shogun14

se tiver afim de dar uma lida

treino de ogro mesmo, esse ae eu nao encaro nao kkkkkkkkkkkk

entao vai treinar so em fevereiro? deve ta sendo tenso ein abraços brow

kkkkkkkkkkkkkk vcs são paias, so de lembrar dele eu ja racho de ri e os 30 picoles de sobremessa? kkkk

tem um cara la na minha academia que treina que é da Policia Militar, ele so vai com a blusa da Policia Militar, nao é ograo nao, mas se acha so pq é da policia mas deve ser louco mesmo ein kkk

é mt melhor mesmo, quando entrei pro SL 5x5 eu ficava pensando como ia arrumar pq nao ia fazer mais nenhum isolador kkkkkkkkkkkkkkk exercicios compostos sao mt bons, se é loko, nao volto mais nao

te espero na final ein ogro San Francisco vs Ravens

custei lembrar o nome vei, eu lembro de quando vc colocou isso no seu diario, raxei de ri kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

cara nao sou ogro nem aqui nem na china kkkkkkk vc aquece com as cargas que uso pra treinar mano, hehe. ow, diversas vezes ja prendi a mao la, so que sempre usava luva, comecei o SL 5x5 e falei que nao ia usar mais luvas, ai deu nisso, vou postar a foto depois (meu cel ta carregando la no quarto, mo preguiça de ir la pegar ele) agachamento ta mt complicado, mas nao tem uma mina que nao olha vei, é incrivel como elas nem disfarçam kkkkkkkkkkkk fazem tudo no smith rsrs militar eu escapei por mt pouco vei, pesado demais, no proximo treino acho que nao passo nao viu, se teu ombro melhorar rapidinho vc vai estar aquecendo com esse peso que uso pra treinar OGRO! (como um cara faz um shake com 2000 kcals? é ogro mesmo) rumo a 1.5 BW, ta quase la kkkkkkk to fazendo sim, vou fazer mais um pouco agora, mas to quebradao com agacho 3x na semana mais mobilizacoes kkkkkkkkkkkkk chin ups ta bem legal, tem um franguinho de verao la que me viu fazendo chin ups agora toda hora ele vai la e faz uma serie BW, mt bobo mesmo, toda hora mesmo, tipo ele ta fazendo um exercicio vai descansar e aproveita pra ir fazer chin ups, zuado demais, anda com os braços tudo aberto kkkkkkkkk curvada eu tenho dificuldades, ja falhei nela a uns treinos atras ae, mas to melhorando bastante nela abraços!

uhahauhuahuahuahuahuauhahuauha to raxando de ri aqui o segredo é o Mocoforte gente (segundo o Rograo, hehe) kkkkkkkkkkkkkkkk bjs Carol!

haha, isso ae mano, melhor se cuidar do que sofrer posteriormente abraços, melhoras ae!

hahaha, que isso linda, eu comecei com 8kg de cada lado e nao cheguei la? e nao sou nenhum ogro, sou bem franguinho, haha bjs e bom resto de quarta feira

po cara, essas metas ae estao mt faceis de vc cumprir ate o final do ano, aumenta isso ae ogro, kkkkkkkkkkkkkkk abraços ogro! ps: o ombro melhorou?

falhou no OHP entao? pq vc pos la 5x5? na quinta serie vc conseguiu quantas repeticoes? seria legar vc relatar, tipo 5x5/5/5/4/3, ou seja na quarta serie vc fez 4 repeticoes e na quinta serie 3 repeticoes (isso é so um exemplo) hehe OHP tambem faço como no video que o Rabiskdo postou. Nao tem como fugir desse exercicio nao fi, ele é foda mesmo, nao tem pra onde correr nao rsrsrs abraçao cara!

tinha uma mina hoje fazendo mais ou menos assim como vc falou na academia hoje, zuadasso, kkkkkkkkkkkk e o pior que o instrutor tava do lado dela falando que tava certo, so digo uma coisa: a melhor coisa que fiz foi sair do smith e agachar livremente, mt bom ^^ Babi, vc ta pegando pesado mesmo ein, parabens linda bjs

sim, vou fazer so BW mesmo mas nao queria fazer muitas repeticoes, to tendo um bom crescimento com repeticoes mais baixas. eu nao sinto ombro nas paralelas nao, somente um pouco do cotovelo mesmo, mas vou olhar essa mobilizacao ae sim, eu tenho feito os 10 minutos com pausa. abraços! oi linda, nao precisa ler nao, so de comentar ta bom, hehehe seus priminhos estao ae ainda? espero que tenho dado tudo certo na cirurgia vou ae pra sp domingo de aviao descansar um pouco hehe bjs fala brother, vou sim fazer so BW mas ate a falha eu nao curto mt nao, sei la, vamos ver o que sai é tenso ficar sem treinar mas é normal, academia tambem nao é tudo ne brother, tem hora que as prioridades mudam e nao da pra treinar, hehe abraços obrigado, boa quarta feira pra vc bjs no momento no serviço e vc? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk brincadeira, foi mal pelo sumiço, mo preguiça de entrar no forum abraços ogro apareci Weber s2 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk abraços ogro!

