shogun14

quase 4000 kcals? caramba, bagulho vai ferver ein... eu prefiro nem calcular quanto gasto com dieta, deixo quieto, uhauhahuahau. abraços e bom final de semana!

bom final de semana cara! abraços

Feliz ano novo entao Mestre, tudo de bom e bora devorar as anilhas, uehuehuehue. abraços

Caramba manolos, disparado o melhor treino que ja fiz na minha vida, foi sensacional o treino hoje e foi o ultimo treino do ANO de 2012, fechei com chave de ouro, que venha 2013 :D Primeiro de tudo fiquei muito feliz ontem, bati os 60kgs, OMG, vcs nao sabem como eu fiquei rindo uns 30 minutos sem parar HUAUHAUHAUHAUHUAHUHA Podem falar o que for mas o treino B do SL 5x5 é muito bom, gosto bem mais do que o A, hehe Treino B - 28/12/2012 # 20 Agachamento 2x5 - 14kg 1x5 - 30kg 5x5 - 62kg Militar 2x5 - 14kg 1x5 - 20kg 5x5 - 38kg Terra 1x10 - 38kg 1x5 - 66kg Chin Ups BW + 12kg 3x5 Treino simplesmente animal, cheguei atrasadasso na academia, tive imprevistos no serviço então cheguei na academia no pique, nem alonguei (me lembrei que nem me alonguei quando cheguei em casa uhehuauhauha), tava indo em direção ao suporte do agachamento e vi um amigo de academia, tempao que nao vi ele, comprimentei ele rapidinho e ja fui pegar a barra e parti pro aquecimento. No agachamento na primeira serie coloquei a barra mt mas mt low bar, foi um pouco dificil viu e é muito ruim, da segunda serie em diante foi certinho, low bar do jeito que gosto, ta pesado viu, mas foi mt show, todo mundo olha e tinha uns ogrinhos la das pernas finas, uhehuehuehuhue. Quando estava na terceira serie meu amigo que comprimentei quando chegou tava querendo fazer la, perguntou quantas faltava, falei que 2, fiz com descanso de 30 segundos, pensei que ia falhar, mas me surpreendi comigo mesmo, nisso ja fiquei felizao ne Fui pro mardito do OHP, que exercicio ein, tava com medo dele ja mas quando levantei senti bem leve, porem quando fiz a 4 e a 5 serie senti bem pesado, hehehehe, consegui completar ele bem rapidinho tambem Parti pro terra, ai sim, esse é show, o melhor exercicio que ja fiz disparado, mt bom, aqueci, montei as anilhas, deixei a barra la no chao e descansei um pouquinho, sabia que ia estar bem pesado, me preparei e fui, foi mt show, todo mundo olhando e eu com aquela cara feia, teve um cara que parou na minha frente e ficou olhando, uhauhahua, ngm faz terra na minha gym, nunca vi, pelo menos nao no horario que treino, anilhas batendo no chao, foi legal, so que posicionei a barra mt proxima da minha canela, geralmente deixo uns espaçinho bem pequeno pra nao machucar mt minha canela, so enconstar de leve, desta vez a barra bateu na minha canela nas 5 repeticoes, auhhauhauuha, doeu um pouco, hehe. Fui pro chin ups tambem sabendo que estaria pesado, mas consegui as 3x5, rumoo a 14kgs, uhuuu Ultimo treino do ano foi simplesmente o melhor do ano, que coisa ne? haha Abraços e feliz ano novo pra todos! EDIT: esqueci de comentar com vcs, quando estava fazendo o OHP, sentou um cara com um shape mt legal (somente o superior tava legal), tinha bastante volume sem quase nada de gordura, mt show, mas as pernas eram mt finas, tipo as minhas quando comecei a treinar, uhehuehuehue, ele sentou no banco do suporte pro desenvolvimento, pegou uma barra super leve, deve pesar nem 2kg, ela quase entorta com 10kg de cada lado, colocou 10kg de cada lado e comecou o desenvolvimento e eu la do lado fazendo OHP, ele olhava com uma cara de mal pra mim que dava ate medo, do tipo: de onde esse magrelo consegue levantar isso? o cara supina com 40kg de cada lado e faz um miseravel desenvolvimento com 10kg de cada lado, tenso ne. Sei que é dificil falar, talvez o cara lesionou o ombro e etc, mas foi bem estranho e mais estranho ainda a cara que ele fazia pra mim a ficar bom? ta exaustivo e pesado demais uhehuehuehueuh mas ta bom, nao tem do que reclamar na proxima eu passo dessa mardita remada curvada, hehe abraços, bons treinos e bom final de ano! Ogro, se é loko? tu é animal mano, ainda chego la, vamo que vamo. Vou passar sim, vlw. OHP é tenso, quase nao dormi de noite pensando nele (brincadeira), mas ele chega a assustar sim. Abraços, bons treinos e bom final de ano!

