shogun14

power fazendo sucesso, segue firme... ainda chego la

muito daora mano, vou comprar ele novamente quando o meu acabar, dura 50 treinos, é muita coisa, melhor cxb na minha opinião. mas so usei shotgun v.3 e jack, no xplode>shogun>jackd

vlw mano, vocês postando ajudam e muito. abraços

vlw mano Que dia maravilhoso galera, acordei, tava chuvendo pra caramba, blz, fiz desjejum e fiquei de bobeira no pc esperando a hora de tomar o no xplode, arrumei, tomei o no xplode e fui pra academia, peguei o guarda chuva tava chuvendo muito forte e fui pesar, cheguei la e fiquei feliz demais :D subi na balança e advinhem? 55,65kg :lmaosmiley: nem acreditei, namoral mesmo, a 2 semanas atras eu tinha me pesado e tava com 54,4kg.. 1 kg em 2 semanas Fiquei muito feliz, fui treinar super empolgado. Cheguei la com o tênis todo molhado, muito ruim, mas não vai ser uma chuva que vai me impedir de chegar nos meus objetivos. Cheguei em casa aqui agora e minha mãe viu eu tirando o tenis ela falou assim: "pra que isso? tem precisão de ir na academia chuvendo forte?" kkk Eu falo muito né, me desculpem. Relatar o treino Pernas/tríceps: Leg press 45: cheguei animadasso, tirei a blusa de frio e fui pro treino, 150kg no leg press 45, pegou bastante posterior. Leg press vertical: 55kg no vertical, esse ardeu muito Cadeira flexora: 40 kg nas 2 primeiras series e 45kg na 3ª serie Pernas no graviton: 55kg no graviton Pulley 21 e maquina triceps: Pulley 21 a primeira serie fiz com 15kg, as duas ultimas series fiz com 12kg. Maquina tríceps 40kg. Triceps polia alta e flexão solo: Polia alta 12kg. flexão solo sem peso Flexão em pé: caneleiras de 10kg Abdominais: fiz 1 na bola de pilates e 1 na bola pequena Como são as coisas né, ontem eu tava com a auto estima la embaixo, sem apetite, empurrando comida e tal. Hoje to feliz pakas xD Abraços ^^

Opa, acordei animado hoje mas o treino não rendeu, tava sem gás :/ Fiquei meio triste, mas bola pra frente né, amanhã tenho que me pesar, é a hora da verdade, ver se peso alterou ou não. Peitos/ombros Supino declinado e elevação frontal deitado no banco declinado: 1ª serie com 20kg de cada lado e 2ª e 3ª com 22kg de cada lado, fiquei feliz pra caramba, foi fácil fazer com 22 kg, consegui umas 10 repetições. Elevação com 4 kg Supino inclinado (máquina) e desenvolvimento livre com halteres: 3x series com 25kg de cada lado, acho que perdi o gás nesse exercício, consegui fazer tranquilo, mas esgotou minhas energias :/ desenvolvimento com halteres de 8kg, mas ombro tava dando um barulhos, vou fazer com 7kg mesmo ou até menos. Supino reto maquina e elevação lateral no cross: 18kg de cada lado, nem botei 20kg de cada lado como nos últimos treinos, eu estava muito cansado :s elevação lateral com 10kg execução não fica boa, fiz com 8kg mesmo Cross over e desenvolvimento máquina: cross over com 20kg e desenvolvimento com 13kg. Panturrilha no leg press horizontal: 112kg Abdominal: não fiz, tava muito cansado :/ Abraços

boa mano desenvolvimento é complicado mesmo..

