shogun14

show de bola, isso ae, so nao esquece novamente que o terra é 1x5 ein, e ele é mt tesao mesmo, quando tiver pesado vc vai se apaixonar por ele. o certo seria começar com as chin ups ne, mas como vc quer o concurso manda bala nos pull ups, pull ups a pegada é essa né? vamo que vamo evoluir abraços brother, bons ganhos!

boa viagem, traga a mala cheia de suplemento e revenda pra nois por um preço justo, hahahaha bjs

Ana que foto é essa do seu perfil? com todo respeito mas ta linda ein, vai que vai. to de olho bjs

bora Weber, to de olho mlk, vamo que vamo, ja treinou hoje? abraços fatão, to amando o terra e a chin ups, kk

caramba mano, coisa pakas esse hipercalorico, durou quanto tempo isso ae? vc usava quantas gramas por dia? abraços tenso ne mano, tomara que nao seja nada demais, powerlifting é mo louco ne, antes eu ficava atras do pump agora eu fico atras é das anilhas maiores, as safadinhas estao correndo de mim, mas ainda pego elas, hahahaha. abraços é muito raro meus joelhos estalarem, mas eu lembro da ultima vez que estalou quando acordei, da mo medo aquele barulhinho rsrs abraços Oi linda, caprichou no texto ein, legal que que vc tava fazendo acordada 3:40 da manha? ja tava quase acordando, haha, zueira, acordo 7:30, to so brincando ein, nao me xinga, hahaha Quanto a auto estima eu me expressei mal, me desculpe, eu gosto de mim mesmo, sou feliz e brincalhão pra caramba (vc ja deve ter percebido), so que curto usar as roupas mais largas mesmo pq so quero usar as coladas quando estiver com um bom volume já, hehehe. Quando vc menos esperar vc ja vai estar com esses 600kg no leg. Eu quero é 100kg no agachamento O cara que falou isso la na academia é frango de verão com força, vc me alertou, semana passada tinha uma mina me secando la, devia ser por isso, ela tava fazendo o agachamento no smith e eu tava fazendo o agachamento livre, ela ficava me olhando na cara dura mesmo, mas eu nem dei ideia huahuahua... essa semana nem vi ela la, deve ter se decepcionado comigo pq eu uso bermuda larga, ai nem da pra ver as pernas, kkkk.. bjs sorvetin nem pensar ne nao brother? minha meta é chegar pelo menos nos 70 cm de perna, como vou fazer pra chegar la so Deus sabe kkkkk abraços bota INSANO nisso viu, me desgastei pra caramba, um dia chego no seu nivel (quando eu chegar vc ja vai estar bem mais a frente ) hahahahaha abraços ta ficando pesado pra caramba essa porcaria (forma de falar ein, to amando o SL 5x5, mas quando a gente ta la sofrendo a gente odeia o exercicio kkk) quando vc menos esperar vc ja vai estar com cargas bem altas brother, foca bem na execucao nessas primeiras semanas ein, pq depois fica MAMÃO COM PIMENTA, uhahuahuhau. começei a usar o aquecimento com peso essa semana, mas calculei errado, antes fazia so o aquecimento com peso, quando vc ver que esta ficando pesado passe a fazer os aquecimentos, ajudam muito ^^ abraços fala ogro, com o peso da barra (ela pesa 14kg, pesada e grande, ja to ficando com raiva dela) ohp é tenso mesmo, nesse exercicio tinha que progredir era com 0,5kg por treino, pena la na gym nao ter. suas cargas tao show brother, quem sabe um dia chego la abraços

iai Mestre, final de ano é muito corrido mesmo, entendemos e te desculpamos, hahahaha. as citacoes bugaram aqui, nao consegui ver o que vc respondeu. abraços

fez a consulta brother?

show de bola ein, seu treino e suas cargas estão animais! Sinistro, muito bom. abraços e bons ganhos

Caramba, show ein

Que treino INSANO rapaziada, meu Deus Treino B - 03/12/2012 # 10 Squat 2x5 - barra vazia 1x5 - 28kg (aqueci com carga errada, calculei 50% do peso que tava na barra e nao do total) 5x5 - 42kg OHP 2x5 - barra vazia 1x5 - 20kg (aqueci com carga errada tambem) 5x5 - 28kg Deadlift 2x5 - 30kg (carga errada tambem -.-') 1x5 - 46kg Chin UPS BW + 4kg 3x5 Treino foi muito sinistro, exercicios ficaram pesados mas eu acho que é pq eu fiz aquecimento com carga errada, calculei errado, esqueci de colocar o peso da barra pra calcular. Agachamento foi sensacional, OHP ta ficando pesado, o terra, meu Deus, foi sinistro. Chin Ups com caneleira foi legal Desculpa ser breve no relato galera, to atrasado, o treino durou 1 hora, no serviço tento responder todo mundo. abraços