Ola Barbara, como vai? esqueci de perguntar ou vc ja falou aqui no diario e nao vi, vc conseguiu passar em matematica (era essa a materia ne?)? comeu mt porcaria no natal? o Weber ta loucao, ja ve alguem agachando errado e ja vai corringindo huaahuahuhuahuauhahu bjs

nao acho uma boa treinar 3x seguidos nao, sua lombar isso chorar pra caramba e sei la, acho que poderia atrapalhar na progressao nos outros treinos. poxa vc ainda respondeu o desinstrutor cara? eu nao teria falado nada com ele, ia ficar caladinho e fingindo que nem ouvi, de boa mesmo, nunca falo pra ngm o treino que to fazendo pq eles são mt ignorantes, ultimamente nem olhando pros lados eu estou huehueuhehueue sua paralelas eu acho que pode ser por causa do suporte afastado como vc comentou. e belo treino ein mlk, vamo que vamo! abraços

opa, vlw mestre. aquele abraço! opa, treino foi bom mesmo, bem pesado e eu estava bem cansado entao considero que foi muito bom muito legal sua filosofia, tambem sou assim, hehehe entao cara, andei refletindo sobre isso a uns dias atras, antes de começar o SL 5x5, eu tinha meio que uma raiva das malditas paralelas, pois a um tempao atras eu tentava fazer e so sentia o ombro, mesmo com o peso do graviton me ajudando (nao fazia BW), eu ficava com raiva, meu ombro doia demais, ai blz, comecei o SL 5x5 com BW e bem no começinho eu ainda sentia bem pouca dor no ombro, hoje faço BW + peso e não sinto praticamente nada, eu não sei, mas a razão deu sentir ombro antes quando treinava tudo errado devia ser por causa dos muitos exercicios isoladores, agora que é tudo composto não sinto nada. talvez seja por isso entao, suporte afastado demais, no meu o suporte é bem pertinho um do outro ai nao sinto nada Abraços e bons treinos Oi, estou bem sim e vc? Então, nem sai de casa, fiquei em casa e mesmo se eu tivesse saido eu nao como quase nada, nao consigo comer essas porcarias entende, eu so quero saber do arroz e feijão, batata doce e frango, essas coisas, sinto falta deles quando nao como, nao enjoo de comer sempre a mesma coisa nao, pelo contrario, adoro, hehe presentes até ganhei muitos, meus pais e meus irmaos me deram bastante coisa, hehe opa, 2013 vai ferver, vou treinar loucamente uheuheuheuehuehue e vc? esta preparada? Bjs Vc que é ogro mlk, suas cargas são animais bem que eu queria que esse peso fosse sem a barra, imagina que loucura, hehehe, mas nem é, esse peso ja é com o peso da barra ^^ a remada curvada ta pesada mesmo, mas no proximo treino eu tenho certeza que passo dela hueuheueuhe o problema é o OHP amanha, aiiii, to com medo dele ja rsrs ta mt pesado hueuuuheuhehuehue abraços e bons treinos cara!

NÃO! Se vc resolveu seguir o SL 5x5, siga-o a risca, sem mudar nada. 3 exercicios + 1 de assistencia já é muito, quando tiver pesado vc vai ver o que to falando, vai dar graças a Deus por ser so 4 exercicios

é muito bom sim brother, eu trocaria sem medo, é muito legal poder fazer com o peso do corpo e ainda botar caneleiras

fala brother, comprei no mercado livre, acho que foi 30 reais ou 40 reais, hehe, bem nessa faixa ae abraços! Bora weber, hoje não é dia de batalha nao? go go go! abraços

caramba, mais um OGRO lol com quanto kg vc faz a curvada? monstro ein, boa sorte abraços

