shogun14

Fala galera, relato do treininho de hoje, atrasadooo hehe Treino B - 21/12/2012 # 18 Agachamento 2x5 - 14kg 1x5 - 21kg 5x5 - 58kg Militar 2x5 - 14kg 1x5 - 18kg 5x5 - 36kg Terra 2x3 - 34kg 1x5 - 62kg Chin Ups BW + 12kg 3x5 Vamos lá, treino muito legal vei, caramba, apesar de ter demorado 1 hora certinho foi legal demais. Cheguei e vi que tava meio lotado, ja olhei pro suporte do desenvolvimento que é onde agacho e tinha 1 cara la, porem esse cara sempre tá la treinando conosco, apesar de nao conversar com ele, a gente so se comprimenta e tal, perguntei ele se ele tinha acabado e ele falou que tinha, blz, ja taquei a barra la e fiquei alongando la mesmo pra nao chegar ngm e pegar meu lugar, huehuehueuheuhe. Aqueci no agachamento e bora, so uma palavra, pesado viu, agachamento bem pesado mas foi tranquilo tirando a ultima serie que acho que ficou um lixo a execucao. Quando eu tava tirando a barra do suporte pra agachar eu vi uns frangos apontando o dedo pra mim, hehueuhehue, chegou a ser engraçado... Cheguei a 1BW no agachamento ein, como eu sou leve ne -.-' Desenvolvimento militar foi muito sinistro, eu fazia a tecnica do clean press pra tirar o peso do chão e nem sabia, huehueuheuheu, o militar ta muito pesado gente, nao sei como consegui, foi muito legal, um cara gigante chegou conversando comigo quando eu tava descansando do militar, LOL, achei que fosse me xingar ou entao corrigi algo ne, o cara ja chegou falando que o abdomen dele tava com muita dor, que ele ia encerrar por hoje, hehe. Fiquei um pouco feliz pq esse cara nao da ideia pra ngm, mo gigante, sem ser esses gordos retidos, chegou dando papo em mim, caramba, hehehe. O terra eu pensei que ia falhar quando tirei a barra do chao, nossa, é muito peso vei, quase gritei na ultima repeticao, muito pesado, serio mesmo, as anilhas batendo no chao, geral olhando e eu com aquela cara feia, caramba, uhahuahuauhau. Chin Ups foi muito dificil pq eu estava atrasado demais, tive que descansar pouco, nao sei se vou considerar que consegui fazer 3x5 com 12kg pq a ultima repeticao foi muitoooo forçada, demorei uns 9 segundos pra conseguir subir completamente, huehuehueuhe, entao acho que no proximo treino vou fazer com 12kg de novo, é muito peso, foi dificil. O peso segue em 58,5kg ~ 59kg, to estagnado mas nao consigo comer mais, as vezes da ansia de vomito, uma refeiçao simples, tipo 300ml iorgurte + 40g aveia + 1 banana prata eu demoro uns 40 minutos pra mandar pra dentro, ta foda demais. A principal diferença que vejo no shape sao as pernas, cresceram muito, como nao tiro medidas nao vou saber informar quanto foi, mas minhas calças estão todas apertadas na perna, e na cintura ta folgada, tenso demais. Os braços tambem cresceram um pouco viu, to gostando deles, trapezio e ombro bem pouca coisa e peito quase nada, meu supino reto ainda ta mediano, nada de muito pesado, jaja a gente chega la. Abraços uhahuahuauhauhauha, pode deixar Rograo no proximo treino eu vou mandar e vou te avisar que me senti um fisiculturista quando fiz o drop, kkkkk Oi linda, que saudade ein, hahahaha tambem voltei esses dias, ta tenso. Novidades é o que os treinos estão muito animais, hehe bjs e boa sexta tambem. hoje foi legal, nao consegui ver a cara deles pq tava muito pesado o agachamento mas vi eles apontando o dedo pra mim e falando olha la, devem ter pensando que eu sou gay, com a bunda empinada e agachando kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk abraços cara, nao sei como cheguei a esse peso na paralelas e chin ups, so digo uma coisa, nunca pensei que fosse conseguir fazer com mais de 4kg e hoje consigo 3x5 com 14kg, mas é muito peso, triceps quase estorou e meu triceps cresceu bem viu, nossa, to muito empolgado, hehhehe e o objetivo é esse mesmo, braços gigantes, hahaha. minhas pernas cresceram muito cara, mas muito mesmo, e terminei a 6 semana so agora, vai crescer mais ainda, hehehehe O rodrigo é muito ironico, hehe abraços

marcando presença aqui mano e nao se preocupe de algumas vezes estar pesada e outras leves, é como o AF disse a gente vai ganhando força ao longo do programa abraços