Fala galera, aqui nois tarda mas nao falha, hehe, desculpe a ausencia. Então segue ae o relato do treino de segunda feira e o relato do treino de hoje (o de segunda peço perdoes mas nao lembro os pesos de aquecimento nao, hehe) Treino B - 14/1/2013 # 25 Agachamento 5x5 - 74kg Militar 5x5 - 44kg Terra 1x5 - 78kg Chin Ups BW + 16kg 3x5/5/4 - fail hehe Treino A - 16/1/2013 # 26 Agachamento 2x5 - 14kg 1x5 - 34kg 1x5 - 54kg 5x5 - 76kg Supino reto 2x5 - 14kg 1x5 - 32kg 5x5 - 52kg Remada curvada 1x5 - 30kg 5x5 - 48kg Paralelas BW + 4kg 3x5 Bom, vamos la né, muitas considerações a fazer. Na segunda feira machuquei a mao esquerda quando fui colocar a barra no suporte, a barra prendeu minha mao nas paradinhas do suporte quando tinha acabado uma serie, ai hoje vcs nao advinham o que aconteceu, machuquei a mao direita, isso mesmo, no mesmo lugar da mao, ta igualzinho, tirei uma foto pra vcs verem, ta no celular, quando chegar em casa passo pro pc e posto, so arrancou um pedaço da pele, nada demais, mas na hora doi e sangra um pouco hueuheueueue, acho que isso ja aconteceu com todo mundo, acontecia direto comigo so que eu usava luvinhas, elas ficavam toda destruidas perto do dedao, agora nao uso luva entao sofro um pouco. Minha mae ficou doida, pq minha mao ta cheia de calos e ainda to com elas machucadas, huehueueeueuueue. Ela fica me perguntando pq que faço isso, haha. Agachamento ta muito pesado, serio mesmo rapaziada, hoje xinquei ele de tudo quanté nome, tava com muita raiva do agachamento, ta pesado, pulso fica zuando na hora de tirar do suporte, enfim, ta dificil demais, vou experimentar sexta feira agachar no suporte do supino, vamos ver. Porém ta mt louco pq todo mundo olha aquela barra grande nas costas da gente com anilhas de 30kg de cada lado, e ainda veem um cara magrelo igual eu uhueueuueueuheuhe Militar eu escapei por um triz, desde a primeira serie tive muitas mas muitas dificuldades mesmo, pesaderrimo, foi por muito pouco, nao sei se sobreviverei no proximo treino hahahaha No terra por incrivel que pareça eu senti "leve", pensei antes de iniciar que nao conseguiria pq com 74kg eu quase morri, porem to trabalhando mobilizacoes quase todos os dias, so vi 2 videos ainda, mas sempre faço esses 2 exercicios que vi quase todos os dias, ta ajudando demais, descobri que sou um lixo vei, parece facil os exercicios mas eu morro pra fazer, por isso que tenho feito quase todos os dias, nao gosto de tentar uma coisa e nao conseguir, hahahaha. Chin ups foi fail, por muito pouco mas foi fail, mas ta legal. Supino reto de boa ainda e olha que me considero bem fraco no supino (leia-se fraco em tudo kkkkk) Remada curvada sinistrexx, bem pesadinha porem é louco pq os franguinhos de verao piram com o barulho das anilhas batendo no chao, uhehueuhe, ta bem dificil aqui, continuar alongando esses posteriores pq ainda sinto a lombar aqui Paralelas reduzi em 50% pra ver se eu continuaria sentindo o cotovelo, por incrivel que pareça senti bem de leve, mas bem de leve mesmo, entao proximo treino vou fazer so BW e foi mt facil fazer com 8kg, fiz rapidasso, nem suei kkkkkk Isso ae rapaziada, daqui a pouco respondo a todos, HÁ-BRAÇOS!

