shogun14

O Mestre falou que ele é muito timido e não gosta de gravar videos

ahhauauhuhauhahua, o problema é conseguir comer 4000 kcals heheuheueuhe to mudando algumas coisas, se nao aumentar o peso vou ter que partir pra 4000 kcals mesmo, unica saida, to achando que pode ser a albumina que acabou a umas 2 semanas, mandava ela no desjejum e antes de ir pra faculdade, ajudava pakas, achei que nao ia sentir falta dela, mas ja to pensando em pegar ela novamente, foi a albumina acabar e meu peso nao mudou mais, mt coincidência ne? Vamos ao relato do treino sinistrexx: Treino B - 28/11/2012 - #8 Squat 1x5 - sem peso 5x5 - 38kg OHP 5x5 - 26kg Deadlift 1x3 - 8kg 5x5 - 42kg Chin Ups BW 3x12/8/7 Considerações: Cheguei na academia e já desanimei, cheio de frango, meu Deus, a granja academia (como diz o Mestre A.F) tava osso. Tinha um maluco la todo vestido de QuickSilver, bermuda, regata, pagando uma de playboy, logo de cara ja tava fazendo triceps corda no pulley, fiquei com dó do cotovelo dele, tava roubando na cara hehuuhhuehue... Cheguei e nem fui la nas barras alongar, como tava cheio e graças a Deus não tinha ngm no suporte do desenvolvimento que é o suporte que uso pro agachamento, ja fui direto pra la, coloquei a barra la e ai sim me alonguei la mesmo, hehehe, desespero huahuahua.. Blz, squat foi tranquilo, to sentido legal quadríceps. OHP primeira serie foi pesada as outras foi tranquila demais. O terra é o mais legal, coloco 2 anilhas de um lado de 20kg no chao e 2 anilhas de 20kg do outro lado como suporte e taco a barra por cima das anilhas, fica numa altura muita boa, passou um cara la que sempre ta la na academia so que ele so faz esteira e falou comigo nao vai se machucar ein kkkkkkkkk, todo mundo fica olhando a gente fazendo o terra kkkkk.. Dá mo trabalho amontar tudo pro terra e fazer so 1 serie, huehuehuehe. Terra foi tranquilo, ta leve, so que a lombar ta pedindo arrego nesse exercicio, ta na hora dela se acostumar ja rs. Chin Ups foi sinistrex, consegui 12 repeticoes \õ/, fiquei bem ofegante, descansei uns 3 minutos pra fazer as outras series, saí com um pump sinistro no biceps, rsrs. Chin Ups tambem geral fica olhando, ngm faz kkk Isso ae, treino muito bom, agora é comer pra gente engordar nessa bosta, vamo que vamo abraços

pois é ne, to ligado nesse, problema que ingeri mais de 3000 kcals todos os dias, nao sei o que pode ser, acho que é melhor pra mim deixar as proteinas altas mesmo e as gorduras baixas, vou mudar um pouco abraços mano! tenso demais ne cara, fazer o que problema é que nao to pulando 1 refeicao se quer, mais vou mudar algumas coisas vlw abc opa, hoje de noite quando for postar as kcals posto os alimentos juntos, abç

é verdade, tambem gosto mais do B, ohp, terra, chin ups kkkk abç Bom galera, sei que hoje nao era dia de pesar nem nada, mas nao consegui me segurar, subi na bendita da balança e deu 56,9kg nao sei se estou fazendo algo errado, talvez seja meu psicologico me zuando, foda, quero bater os 60kg ate o fim do ano pelo menos... sei que tem pouco tempo, eu ter ganho 1,6kg logo na primeira semana de bulk me deixou muito empolgado e agora o peso quase nao varia, sexta me peso novamente, se nao tiver mudado vou ter que mudar algo na dieta. Segue a dieta do dia: abraços