Opa, to de volta, ja li tudo que ficou pra tras, uheuheuehue quase 3 paginas, so nao abri as fotos dos shapes pq to no serviço bjs e boa semana

Que treino manolos, que treino, muito pesado, ta louco, teve uma hora que fiquei com raiva do agachamento heuheueuehue muita dor. Treino A - 19/12/2012 # 17 Agachamento 2x5 - 14kg 1x5 - 26kg 5x5 - 56kg Supino reto 2x5 - 14kg 1x5 - não to lembrando com quanto que foi 5x5 - 42kg Remada curvada 2x5 - 14kg 1x5 - 22kg 5x5 - 40kg Paralelas BW + 14kg 3x5 Agachamento foi muito complicado, pesado pra caramba, teve vezes que durante a execucao a perna tremeu hehehe Supino reto nao ta tao leve e nao ta tao pesado, carga moderada Remada curvada foi até tranquilo, tive que descansar 2 minutos no maximo pq no agachamento descansei bastante e me atrasou demais Paralelas eu nao acreditei nao gente, quando coloquei as caneleiras de 7kg eu vi que seria dificil, é muito peso vei, pensei que falharia, foi por pouco, nunca senti tanta dor no triceps, deu um pump show de bola huehuehuehueu É isso, consertaram a internet la em casa, entao agora nao vai ter ausencias mais, depois passo no diario da galera, to devendo isso Abraços nossa, muitas mudanças, nao tem como nao perceber com 4kg a mais na carcaça ne, a principal diferença está nas pernas mesmo, mostrei minha irma ontem e ela falou que ta muito grossa, uhehuehueuhue abraços e rumo a 2BW (vou ser igual vc mano, hehe) nao vou desanimar nao, so falei que o clima na academia nessa epoca do ano é foda, fica parecendo um clima de competição, de luta mesmo, um querendo o pescoço do outro hauahuahuhauauhuha abraços

ta ae Shapudo

sem desanimo mano, bora "roubar" todas as anilhas da academia, hehehehe abraços

Muito bom o treino ein Mestre marcando presença aqui e achei show de bola vc falar que fica brincando com seu filho, isso ae cara. vamo que vamo abraços

nao precisa ralar completamente a barra na canela a ponto dela ficar machucada nao, a barra tem que ficar bem mais bem proxima a canela, mas nao precisa chegar a machuca-la ne, vcs sao loucos de ficar com a canela toda marcada, uheuheuheuheuheuuh eu fico com calos na mao todos os dias e nao gosto mt imagina se eu estivesse com a canela toda ralapada kkkkkkkkk belo treino ein, como sempre o OHP fazendo inimigos uhauhauhauha abraços

essa epoca é bem complicada viu, hehe. legal o pensamento da sua mae abraços hehehehehhehe nao dou bola nao so acho meio estranho hehe abraços aqui na minha cidade eu nem sei se tem academia de maromba mesmo, acho que nao, infelizmente. eu so nao troco de academia por causa da comodidade, é muito perto da minha casa, eu chego pra hora de almoço, troco de roupa e com 5 minutos to la já hehe é raro ver gente que faz basico ne? (tirando o supino que todos fazem rsrs) eu trabalho com meu pai, a gente tem uma loja de materiais de construcao, ja esta a 20 anos no mercado, hehehe abraços entendi o pq de vc usar os colchonetes entao. Sua academia é moderna ein, huehuehueuhe nao pretendo trocar de academia nao, so falei que o ambiente nessa epoca de verao nas academias é um terror. treino extenso é foda, eu tento descansar no menor tempo possivel, quando sinto que já to uns 80% recuperado eu faço outra serie, hehe abraços

