shogun14

vlw mano

vai postar mais não mano?

Fui fazer o lanche da tarde agora né, quando fui abrir a embalagem de pão integral olhei a validade e vencia hoje, nem havia me tocado -.-' com isso mandei 6 fatias de pão integral + 300 ml de leite com 1 colher e meia de albumina To lotado, cabe mais nada. Às 18:30 faço mais 1 refeição antes de ir pra faculdade, acho que vou mandar pão integral com albumina ao invés de arroz com atum, porque preciso acabar com essa embalagem caso contrario vou perde-la. Hoje no treino, fui abaixar pra empurrar um banco e minha lombar deu uma fincada na hora, ta doendo ate agora... vou observar pra ver se amanhã já esta melhor.

Opa, valeu amigo. Realmente a transformação foi ate boa nesse período. Você conseguiu visualizar a dieta? Quanto ao treino vou postar sim, deixa eu ter um pouco mais de tempo E também esqueci de falar da suplementação, vou acrescenta-la no primeiro post. No mais, meu obrigado por ter postado e espero que acompanhe ^^

VOLTANDO COM O DIARIO - POST DO RECOMEÇO NA PÁGINA 8 GO!! GO!! GO!!

craw, o fato de sentir dores de cabeça depois de um treino hard tem a ver com alguma substancia presente nas formulas do NO? to fazendo essa pergunta porque treino na parte da manha, e de tarde minha cabeça sempre doí. Isso aconteceu quando tomei shotgun v.3 e agora quando tomo o xplode.

na parte da tarde trabalho e a noite faculdade.. vou ler o que vc sugiriu.. vc acha que devo diminuir as calorias, isso? obrigado

Altura: 1,68 Peso: 55 kg BF: não tenho ideia Objetivo da dieta: bulking Tempo de treino: 1 ano e 4 meses Pois então marombas, tenho bastante dificuldade no ganho de peso, por favor me ajudem a avaliar a dieta e a consertar alguns valores nutricionais que devem estar errado. Obs: no almoço nao tem como eu saber quantas gramas ingiro de carne, batata doce e etc, so saberei mesmo quando comprar uma balança. Obrigado

ae craw, nao sei se vc ja falou algo a respeito do c4 da cellucor, mas olhando pela formula dele vc acha um bom oxido nitrico? nao sei analisar as formulas, rs :/ obrigado

ae amigao, segue firme ae =D passa a mina de ouro ai depois se possivel por MP. abraços e bons treinos

então, vou retirar o hack e acho que vou ficar com o leg press 45º, comigo ele força muito mais.. agora imagina isso tudo dividido so em um A-B, tava osso demais, era no minimo 1:30 na academia :/ quanto a rosca direta e supino reto, acho que vou deixar de fora dessa vez, pq fazem 2 ou 3 fichas seguidas que faço supino reto e rosca direta.. quanto aos exercicios que a instrutora passou eu gostei e talz, so nao gostei da divisão, AB tava foda demais, nao tava conseguindo descansar. vlw msm pela ajuda de vocês 2 hein.. abraços e bons treinos ae

Idade: 19 anos Altura: 1,69 Peso: 55kg BF: (opcional): 11~12% Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de treino: 1 ano Biotipo:Ectomorfo Então galera, a instrutora fez um treino AB pra mim, eu estava fazendo um ABC2x e ela me voltou pro AB e eu to demorando muito na gym, to pensando em conversar com ela pra mim voltar pra um abc2x. Peguei os exercicios que ela colocou no AB e distribui eles pra um ABC2x, o que devo modificar e tal? Não sei se vocês conseguiram entender o que eu quiz dizer :/ AVALIEM AE (treino piramide) ABC 2x A - Costas/biceps: Graviton aberto - 3x12-10-8 Pulley frente - 3x12-10-8 Remada baixa - 3x12-10-8 Rosca martelo - 3x12-10-8 Rosca alternada - 3x12-10-8 Rosca 21 - 3x21 B - Peito/triceps: Supino declinado - 3x12-10-8 Pullover - 3x12-10-8 Crucifixo - 3x12-10-8 Triceps inverso - 3x12-10-8 Repulsao banco - 3x10 Supinado - 3x12-10-8 C - Ombro/pernas: Elevação lateral - 3x10 Elevação frontal - 3x12-10-8 Desenvolvimento trás - 3x12-10-8 Agachamento II - 3x10 Abdutor - 3x12-10-8 Leg press 45° - 3x12-10-8 Panturilha no leg press - 3x10 Cadeira extensora - 3x12-10-8 Cadeira flexora - 3x12-10-8 Flexao em pé - 3x10