Dieta do dia: UM LIXO, que bosta viu :@ tive que pular uma refeicao vou fazer de tudo pra compensar isso amanha Abraços, boa noite! entao, mas pra ganhar massa mais rapido nao tem jeito, a gordura vem, mas nada demais desde que vc controle ne nao uso roupas coladas (minha auto estima nao é das melhores pra usar roupa colada rsrs) entao nem da pra ver a barriga kkk vc vai passar sim, achei que fosse vc com 600kg no leg, hahaha bjs

ja fiz com 250kg, mas foram so 5 repeticoes, nao me lembro bem, faz tempos que nao faço o leg press, rsrs. bjs

deve ser pq vc tem mt medo de engordar do nada ne? como eu sei que é dificil pra mim, ai eu me sinto bem com uma barriguinha kkkkkkkkkkk tenso ein, mas seus pais nao vao cortar a academia nao ne? preciso passar no seu diario bjs

treininhos estao mt legais cara, muito bom, to curtindo essa epoca é tenso mesmo, estou devendo uma passagem no seu diario ein :/ se eu nao passar la pode me cobrar cara abraços caramba mano, que tenso ein :/ no caso entao vc sairia fora do agacho normal e partiria pro agachamento pela frente? mas os joelhos nao continuariam doendo nao? ja tentou agachar com a high bar e continuou sentindo as dores no joelho depois? mesmo que o high bar nao seja assim tao recomendado pelo Medhi acho que vc deveria testar. po cara, ta foda mesmo viu, 4500 kcals é foda, nao vai ir nao, meu hipercalorico que tenho mandando é 300ml de leite integral, 2 bananas pratas, 40g de aveia, 20~30 de granola, 30g toddy e as vezes mando amendoim, mas os alimentos acabam mt rapido usando mt isso :/ fica caro, como é o hipercalorico do AF? to me esforçando pakas pra comer, mas acho que a genetica nao ajuda mt :/ e o foda é que hj pulei uma refeicao, que bosta viu :/ abraços Oi linda, eu acho mo legal ficar estufadinho, tenho gostado hahaahha até 21 de dezembro? que pena ein boa sorte pra vc, vc vai conseguir bjs e bom resto de sabado e inicio de domingo ne, rsrs. pois é cara, tenso ne, as vezes da até vontade de mandar uns venenos pra ganhar um peso mais rapido, mas nem tenho as caras, nao tenho mt estrutura pra isso e até pra fazer isso a dieta tem que ta reguladinha e a minha nao ta tanta regulada pq ainda nao descobri minha TMB real ne, ja que parece que queimo caloria mt rapido, ingerindo 3400 kcals por media em dias nao tenho ganhado tanto peso, rsrs. mas vlw pelo animo e tambem estou devendo uma passagem no seu diario, pode me cobrar brother ate eu aparecer la abraços, vlw ae

na hora bate um desanimo, mas isso passo eu vi o topico sim e ainda nao consegui acertar a pegada low bar, me incomoda um pouco, mas eu acho que descobri o pq, pode ser meus braços que estao ficando mt abertos, estou tentando melhorar. No supino quando eu descia até encostar no peito antigamente, sempre sentia o ombro, ai parei de descer até enconstrar e descia até uns 2 dedos acima do peito e nao sentia o ombro, eu desco na linha do peito, um pouco abaixo do mamilo. "o amor supera tudo" que bosta ne, tive que ouvir isso do cara que falou que nao vai treinar perna e que vai conseguir namorar mesmo sendo sorvetinho kkkkkkkkkkkkkkk abraços o que tem acontecido com o low bar? eu vi vc comentando da linha do joelhos, mas no low bar é normal passar mano, nao se preocupe mt com isso. eu vi um treino WS4SB ontem mas confesso que nao entendi mt coisa, mas vi o pessoal falando que depois que entede a teoria é bem facil e que tambem é um treino pra iniciantes ~ intermediarios ne, nada mt avançado se vc for fazer me fala ein rasgou o short mano? vcs sao fodas, eu agacho com uma bermuda bem larga, nao tenho tido problemas, kkk abraços Me pesei ontem, deu 57,2kg, quinta tinha me pesado e deu 57,4. Reparei que os ganhos estao sendo mais lentos mais esta havendo ganho, 200 gramas por semana será que ta bom? acho que sim ne... mas agora estou de ferias da faculdade e vou conseguir dormir mais cedo. abraços

