shogun14

nossa, vlw mesmo cara, nao estou fazendo assim, praticamente todos os videos que vi ngm bota a barra no chao, vou passar a fazer assim, vlw mesmo abraços

fotos estao show ein, vi a dieta la tambem, acho que ta bom, vc pretende abaixar mais os carbos? nao ne

ta bem legal as cargas e os treinos Babi bjs

odeio milho, logo eu acho que odiaria essa comida entao kkkk vc tem o topico que vc viu? seria excelente dar uma olhada entendi mais ou menos, to fazendo a curvada entao -.-'

o problema é achar elas, so vi uma la, vou procurar, vamos ver se acho Ice, entao tu tem treinado em casa? interessante, kkkkk... to zuando cara, nao sei como vc gosta, eu odeio esse tipo de coisa, quando tavam reformando aqui em casa quebraram uma parede e eu tive que juntar os entulhos tudo num carrinho de mao, odeio isso, hahahahah abaços

Pois é, que destino o que, uhauhahuauhahua, nao quero nada com ela Realmente é muito dificil ver as pessoas agachando nas academias, uma pena viu, muito bom bjs ahuhuahuahauhua, dmr chama que é noissss, hahahaha tambem ja copiei, espero que ele nao me processe por direitos autoriais pq foi ele que autorizou kkkkkkkkkkkkkkk na tora kkkkkkkkkkkkk abraços

o que é cuscuz? kkkkkkkkkkkkkkkkkkk mineiro na area, nao frago isso, haha nao entendi essa parada da remada curvada ser paralela, alguem explica?

Oi Barbara, esperando o relato do treino de ontem e de hoje, heheheheh bjs EDIT: se vc tem tanto medo de ganhar gordura aumenta somente 200 kcals na dieta por 1 semana, veja se o peso aumentou, se nao tiver aumentado aumenta mais 100 kcals (200+100), pra nao ganhar muita gordura é so nao aumentar muito e vai controlando, fica de olho na balança, se vc ganhar muita gordura vc abaixa um pouco as kcals, tem que ir testando.

nao sei se ficaria legal uma adaptacao no SL 5x5, pois a base do programa praticamente é o agachamento que é feito 3x na semana, realmente não sei. melhoras ae rapido brother e bora agachar, hehe. abraços cara

O forum ficou off pra vcs ontem a tarde toda e a noite? Hoje de manhã antes de ir trabalhar tentei acessar e ainda tava off, tava com saudade já, haha. Fiquei de contar umas coisitas do treino ontem: a granja tava lotada, tava tenso viu, altos frangos e uma menina la no meio deles que tava de calça jeans, parece que ela nao treina e tava la acompanhando o namorado, franguisse da porra, so os lekes de 15~16 anos ou menos e a mina tava beijando o cara enquanto ele fazia rosca alternada, kkkkkkk. Depois chegou um ogrão la e os frangos ficaram loucos, foram conversar com o cara, haha. Que bosta de verão ein e a tendencia é so piorar Uma boa noticia foi que me pesei ontem e deu 58,8 kg vamo que vamo Hoje é off, fui no supermercado na hora do almoço e comprei algumas coisas mas não consegui comprar tudo, as bananas estavam muito velhas ai acabei não comprando. Amanha tem treino e vai ser sinistro, chin ups com 6kg, agachamento com 46kg, hahaha, sangue nois zoio. Chega de papo furado e bora responder os brothers. Mas o dia off é muito gostoso pq vc fica bem ansioso pra treinar, muito bom, da pra descansar bastante pq amanha o agachamento e o terra prometem abraços Nossa, nem me fale desses frangos de verão, a tendencia é so piorar, que raiva viu. Tinha cara de menina que nao prestava sim, mas é tenso julgar pela aparencia né, mas eu prefiro ficar na minha mesmo, mas a semana ja ta acabando e eu nao vi ela la mais, sera que ela desistiu de treinar ou mudou o horario? ontem por incrivel que pareça eu vi ela na rua, eu tava de carro, eu moro no centro e a academia é no centro tambem, então é facil ver muita gente, acho que ela tava largando serviço, haha. Ja vi os caras agachando de calça legging em videos na minha gym nao, ngm agacha la, quem agacha mais é as meninas so que é no smith né. Bjs Fala brother, iniciei o bulk com 55kg, deve ter umas 4 semanas acho. abraços e bons treinos tambem. Opa, ontem treinei sim, hoje não, rs. abraços nossa, daqui 3 meses, putz, nem consigo imaginar quantos kgs vai ter no agacho e no terra kkkk abraços vai ficar rapidinho viu, com 3 semanas ja começa a ficar bem legal abraços sinistro, eu uso mt isso nos shakes que tenho feito, leite+aveia+toddy+amendoim+banana, fica show... abraços e vlw por postar, vou ver o topico. ta mesmo viu, mas assim que é bom, hauuhahuahuahua, se nao fizer cara feia nao tem graça uhahuahuahua abraços ps: como foi a consulta? vou passar no seu diario la uhahuauhahua, vc tem balança? se sim fica mais facil pra saber o que vc ta ingerindo nesse shake, hahahahah manda bala nesse shake que os caras postou pq é massa abraços