Os pesos tao show mano e vc com desanimo? chuta isso pra la e vamo que vamo, no proximo treino vc passa facil no supino, falhar faz parte do jogo abraços

verdade ein Amandinha, tu ta bem demais, bora trazer esse champs pro hipertrofia e tirar uma fotinha com o trofeu pra nois, haha boa sorte bjs

fala Barbara, dei uma sumidinha por causa das provas na faculdade e o diario e o treininho estão a 1000°C ein, hehehe, isso ae. Quanto a balança, nao sei, mas eu nao acredito muito que essas balanças consigam te dar um numero exato ou pelo menos aproximado do peso, da gordura, da retencao e etc nao, haha bjs

vamo que vamo que amanha tem treino ein abraços

vou ver o que pode ser... eu tambem me sentiria um levantador olimpico uhauhahuahahuahua correntes ia ser animal ein, academia inteiro olhando haha abraços cara Galera, semana ta sendo bem dificil e corrida pra mim, muitas provas, mas nao to deixando de comer e de treinar nao, hoje foi off, jaja coloco como ficou a dieta do dia amanha tem treino, terra e chin ups *_*

ah sim, pq eu pensei que vc aqueles caras giga que entende, esse daes se chegar falando comigo eu ainda peço mais dicas, mas esses gordos inchados que faz ombro na maquina ainda nem rola, o negocio é ficar calado na sua mesmo e de boa continuando o treino, rsrs. sem confusao mesmo abraços mano!

caramba, mesmo assim, no supino inclinado é tenso, mas é melhor do que levantar do chao, concerteza kkkkkk entao, ja vi os videos de la mas vou assistir novamente, mas senti na vez que coloquei a barra um pouco abaixo do que uso, vc usa low bar tambem? dips é loko ne, vc com peso na perna é mt legal, o legal seria aquelas correntes loucas com umas 2 anilhas de 20kg huahuauahuahuahuahua ANIMAL!!!! abraços vai mesmo viu, estou me preparando e a balança? curtiu? abraços estou me preparando tanto mentalmente quanto nas execucoes dos exercicios, show de bola ein mestre! abraços nao curto mt no supino inclinado fiz so 1 vez e nao curti, mas nessa epoca nao vai ter escapatoria nao, as vezes terei que fazer la mesmo, vou ler cara, o problema é o tempo, so prova esse fds e eu to indo dormir to mt quebrado. abraços e muito obrigado por sempre estar ajudando Dieta do dia: Boa noite e abraços a todos!

lol mas o cara era grande mesmo ou tava retidao? vc ja viu ele fazendo o militar ou é daqueles que anda com fichinha na mao? bom treino ein abraços!

tambem abri rapidao as fotos -.-' trollou geral huauhauhauhahua vamo que vamo Mestre!

Vamos ao relato do treininho Treino A - 26/11/2012 #7 Squat 1x5 - sem peso 5x5 - 36kg Bench Press 5x5 - 32kg Barbell row 5x5 - 30kg Dips BW + 4kg 3x5 Squat: o peso ta começando a ficar bom, o peso ja ta incomodando o meu posterior de deltoide, mas ele vai se fortalecer assim como a lombar, nao sinto mais nada na lombar, ta forte a danada rsrs Bench Press: muito leve ainda, dou so 30 segundos de descanso Barbell Row: to acostumando com ele ainda, nunca havia feito, ainda tenho que melhorar a execucao, to achando que to ficando com o corpo muito alto, nao sei Dips: procurei as caneleiras de 1kg igual louco, nao achei, perguntei o instrutor patão e ele disse que achava que nao tinha de 1kg, acabei fazendo com as caneleiras de 2kg, na primeira serie foi tenso, acabei fazendo errado, nas duas ultimas series foi de boa, bem tranquilo, o engraçado é que parece que so não tem caneleira de 1kg, pq vi de 3kg, vi de 4kg e so vai até 10kg abraços, vou almoçar daqui a pouco e ficar em casa estudando pra prova de hoje a noite (na semana de provas meu pai me libera na parte da tarde pra mim estudar, ai me afundo nos estudos, no minimo 3 horas de estudo) ^^ flw vc fez a pergunta pra mim ou pro Caio amigao? abraços !

show de bola ein, ta evoluindo, isso ae!