o vitor ja te respondeu ne amigao? abraços bota lamentavel nisso, onde que o terra e o agachamento sao parecidos? aff abraços irmao! ta ficando legal mano, vou pra 4 semana agora, vc ja ta na 6 ne, rsrs eae, treinou com o mlk? que que deu? ele falou mt? kkkkk abraços Oi linda, eu tambem tenho ficado assim, bem estufadinho, rsrs. Minha semana foi um terror, fechei minhas provitas na faculdade hoje, estou de ferias õ/ conseguiu em matematica? bjs Dieta do dia: Pensei que eu tinha comido pouco, achei que fosse dar umas 3400 e deu 3700, uhahuahuauha. abraços e boa noite!

Ola cara, sera um prazer te acompanhar. Valeu por sempre estar de olho aqui. Cara, eu to curtindo pra caramba o treino, muito legal. Eu nao sou de ficar tirando medidas nao, tanto que nem sei minhas medidas, gosto de me basear pelo espelho e eu sinto que já mudou muita coisa pra melhor, mas é aquilo né, eu to com 2kg a mais, ajuda um pouco. Abraços Treino A - 30/11/2012 - # 9 Squat 1x10 - 14kg (peso da barra, ao inves de fazer 2x fiz 1x10) 5x5 - 40kg Bench 1x10 - 14kg (peso da barra) 5x5 - 34kg Barbell Row 1x10 - 14kg (peso da barra) 5x5 - 32kg Dips 3x5 - BW + 6kg Bom vamos as considerações: Vou confessar que desanimei um pouco hoje viu, cheguei la e tinha uns frangos tudo juntos conversando, blz, tinha um cara usando a barra que uso pra todos os exercicios (a barra grande de 14kg), blz, fiquei alongando e esperando o cara acabar. Quando ele acabou peguei a barra e fui pro aquecimento no agachamento sem peso, so o peso da barra, aqueci e quando coloquei a barra no suporte veio a instrutora perguntando se eu tava fazendo terra ou agachamento, na hora fiquei sem entender, terra (wtf????), falei que era o agachamento livre e ela falou assim: "no agachamento se vc descer como ta descendo vai lesionar o joelho, desce menos, no terra é que se desce mais" (que porra é essa manos?) , mais uma vez fiz uma cara que entendi e nem dei moral, fiz meu agacho com amplitude boa, so de ouvir isso ja desanimei, como que uma pessoa dessas pode ser chamada de profissional, meu Deus, nao sabe a diferença do terra pro agachamento -.-' Agachamento: Botei o peso na barra e fui pro agachamento, muito bom, ta ficando legal pakas, mas ainda nao acertei a pegada da low bar, ta me incomodando :/ No supino fiz tranquilo, ta muito leve ainda, mas descendo até a barra encostar no peito eu senti um pouco do ombro, mesmo fazendo a ponte, sera que ta errado? Na remada curvada o bixo ta começando a pegar, senti muito bem as costas mas ainda ta leve Paralelas to progedindo, ultimo treino fiz com as caneleiras de 2kg e agora fiz com as 3kg tranquilo, triceps ardeu kkk Bom, terminei o treino e os frangos estavam todos sentados la na rodinha que tinham feito, que merda viu, eu cheguei e fui embora e nao vi eles fazendo nenhum exercicio, tinha uma menina no meio tambem, teve uma hora que vi que eles tavam falando de "malhar" perna, perguntando se as mulheres reparam e tal, teve um que falou que nao vai treinar perna pq o amor supera tudo kkkkkkkkkkk, na boa, eu quis ri na cara deles mas me segurei, mas desanimei viu, essa epoca é mt foda, que merda! Desculpa o desabafo gente. abraços

marcando presença na caverna dos ogros \o/ é nois mestre (ele nao gosta mais é como a Ana falou, nao tem pra onde fugir nao ogro) rs abraços, hoje é off?

noh, foi sinistro rsrs. blz, vou aquecer em todos. abraços ogro kkkkkkkkkkkkk, traficante, kkkkkkk... coitadinha das nossas lombar ein, rsrs, eu sinto um pouco os posteriores e o antebraço, acredito que quando ficar pesado vou sentir tudo kkkk pois é, exercicio tao bom chin ups e sao poucos que fazem, melhor pra nos que vamos ficar ogro antes deles, huahauhauhua. abraços vlw mesmo Vitão, vou anotar aqui 2x5 barra vazia, 1x3 50% do peso hj tem treino A, rs como que é essa balança? taca uma foto dela ae pra mim ver, rs abraços ogrão! Ei Babi, vc por aqui? hahahaha to bem e vc? como foi sua semana? pois é, na quarta eu comi muito mesmo, hahaha. fiquei estufadao o dia todo, quase tive ansia de vomito, é tenso bjs e bom descanso e treino pra vc!

