shogun14

Peitos/ombros Supino inclinado máquina e desenvolvimento livre com halteres: comecei no inclinado, tinha gente no reto/declinado, 28kg de cada lado. Desenvolvimento com halteres de 8kg Supino declinado e elevação frontal deitado no banco declinado: declinado com 22kg de cada lado e elevação com 5kg Supino reto maquina e elevacão lateral: supino reto 25kg de cada lado e elevação lateral com 8kg Cross over e elevação desenvolvimento maquina:: cross over com 17kg e desenvolvimento com 13kg de cada lado Panturrilha no leg press horizontal: panturrilha fiz com 112kg Abdominal: não fiz -.-' tava muito cansado e sem gás nenhum. Abraços

todos os dias eu fico dolorido.. eu deixo o treino por conta dos instrutores, evolui bastante com eles, então deixo eles montarem... eles não são completamente inuteis, entendem razoavelmente do assunto. acredito que no final do mês eu vou mudar de treino, então vou continuar com esse mesmo.. mas vlw por opinar mano

Fala galera, há um tempinho atras tava pensando que eu acho que vou encaixar agachamento+extensora no treino de pernas, o problema é que o treino vai ficar um pouco longo, vocês não acham? opinem ae. Relatar o treino pra vocês, muito bom. Costas/biceps Remada baixa e rosca direta: remada baixa com 65kg e rosca direta com 8kg ou 9kg, to tentando lembrar aqui mais nao sei :s Pulley frente e rosca inversa: pulley frente 55kg mesmo e rosca inversa 6kg Puxada cross e rosca pulley: puxada cross com 30kg pra cada braço. Rosca pulley com 15kg Remada unilateral no chao e rosca scoot: remada com halteres de 6kg e rosca scoot com 9kg na primeira serie e 10kg nas outras duas series :D fiquei muito feliz, kkk. Abdutor e adutor: 14 barrinhas no abdutor e 11 barrinhas no adutor (fiquei feliz tambem ) Abdominais: 2 exercicios, ambos com a anilha de 5kg. Treino durou 1 hora certinho. Abraços

vlw man. pois então mano, o agachamento é o que eu to sentindo mais falta no treino de pernas junto com a extensora, no proximo treino eles vao voltar abdutores e adutores estão no dia de costas/biceps que é hoje. abraços vlw mano

acompanha mesmo mano. vlw abraços

Pernas/tríceps: Leg press 45: 160kg na primeira serie e 170kg na segunda e terceira serie. Leg press vertical: 70kg no leg press. Cadeira flexora: 45kg nas 3 series. Pernas no graviton: 60kg nas 2x series Pulley 21 e maquina triceps: Pulley 21 fiz as 3 series com 15kg. Maquina tríceps 40kg. Triceps polia alta e flexão solo: Polia alta fiz com 10kg. flexão solo sem peso Flexão em pé: caneleiras de 10kg Abdominais: não fiz. Abd agora será dia sim e dia não. abraços

vlw mano, ainda chego la ^^

haha. é noix mano abraços.

uhahuahuauha, deve ser meio "desagradavel" ouvir isso, mas foda-se é fruto do seu trabalho constante. senta peso nesse trem mano, liga pra isso nao uhauhahuaauh abraços

fica de olho na lombar, se a dor não passar ai pode ter lesionado :/ no terra vc usa o cinto ou na sua academia não tem? abraços e segue firme

Relatar o treino pra vocês, treino normal. No xplode ja acabou, esperar uns 20 dias e mando outro Peitos/ombros Supino declinado e elevação frontal deitado no banco declinado: supino declinado 22kg cada lado e elevação frontal com halteres de 5kg (uhuuul õ/ ) Supino inclinado máquina e desenvolvimento livre com halteres: supino inclinado fiz com 27kg de cada lado e desenvolvimento com halteres de 8kg. Supino reto maquina e desenvolvimento maquina: supino reto 25kg de cada lado e desenvolvimento com 13kg de cada lado Cross over e elevação lateral no cross: cross over com 17kg, hoje revezei com elevação lateral, tava bem vazio. Elevação fiz com 7kg. Detalhe que no cross over meu peito tava parecendo uma pedra e doeu demais. Panturrilha no leg press horizontal: panturrilha fiz com 112kg Abdominal: na prancha com a bola com caneleiras de 2kg. Abraços.

