shogun14

no terra e no OHP entao uso lockout sim, no supino eu preciso reparar melhor pq me bateu a duvida rsrs Hoje tem treino e ta chovendo, esperança da academia vazia

Hoje ao contrario de vc eu curti mt o off, dei graças a Deus de nao treinar hoje, to moido (sim, sou franquinho ) hehe abraços

kkkkkkkkkkkkkkk

Manolos, dei graças a Deus hoje de ser off, eu to um bagaço, minhas dorsais tao doendo demais, parece até que raxaram no meio, incomoda pra fazer tudo e meu pai ainda me deu um tapao nas costas hoje, quase cai no chao kkkkkkkk , mardito terra kkkkkkkkkkkkk pois entao, vou continuar la, se tiver tendo mts dificuldades eu vou fazer um teste no suporte do inclinado sim. vou continuar progredindo nos exercicios BW sim, vlw abraços! fala parceiro, foi animal mesmo o treino, mt doloroso mas gratificante pakas.. o agachamento ta legal mas o terra ta mais legal pq tem mais peso kkkkkkkkkk blusa de frio é louco vei, so que soa pra caramba huehuehu vou progredir sim, alias amanha é paralelas com 18kg, OMG qual suporte? o inclinado ou o do desenvolvimento? vcs curtiram a narracao ne, ficou legal mesmo abraços entao é isso ae, meu triceps é fraco mesmo, no supino quando to com os braços 100% esticados o triceps pede arrego e fica tremendo kkkk abraços lockout seria o que? tirar o peso do suporte? naooooooooooo mesmo, eu tiro essa bosta do chao, é mt pesado mas eu faço o clean press, acho que é assim que chama a tecnica ne pra subir o peso pra poder fazer o militar. OHP é sinistro e esse treino é maravilhoso mano, eu nem podia imaginar que um dia estaria agachando com 70kg, mt legal mesmo minha primeira serie nas paralelas é uma bosta tambem, so depois que fica bom kkkkkkkkkk meu Deus mano, que refeicao é essa? 1 litro de leite? 3 bananas? 150g de aveia? caramba, tu é ogro mesmo, demorou quanto tempo pra ingerir tudo? vou aumentar o peso no terra e vou morrer, minhas dorsais tao doendo demais, mardito terra kkkkkk vou progredir na chin ups sim. kkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu ri viu.... meu antebraço é mt fraco cara, serio mesmo, ele falha mt rapido na remada curvada vou continuar no suporte do desenvolvimento mesmo e ver o que da, ta de boa ainda, vamos ver, vlw pela opiniao abraços ogro! nunca conseguiria tomar isso de uma vez, kkkkkkkkkkkkkkkk eu tomaria 300ml a cada 1 hora e 30 minutos kkkkkkkkk ia durar o dia todo essa refeicao pra mim huehueuheuhe abraços! o meu tambem mano, kkkkkkkkkk. abraços! até imagino a gororoba, mas ficou bom o gosto? hehe

militar é sinistro, hehehehe, mas eu gostei mt do seu novo treino, ficou legal demais. agora vc vai ver o que é destruir as pernas, agachamento é mt bom *-* bjs

conseguiu treinar hoje entao linda?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk cade o relato weber?

mais gente, o Caio nao é iniciante, ele ja agachava com uma carga bem boa

vei, serio, eu achei que unrack fosse alguma tecnica, eu ja ia ate pesquisar no google pq cheguei em casa agora kkkkkkkkkkkkkkk sera que é mais facil mesmo? so testando pra saber ne e seria ate melhor pra mim pq eu faço o supino reto ali no suporte do inclinado mesmo, ali é o unico lugar que cabe minha barra kkkkk mas sei la, to pensando em ficar mais um tempo no suporte do desenvolvimento mesmo e se continuar tendo dificuldades eu vou trocar, teria que fazer deload? acho que nao, so aqueceria com uma carga maior pra ver como me sairia, ficaria legal ate. cara, eu fiquei com medo de progredir por causa de lesoes mano, igual na paralelas, eu ja consegui 3x5 com 16kg a 2 treinos, mas nao quero progredir pq meu cotovelo ta doendo, tenho medo de lesionar, é tenso. nossa, o terra foi brutal, e eu sou pessimo pra contar essas coisas, escrevo mt errado no pc, mo preguiça uhahuahuahauahu abraços!

opa, moro em itabira, é pertinho (100km so de bh) hehe vc tentou colocar o halteres de 1kg ou de 2kg pra aumentar o peso na abducao? coloca o pesinho la, esses aparelhos tem que aumentar o peso de 5 em 5kg, isso é mt de uma vez so, vai aumentando de 1 em 1 ou de 2 em 2 bjs

nossa, ta bem mano, bora continuar e crescer mais ainda aguardando o relato do treino? que posicao vc joga no futebol americano? abraços!