Fala galera, blz pura? hehe Me desculpem pela demora pra relatar o treino, cheguei da academia, tomei meu banho, depois almoçei, fui no supermercado rapidasso, meu pão integral tinha acabado, voltei correndo e to aqui no serviço, tenho que voltar a trabalhar, vou falar rapidinho. Bom, enquanto eu ia no supermercado passei do lado da balança que costumo me pesar, não aguentei e me pesei, deu 55,05kg mas nem conta, havia acabado de almoçar, pesei so de curiosidade mesmo, o peso oficial é nessa quarta feira agora na parte da manhã, de 2 em 2 semanas né. Comprei um pão integral um pouco diferente, as fatias dele são bem grandes, lá ta escrito granola + passas, 1 fatia e meia dele tem 26g de carbo ne, fatias sao bem grandes, será que vou conseguir comer as 4 fatias? hehehe, vou empurrar mais vou comer, tenho que acabar com ele até dia 24 que é quando vence. Chega de papo e bora relatar o treino :D Cheguei na academia por volta das 11:20, academia vazia, tinha 2 homens so e umas 6 mulheres, hehe. Alonguei e fui pro treino. Remada baixa e rosca direta: remada baixa com 65kg, o maximo do cross é 70kg, então to quase chegando lá. Rosca direta 8kg de cada lado. Pulley frente e rosca inversa: fiz com 50kg e não ficou leve igual no treino passado, pq na remada baixa acabou com minha dorsal, mas foi tranquilo com 50 kg, quase chorando mas foi, dorsal parecia ta rachando no meio, sinistro ^^ rosca inversa com 6kg, na mesma barra que faço rosca direta. Puxada cross e rosca pulley: puxada cross com 25kg pra cada braço, e rosca pulley com 15kg Remada unilateral no chao e rosca scoot: remada com halteres de 6kg e rosca scoot com 8kg de cada lado Abdutor e adutor: abdutor fiz com 13 barrrinhas e adutor com 10 barrinhas. Abdominais: fiz uma pra lomba e na prancha com a bola. Gostei do treino, consegui botar intensidade la em cima, tinha até umas meninas me olhando, deviam estar pensando "ele não cansa não?" AUHHUAUA abraços

up xD

bem dessa mesmo. Cheguei do treino agorinha, to mandando pos treino liquido, vou tomar um banho ai depois relato pra vocês. abraços

hehe, mas fala que essas dorzinhas não são boas? :laughingsmiley: hehe

Parabéns mano, pra você ver como seu shape ta bom, você quase ganhou o overrall e o cara tinha 113kg. Entrou seco demais, muito bom.. aquela vascularização tem um pouco a ver com o plasmajet? ta sinistra.. abraços

boa mano, você é de beber muito cara? se eu te falar que nunca ingeri nenhuma bebida alcoólica acho que você nem acredita, kkk. to gostando desse seu treino, colocando intensidade la em cima né? abraços

haha, vlw brother... realmente ainda não estou como quero, mas igual você disse, já estamos na frente de muitos. hehehehe quanto as mulheres sempre tem as que gostam e as que não gostam, concorda? to mandando desjejum aqui, leite+whey+aveia com pão integral, se eu conseguir vou mandar banana, acho meio difícil, fico lotado :s abraços

Haha, verdade dormir porque amanha volto a rotina ao normal *-* treinar mt hard essa semana hehe abraços

Obrigado pela força mano.. Dia off hoje né, tive aula na faculdade 8:30.. acordei tomei um shake (leite+caseina) e fui pra escola. Voltei almoçei, depois fiz um lanche da tarde, comi uns bolos que minha mãe fez, tava gostoso demais :/ e agora rolou pizza, ai ja viu ne, lixo por completo, mas blz.. Abraços

Sabia que eu ia esquecer de algo, tava almoçando hoje e lembrei que não fiz cadeira flexora, na hora tinha uma mulher fazendo, ai falei "depois faço", acabei esquecendo Outra coisa, esses dias na faculdade um colega chegou em mim e falou assim: "to ficando bombado igual você Marcelo (wttfff :bigeyed: , quase pedi ele pra repetir, euuuuu? ah vá, shape lixo, eu almejando um shape estilo zyzz e o cara almejando shape igual o meu -.-'), to na academia, antes eu não gostava de ir não, mas agora to gostando, ta dando uma energia, sem contar as mulheres que tem lá, pensei comigo "ah, ooo verão " kkkk.. ai falei, que legal hein cara, boa sorte ae. Po, é tenso render assunto sobre academia com eles né? fico meio sem graça, porque tpw, os caras não entendem muito, ai fica difícil de conversar. Não to criticando ele por não conhecer muito sobre o assunto, só to dizendo que é tenso render assunto nessas situações. Mas o pior foi outro dia, uma menina falou que to ficando feio, que ela prefere os "malhadinhos", ou os gordinhos mesmo, aqueles sem exagero.. kkkkkkkkkkkkkkk é cada coisa. Fico imaginando os caras grandes, o que eles não ouvem hein

elevação lateral é fogo e vc ainda faz rest pause, deve queimar pakas xD Ombro tem que tomar cuidado mesmo, nunca tako muito peso, tenho bastante medo de lesionar, as vezes ja sinto um estalo e fico louco, rs. cuidado nunca é demais. ficou legal o treino, parabéns, segue firme mano.

