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Gus.

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Tudo que Gus. postou

  1. Gus.

    Diário De Cah

    Gus. respondeu ao tópico de Cah_ em Diário de Treino

    To acompanhando o diário de novo Cah! :* Segue firme :)
  2. Gus.
    isso é verdade, você tem que ser feliz também, se você ver que tá ficando pesado, tira 2 dias e come o que quiser. Tinha uns fds que eu entrava na cachaça, pizza e hamburger, ficava feliz e voltava pra dieta haha
  3. Gus.
    haauhuahuha ai fica complicado!! Mas quando der me manda sim, vo tá esperando. Porra deve ser muito tenso, no fap e no sex? Ai já era =|
  4. Gus.
    Essas flutuações de peso são normais! Uma vez li um artigo (não me lembro aonde), que diz que imaginamos a perda de peso como algo linear, sempre decrescendo, mas na verdade ela não tem uma tendência, é algo do tipo: http://2.bp.blogspot.com/--yqmXpT1UKg/TgeUANDKSYI/AAAAAAAAE3w/ynSk2pvWHjY/s1600/GRAFICO+DA+MINHA+PESAGEM.PNG ; O que importa é seguir firme! Outra coisa, aonde você viu que isso de no fap aumenta a testo? Queria ler!! Valeu
  5. Gus.
    Sua dorsal é bem massa cara! Tá ficando show, o comparativo já tá massa, imagina no fim de tudo, parabéns Pedrinho, tomei a liberdade de copiar essa sua receita do abacate, achei top demais pra cetogênica! Vou incluir na minha dieta, abraços
  6. Gus.
    Ae Brother! Não tinha visto teu relato até então, vejo que você tá na luta como todos nós, li teu relato e fiquei muito feliz de ter visto que o meu relato de motivou a começar com a cetogênica, e pelo visto deu certo e tu tá curtindo né? Fico feliz! Vo acompanhar mais de perto ai! Algo que você falou, em reforçar o core, o treino que mais gostei de fazer em cetogênica foi o de força, mesmo em cutting tive progressão massa de cargas, é motivador e são exercícios que auxiliam na queima de gordura, produção de texto e etc, muito benéfico! (Terra, RDL, Agachamento, Pull-up, Chin-up, Pendlay Row..). Abração
  7. Gus.
    Pode utilizar azeite, castanhas, abacate (Muito bom!!), carnes mais gordas.. Faz a receita do doce de creme de leite, não tem gosto do creme de leite!
  8. Gus.
    Top Pedrinho! Shape tá bom demais. Curtia muito sua dieta metabólica, esse cardápio tá bem massa ai. Achei muito boa essa opção de café da manhã, pode dar as dicas ai? Como prepara, macros e kcals? Abração!
  9. Gus.
    Quanto mais aeróbicos você realizar, mesmo que de baixa intensidade, você irá acabar catabolizando, e com um déficit tão grande, você irá estagnar rapidamente, e o efeito para recuperar a estabilidade do corpo vai ser muito complicada! As pessoas tem a ideia errada de que para emagrecer você tem que realizar horas e horas de aeróbicos de baixa intensidade de forma entediante, mas isso é errado, se você realizar 25 min de HIIT já é mais que suficiente de aeróbicos, mesmo porque acredito que você não queira somente perder gordura, e sim manter o corpo com massa magra, certo? Então isso acaba te sabotando! Treinar em excesso, seja com aeróbicos ou pesos é nocivo. Abraços!
  10. Gus.
    Acredito que ir 3x à academia irá arrebentar com você, ainda mais com 3x por dia de aeróbicos, não faça isso. Se quiser ir, vá 2x, sendo que você tem duas opções interessantes; 1 - Acordar e ir fazer AEJ (Ao acordar) - Treino com pesos a noite (Somente com pesos, sem aeróbico); 2 - Aeróbico em HIIT (30min 45s/1min - Julgando que você seja iniciante) a tarde. - A Noite treino com pesos (Somente!); Mais que isso é exagero e você vai estar regredindo, não tendo ganhos! Não adianta ficar afobado para ter um resultado logo, tem que ter paciência e dedicação, extrapolar o seu limite físico só ira te prejudicar por inúmeras razões! Quanto a dieta, eu digo isso por experiência, ter perdido 15kg em 3 meses com cetogênica, depois que vi realmente como se faz e aprendi direitinho! Abs;
  11. Gus.
    Esses 3,4kg provavelmente são retenção pela retirada de carboidratos, e muito pouco de gordura perdida! Acho que sua quantidade de proteína está elevado, e de gordura baixo A cetogênica ela é modelada a partir da quantidade de kcal provenientes das gorduras, você determina seu déficit e ai joga o resto de proteína, e decide quais alimentos consumir. Sua dieta tá 39% de Gordura e 61% de Proteína, está exatamente o contrário do que deveria ser, assim você não vai entrar em cetose tão cedo (Que é o propósito da dieta); Qualquer coisa tamo ae!
  12. Gus.
    Acredito nessa história de genética sim, meu osso da bacia é imenso, aparece as pontas dos meus ossos e meu quadril é mega largo, se eu como 1 pão eu fico todo retido, facilidade em acumular gordura e ganhar músculos, eu quando nunca tinha malhado tinha um braço roliço, porém musculoso e grande, e com a definição dá pra ver que meus músculos são arredondados!
  13. Gus.
    Tá massa o déficit e tudo mais, só achei que sua alimentação tá muito pouco variada, só tem frango. Substitui por carne vermelha e tira pouco de gordura de outra fonte, no mais achei massa. E por semana eu iria reduzindo os carbs tb Pra aumentar o déficit abraços
  14. Gus.
    + 3 --- Cara é um ecto em crescimento, que dá pra melhorar e MUITO ainda só de forma natural, se quiser dar umas agulhadas e ficar grande rapidão, é isso ai, mas falar bobagem tá foda.
  15. Gus.
    Acho que é um conjunto dos dois! Seu BF não é 8%, é na casa dos 12~13%, e seus abs são pouco hipertrofiados (Como o meu =/ ) Eu achei que fazer exercícios que trabalham ele de forma secundária eram suficientes, mas vi que pra um desenvolvimento mais rápido, precisava focar nisso! Em 2~3 semanas já vi resultados muito bons!
  16. Gus.
    Pela sua altura e peso, estar com 8% de BF sem ver o abdômen tem algo bastante errado ai! Manda uma foto, a gente avalia se o BF é isso mesmo ou seu abdômen não é hipertrofiado. Abs
  17. Gus.

