mpcosta82
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A dieta me parece boa, com boa quantidade de macronutrientes. Só acho que 200 kcal é um déficit pequeno, vai demorar a aparecerem os resultados.... mas se for o caso é só cortar um pouco mais, ou acrescentar aeróbicos. boa sorte com a dieta. -
E aí pessoal, treino de hoje foi muito bom. Mudei a pegada no pulldown e remada, estava fazendo pegada supinada e estava com um pouco de dor no cotovelo. Fiz ambos com pegada neutra (com o triângulo) e não senti dores. Experimentei também fazer o JM Press para triceps; gostei, embora seja meio estranho. O treino ficou assim: Puxada - 60 kg - 14/3/3/3/4/4 Paralelas - BW - 15/3/3/3/3 Remada - 45 kg - 21/5/5/5/5/4 OHP - 38 kg - 9; 36 kg - 8; 32 kg - 6 Face Pull - 2x15, 25kg Cuban Press - halteres de 6 kg - 12/11/10 Farmer's Hold - 42 kg - 41s cada lado Deadlift lockout - 82 kg - 31s; 102 kg - 17s JM Press - 30 kg - 11/9 Dip shrug - 1x15 scap pullup - 1x15 E foi só. Abraços e boa noite a todos.
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Hmm, como você já tem Terra e leg, acho que não precisaria colocar mais um exercício para pernas nesse treino... daria para simplesmente tirar a extensora.
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E aí Aless, muito boa a iniciativa, parabéns. Só um comentário, acho que seria legal mudar o título para "então você acha que sabe agachar", acho que ficaria melhor. Abraços
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Como o Matheus falou, óleo de cártamo não vai te ajudar em absolutamente nada para perda de gordura. E a arginina que você está falando é a l-arginina, não? Não sei se vendem a aAKG por aqui. A l-arginina também não serve para nada (não que a akg ajude muito). Se quiser maior vasodilatação faça séries de pump. E por sinal, você poderia também guardar o dinheiro do whey e principalmente do Lipo (se for comprar novamente) e investir na sua dieta e no seu namoro. Vai ter resultados bem melhores...
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Olá, o treino me parece bom, considerando que você foque em progressão de cargas. Eu só não usaria low-reps em rosca direta, leg press, extensora (esse você poderia simplesmente tirar do treino) e elevação lateral. Você pode fazer estes exercícios com mais repetições (10-12) sem prejuízo algum ao seu treino (aliás pode até ficar melhor assim). boa sorte com seu treino.
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Não faço agachamento há um bom tempo por causa de uma lesão na lombar... mas gosto muito. Peso: 78 kg carga: 131 kg para 6 reps (low-bar) Squat Fan #6
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Muito bom Rafael, que bom que está tendo resultados melhores agora. Siga firme aí Aless, o myo-reps funciona da seguinte forma. Primeiro você faz uma série de ativação; essa série é levada até próximo à falha. A partir deste ponto você descansa 10-20 segundos e faz uma "minissérie" também parando uma rep antes da falha. Descansa mais 10-20 segundos, e mais uma série. Dependendo do número de repetições da série de ativação você faz um descanso mais ou menos longo e faz mais ou menos repetições em cada "minissérie". Via de regra, quanto mais repetições na série de ativação menor o descanso e mais repetições em cada minissérie. A ideia é você ter mais repetições "que contam" em menos tempo. Ou seja, ao invés de fazer 3 séries de 10 repetições, nas quais somente as últimas 3 ou 4 recrutam um número maior de fibras, você faz várias séries com poucas repetições, mas em todas elas você recruta um maior número de fibras. Claro que não é tão simples assim, não é que as outras repetições "não contem". Tem alguns detalhes a mais, o Blade explica bem o método aqui: https://trainforlife.no/blogg/myo-reps-in-english/ Seguindo as recomendações do Blade, eu estou utilizando o método em um exercício de peito e dois de costas (uma remada e uma puxada). Além disso faço um exercício de ombros (press) e um de tríceps (supino fechado), além de exercícios para trapézio e pegada (farmer's hold e deadlift lockout). São ao todo umas 11 séries sem contar o aquecimento. Os demais exercícios do meu treino na academia são para correção postural (face pull, cuban press, dip shrug, scap depression). Do artigo: Pick a load you can perform 9-20 reps with (depending on your programming and exercise selection). I will sometimes go even higher, to 25-40 reps. Go to failure or 1-2 reps short of failure, judged by when rep speed slows noticeably. This is your “activation set” where you achieve full fiber recruitment. Total failure isn’t an absolute requirement, and leaving a rep or two in the tank will allow you to do more total reps, as we shall see soon. By keeping constant tension on the muscle, i.e. shorten the ROM by 10% on top (avoid locking out the weight) and 10% in the bottom (resting the weight or overstretching the muscle), you will mimic the occlusion effect and reach higher fiber recruitment faster. Now the important part – rerack the weight and rest for a maximum of 30 seconds – unrack the weight and keep going for several short mini-sets of 1-5 reps (depending on the load used). By keeping the rest period short you will maintain fatigue level, and hence – fiber recruitment at a high rate. All reps of the mini-set are now “effective” reps. I simplify the rest period prescription by counting deep breaths, similar to the DC method, where 5 deep breaths (in+out) is about 10 seconds, 10 is 20 seconds and so on. You can get away with the higher end (30secs) with heavier loads, at lighter loads you should keep rest periods short (5-15secs) to maintain high fiber recruitment. It is also productive on the Myo-rep series to keep constant tension on the muscle by shortening the ROM. Let’s illustrate the difference between a “traditional” 3 sets of 10 vs. a Myo-rep set, the asterisk ‘*’ denoting “effective” reps: 1 2 3 4 5 6 7 8* 9* 10* 1-2min of rest 1 2 3 4 5 6 7* 8* 9* (a typical drop off in reps if using a 10RM load) 1-2min of rest 1 2 3 4 5 6 7* 8* 9* So you did 28 total reps in about 6 minutes, where 9 reps were “effective” reps (at sufficiently high fiber recruitment). Now a Myo-rep set: 1 2 3 4 5 6 7 8* 9* 10* – 15sec rest – 1* 2* 3* – 15sec rest – 1* 2* 3* – 15sec rest – 1* 2* 3* – 15sec rest – 1* 2* 3* – 15sec rest – 1* 2* 3* Here you did 25 total reps in about 2 minutes, where 18 reps were “effective”. The premise here is to *manage* fatigue to get in more work in less time, and you have to balance the reps and rest periods in the Myo-rep set appropriately.