to pensando sim em um deload nas paralelas, sera que faço so BW sem sobrecarga ou diminuo uns 50% do peso? opa, dei uma passada la no topico das mobilizacoes, mas sou novato, ontem e hoje fiz o full squat, o primeiro video e que coisa dificil viu, nao consegui nem a pau ficar 10 minutos na posicao do agacho full, se é loko, com 4 minutos eu tive que levantar, tava doendo demais, tudoo, descansava um pouco e voltava a fazer, mt bom. abraços! vou fazer deload na paralela sim, so nao decidi de quanto olha vei, pra ser sincero depois de uma 1 semana eu ja sentir pesado no agachamento mas o legal é que a gente vai ganhando força, mt legal abraços! +1 fala ogro, nao vou me lesionar nem a pau, to de olho em tudo uhahuahuaauhahu pois é, nao sei pq mas nao gostei de aquecer tanto, sei la, acho que fiquei pouca coisa mais cansado, nao da pra ter uma opiniao mt clara, teria que testar mais vezes, vc ta curtindo ne? no supino ta com 18 de cada lado ainda, ta mt leve, eu fazia com 28 de cada lado ou 26, nem lembro, na boa, eu acho que vou conseguir passar isso no SL 5x5 na remada tava mt barulho, serio mesmo, fiquei um pouco incomodado pq o pessoal olha e parece nao gostar mt da barulheira, to atrapalhando eles a ouvirem suas musiquinhas kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pois é, senti um pouco a lombar, mas vlw por me deixar aliviado sobre a normalidade mobilizacoes sao foda, so fiz o primeiro episodio ainda, ontem e hoje e foi mt dificil kkkkkkkkkkk hoje sem treino, so segunda, quarta e sexta abraços e bom fds! fala brother, mt obrigado pela força, to na 9ª semana eu acho, teria que conferir pra vc aqui na tabelinha vc chega la brow, comecei bem leve e nunca pensei que fosse chegar nessas cargas ^^ abraços e bons treinos! galera ta se unindo mesmo kkkk fala brow, ja me perguntei isso semana passada eu acho, so sei que vou continuar o SL 5x5, to curtindo demais, nao pretendo trocar de treino tao cedo, quero cargas elevadas kkkkkkkkkkkk abraços e bom fds! ps: desculpa nao passar no seu diario brow Entaoo galera, amanha vou pro sitio e dia 20 vou viajar pra sp e vou ficar 1 semana la, ou seja, alimentacao vai zuar toda e vou ficar sem treino, vai ser dificil mas vamos la ne abraços e bom fds!

que TD do baltimore ein, faltando 30 segundos, que big play ein, flaco é foda, uhehuehueuhehue tive que vim aqui falar isso contigo, que jogooooo kkkkkk edit: caramba vei, vcs conseguiram vencer ainda, que isso...

na remada curvada vc ta tirando a barra do chao em todas as repeticoes?

opa, to chegando pra acompanhar seu diario ein, ainda to perdido mas vou ler aqui pra entender certinho. bjs, bons ganhos e bom fds!

que treino louco ein, mt bom, parabens, sair do treino de pernas andando todo torto é mt bom huehuehhueueuheue sua rotina é bem puxada ein, fez a prova? foi bem? bjs

pegou pesado mesmo ein linda... que bom que seu treinador vai mudar seu treino boa sorte pra prova bjs e bom final de semana!

Fala galera, treininho hoje foi bem sofrido, meu pulso zuou no agachamento pq pra tirar do suporte ta uma briga, mt pesado. Treino A - 7/1/2013 # 23 Agachamento 2x5 - 14kg 1x5 - 34kg 1x5 - 44kg 1x5 - 50kg 5x5 - 72kg Supino reto 2x5 - 14kg 1x5 - 34kg (bateu uma duvida aqui se aqueci com essa carga mesmo e nao to lembrando) 5x5 - 50kg Remada curvada 1x5 - 30kg 5x5 - 46kg Paralelas BW + 18kg 3x5/5/4 - foi quase, porem cotovelo doeu demais e reparei é o que o vito disse ai em cima, triceps fracoo ai na descida ele ta abrindo/indo um pouco pros lados, e ta pesado demais isso ae. Nao to lembrando muito bem os pesos das series de aquecimento, entao me desculpem. No agachamento fiz mais series de aquecimento mas nao curti nao depois quando fui fazer pra valer mesmo meu pulso direito zuou na hora de tirar a barra do suporte, foi tenso treinar com ele doendo mas agora nao to sentindo mais nada, graças a Deus, alguem tem um exercicio pra fortalecer o pulso? Ja ia me esquecendo, ta mt pesado isso. Supino reto ta começando a ficar legal, antes do SL 5x5 eu supinava com 25kg de cada lado, to quase chegando la e espero passar, 30kg de cada lado pra mim ta bom hueueueuhe Remada curvada eu fiz colocando e tirando a barra do chao em todas as repeticoes, coloquei uma anilha de 20kg de suporte e fiz assim, confesso que gostei, porem eu senti bem mais a lombar, dorzinha bem chata, concerteza eu tava curvando ela na hora de subir eu acho e foi meio tenso pq tava dando mt barulho quando as anilhas batiam nas de 20kg que estavam no chao, achei ate que o desinstrutor iria la falar comigo, hehehe Paralelas foi tenso demais, mt pesado mesmo. Abraços! hehehe, treino B é mt bom

na paz brother e ae? hoje tem treino A ^^