Dietinha fraca hoje, mas vamo que vamo, nao deixei de comer so nao foi igual ontem, rsrs Desculpa nao responder ngm, meu dia ta mt corrido, quase nao entrei hoje aqui, mil perdoes rapaziada, amanha respondo vcs. abraços e boa noite!

Ola Babi vc saberia me dizer quantas kcals tem nessa dieta ae? E essa pagina do face é sua? legal bjs e boa noite!

fala amigo sei que a pergunta foi pro MESTRE mas vou tentar te responder, ok? se nao se importar é logico Quando o autor fala pra começar com a barra zerada temos que lembrar que ele fala sobre a barra olimpica que é 20kg, na minha academia nem tem essa barra e acredito que na maioria das academias brasileiras vai ser um pouco dificil encontra-la o que eu fiz foi: a barra da minha academia pesa 14kg, entao pros exercicios que eu nao tava acostumado e nao sabia corretamente a execucao eu comecei praticamente com 5kg de cada lado, achei uma carga legal somando com a barra deu 24kg né? no OHP como é o exercicio que vc vai estagnar mais rapido pq ele é sinistro eu comecei so com 3kg de cada lado, com a barra deu 20kg, o peso de uma barra olimpica né, meu pensamento é esse cara, nao vale a pena começar muito pesado pq o programa são 12 SEMANAS, é muito tempo para tentar aumentar os pesos, se começar muito pesado vc vai falhar em muitos exercicios mais cedos. Acho que vai do bom senso da pessoa em que carga utilizar, comece com as cargas baixas mesmo, nao se importe com os outros, foque na execucao para no futuro quando estiver sinistro o treino vc nao se lesionar e ter que ficar 6 meses ou 1 ano parado, imagina que bosta que seria? Nas primeiras 3 ou 4 semanas vc vai achar o treino fraco, vai se perguntar que bosta é essa que vc ta fazendo, se vale a pena, vai se sentir tentado pelos halteres e etc, mas tenha força de vontade e cumpra as 12 semanas Quanto aos exercicios de assistencia, quantas repeticoes vc consegue fazer em chin ups e dips? Quem usa 10x1, 10x2 e tal é quem consegue fazer apenas 1 repeticao pra esses exercicios, se vc ja consegue umas 6 repeticoes, continue fazendo até a falha sem carga, quando vc conseguir 12 repeticoes ou 15 repeticoes vc coloca carga e passa a fazer 3x5, entendeu? Qualquer coisa daqui a pouco o MESTRE te responde, abraços!

Meu Deus, hoje eu comi hein, anoto tudo do dia e coloco no sistema da growt quando chego da faculdade, coloquei no sistema hoje e deu 3800 kcals lol tive ansia de vomito antes de ir pra faculdade fazer a prova, barriga mt pesada, vamo que vamo... opa, vou passar a fazer aquecimento entao, 1x5 50% do peso e 1x5 70% do peso, show, recomenda fazer aquecimentos em todos os exercicios mano? abraços e vlw mesmo De nada linda ;* Grande Mestre, uma honra ter vc por aqui e ainda comentando, vou passar a fazer aquecimento sim, recomenda em todos os exercicios? abraços e vlw

Não to usando anilhas de 20kg na barra mano, está com uma de 10kg e uma de 4 kg, ou seja 14kg de cada lado mais 14kg da barra, ainda nao cheguei na casa das anilhas de 20kg e quanto ao aquecimento cara, sei la, ta leve pakas, vc acha que devo fazer mesmo estando leve? Chin Ups ta tenso, eu sei que posso descansar 5 minutos, mas nem rola cara, meu treino vai demorar demais Vai ficar maneiro mesmo, quando conseguir atingir 15 repetições ai passo pras caneleiras haha abraços Oi Babi, boa quarta pra vc tambem, bjs!

huauhahuahua, sinistro entao ein... show de bola os videos