Fala galera, tenho muito coisa pra falar, aposto que vou esquecer de varias coisas, acho que esse post vai ficar meio grande, kk... Bom, na quarta feira minha mãe não fez janta, fez cachorro quente, cheguei da faculdade e fiquei surpreso, acabei comendo, comi so 2, tava meio sem apetite, mas nem liguei de ter comido, to em bulk mesmo, então to nem ae Ontem antes de ir pra faculdade, so consegui comer 150 g de arroz, falta de apetite ta batendo forte esses dias, sendo que sempre como 200 g numa boa antes de ir pra faculdade, mas blz... Celular despertou hoje 8:30 e eu nao consegui levantar, nossa, eu tava morto, acabei dormindo até 10 hrs.. levantei e tomei um shake agua+whey+aveia e mandei 1 capsula vitamina C antes, nao tomei com leite, abri a geladeira e nao tinha leite, e é muito ruim tomar leite quente, ai tomei com agua mesmo, não comi o pão integral também, porque ia atrapalhar na hora de tomar o no xplode. 11 horas mandei o no xplode. Tava desanimado demais hoje, pensei em até faltar de treino, mas acabei indo, desanimado mas fui e pra minha surpresa o treino foi demais, nossa, fazia tempos que eu nao sentia meu triceps, sinto todas as partes do corpo, mas nao tava sentindo o triceps nesse treino novo. Ah, mais uma coisa, quando fui guardar uma anilha hoje, meu dedo prendeu entre as anilhas, nuh, doeu um pouquinho viu UHAHUAHUA Aumentei carga em muitos exercicios, mantendo a mesma intensidade to me surpreendendo a cada dia, meu no xplode acho que ta quase acabando, to curtindo muito, concerteza comprarei novamente, hehe... Mais uma coisa que to reparando é que meu suor ta fedendo pra caramba, nao to entendendo, alguem sabe o que pode ser? Chega de papo e bora relatar o treino :D Pernas/triceps Leg press 45: 140kg mesmo, mantive a carga. Esse queimou demais, nuh. Leg press vertical: 60 kg, aumentei a carga, tava fazendo com 45kg e praticamente nem senti diferença, dá pra aumentar mais ainda. Graviton unilateral: mantive o peso, 55kg mesmo. Triceps na polia alta unilateral e flexão solo: 15kg na polia. Flexão solo to curtindo muito. Pulley 21 e maquina triceps: passei o pulley 21 pra 12kg, esse arde demais, meu Deus, nas ultimas repetições eu ja estou de olho fechado, quase gritando, kkk. Maquina tríceps mantive o peso 40kg Flexão pernas com caneleira de 10kg, aumentei o peso, tava fazendo com a caneleira de 8kg, foi de boa Abdominais: pra fechar, fiz 2 exercícios para o abd. Abraços rapaziada, desculpem o tamanho do post.

po mano, vou acompanhar aqui, vou ver se tiro um tempo pra ler todo o diario. abraços e bons treinos