    Diário De Cah

    Gus. respondeu ao tópico de Cah_ em Diário de Treino

    Cah! Faz um cutting de 3 semanas com cetogênica, você quer tirar retenção e perder algumas poucas gramas? Você vai se ver sequíssima em 1 semana e meia, é um sacrifício rápido! Ai depois reinsere os carbos moderadamente
  18. Gus.
    DaLux é o cara! Tu venceu o seu biótipo de endomorfo, claramente dá pra ver isso pelo seu quadril ser mais largo, mas você soube trabalhar seu corpo de uma forma com que nada ficasse de fora, e sua MM é suficiente para mostrar todo seu potencial. Parabéns cara, tu foi uma das pessoas que quando entrei no fórum me passou mais inspiração! Abração e bom fim de ano (Pode sair da dieta sem medo? HAHAHA)
  19. Gus.
    Pega o frango, tempera com POUCo tempero de alho/cebola/sal. Coloca um fio de azeite numa panela, e deixa o frango dar uma douradinha, tampa a panela para sair a água dele e não evaporar (Ele vai ficar com caldo), pega 1 colher de sopa de curry, 1 de sobremesa pimenta do reino, orégano e joga lá e vai misturando, misturando... Se quiser adicionar mostarda ou ketchup que fica top (Se quiser engrossar, pode colocar pouco de creme de leite tb - Zero carb). Come com um copo de Refri Zero que é só sucesso PS: É apimentado
  20. Gus.
    Faço frango ao molho curry que fica top!
  21. Gus.
    Pois é, e acredito eu que 90% das mulheres entre 15 e 35 anos utilizam o remédio... Ele abaixando os níveis de testosterona a mulher vai ter muitos malefícios (Para aquelas que gostam de frequentar a academia). Agora sobre o efeito colateral 1 acho relativo, já vi casos e casos.
  22. Gus.
    Boa noite pessoal, Tava lendo uma postagem talvez não muito confiável, mas que me intrigou: http://corpoinconsciencia.com/2014/12/05/7-motivos-pelos-quais-a-pilula-anticoncepcional-e-um-veneno-para-o-corpo-feminino/ Ai diz que o anticoncepcional auxilia no acumulo de gordura e na perda de massa magra para mulheres, será que muitas mulheres não tem os ganhos que querem por causa dele?
  23. Gus.
    Essa questão da disposição e sonolência é bizarro, porque parece que o carboidrato e como se fosse uma "droga" em que você é viciado, e quando se corta ele, durante 2~4 dias se sente fraqueza, dores de cabeça e tudo mais, porém quando seu corpo começa a produzir os corpos cetônicos você se sente revigorado e disposto, eu mesmo comecei a fazer agachamento/RDL com 50/60 (TOTAL ANILHA + BARRA) e hoje já faço 85/95, isso em 4 meses de dieta, a progressão de cargas ainda continua, mesmo sem carbs!!! Agora sobre catabolizar menos, é que fiz valores de BF antes e depois, em 2,5 meses abaixei o BF em 8%, com perda de apenas 1kg de MM, foram 9kg perdidos, 8 de gordura e 1 de MM, e vejo em dietas "normais" a perda de MM mais acentuada!
  24. Gus.
    Fiz cetogênica e posso citar as vantagens (Para que é gordo): - Sensação de saciedade, você se sente sem fome, ou seja, controlar a alimentação é mais fácil. - Disposição e falta de sonolência. - Comprovadamente (por mim e outros) menor chance de catabolizar devido à fonte primária ser a gordura. - Diminuição de colesterol, triglicérides e outros. - Diminuição grande da retenção, recomendado para endomorfos. Tem outras pás de vantagens, depois posto mais.
  25. Gus.
    Pull-up e chin-up, Kroc-rows e pendlay-row
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