Treino A - 05/12/2012 # 11 Agachamento 1x10 - 14kg (barra vazia, peso da barra) 5x5 - 44kg Supino Reto 5x5 - 36kg Remada Curvada 5x5 - 34kg Paralelas - BW + 8kg 3x5 Considerações: Agachamento ta ficando pesado, mas achei mais leve que quando fiz no treino anterior com 42kg, mas ta pesado. Supino reto ta muito facil, antes de começar eu supinava com 26kg de cada lado e mais 10kg ta barra, entao ta leve ainda. Remada curvada ta show, senti bem as costas, uhuuuul \o/ Paralelas foi sinistro, triceps ardeu bem, mas da pra continuar progredindo tranquilo! Depois comento umas coisas e respondo a todos, to atrasado. abraços

Tenta colocar um pouco mais de carboidrato na dieta, talvez ajude! muito bom o treino, rs bjs

bom dia brother, vamo que vamo, sem desanimo ein! abraços

Dieta do dia bem fraquinha hoje, dia off ne, sem treinar, so descansar: Me pesei ontem e deu 58,4 kg deve ser por isso que minha barriga doeu tanto ontem, rsrs. abraços e boa noite! po cara, em supermercados mesmo tem amendoim, começa a reparar que vc vai acha-los e é bem barato. abraços os hipercaloricos como o real gains da universal sao extremamente caro e nao dura quase nada e ainda dizem que é mais malto do que tudo -.-' hehehe abraços ogro!

vou acrescentar na minha dieta 3 peras por dia huahuahuahuahua NO ROIDS, YES PERA!

é que o pessoal prefere as mulheres gordinhas, cheias de celulite ou as magrelinhas, entende? por isso eles criticam -.-' deixem as que treinam pra nos, é até melhor hahaha a Eva é muito top, outra top na minha opiniao é a Alice Matos, uiii! kkkk queria ser freak pra tentar algo com elas, uhauhahuahu!

entendi mano, com vc tudo bem, mas comigo seria estranho pq eu ja vi poucas anilhas (umas 4 acho) dessas pequenas la na gym, ai teria que conversar com os patoes dos instrutores pra falar que eu tenho as minhas, entende?

Grande Mestre, nem precisa se desculpar cara, final de ano é assim mesmo. Entendi a explicação do supino, muito boa, amanha tem treininho vamos ver o que saí. Então, a fat vem junto, nao tem jeito, mas nao tenho nada a reclamar afinal quero volume, depois quando achar que ta com mt gordura mas com bom volume eu mando um cutting e ai o sofrimento começa kkkk Seu shake é sinistro, eu tento fazer um mais ou menos igual, fica show! abraços comigo acontece mais ou menos igual, os alimentos acabam muito rapido kkk abraços aí sim ein, show de bola. abraços Fala Rograo, agora é boa tarde mlk, vim tarde aqui ne hehe ja treinou hj e pegou todas as anilhas da gym? abraços cara, na minha opiniao nem precisa adicionar whey se ja tem albumina, sem contar que dependendo do amendoim, no proprio leite, na aveia, sempre tem um pouco de proteina, ai vai ficar muito alto as proteinas. abraços Nossa, graças a Deus nunca tive insonia, as vezes demoro 1 hora pra dormir mas isso so acontece quando eu durmo bastante no dia anterior, rsrs. Quando vc fizer o agachamento e o terra pela primeira vez eu duvido que vc os abandone, nunca mais vai querer tirar eles do treino, é muito bom ^^ Esses frangos de verao viu, ninguem merece, la na academia ta cheio deles, isso pq eu vou num horario vazio (11:30 a 12:30) e mesmo assim encontro com alguns la quando chego, mas acho que é pq eles chegam umas 10 horas da manha e treinam por mais de 2 horas, teve um la que a instrutora tava chingando ele falando que ele nao ia fazer mais nenhum exercicio por hoje, kkkkkkkkkkk, devem achar que quanto mais exercicio melhor né (eu tambem pensava assim quando entrei rsrs) Quanto a mina eu nem curti muito o estilo dela, por isso nem dei ideia, tem cara de ser mais pra frente (sei que vc vai entender, haha), ai prefiro ficar concentrado no treino mesmo pq tá ficando pesado demais, hehe. Vish, nao curto essas bermudas que mostram muito a perna, as vezes fica parecendo gay, haha... nada contra, mais ainda nao curto (ainda, pq ja vi uns videos de uns caras ogros agachando com calça legging e e achei um maximo kkk) bjs, bons treinos pra vc!

peck deck realmente é um lixo, hehe. o legal é que vc ta evoluindo, ta conseguindo aumentar as cargas, muito bom seu personal ja te falou quando é que ele vai incluir o agachamento livre no seu treino? bjs

eu fico mt perdido quando venho aqui, haha... de qualquer maneira, bons ganhos cara. abraços

lol ai como vc faria? levaria as anilhas numa mochila e la pegaria elas? hehehe, nego vai pensar que ta roubando anilha quando ver vc colocando na mochila kkkk abraços

na minha tambem nao tem gaiola e nem ta pesado e eu ja vou com o c* na mao, imagina quando tiver :/ o AF ficou de postar uns videos de como falhar sem se machucar no agacho, to curioso ate hoje pra ver kk abraços

Dieta do dia: achei que eu tinha comido pouco, fiquei no achismo, barriga ta doendo demais, desde de 16:00, passa umas 2 horas que comi melhora, ai vou comer de novo fica doendo e nem é vontade de ir no banheiro -.-' sinistro, durou quanto tempo? 120g da quantas kcals? abraços bate tudo no liquidificador, bota num pote de whey e quando for usar pega um pouco e taca com leite lembro de ter lido e acho que era assim abraços vish, boa sorte mesmo viu abraços

Kede o treino de hoje? kede? hahaha

seus pais vao junto mano? se sim fudeu ein