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Reduzir o volume é um excelente ideia. Aumentar a frequência também. Mas não precisa fazer HIT. Não precisa ser 8 ou 80.... reduza o volume à metade, mantenha a intensidade (sem falhar, mas chegando próximo à falha), progrida as cargas e você provavelmente terá bons resultados (se a sua dieta estiver boa).
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Tem muita besteira aí. E a entrevista inteira é feita para vender o produto dele. Ele vende um whey chamado Warrior Whey ("Guerreiro Soro de Leite"). E este whey seria "orgânico", então custa um pouco mais caro do que o whey normal. Ele recomenda você tomar 3 scoops do whey dele logo após o treino, e mais três scoops 1 hora depois. São 6 scoops por treino. O produto dele custa 24 dólares o pote com 400g, ou 20 porções de 1 scoop. É mais do que o dobro de qualquer whey normal (vendido lá fora). Se fosse vendido aqui custaria uns 150 reais (imagino eu) por um pote com apenas 400 gramas. E que você tem que tomar 1/3 dele a cada treino.
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Olá Cris, Legal que tenha gostado do SL. Boa sorte com o treino. Quanto ao GOMAD, ele basicamente é algo que te força a consumir as calorias e proteínas de que você necessita. Eu acho ele muito exagerado, só serve mesmo para jovens magros (BEM magros), que têm imensa dificuldade em ganhar peso; um galão de leite integral tem mais de 2300 kcal, e quem segue GOMAD não bebe só leite, seria em adição à sua dieta normal. Sem contar que algumas pessoas não se dão bem com lactose. Eu não acho que você deva seguir GOMAD. Deve apenas comer o suficiente para ganhar peso. Se você está comendo X e não está ganhando peso, coma mais. É simples assim. abraços
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Meu word não é o 2007, e é em inglês... mas ele tem uma opção que resolve isso, pelo menos eu testei aqui e funcionou. Entrando em Tools -> Compatibility e marcando a opção "Don't expand character spaces on the line ending Shift-Return". Veja se tem essa opção no seu word, deve estar no mesmo lugar (Ferramentas -> Compatibilidade). Se não estiver procure por "compatibilidade" na ajuda que você deve encontrar. Caso não funcione e não sejam muitos casos que estejam assim no seu documento, vá no final da última linha e segure Ctrl e aperte Enter. Ele deve corrigir o problema, embora ele crie uma página em branco, mas aí é mais fácil de resolver, só deletar o espaço em branco.