seu instrutor conhece o agachamento livre? o meu eu nem dou moral pra eles e uma vez ele chegou la na humildade e perguntou se eu tava fazendo o terra ou o agachamento -.-' e ainda ficam de bla bla falando pra nao descer mt pq vc nao cria um diario? ou vc ja tem e eu nem sei? meu sonho é ver alguma menina na minha gym fazendo SL 5x5, se eu tivesse uma namorada eu passaria um treino desses pra ela, logico que com as adaptacoes que o weber postou, vai firme Kamilla, acho que vc vai gostar bjs Babi, to esperando o relato do treino de hoje ein. conversou com seu personal? bjs

fala Caio, kede o relato de hoje? seu hipercalorico caseiro ta sinistro mano, se vc nao engordar desiste mesmo, ai vc é ectoo ao extremooooooooooooooooooooo com força, uhehuehueuheuhehue eu mando 300ml de leite integral + 40g de aveia + 30g de granola e 20g de toddy no desjejum, quase morro pra comer ai 18:30 eu mando outro shake so que acrescento uma banana prata (100grs mais ou menos que da 1 banana prata) e as vezes mando 20g de amendoim, huehuehuehue.

Treino B - 9/1/2013 # 24 Agachamento 2x5 - 14kg 1x5 - 34kg 5x5 - 70kg Militar 2x5 - 14kg 1x5 - 22kg 5x5 - 42kg Terra 1x5 - 42kg (to usando o peso do OHP pra aquecimento) 1x3 - 54kg 1x5 - 74kg Chin Ups BW + 14kg 3x5 - no sufoco kkk Bom, o treino foi muito doloroso, ta louco viu, OHP destruiu meu trapezio, nunca senti uma dor tao forte assim no trapezio, nuh, depois o terra acabou comigo de vez, uhuhahuauha, depois na chin ups o biceps doeu demais, nossa, sai muito destruido da gym. Hoje de manha tava tudo nublado, vento bom e tal, mas sem friozinho, tava torcendo pra fazer um friozinho e ir treinar de blusa de frio (eu acho mt loko, acho que é por causa dos fisiculturistas que treinam de blusa de frio uhaahuahu). Cheguei la academia e fiquei meio chateado ja, mt gente logo no meu horario que é tao vazio -.-' (chego la 11:40) marditos frangos de verao, o unico ponto positivo era que tinha mais mulheres que homem, kkk. Fiz meu aquecimento de boa e mandei o agachamento, muitooooooo pesadoooo, mas conseguiiiiii fazer 5x5 ^^ OHP eu tava quase cagando nas calças ja, mt peso, logo na primeira serie ja vi que nao seria nada facil, que dor no trapezio viu, penei pra fazer as 5x5 mas foi *-* Fui pro terra, fiz aquecimento e minha lombar ja chorou logo no aquecimento, resolvi descansar um pouco, descansei, a dor "sumiu" mandei outra serie de aquecimento e descansei novamente, lembro de antes de fazer a 1x5 com o peso final eu tava sentado no banco e lembrei quando tava fazendo a refeiçao mais cedo, eu nao tava aguentando comer mais e lembrei que eu tinha que comer o resto que faltava pq o terra ia ser sinistro, tava sentando me preparando mentalmente pra fazer o terra e lembrei disso "eu quase vomitei quando tava comendo pra poder ter energia pra levantar esse terra, é agora meu fi" kkkkkkkkkkkkk loucura total, foi com sangue nois zoios e meu Deus, ta mt pesadooooo, serio mesmo, eu so peso 60kg gente kkkkkk proximo treino vai ser com 78kg, ai meu Deus, vou correr pras colinas uhauhauahua. Chin Ups eu resolvi aumentar o peso pra ver quale que era, tinha 3 treinos ja fazendo com 12kg sendo que ja tinha conseguido as 3x5, so que tava mt pesado, aumentei pra 14kg hoje e nussa, mais pesado ainda, mas consegui, descansei um bocado bom, nao sei se aumento no proximo treino pra 16kg que que vcs acham? senti mt o biceps, ardeu pakas, porem eu acho que é o meu antebraço que ta entregando a rapadura primeiro, é ele que fica querendo falhar eu acho. É isso ne, treino muito bom porem mt doloroso, penei demais. Abraços! que isso ogro, o agacho so ta com 28-28 e mesmo assim geral olhando, principalmente as minas, imagina quando chegar nos 40-40? *--* sera que no suporte do inclinado é mais facil? o inclinado fica do lado do suporte do desenvolvimento (que é o que eu faço), tenho uma foto velha do suporte do desenvolvimento, vou postar pra vc ver onde faço opa, nao vou ficar com raiva de vc nao linda, vc ta sempre ae me ajudando hehehe eu tenho medo é da unha das meninas, cada unha grande, mas tambem ficaria com medo do seu braço, vc ta crescendo legal e ta bem nova ficar enorme esse ano é quase obrigacao uhehueuheuhe, vamo que vamo bjs e bons treinos! brincando? to morrendo nesses exercicios mano, desculpa nao passar no seu diario, serio mesmo mano, desculpa ae, ta tenso pra mim aqui abraços e bons treinos cara! fala cara, sera que é mais facil? ve o spoiler que botei ali na resposta pro Caio, tem o suporte inclinado do lado, o problema era percorrer entre os bancos com os pesos nas costas, seria mt tenso hahahahhaha desculpa a ignorancia mas o que é unrack? abraços