O problema de colocar dips + pull ups é que pull ups tambem trabalha os biceps, pull ups e chin ups praticamente trabalham os mesmos grupos musculares, eu escolhi começar com o chin ups pq ele é mais facil de fazer do que o pull ups, entao se vc ja ta fazendo chin ups no dia do terra pra que fazer pull ups no dia do OHP? vai dar errado, vc estara treinando os biceps todos os dias que vc for a academia, entao o certo é vc escolher entre pull ups e chin ups no treino do terra e dips no treino do OHP. Abraços e boa semana pra vc amigo!

por enquanto nao estragou nada, eu consegui segurar a garrafa, ai caiu um pouco, coloquei o teclado do lado avesso, depois corri e peguei um pano ali kkkkkkkkkkk caramba mano, 20kg de cada lado mais 16kg da barra é muita coisa pra ficar levantando do chao e ficar brincando kkkkk na sua academia so tem o suporte do supino inclinado? tambem gostei demais da chin ups, é do protocolo sim boa noite cara, vou nessa

Opa, maneiro ein, vou ficar de olho, shape legal

caramba mano, fui digitar aqui pra te responder e entornei a agua no teclado, que bosta... como que vc faz com a barra no chao? faz tipo se fosse um militar? nao sente muito o ombro nao? tenso demais, chin ups é sinistro mesmo, mas to gostando bastante abraços e boa semana

postar foto desse jeito é sacanagem ta linda, boa semana ae, bons treinos. bjs

Entendi, boa sorte, bjs e boa semana pra vc Cara, essa semana eu ate tentei agachar no suporte do supino inclinado mas é horrivel cara, por causa do banco que tem, ele nao solta entao eu tenho que ficar com a perna toda aberta, da uma abaixada, tirar a barra do suporte, caminhar com as pernas abertas até sair fora do banco e me posicionar, é pessimo, nao da nao dá ate desanimo de lembrar que o verao ta chegando tnc :@ Estou no SL 5x5 mano, na chin ups eu to tentando atingir 15 repeticoes pra ai sim colocar carga, entendeu? na paralelas amanha eu ja comeco com carga, no ultimo treino consegui as 15 repeticoes mas na chin ups a parada ta sinistra, kkkk... abraços e obrigado por comentar opa, show, mt obrigado Cher agora o bagulho ficou louco mesmo ein, a balança é show, vc vai ver so abraços e bons treinos mano Bom, hoje pra variar nao fiz nada no fds, so deitado mesmo, tempo tava feio, chovia e parava, ai fiquei comendo, jogando ps3, assisti a f1 *_* e agora de noite fiquei vendo a NFL, to terminando a ceia e vou ir dormir, essa semana tenho prova todos os dias na faculdade, vamo que vamo. Hoje é domingo e nem anotei os alimentos da dieta, mas tentei comer bastante. Dormir pra trabalhar amanha, abraços e boa semana a todos

boa semana pra vc Barbara

Bom vamos ao relato do dia Primeiro me desculpem por praticamente nem ter entrado no forum hoje, entrei mais foi coisa muita rapida, so dei uma olhada aqui e fui no diario de alguns, acordei pra ir trabalhar no horario de sempre 7:30, como hoje é sabado acaba fechando mais tarde, cheguei em casa 13:00, almocei e fui ver os treinos da f1 (a corrida amanha vai ser muita louca, o Alonso na qualificacao ele nao manda muito bem nao mas nas corridas ele é monstro demais e o Vettel tambem nao fica pra tras nao, quero que o circo pegue fogo amanha, hahahaha) depois que acabou os treinos fiquei jogando ps3 e so vim entrar agora. Dieta hoje foi tranquila, me pesei ontem e esqueci de falar pra vcs, nao mudou nada, tava 56,8 kg, mas vamo que vamo, nada de desanimo. Vou postar a dieta do dia e vou ir dormir, to precisando de dormir, to muito cansado e tenho dormido pouco durante a semana por causa da rotina faculdade mais trabalho ne Boa noite a todos e até amanha abraços!

Nao sei se vc ja chegou a ver, mas da uma olhada no video do mestre Rippetoe (tem legendas, é so ativa-las) vi um video ontem legal tambem que o pessoal postou aqui no forum, mas nao to achando cara, se eu achar te mando abraços!

sim, a planilha é um pouco diferente do metodo que seguimos ne, ai fica muito confusa, tambem nao curti nao. abraços show de bola vitao, muito obrigado cara, serio mesmo, show. abraços vlw cara, to de olho no seu tambem, vou tentar comentar mais la abraços e bons ganhos pra nos ne (pra mim é ganho e pra vc é perda ne rsrs) Oi Babi, to bem e voce? 2 dias sumida do forum ne, tava com saudades ja huauhahuaauuha entao o etec seria bem parecido com o sebrae? nunca ouvi falar vc vai passar, nao da bobeira nao ficar sem isso tudo nem rola rsrs bjs e bom fds pra vc tambem