parabens Caio, estamos torcendo por ti

fatasso mano, também priorizo a qualidade da execução juntamente com um peso que dê o estimulo correto, sem contar que quando você segura na negativa e faz o exercicio bem devagar, vc sente mais o musculo e vai perdendo a força, por isso fica osso aumentar peso... eu nao sou assim nao, eu chego e so comprimento as pessoas, "bom dia" e tal, ja parto pro alongamento e pros exercicios, nao converso com ninguem, quase nao olho pra ninguem, fico mo focado olhando pros pesos e lembrando dos videos motivacionais, frases tipicas como: "quem sou eu? eu sou um campeão", as vezes lembro do coleman "come on baby" e etc.. ja ouvi o pessoal me zuando como coloquei no 1 post, perguntando se eu era mudo e etc, nem ligo mano, termino meu treino, dou tchau pro pessoal e vazo fora e ainda temos que ouvir do pessoal, "mas vc ja terminou?" nego fica é 2 horas na academia kkkkkk vlw por postar, ajuda muito Bora relatar o treino pra vocês, so uma palavra, show de bola, tirando a parte que eu tava precisando usar o cross e a mulher ficou conversando, demorou uns 5 minutos -.-' Troquei a ordem dos exercicios hoje, tinha gente no supino declinado então comecei no inclinado, é ate bom pra fazer uma confusão muscular e nunca se acostumar com os estimulos, acho dificil ne, ja que todo dia to doendo, sem mentira nenhuma, quase tomei um tombo de moto ontem, posterior da coxa tava doendo demais, eu sou baixo ne 1,68 e ando numa cb 300, ai vc ja viu, fui colocar o pe no chao, fuuuu, quase cai AUHUAUHAUHAHU, mt engraçado Peitos/ombros Supino inclinado (máquina) e desenvolvimento livre com halteres: coloquei 23 kg de cada lado no supino e ficou muito bom, senti pakas trabalhando o peitoral apesar de ser na maquina ne, kkk.. desenvolvimento livre fiz com halteres de 7kg e da pra aumentar também sem prejudicar execução. Supino reto maquina e desenvolvimento maquina: 20 kg de cada lado no supino e 12 kg de cada lado no desenvolvimento Supino declinado e elevação frontal deitado no banco declinado: supino declinado fiz a 1 serie com 20 kg de cada lado, na segunda e terceira serie fiz com 22kg de cada lado e foi de boa, execução boa. elevação frontal com halteres de 4kg (mt tenso esse exercicio) Cross over e elevação lateral no cross: so nao foi a melhor parte do treino por causa do descanso que fui obrigado a dar, precisava usar o cross e a mulher demorou demais, fiquei com bastante raiva, mas fazer o que, takei 20kg de cada lado e foi tranquilo. elevação lateral no cross com 10kg Panturrilha no leg press horizontal: Fiz 5 series de 10 repetições com 97 kg, muito bom, na pontinha dos pés. Abdominal: fiz so 1 exercicio de abdomen, na prancha com a bola, 3x de 20. abraços

boa, tu treina que horas? a noite?

Po cara, vlw mesmo por postar, to môô forever alone aqui, pensei até que eu ia completar 1 pagina inteira de só posts meus :/ vlw msm mano, sempre que possível escreva algo, ajuda pra caramba. abraços e bons treinos campeão.

po mano, desanimou? posta os treinos ae pra nois =) ta lesionado alguma coisa assim? abraços

Fala galera, relatar o treino de costas/biceps pra vocês Fui animadão pra academia ne, chuvendo um pouquinho, pensei que não teria ninguem na academia, so eu, chego la e tava lotado, odeio academia lotada, tive que revezar exercicio, é uma chatisse :@ mas blz, alonguei rapidinho e parti pro treino, aumentei carga em quase tudo, so na rosca direta que vou fazer com o mesmo peso de antes pq nao gostei muita da execução, o resto ficou mt bom :D Remada baixa e rosca direta: remada baixa aumentei 5 kg, fiz com 60 kg, foi tranquilo.. Rosca direta fiz com 9kg de cada lado, mas nao gostei nao, vou voltar pros 8kg de cada lado mesmo, não entendo, la na academia ja vi uns caras grandes fazendo com 13 kg de cada lado no maximo, aqui no forum vejo neguin comentando que faz com 15kg, acho que é a barra né, so pode, mas blz... Pulley frente e rosca inversa: coloquei 50kg e ficou leve, vou ver se no proximo treino coloco 55kg, foi de boa.. rosca inversa 6kg de cada lado, também foi tranquilo. Puxada cross e rosca pulley: puxada cross com 25kg pra cada braço, foi de boa e rosca pulley com 15kg, esse a execução ficou até aceitavel, também eu ja estava mortinho. Remada unilateral no chao e rosca scoot: remada com halteres de 6kg e rosca scoot com 8kg de cada lado, tava morto. Abdutor e adutor: abdutor fiz com 13 barrrinhas e adutor com 10 barrinhas. Abdominais: fiz uma pra lombar, tempão que nao fazia. Quando chegou na remada unilateral eu tive que descansar uns 5 minutos, sem zueira, nao tava aguentando mais nada, intensidade muito alta, nunca suei tanto, meu Deus abraços