vlww mano. mas é tenso, a gente cresce cresce e continua se sentindo um frango, nunca estamos satisfeitos com nada :/ abraços, go go treinar hard

whey dymatize passou no teste? ultimamente tenho comprando muito dessa marca :/

Bora relatar o treininho pra vocês né, cheguei la na academia tarde vei, so fui perceber isso quando cheguei e olhei no relogio -.-' me atrasei :s Costas/biceps Pulley frente e rosca inversa: começei no pulley frente pra não ficar sempre começando na remada baixa, coloquei 55kg, foi bom. Rosca inversa mais uma vez tentei com 7kg, mas fica ruim, prefiro os 6kg mesmo.. A barra é muito grande, então 6kg ta de boa. Remada baixa e rosca direta: remada baixa com 65kg e rosca direta com 8kg na mesma barra da rosca inversa. Puxada cross e rosca pulley: puxada cross com 25kg pra cada braço na primeira serie e nas 2 ultimas series com 30kg. Rosca pulley com 15kg Remada unilateral no chao e rosca scoot: remada com halteres de 6kg (to começando a acostumar com esse exercicio, da pra aumentar peso ja) e rosca scoot com 9kg de cada lado Abdutor e adutor: não fiz, cheguei atrasado, estragou tudo. Abdominais: tb não fiz. Fiquei atoa aqui em casa e eu nem pra olhar relogio também, no final das contas acabou que me atrasei. So tinha eu na academia, no começo consegui colocar a intensidade muito, mas muito alta mesmo, quando chegueou na puxada cross ja nao consegui mais manter a intensidade, mas mesmo assim fiquei bom. Abraços Ninguem posta nada, bora agitar isso aqui então... Tava de bobeira aqui e achei uma foto de janeiro de 2011, olhem ai, começo do ano. Agora olhem umas que tirei ontem: Eae, o que acharam? comentem, critiquem, mas postem. rsrs

up porque estou indo treinar, costas/biceps hoje, botar pra muer, hihihi... más noticias, no xplode termina amanhã =/ hahahaha

Fala galera, relatar o treino pra vocês, foi bom, academia vazia demais, so tinha eu e 2 minas, deu pra botar intensidade la em cima Pernas/tríceps: Leg press 45: 155kg na primeira serie, 165kg nas duas series restantes. Leg press vertical: 65kg no leg press, queimou pra caramba, nuh. Cadeira flexora: 45kg nas 3 series, esse rebenta, haha. Pernas no graviton: 60kg no graviton, ficou leve, como são so 2 series, mandei 65kg na segunda, foi tenso. Pulley 21 e maquina triceps: Pulley 21 fiz as 3 series com 15kg. Maquina tríceps 40kg, ficou leve, mas nem arrisquei colocar 45kg, ja que da ultima vez ficou um lixo. Triceps polia alta e flexão solo: Polia alta abaixei pra 10kg, incrivel como senti muito mais, pqp. Isola muito. flexão solo sem peso, morrendo, meu triceps é bem fraco, hehe. Flexão em pé: caneleiras de 10kg Abdominais: fiz 2 exercicios pra abd, 1 com peso de 5kg e outro sem peso, nao aguento colocar peso nele nao, kkk. +/- 15 repetições. Abd ta crescendo xD Detalhe é que sempre que termino um exercicio de perna saio andando todo torto, ai o pessoal fica olhando assim, devem ficar rindo de mim, mas to nem ae, kkk. Muito bom. Alguem ae sabe o valor nutricional de 3 ovos cozidos e de 1 banana? Não achei, porque no site da tabela de alimentos, ta em gramas, e eu nao pesei os ovos e nem a banana. Assim que eu ajeitar a dieta posto pra vocês se vocês quiserem ver, claro. Abraços

up power ta muito enrolado, hahaha...