cara, nao tem jeito mesmo, eu trabalho o dia todo, tenho 1 hora pra treinar ai tenho que chegar em casa, tomar o shake, tomar banho, arrumar, comer e as vezes ainda tenho que levar meus irmaos no ingles de carro, é tudo muito corrido, estou muito satisfeito do treino ser so 3 dias na semana, quando vcs tiverem 20 anos, trabalharem o dia todo, fazerem faculdade ainda e terem que treinar vcs vao entender o que eu to falando. abraços po vei, nao tem como esquecer que é so 1x5 no terra, é muito pesado, uhehuehueuh. nem me imagino fazendo 5x5 no terra, falharia na segunda serie ja huauhauaua po vei, ta uma bosta isso, ia ate comentar no relato do treino, to muito chateado com isso, os caras ficam olhando com cara feia pra gente, poxa vei, o espirito na academia nao deveria ser esse de "competicao" entre os praticantes (um querendo levantar mais peso que o outro, se sentir mais forte que o outro), entende? Quando estou aquecendo parece que ficam com cara de deboche, quando vc taca o peso e começa a fazer ficam olhando com uma cara de indignacao fraga? é meio chato, hoje mesmo tinha um pagando de fortao la vei, o cara ficava me encarando toda hora, tava bem la de boa agachando com meus pesinhos e ele so ficava olhando de cara feia, enfim, a maioria olha, pq a barra é enorme e fica aquelas anilhas de 20kg la, ai a galera olha, nao tem jeito, e ngm faz esses exericicos, ate hoje eu vi 1 pessoa agachando livre, faz tempos, nunca vi ngm fazendo militar, ja vi 1 ou 2 fazendo o terra. o verao me desanima demais, graças a Deus vou em horarios vazios. abraços

concordo com o mestre ne, afinal quem sou eu pra descordar? hahahaha nao pule pra 15kg nao mano, vai progredindo devagar mesmo, jaja vc chega la abraços e bons treinos

fala Mestre, marcando presença aqui na batcaverna, huehuehueuehue, ops, caverna dos ogros ne, hehehehe vou ficar esperando o relato do treino tambem. abraços

Treino B - 17/12/2012 # 16 Agachamento 2x5 - 14kg 1x5 - 24kg 5x5 - 54kg Militar 2x5 - 14kg 1x5 - 18kg 5x5 - 34kg Terra 2x5 - 34kg 1x3 - 38kg 1x5 - 58kg Chin Ups BW + 10kg 3x5 Agachamento foi ate de boa, mas ta pesado, nao estou perto da falha mas ta pesado, rumo a 1BW Militar ta muitissimooo pesadooo, quase falhei na ultima serie Terra cheguei a 1BW mas foi pesado demais, agradeci de ser somente 1x5, hehehehe Chin Ups muito louco e muitissimoo pesadoooo, quase falhei, rsrs Bom o treino foi isso, demorou 1 hora, nao posso passar de 1 hora entao as vezes tenho que fazer outra serie mesmo nao estando 100%, mas faz parte, nao reclamo de nada, hehe. vlw mano abraços mas pq vc coloca colchonetes mestre? sua academia nao tem o piso emborrachado nao? o barulho das anilhas é show, rsrs abraços pois é, preciso de pesquisar sobre isso mas aqui no serviço ta tenso eu sei que pode descansar 5 minutos mas nao posso mesmo, treino na minha hora de almoço, nao posso extrapolar meu tempo entao o descanso fica bem menor uhauhauhahuahuauha bem desse jeito mesmo mano, hahaha. abraços as cargas tao aumentando ta ficando legal e PESADO, hehe. cara, desculpa ae to sem net, ta tenso atualizar aqui no diario passar no dos outros ta mais dificil ainda abraços esse site mesmo, muito bom! abraços esse site é muito bom man abraços ajuda mesmo cara, to curtindo demais esse treino e mesmo estando bem proximo a falha no OHP eu to feliz pakas, to nem ae se falhar, imagina se todos conseguissem aumentar os pesos pro resto da vida? heheheheh abraços

Treino A - 14/12/2012 # 15 Agachamento 2x5 - 14kg 1x5 - 24kg 5x5 - 52kg Supino reto 2x5 - 14kg 1x5 - 20kg 5x5 - 40kg Remada Curvada 2x5 - 14kg 1x5 - 18kg 5x5 - 38kg Paralelas BW + 12kg 3x5 Agachamento foi de boa, fui um pouco tenso pro treino pensando que ia ta bem pesado mas tava "leve". Supino reto ta leve ainda Remada curvada ta sinistra, pesada, descansei 1 minuto entre as series, na ultima serie ante braço quase falhou. Paralelas, confesso que fui pro treino pensando que ia estar muitooooooo pesado, mas foi menos dificil que imaginei e foi legal pq tinha um cara pagando de fortao la na paralelas morrendo pra fazer umas 4 repeticoes BW, cheguei la com as caneleiras e fui fazer o cara fez uma cara feia pra mim, do tipo esse frango faz com peso e eu morrendo aqui huahuauhaauuha To muitooo feliz com o SL 5x5, me surpreendi a cada dia que passa *_* Minha creatina chegou gente, devo ou nao saturar? vou começar o uso segunda feira, creatina growth Abraços!