coe ogro, quase morri no terra essa semana com 70kg e vc faz rindo, huahuauhauhahuauha

po cara, ta osso mesmo viu, mudar de academia nem rola por causa que é mt perto da minha casa, eu chego pra hora do almoço e com 5 minutos to la, entao nao rola mudar e nem adianta conversar com o dono da gym, ele so quer comprar maquinas, vc tem que ver as esteiras que ele comprou mo loucas, mas comprar gaiola pra que? nunca vi ngm agachando a nao ser no smith, vai comprar uma gaiola so pra mim? kkkkk quem dera. abraços weber

legal o treino ein

po Webber, show de bola vc ter salvado esse treino que o Ice passou pra uma mina, achei legalzao pras minas. +1 pra vc ogro!

eu tb fico com a Alice Matos, viajo nela, uheuheuheuueue!

opa, mano, sem desanimo, bora bora! eu achei seu treino bem volumoso vei, na boa, so vc testando pra saber mas nao gostei mt nao tem 5 exercicios pra peito e 4 pra triceps e ainda tem drop set mano, achooo muitoooooo, mas isso sou eu ne so de curiosidade vc postou esse treino na area de treinos para a galera avaliar? tem uma galera la que fraga mt de treino, se vc nao tiver postado eu recomendo vc postar la pra te ajudarem. Como esse treino ta bem puxado foca bastante na dieta mano, pq se nao acho que vai ser dificil ter resultados. galera se eu tiver falado burrice me corrijam ein, afinal nunca sabemos tudo! abraços, acompanhando aqui!

uhahuauhauahuauh, Ray Lewis é o cara que tava cheio das protecoes nos braços nao era? ele é mt bom vei, pena que vai aposentar, mas essas lesoes avacalharam ele ontem, era pra ele ter interceptado um passe facil ontem mas nao conseguiu segurar a bolita, mas ele é monstro. seu time so nao ganha o Super Bowl pq vai ser o San Francisco que vai ganhar kkkkkkk (vamos perder pros cabeças de queijo sabado ) agora é serio, to achando que o New England Patriots vai levar isso o Joe Flaco é mt bom mas ele oscila mt vc nao acha? abraços, bons treinos mlk!

Poxa fiquei triste ao saber que seu personal acha feio o shape da Alice Matos e da Eva Andresa, elas são muito lindas pelo que parece vc gosta mt dele, mas taca a real nele novamente do seu objetivo e tal, ele nao tem que gostar nao uai, o objetivo é seu e nao dele mas nao seja grossa, hahaha. Nao vou comentar mt pq a galera ja comentou bastante e eu penso igual a eles, o que o Luiz falou do cabeleireiro é a pura verdade, imagina a situação? haha E fala com ele da sua vontade de fazer o agachamento livre (no smith nao, o livre), o terra, esses exercicios que vc sempre me falou que tinha vontade e ele nao passa pra vc, fale com ele que vc quer focar nos compostos. bjs!

isso ae mano, desanima nao, vc tinha que ta é feliz pq seu Baltimore ganhou ontem dos Colts, kkkkkk

vc é de bh? lol moro a 100 km dai, as vezes vou ae, hehehe vi seu treino em pleno domingo e gostei ein. bjs

caramba Caiooo seu monstro, que prato é esse vei? eu so ia conseguir comer metade e olhe la, assim como o vito eu to me matando pra comer 3.600 kcals, ta osso. eu ri de vc falando da sua namorada, ela nao treina nao? esperando o relato do treino de hoje, hoje pra mim foi A e nao teve o Terra =/ huauhauhauauha abraços!