haha, vou ler tudo, to de ferias mesmo... Ow, depois que postei fui direto ver o video, mas valeu por postar novamente. Ajuda é sempre bem vinda.. O Interessante é que no primeiro link, tem alguns exercicios de abdm que faço, reparem la, numero 3 e 4, e abdominais com rodinha com apoio do joelho, ai fica faltado so 1 exercicio que é o bicicleta. vlw. fica tenso mesmo, 300gr é muita coisa, mas blz, ja to me virando aqui pra trocar algumas coisas na dieta, to tentando arrumar direitinho. vlw, a transformação foi até boa, pena que eu nao entendia nada, dava pra ta melhor, mas blz, vamo ralar né, correr atras. sempre que puder acompanha ae mano. abraços Galera, olhando minha dieta ta faltando um pouquinho de gordura pra completar o 1g/kg. Ja vi em muitas dietas na ceia escrito la: azeite extra virgem, e talz. O pessoal toma? so colocar na colher e tomar? tenho essa duvida. Aqui em casa tem esse azeite, as vezes uso no almoço e etc. Abraços

demorow mano... vou fazer isso, abaixar peso e fazer mais repetições. vlw por opinar. sempre falo que vou ver esse video e esqueço, aff.

po mano, isso porque nao vou mais 10 horas, tem dia que 11 horas ainda ta cheio, o pessoal chega as 10 e sai 12:30 so pode -.-' abdominais seria quantos exercicios ou repetições? exercicios eu costumo fazer 2 por dia, segunda e terça e descanso o abd na quarta. Repetições agora com o peso ta ficando entre 8-10. 3x series vlw abraços

Opa, treino hoje foi bom, jaja vou mandar o pos solido Peitos/ombros Supino inclinado máquina e desenvolvimento livre com halteres: comecei no inclinado, tinha gente no declinado. 27kg de cada lado no inclinado. desenvolvimento com halteres de 8kg Supino declinado e elevação frontal deitado no banco declinado: supino declinado fiz com 22kg, ia tentar com 24kg, mas a execução hoje com 22kg nao ficou boa, entao nao tem porque aumentar. Elevação com 4kg, morrendo. Supino reto maquina e elevação lateral no cross supino reto 25kg de cada lado e elevação lateral 10kg Cross over e desenvolvimento maquina: cross over com 17kg, nao revezei com o desenvolvimento, tava cheio, ai fiquei com medo de perder o cross. Desenvolvimento com 12kg msm Panturrilha no leg press horizontal: panturrilha fiz com 112kg Abdominal: na prancha com a bola com caneleiras de 2kg. Big abraxxx

up porque estou indo treinar :laughingsmiley: peito+ombros hoje

Costas/biceps Remada baixa e rosca direta: remada baixa com 65kg. Rosca direta 9kg de cada lado, fui com uma regata hoje (tempos que nao usava, kkk, me sinto muito frango de regata :s) deu pra ver o tamanho que fica o biceps na hora que ta executando a rosca direta, sem contar as veias que aparecerem no ombro, muito loucas Pulley frente e rosca inversa: 55kg no pulley frente e rosca inversa com 7kg nas 2 primeiras series e com 6kg na terceira Puxada cross e rosca pulley: puxada cross com 25kg pra cada braço (eu ia aumentar o peso nesse exercicio hoje, so que estragou uns negocios no cross e tive que fazer com outra coisa). Rosca pulley com 15kg Remada unilateral no chao e rosca scoot: remada com halteres de 6kg e rosca scoot com 9kg de cada lado Abdutor e adutor: abdutor fiz com 13 barrrinhas e adutor com 11 barrinhas. Abdominais: fiz 1 com anilha de 5kg, destruiu abd PS: hoje acordei com a sensação de que estava mais pesado, tem logica isso? é cada coisa, haha. Abraços

200 gramas de arroz + 3 ovos cozidos com gemas mandados pra dentro go crescer!!

noh, seria de boa, mas macarrão é barato? nao sei o preço de nada kkk :s pq se for muito caro minha mae nao vai querer ficar comprando pra mim comer todo dia :/ vlw, abraços