nos principais coloque, Agachamento Livre, Avanço a passadas, Stiff o resto é resto!

A o Burn Out, fiz por algum tempo, foi os treinos mais rápidos q fiz.

Mudar, digo variar o exercício, em vez de usar o mesmo supino reto, faço supino com halters, no agachamento livre, fazer um agacho sumo ou, o front e por ai vai. Não tenho certeza, mas creio eu q ele quis dizer pelo volume do treino, sem contar q vc tem 3 exercícios para peito.

hehe...são tantas siglas, q não me lembro, só pelo nome.

Pode cre Vitinho, Só q é bom entender os conceitos pelo qual foi baseado essa rotina manolo. Intensidade tem q ser controlada, se for na sexta-feira blz, mas nos demais dias, tem q dosar os esforços e NÃO treinar até a falha, se não em poucas semanas, não conseguirás nem arrastar seu corpo pro ginásio! ^^ De boa, Ta tranquilo, se der certo tento na prática mesmo. Estou pensando mais pro lado do estilo CrossFit, q é esforço praticamente sem parar, sem contar q pode ser bacana para aumentar um pouco no condicionamento (oque me represento bem fraco). E vou ver se consigo deixar este tópico como relato e tentando deixa-lo consistente para quem se interessar!

Eae Dacio, blzinha manolo? "ombro em 2 dias seguidos com intensidade máxima" ?. Nem sei oq é isso com essa frequência. hehe ...>> (só pra mim ter um ponto de referência, onde vc fala?) Eu até fazeria o diário, mas ainda não sei como vou reagir as 8 semanas de treino, para realmente adapta-lo a minha rotina. Grande abraço. ..............................................-...................................................................-.......................................................................-.............................................................-... Ao TOPIC: Com essa divisão e intensidade (moderada/Alta). Caberia fazer um circuito em uns 2 treinos na semana? Oque Acham?

O treino esta nos conformes, blz! Qto ao estímulos das pernas quase todos os dias, ta tranquilo, não tem problema não. Eu particularmente no ABC², tentaria mudar praticamente todos os exercícios para haver uma maior diversidade.

Boas, Reformulei o treino e testar para deixar o treino assim... A. Levantamento Terra (força) peito (supino com halters 3x8) perna (agachamento frontal 6x3) costa (barra fixa com peso 5x5) ombro (desenvolvimento unilateral 6x3) tríceps (tríceps pulley 3x12) B. Supino Reto (força) ombro (elevação lateral 3x8) perna (agachamento sumo 5x5) costa (barra fixa pegada supinada 6x3) tríceps (pull over 3x8) costa (remada unilateral 3x12) OFF... C. Agachamento Livre (força) peito (supino com halters 5x5) costa (puxada frente 3x12) ombro (desenvolvimento com halters 3x8) tríceps ( paralela com peso 6x3) costa ( pendley row 5x5) D. Desenvolvimento Militar (força) perna (avanço a passadas 3x8) peito (supino inclinado 5x5) costa (barra fixa com peso 6x3) tríceps (tríceps supinado 3x8) costa (remada na maquina 3x12) Deste jeito tentar manter uma média de tempo de treino. Estava demorando nos dias de (6x3 e 5x5), vou tentando se adaptar as novas configurações.