Relato do treino de ontem, desculpa a demora Treino B - 12/12/2012 # 14 Agachamento 2x5 - 14kg 1x5 - 24kg 5x5 - 50kg Militar 2x5 - 14kg 1x5 - 20kg 5x5 - 32kg Levantamento Terra 2x5 - 24kg (nao to lembrando se foi com essa carga que aqueci, acho que sim) 1x3 - 40kg 1x5 - 54kg Chin Ups BW + 8kg 3x5 Agachamento foi tenso, ta ruim pra tirar a barra do suporte, sou pequeno, coloco a barra no suporte do desenvolvimento sentado e tenho que ficar na ponta dos pes e fazer uma força na panturrilha pra levantar e tirar a barra do suporte, na hora de colocar a barra no suporte ta froids tambem, pesado mais ainda vaiii, hahaha... Militar foi tenso, ta muitooooooooooo pesadoooooo essa bosta, vou ter que ver os videos dos levantadores olimpicos pra tirar a barra do chao da forma certa pq ta pesado. Terra ta pesado demais mas foi muito louco, mesmo colocando a barra "devagar" no chao durante o exercicio da moo barulho e geral olha.. Lombar chorou bonito, vamo que vamo Chin Ups tambem ta pesado pra caramba. É isso né, peço desculpas pela minha ausencia, ta dificil ficar sem net, ja vai dar 1 semana, amanha tem treino, vou dar o meu melhor mas os exercicios estao muito pesados huhueuheuheuhe O peso segue em 58,5kg, como to sem net ta foda saber quantas kcals to ingerindo Abraços Pois é, mas ta pesado mestre, me dá um pouco da sua força pq amanha é com 12kg, OMG, huahuahuahua abraços ou ta pesado pra caramba isso maninho, amanha é com 38kg, kkkk Quero 1bw nessa remada, haha Se eu cheguei la vc tambem chega rapidinho, so seguir o protocolo e mandar comida pra dentro hehe abraços ah sim, na minha academia as mulheres so ficam nas maquinas é raro ver uma mulher fazendo o agachamento livre, fazem tudo no smith, se fosse so peso livre duvido que teria alguma mulher la no meu horario de treino ahuahuhuahuahua ta conseguindo quantas repeticoes na chin ups? rapidinho vc coloca peso hehehe e o joelho? melhorou? to sem internet pra poder acompanhar seu diario brother abraços vlw brother, quando minha net voltar vou acompanhar seu diario abraços

Galera, mil desculpas, parada ta sinistra aqui, esses caras da velox são uns panacas, nao resolvem porcaria nenhuma, passando so pra atualizar vcs e postar o treino de segunda, amanha tem treino tambem e a parada ta monstra, muito bom! Treino A - 10/11/2012 #13 Agachamento 2x5 - 14kg 1x5 - 24kg 5x5 - 48kg Supino Reto 5x5 - 38kg Remada Curvada 2x5 - 14kg 1x5 - 24kg 5x5 - 36kg Paralelas BW + 10kg 3x5 Agachamento ta muito louco, da pra continuar progredindo ainda Supino reto ta leve ainda e eu esqueci de fazer aquecimento -.-' Remada Curvada ta ficando pesada pra caramba, ante braço gritou legal Paralelas ta pesado pra caramba, quase falhei na ultima serie, rsrs verdade, antes o agachamento tava bem pesado agora ta de boa ainda, rs. Estou amando o SL 5x5 abraços hauhuahuahuahuahu, verdade, so homem nao da nao, mas nao podemos perder o foco quando as gatas estao la nao ein, concentração total! abraços hahahahahaha abraços! vish cara, que pergunta dificil, nao sei nao viu mas acho que se eu chegar nuns 65kg e nao passar dos 15% de bf pra mim ta otimo! abraços ta dificil cara esse pessoal é incompetente demais. Oi linda, treino da puxado pra caramba, to sofrendo um pouco uhahuauhahua... Poxa, por incrivel que pareça eu nem lembro a ultima vez que fiquei sem net, mas to sem net por burrice desse povo da velox mesmo e ainda por cima nao consertam a porcaria, aff. Nao faço agachamento olhando pros outros nao, mas quando vc ta tirando a barra do suporte e preparando pra agachar da pra ver a galera olhando de rabo de olho uhahuahuahuahua, na chin ups com caneleira entao geral olha kkkkk bjs linda! ahuauauhahuhuahua, é nois vei, vlw vou tentar fazer o maximo pra postar aqui enquanto nao consertam abraços

Pessoal to sem internet em casa, me desculpem ae, entrei rapidinho aqui so pra avisar isso. abraços

showwww... multiplica Senhor AHHUAHUAHUAHUAUHAHU

se tiver começando bem leve é normal sim, depois da 4ª semana o bicho pega, rsrs!