Fala galera, primeiramente Feliz Natal (atrasado né) para todos os membros do forum e em especial para os que sempre estão aqui me dando uma forçinha Segunda feira não teve treino, fui ao banco para o meu pai de manhã (os bancos so funcionaram de manhã) e minha academia abriu até 12:00 so, optei por não treinar. Sexta feira quase bati os 60kg, deu 59,9kg, fiquei muito feliz, mas ae veio o fds e o natal e me alimentei mal, tava dormindo até tarde e perdendo algumas refeiçoes, com isso o peso voltou pros 58,7~59kg. Hoje teve treino e 2 palavras definem o treino: SINISTRO e CANSATIVO! Treino A - 26/12/2012 # 19 Agachamento 2x5 - 14kg 1x5 - 30kg 5x5 - 60kg Supino reto 2x5 - 14kg 1x5 - 22kg 5x5 - 44kg Remada Curvada 1x10 - 14kg 1x5 - 20kg 5x5/5/5/5/4 - 42kg (falhei na ultima serie) Paralelas BW + 16kg 3x5/5/4 (falhei na ultima serie) Bom, vamos lá detalhar como foi o treino: Primeiro de tudo eu NÃO ia treinar hoje, acordei bem cansado (não sei porque, fiquei o dia todo em casa sem fazer nada, não treinei na segunda e acordei cansado), cabeça doendo bem pouca coisa, corpo meio indisposto e uma noite de sono bem mal dormida, custei acordar hoje pra ir trabalhar. Vim pro trabalho e fiquei no dilema pensando se eu treinava ou nao, um lado dizia pra mim ir treinar, já nao treinei segunda feira, se nao fosse hoje so ia dar pra treinar amanha (pq nao pode treinar 2 dias seguidos ne), sabado eu ja não posso ir porque tenho que trabalhar o outro lado dizia pra mim chegar em casa e descansar, dormir uns 30 minutos que iria ficar bem. Acabei optando por ir, quando deu umas 10 horas e 20 minutos eu comecei a me sentir bem, sem indisposição, sem dor de cabeça e nem cansaço, por isso optei por ir treinar e nem me arrependo, foi muito bom o treino apesar de falhar fui muito bom, eu falhei pq realmente estava pesado gente, nao to triste por ter falhado nem nada, é muito peso PRA MIM, principalmente na paralelas, até meu cotovelo começou a doer, ou seja, muito peso e pessima execução aliados e ainda assim o treino foi muito bom e sexta feira tem mais, hehe. Agachamento: pesado, mas curti demais, senti muito as pernas. Supino reto começou a ficar pesado essa bosta, aff, como meu supino é fraco e a ponte to com dificuldades, não consigo fazer o "arco" (nao sei se é assim que falam) com muita amplitude mas acho que da pra passar uma mão na altura da lombar com a bunda e as costas no banco, preciso praticar mais e mais. Remada curvada foi um lixo, olhei no relogio e ja era 12:30, fiquei meio desesperado, e la pra terceira repetição eu senti a lombar (concerteza foi má execução), na quinta falhei, muito peso, TALVEZ se tivesse descansando mais daria conta, mas não podia e não me arrependo, proximo treino passo isso ae hehe Paralelas eu pensei que fosse falhar no treino passado com 14kg, passei no sufoco mais passei, nesse sabia que não teria pra onde correr, até pq é muito peso e a execução ficou um lixo, entao bora repetir no proximo treino. É isso, acho que não esqueci dos principais pontos. Flw e abraçossss! hehe, hoje ele tava la, mas eu estava bem concentrado e ele tambem, hehe abraços Oi linda, ja que o natal ja passou vou te desejar feliz ano novo bem adiantado, hueuhehuehue feliz ano novo pra e sua familia bjs voltei brow, hehe, cosquinha? ta é pesado, ja falhei na remada e na paralelas, uhehuehueueueu provavelmente as fotos so viram depois de 12 semanas mesmo. abraços

so para os ogros mesmo viu, hehehe

hehe, ta assistindo o jogo do falcons ae tambem? torço pro San Francisco, hehe abraços

ae cara vc assiste a NFL? torce pra que time?

nossa, com um banco, barra, pesos e gaiola da pra fazer tanta coisa e sem ter que ver os frangos no cross fazendo tudo errado ainda hehehehe como assim vc nao sabe? eles nao colocam aviso nao? vc é mt doido, é perto da sua casa pelo menos? ueuuuhauhauha

hueuhehueuue, eu tenho uma balança normal para me pesar e uma para pesar os alimentos, eu almoço sozinho pq chego da academia e meus pais ja estao comendo, peso tudo tranquilamente

uhehuehueuhehue sua dieta ta bem legal final de ano é tenso demais ne, minha academia vai abrir segunda agora na vespera do natal até 12:00 soh, e dia 31 e 1 nem abre uma bosta ne, o negocio era treinar nessas academias de fisiculturistas que abrem todos os dias, seja domingo ou feriado uhehuehueuheu abraços

serio que eu ja vim aqui? caramba, to doidao mesmo uhehuehuehue essa mesmo que eu vi, é ela que vc ta usando? show desculpe perguntar mas vai começar o SL 5x5 agora em janeiro? abraços e bons treinos ^^

comprem uma balança negada, tenho uma, paguei 80 reais acho, nem lembro, hehe

O front squad parece ser muito dificil ein, nao sei se daria contar de faze-lo nao, euhehuehueuhue. to de olho mestre. abraços e bom fds

sem treino hoje amigo?

nem sabia que vc tinha diario, huehuehuehuehehue quero ver esse SL 5x5 ein, é show de bola ta usando aquela dieta da sua assinatura ainda? abraços

cara nao me abati nao, eu achei legal, so nao sei se ficaram admirados ou ficaram criticando, eles estavam no cross vei, entao pra mim pouco importa a opiniao deles uhehueheuhehueuhe nossa, 2 BW no terra, caramba, bixo vai pegar, bora comer pra chegar la huauhauhahua abraços referencia nao, se é loko, ele me viu agachando uma hora la pq ele passou do meu lado, depois ele tava fazendo abdominal na prancha, tava do meu lado, ai ele falou isso, moo cara de mal ele, hehehehe filmar, caramba, sei nao ein, to frango ainda brother, quem sabe quando eu tiver agachando com uns 50 de cada lado ai eu filmo abraços

caramba, teu shape ta legal pra caramba, quanto vc ta pesando? teu treino ta ficando mt legal ein, vamo que vamo abraços