shogun14

ele pediu pra vc comprar um whey concentrado e outro hidrolisado? tu tem muito dinheiro? é muita doidera, ah nao ser que vc seja muito ricaa, uheuheuhe

vc gosta do pullover brother?

continua com o chin up e tenta fazer igual o arthur falou, tenta conseguir 3 repeticoes e pelo menos mais 2 repeticoes bem forçadas, mesmo que vc não consiga subir tudo, ai vc fará umas 4 series ou 5 series

achei as tão perseguidas fotos, uheuheuheue.. ta bem ein

nao vai seguir o sl 5x5 nao cara? como ficou a divisão do seu treino abc? vc colocou ombro junto com perna? acho que seria mais interessante fazer 3 pra peito, 2 pra triceps, 3 pra costas, 2 pra biceps...

entendi Arthur mas tpw, se ele so consegue fazer 1 repeticao, ele teria que fazer 30 series?

pq de brincadeira? tá que o treino dele nao é um SL 5x5, mas pra mim da na mesma... "Nos exercícios de assistência pode ser feito da seguinte maneira: * - Inicia-se com 10 séries de 1 repetição, com descanso de acordo com a necessidade da pessoa - Conseguindo fazer as 10x1 inicia-se a tentativa de 10x2 - Conseguindo iremos tentar 10x3 - Continue progredindo até chegar a um conjunto de 10x5 - Conseguindo parta para 3xF, ou seja, 3 séries até a falha onde o F é o numero de repetições máximas que você conseguir. Quando chegar a esse nível você pode ser capaz de fazer até 15 repetições na primeira série. - Tendo um bom desempenho nos 3xF pode-se começar a adicionar carga e fazer 3x5 - A progressão de carga é feita com cerca de 1Kg por treino"

faz 10 series de 1 repetição então mano..

Fala galera, dietinha do dia ae: Peso: 55,8 kg 0,800kg de sexta pra segunda, será mesmo? lol bora dormir, hihi...

verdade, tem medico bom e medico ruim, nutricionista bom e nutricionista ruim, mas instrutores, aff, a maioria são muito lerdos... na minha gym eu tenho dó da galera novata que entra, têm um instrutor lá que é doido pra ser personal, a maioria dos exercicios que ele passa é na bola suiça, crucifixo reto na bola suiça, elevação frontal na bola suiça, isso sem contar os exercicios com elasticos HUEHUEUUHEHUEHUE já vi ele treinando algumas vezes e ele nas vezes que vi sempre fez biceps e peito somente -.-' nunca vi ele agachando, ai quando vc ta la fazendo o agacho profundo o zé ruela vem falando que vou foder meu joelho, kkkkkk..

Desculpa intrometer na conversa do ogro e da ogra, mas po Ana, que legal, na moral, são poucas as mulheres que pensam em competir ein, vai com tudo e arrasa lá ein, tem muito tempo ainda ^^

eu acordo 7:30 pra ir trabalhar e já acho ruim, mas tambem so chego as 23:00 da faculdade :/

Esse instrutores sao tudo uns zés manés mesmo... desculpe o desabafo

ja treinou hj?

legal, nao desanima, da pra ver diferença sim

gosto demais do edgar, vai ser um lutaço, mas o aldo é fora de serie, mas vai ser show pq o edgar tem um coraçao incrivel, queixo duro, aguenta muita porrada sem desanimar...

como assim a TMB da grow é um pouco elevada?

hehe, vlw brother, eu executei com a pegada que vc postou tambem, ontem a noite vi varios videos do barbel row e a maioria tava fazendo assim, entao hoje fiz assim tambem.. obrigado por postar... é nois brother... Treino 12/11/2012 # 1 Treino A Obs: peso sem contar a barra, estive olhando com os patetas dos instrutores e eles acham que a barra tem 12kg ou 14kg, é a mais pesada da gym -.-' Squat 1x10 - sem peso, so a barra 5x5 - 5kg-----5kg = 10kg Bench Press 5x5 - 5kg-----5kg = 10kg Barbell rows 5x5 - 5kg-----5kg = 10kg Dips 3x10/9/7 - sem peso Considerações: é muito bom poder começar com cargas baixas nesse método, por exemplo no agachamento como foi a primeira vez que fiz livre, a execução não ta perfeita, mas é so continuar vendo os videos que uma hora vai ficar show, pensando em continuar essa 1ª semana com o mesmo peso no agachamento. No supino nenhum problema, próximo treino aumento 1kg de cada lado. Remada curvada, humm, acho que 5kg de cada lado foi muito, não sei, consegui fazer tranquilamente, mas por ser a primeira vez que fiz as costas ardeu um pouco, acho que não vou aumentar a carga essa semana, manterei os 5kg de cada lado. Dips fiz 10 repeticoes na primeira serie, 9 na segunda serie e 7 na terceira serie, ta bom né? abraços e bora comer!!!

Ngm pra ajudar? hehehe nao contei as kcals hoje, comi umas porcarias, de tarde dei um role de moto na br, aproveitei que tinha parado de chover botei meus equipamentos e fuii, voltei e comi um subway.. bem off hoje mesmo.. fazer a ceia e jaja dormir abraços

acompanhando cara, mt legal seu diario =D abraços

Fala galera, domingueira sem nada pra fazer, so anabolizando mesmo hehueueuhe então, estive lendo novamente o artigo do treino SL 5x5 e vendo alguns videos dos exercicios para poder começar amanha e gostaria de uma ajudinha quantos as execuções A remada curvada é essa a execução correta? Chin Ups: na subida joga-se o corpo pra frente ou deve subir o mais ereto que conseguir? Todos os exercicios deve-se fazer com a barra olimpica ou a mais pesada (acho que a mais pesada la é de 14kg) ne? Quanto ao terra alguem tem algum video com execução quase perfeita? hehe abraços

hehe, vou dormir mano, abraços ae... amanha 8:00 tem motogp, huehueuhuh... vlw

então cara, até mandei uns lixinhos hoje, mas preferi nem contar, mandei 2 copos de vitamina que minha mãe fez, mandei metade de um talento pra dentro, o problema foi que acordei pouco tarde, ai tive que pular umas refeiçoes e tal, de tarde dei mais uma dormida e foi de boa... como nao fazemos "nada" no fds a TMB permanece a mesma apesar de nao gastarmos energia com praticamente nada? abraços

Dia off e foi dificil mandar todas as kcals pq como nao tem pos treino acabo nao tomando o whey e nem o malto, que que vcs acham de tomar whey e malto em dias que nao treinamos? minha proteina ficou baixa hoje Dieta - 10/11/2012 Desjejum 400ml leite integral 30g aveia 1 colher oleo canola 20g toddy 30g albumina 2 bananas pratas Lanche 1 200ml iogurte 2 fatias pao integral 30g aveia Almoço 150g arroz 100g feijao 80g peito de frango 1 colher azeite ~ salada Lanche 2 30g aveia 30g albumina 20g toddy 300ml leite integral 2 bananas pratas 2 fatias pão integral Ceia 200g arroz 4 ovos cozidos Nao bati mais de 3000 kcals, vou mandar malto e whey em dias off tambem, que vc acham? abraços

iai cara, como foi o dia? abraços