:ohno02: eu falei zuando vei, vc ficou com raiva? foi mal hein vou ver isso ae entao, to no trampo, nao da pra ver agora.

Cara, fiquei confuso, nao li o protocolo então nao me detona kkkk vc disse que tenta o maximo de SERIES então vc vai aumentando o peso de quanto em quanto kgs pra tentar bater seu record? tem um maximo de series por treino? to perdido demais, uhahuahuauhahua abraços

no horario que eu vou é um pouco dificil encontrar as minas ne, eu vou no horario de almoço, 11:30, mas hoje tava bom la viu, sem frangos e so as gatinhas, rsrs. vai mudar de horario so pra procurar as minas, hmmm, safadinho HAUUHAUHAUHAUAHUA po vei, odeio tirar medidas (olho pelo espelho mesmo) e fotos por enquanto nem rolam, to frango ainda, quando der 12 semanas posso ate postar fotitas. abraços chin ups ta facil ainda, acho que é pq antes de iniciar o SL 5x5 nos meus treinos de costa eu sempre ou na maioria das vezes iniciava o treino na barra fixa, conseguia umas 7 ou 8 repeticoes na barra fixa BW, sem peso, deve ser por isso que to tendo facilidade. entao, antes de colocar peso eu tava conseguindo 12 repeticoes na primeira serie e umas 9 ou 8 na segunda e terceira serie acho que estou conseguindo evoluir na chin ups pq antes de iniciar o SL 5x5 eu fazia barra fixa sem peso extra, so BW mesmo, nao sei se pode ser isso. e teve uma vez que fui pra praia e eu e um amigo fizemos chin ups la kkkkkkk abraços ou graças a Deus eu to treinando so 3 dias na semana, nao sei se aguentaria treinar todos os dias com esses frangos, os caras so ficam de papinho, rindo, sentando peso e fazendo tudo errado e ainda atrapalham, bando de fdp UAUAUAAHUHAAUHA vai ficar pior mesmo viu, nem consigo imaginar hauuahuaua abraços

cara, desculpa intrometer, mas descer a barra do supino bem acima dos mamilos isola mais a parte superior do peito mas é muito mais facil de se ter uma lesão no ombro, o jeito mais adequado é descer a barra um pouco abaixo do mamilo mesmo. ps:Se eu tiver falado bobeira gente me corrijam e me desculpem, eu vi isso em algum lugar so nao to lembrando certinho se é isso mesmo abraços

Opa, cheguei do treino agorinha, so uma palavra pro treino: SENSACIONAL! Treino B - 07/12/2012 # 12 Agachamento 2x5 - 14kg (barra vazia) 1x5 - 24kg 5x5 - 46kg Militar 1x5 - 14kg (barra vazia) 1x5 - 20kg 5x5 - 30kg Terra 1x5 - 24kg 1x3 - 40kg 1x5 - 50kg Chin Ups Bw + 6kg 3x5 Treino muito bom, so tinha as gatas treinando la, sem frangos hoje, muito bom! Agachamento muito muito leve, como pode isso? treino passado quase morri com ele e hoje foi leve demais *-* As minas tudo olhando eu agachando kkkkk OHP ta pesado, consegui fazer as 5x5 mas ta pesado pra caramba. Terra ta pesado tambem, lombar chorou pra valer, muito bom ahuahuhauahu Chin Ups show de bola, da pra progredir muito ainda eu acho. Ansioso pakas pro treino de segunda feira, huehuhuue. opa, vou passar la brother abraços vlw irmao, tamo batalhando todo dia ne, so as proteinas que estao ficando muito altas e to ficando preocupado abraços e bons treinos é normal, estamos todos perdidos Mestre abraços

Dieta do dia: Dia off abraços e boa noite! que nada mano, nem precisa pedir desculpas, para de show... forum bugou é normal a gente se perder quando acontece isso, tambem estou perdido huahuauhahua boa noite tambem ogro, abraços!