shogun14

tambem acho melhor dar um tempo nos inferiores, mas ae é com vc, vc é ogro entao tanto faz ne hehehehe dá uma passadinha la no meu diario cara, se der. To pensando em começar o SL 5x5 segunda feira

caramba, OURO, essa mina é fod4 ein

Dieta de hoje ficou assim então: Desjejum: 250ml leite integral 20g albumina 20g toddy 30g granola 40g aveia Pré treino: 200ml iogurte 2 fatias de pão integral Pos treino liquido: 300ml agua 30g whey protein 50g maltodextrina Pos treino solido/almoço: 200g arroz 100g feijão 80g peito de frango 1 tomate (como eu como por ultimo so sobrou 1 rodela -.-' ) obs: geralmente aqui tem 100g de batata doce, porém acabou e ainda minha mãe não comprou Lanche da tarde 1: 200ml leite integral 200ml iogurte 35g aveia Lanche antes de ir pra faculdade: 250ml leite integral 2 bananas 20g toddy 30g albumina 20g granola 30g aveia Ceia (vou mandar agora): 4 ovos cozidos 50g arroz 50g feijão 1 colher azeite extra virgem então ficou assim: Agora so mandar a ceia e ir dormir e treinar... Amanha treino de braçola, vlw e flw rapaziada, bora dormir e anabolizar hihihihi ^_^

:lmaosmiley:

ahhhh, então é assim? blz entao, nao volto aqui mais huehuehueuheuheu

boa mlk, bora voltar o relato

Kamila, sei que a pergunta nao foi pra mim, mas talvez vc aceite que eu responda e talvez a amanda nao fique com raivinha de mim HUUEUHEHUE :x RUN = correr... corrida mesmo

:laughingsmiley:

caramba, foi dificil mandar esse lanche da tarde, huehuehuehue, 300ml de iogurte + 30g de aveia, pouco antes havia tomado 200ml de leite, quase embrulhou tudo aqui rsrs a noite posto a dieta do dia certinho "Quem disse que há vitoria sem sacrificio?"

força ae amigao!!

acho que ele nao sabe que são so 3 dias, segunda, quarta e sexta

vc ingere mais feijao do que arroz? será que é só eu que ingiro mais arroz que feijão? uhehueueu

orra, ta bem pakas, quantos kg's antes de iniciar o ciclo vc tava planejando ganhar? 10kg é coisa d+

desculpa perguntar cara, concerteza vc ja falou, a duracao do ciclo é de quanto tempo? 6 semanas? o agachamento é livre? cargas mt boa, parabens abraços

ah frangogainer (de frango nao tem nada ) há umas paginas atras vi vc perguntando como que alterava o titulo do topico, era so zueira ou era serio? qualquer coisa te falo como é... bons treinos ae cara e o neto é um comedia

que bom que vc gostou, hehe... boa tarde pra vc rs

fui bobo de ter desistido de postar, mas voltei e agora é pra ficar =D vlw brother, ajuda muito, relatar o treino pra vcs jaja... Então ainda to em dúvida de que treino começar a utilizar a partir da segunda feira, to pensando seriamente no SL 5x5, hoje no treininho de ombro até experimentei o militar na barra mais pesada que tem lá na gym, tenho quase certeza que ela não é olímpica, mas é pesada pakas e curti demais... Vou fazer o seguinte, vou postar todo dia a dieta com a quantidade de calorias que foi ingerida durante o dia, vou postar isso a noite quando estiver indo dormir, então vai ser la pras 23 horas que é a hora que chego da faculdade, vou me pesar toda segunda, quarta e sexta antes de dormir, ai já coloco pra vcs também junto com a dieta, que tal? opiniões? Bora relatar o treininho então, diminui bastante o volume e curti demais, mas vou mudar a estrutura do treino, atualmente to no ABCDE... Treino D - 08/11/2012 Militar com a barra "quase olímpica" (kkk) = 3kg-3kg - 3 series, não contei as repetições mas foi mais de 10 e testando a forma que vi no vídeo, ardeu bastante no fim, rsrs.. Encolhimento com halteres - utilizei os halteres de 16kg - 3 series também, nesse as repetições ficaram entre 10~12. Biset elevação lateral com halteres + elevação frontal com halteres - que saudade desse exercício, ultimamente tava fazendo ambos no cross, hoje fiz livre, show demais, halteres de 6kg Saí do treino tava com as veias aparecendo na ombreira, show, treininho bem rapido... abraços galera!!!

sinistr.... gente a linha depois vai consertando, maluco so tem 18 anos, tem muito caminho, é muito grande... lembro do offzao dele la na FAM, era quase 6000kcal por dia, sera que agora ta mais ou menos isso tambem ou ate mais? olha a refeicao do cara, nao consigo comer um potao desse nem a pau hueuheuheu

caramba, tem uma veia sinistra ali no ombro direito ein, nuh, rsrs cara, aumenta um pouco o excedente como o nosso amigo CIDO77 falou, vai aumentando quando vc ver que esta ganhando gordura diminua um pouco as kcals e pronto ^^

concerteza, tambem sou ecto, mas aos poucos a gente vai, so ter paciencia

HUAHUAUHAUHAUHHUA achou a foto? se tiver achado me fala a pagina hehe

hehe, tamo junto brow, bora quebrar essas barreiras, o bom de ser ecto é que quando estivermos maiores vai ficar massa, costas largas e cintura mais fina, hehehe *-* nao vou parar nao, ja coloquei o forum ate como pagina inicial do google chrome :laughingsmiley: Segue as fotinhas, tirei ontem, tiradas pelo celular um lixo ne, mas shape nao foge disso nao, é isso ae mesmo Tirar foto mostrando a coxa é mt estranho HUEHUEUHUEUHE Abraços

virei seu fã, o modo como vc pensa as coisas é simplesmente fantastico, dificil as minas da sua idade pensarem assim... parabens bons treinos

Concerteza, esse forum é show e tenho certeza que se eu tivesse continuado o relato estaria com um shape muito muito mais muito melhor mesmo, mas fazer o que, antes tarde do que nunca e bora parar de chorar o leite derramado, hehehe no ABC2x eu teria que fazer ABCAB CABCA pq no sabado eu trabalho e minha academia so funciona de manha, ai nao tem como.. abraços e espero mais opinioes

Ressucitando!!! Que saudade desse forum, voltei esses dias a entrar no forum negada, mais de 6 meses sem entrar, como sou burro Continuei treinando durante esse tempo todo mas deixei a desejar na alimentação, resultado nem obtive ganhos consideraveis, so a pele que ficou mais "junta" ao corpo, perdi um pouco de gordura e ganhei pouquissima massa magra. Voltei esses dias e o legal foi que no inicio do ano, o treino que geral tava usando era o AB-CD ou ABCDE eram poucos nos SL 5x5 e agora geral ta no SL 5x5, nos AB2x, ABC e etc. Têm uns 6 meses que to fazendo ABCDE, vou sair fora dele, sou ecto e andei reparando que não aguento muito volume nos treinamentos, meu corpo demora uns 4 dias facil pra recuperar nesse tipo de treino, teve dias que cheguei a fazer 6 exercicios para musculo grande.... Então, quero o opiniao da galera, li muito já a respeito do SL 5x5, mas to com duvida, que que vcs acham? devo entrar no SL 5x5 ou um abc1x normalzinho? Fotos posso ate postar, mas to frango e tenho que ficar com raiva de mim mesmo :@ Abraços galera...