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E aí cascadão, Eu não acho que tudo isso seja glicogênio, não. Até onde eu sei a gente tem uns 200-300g de glicogênio no fígado e mais uns 300-500g de glicogênio nos músculos. É possível sim aumentar esse valor (supercompensação), se bem me recordo pode chegar a 50%, talvez menos. Então se você for olhar do pior caso possível - 0g de glicogênio - até estoques cheios e supercompensados, com talvez 1200g de glicogênio, ainda assim seria pouco menos de 5 kg, metade dos 10 kg que chega a dar de diferença para você. E isso considerando estoques completamente vazios de glicogênio para começar, o que não é nem um pouco comum, precisa de um treino extremamente volumoso e dias totalmente low-carb para isso acontecer. Se você volta exatamente ao peso original, eu diria que é retenção + um pouco de glicogênio. Abraços! E aí FRT, Cara, não tenho receita não. Eu como o que tiver em casa - sanduíches, com pão de forma ou francês, pão com nutella, neston, cereais, biscoito recheado, kit kat... é o que eu tenho comido ultimamente. E aí Rafael, não li não... vou ver, parece interessante. n=1, mas eu não sentia mais fome com pouco glicogênio quando fazia a UD 2.0. Não sei se o Ney está se referindo a glicogênio hepático ou muscular (ou ambos), vou ler lá. Abraços! Tu não tem distúrbio, FRT... só se for distúrbio de evitar comida hehehe A questão de empurrar comida na LG está mais ligada ao tamanho das refeições.... neste caso acho que os hormônios de saciedade acabam "ganhando" a briga e por isso a fome é menor. Sem contar que o jejum inibe o apetite. Abraços! Eu não sei exatamente do que o Ney falou que você está dizendo, cascadão. Mas imagino que ele não fale verdades absolutas; sempre existirão casos "fora da curva". Abraços Isso aí SG.... 70g de carboidrato é ridículo para bulk! Quanto ao franol, manda Marax.... franol me faz passar mal, mesmo com só um comprimido heheheh Abraços! Agora gostei de ver. Pelamordedeus parem de responder, eu não consigo postar a minha resposta que já tem uma nova... hahahahaa
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veja se isso te ajuda: https://answers.yahoo.com/question/index?qid=20070914053043AAwz17T esse outro tipo de erro eu nunca vi, mas não uso word 2007: https://legalofficeguru.com/fixing-funky-character-spacing-in-justified-text/
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hahaha depois dessa eu vou dormir muito boa. Boa noite, pessoal.
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Eu atingi meu objetivo. Já sou mais famoso que o meu xará Berkhan. Aquele fracote......
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Eu quero é participar! Hehehe Tiago, tu tem criatividade demais. Hahaha espero que no seu trabalho você possa utilizá-la.... senão é um dom desperdiçado. cascadão, quando tu escreveu antes eu achei que fosse o fe rato falando... aí a porra ia ficar séria. Vamos lá, na teoria está tudo 100% certo, coma tanto que seu corpo não consiga absorver nada e você irá emagrecer. Quero ver na prática, meu receio é perder muita massa magra
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Eu gostei tanto do EC que continuo tomando um comprimido de Marax todo dia de manhã.... hehe Tem que se cuidar demais por aí. Eu sofria muito com rinite e asma. Foda que quando vim para o RJ continuou tudo....
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hahahaha eu gosto de frio, mas não tanto assim... e dei muito azar, quando eu voltei para cá começou a esfriar. Minha mãe falou que para a semana que vem a previsão é fazer 30 graus; povo do sul sofre.... uma semana com temperaturas abaixo de zero, outra com temperatura quase de verão.
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E aí pessoal, Muito bom ver vocês tendo bons resultados, contrariando a lógica. A única explicação que eu encontro para isso é que comendo demais seu corpo acaba não absorvendo tudo. Mas não sei se isso é verdade. FRT, não tem problema variar os macros. E com relação ao plank, em primeiro lugar não faça por muito tempo. Faça várias repetições segurando 7-8 segundos, descansando uns 3-5 segundos entre cada repetição. Quando você conseguir fazer umas 10 repetições sem dificuldade você varia o plank, faz com uma perna em cima da outra, ou coloca as pernas em cima de um banco. Algo do tipo. ----- Hoje o treino foi bom. Duro é acordar às 5 da manhã para ir trabalhar em um dia de chuva... pelo menos aqui não está frio. O treino ficou assim: Paralelas - 15/3/3/3/3/3 Puxada - 50 kg - 20/5/5/5/5/5 Scap. depression - 15 (na barra fixa, com os braços estendidos, descer os ombros) Press - 39 kg - 7; 34 kg - 8; 29 kg - 11 Remada apoiada - 50 kg - 14/3/3/3/3/3 Farmer's hold - 39 kg - 31s cada lado deadlift lockout - 69 kg - 37s; 94 kg - 17s (maldita barra lisa) face pull - 25 kg - 15/15/15 cuban press - halteres de 5 kg - 12/12/12 side plank - 7x 8s cada lado curl-up - 10x 5s scapular wall slide - 1x12 scap pushup - 1x25 Os últimos 4 foram em casa. Abraços e bom final de semana a todos.
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Você está tendo bons resultados com um programa de treino; o que te faz pensar que deve mudar? mantenha o SS até não ter mais resultado, até estagnar... e aí você pensa em trocar de treino.
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Você começou SS há um mês e já quer mudar de treino?
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Falou, falou e não respondeu hehehe Não precisa se pesar todos os dias. Mas é bom ter um parâmetro. Você não estava com uns 60-61 kg lá em janeiro, quando começou o SL? Quanto à progressão de cargas, não significa necessariamente ganho de massa muscular, tanto que dá para progredir (e bastante, dependendo do caso) em cutting. Mas tudo bem, pelo menos os resultados estão aparecendo... Quanto ao bodyrecomp, eu não falei do estilo leangains do andy morgan, com quase zero de gordura nos dias on. Eu quis dizer simplesmente de usar mais calorias em dias on e menos em off (tipo +20/-20). Não funcionou para o Matheus, não funcionou para mim também, e eu não recomendo para ninguém... hehe Abraços