Eae, AS cargas para low reps (3/5 reps) são equivalentes para suas respectivas reps e esforço. Em geral para não ocorrer falha muscular, uso cargas para 3, 4 reps a mais q as repetições escritas no treino exp. se são 3 reps, uso carga para 5 ou, 6 reps. Cargas pesadas (intensidade) fico só no exercício de força é possível conseguir intensidade grande em um músculo, só com 1 exercício tb, não precisa de varios exercícios e 20 isoladores pra conseguir estimular e muito bem o músculo. Se tu gostar de treino volumoso um exemplo é o treino GVT, aceitasse apenas 1 exercícios, porem ja é o suficiente. Não a um treino específico a didática dele é bem eclética, tanto um FB ou, uma divisão ABCDE da para se usar o q é passado por ele. A cabe a vc escolher o que se da bem com tigo. Quanto a seu treino... Eu sinceramente não aguento 6 dias de treino na semana mais. "Pra MIM" psicológico bate muito, a não ser se eu tivesse q fazer só 1 ou 2 exercícios, agora uma rotina completa é D+ pra mim. Se quiser mesmo ABC2x dosaria a intensidade do treino, treino sem falhas ou, tente pelo menos deixar a falha para a ultima serie de cada exercício. Gosto de coeficientes com valores expressivos,, tipo, 3x6 e depois 3x12 blz e depois em vez de 3x10 fazer 3x12 ou mais, tem q ser um numero significativo, 8 para 10 reps é praticamente a mesma coisa, agora pra 12/+ reps ja fica mais metabólico ou, com estímulos diferentes. Colocaria 4x6 no 1º treino para tentar manter o volume. O que eu disse não é regra, são detalhes q acho interessante, cabe a vc montar o treino e se quiser colocar para avaliação dos demais membros do forum! Abraço e boa sorte! ............................................................................................................................................................... Boa noite, Acho q vou ter q mudar o esquema do treino, percebi q dias de (6x3 e 5x5) treino low reps com intervalo de 2 min. e com 6 exercícios ainda, ta longo D+, vou acabar diversificando o numero de reps em cada dia de treino pra tentar manter uma média. Se eu mudar posto aqui. O treino D costumo fazer na sexta da para brincar um pouco mais, se eu manter o próprio como ultimo treino da semana da pra ter algumas falhas e técnicas do tipo drop-sets e bla bla bla, para inflar o músculo e ego! hehe Agora se eu tiver tempo de ir na pracinha para brincar nas barras ai, mantenho o controle de intensidade. Demais é continuar e ver resuts em pelos menos 4 semanas. Se eu fizer alterações edito na 1 pagina. Vlw!

Oi, A divisão na semana é isso mesmo. Ruim seria se fosse bem intenso meu treino, praticamente quase minha RM (Repetição Maxima) ou, treino com falhas muscular. Mas como controlo para não chegar a esse ponto, recompenso com mais frequencia na semana. Peace brother! edit:... Aqui tem ótimos tópicos para se ler e aprender muuuito. Os melhores e mais debatidos do forum. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71199-atualizado-240213-melhores-tpicos-da-seo-treinamento/ e qui onde me inspirei para tau treino q fiz. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/102477-o-segredo-do-treino-de-alta-frequencia-chad-waterbury/

Faço 6 series divididas em, (aquecimento com peso de 50%/- da RM), em média 1x5/2x3/2x2/1x1 (series x reps). Por enquanto esta assim!

Saquei, 6x3 estou a usar 2 min entre series.

Não só barra, são treinos q da para fazer em casa e na pracinha. hehe Uso alguma parte desses exercícios para fazer recuperação ativa, só os mais básicos mesmo!

Isso mesmo, frequência tb funcionou muito bem pra mim. Tenta manter em 2 ou, mais treinos por semana com seus respectivos tempo de descanso.

Não aguentei para esperar e fiz um treino sim, foi na terça feira. deu 01:30hs de duração, estava meio perdido em questão de cargas e as vezes dou uma enrolada mesmo, mas da para fazer em menos!

A princípio é a remada sentada, mas futuramente pode ter uma variação para a de apoio abdominal e até mesmo a sentada porem com pegadas diferentes. Vlw parceiro! Brother se quiser tirar alguma base daqui para seus treinos sem problemas. Aproveite o FB 3x, tb tera ótimos rendimentos com toda certeza, optei por 4 vezes pois, se fosse para ter frequência q fosse de acordo com o proposto. Qto a duvida, "acho q vc se equivocou nos dias ai, Agacho sumo uso no treino (B-3x8), no (6x3 esta o Agacho front)". Para ambos os casos, ja uso Agacho L. em outro dia, o Hack e Leg estou tentando evitar pois, ultimamente estou sentindo dores nos joelhos e a uma possibilidade de ser por cause desses aparelhos, enton vou ficar só nos livres para averiguar esta problema melhor e ver se é isso mesmo. Pois bem entendi seu lado, mas o socar peso não é bem o objetivo da rotina (controlando intensidade), apesar q no dia do sumo,o dia seguinte é de descanso enton da para se esforçar um pouco mais. Não tenho problemas com Agacho consigo executar muito bem e gosto bastante do sumo é melhor q meu front e sinto um trabalho muscular muito bom em sumo. Por nada, precisando estamos ae. Obrigado e grande abraço! Vlw manolo... só não monto um diário pois, não sei ainda se o treino vai rolar por um bom tempo (results em minha pessoa), enton vou fazer um tempo de experiência e veremos como seguira. +/- barras e remadas, principalmente pegadas supinadas, são boas para requisitar tau músculo, mais q isso, talvez só algum isolador na sexta revesando com ABS para não perder tempo.

kkkkkkkkkk...é vero! Progressões consistente viram de semanas em semanas. Tente sei lá, Creatina! hehe