mpcosta82

Amanda, Quanto ao stiff, essa figura que você postou gera um momento grande na sua lombar, por jogar o peso (e o tronco) bem à frente. É melhor você fazer a seguinte versão que não flexiona a lombar e mantém o peso junto do corpo, terminando assim: A diferença fundamental desse stiff (chamado RDL, Romanian Deadlift) para o Deadlift que o Danilo postou acima é que no RDL você não flexiona os joelhos. Sendo assim, você recruta basicamente apenas posteriores e glúteos, sem recrutar quadríceps (o que ocorre, embora em menor escala, no deadlift). Independente do exercício, seus quadris irão para trás, diferente da foto que você postou (coitada da moça). Muito boas as dicas do Danilo. Tenha muito, muito cuidado com a execução; veja os vídeos postados, anote as nuances de cada exercício, grave vídeos seus e depois compare com os vídeos acima para ver se você está fazendo corretamente. Com o tempo você vai aprendendo, estes exercícios são excelentes para aumentar sua força e massa muscular. Ah, e vão te ajudar com as corridas também

A dor é no músculo ou no tendão?

Um ou dois treinos não vai fazer a menor diferença. Você fez a coisa certa, se o seu corpo precisa de descanso, ouça ele. Por sinal, se a sua rotina é intensa, tá na hora de você mudar o treino e colocar mais dias de descanso durante a semana.

RT, 10 cápsulas e treinando em jejum, tudo bem. O problema são só 4. Dependendo do BCAA não deve ter nem 3 gramas aí. Abraços Mimis, este tópico explica muito bem sobre BCAA: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/ É como o RT falou. Se não for em jejum, e se a sua dieta já tiver proteína em quantidade suficiente, ele não fará nada de especial. "Energia" é algo discutível. Não vai ser tomando 5 colheres de açúcar antes do treino que você terá mais energia; a energia para treinar já está no seu corpo, ATP e glicogênio (e gordura). A não ser que você esteja seguindo uma dieta cetogênica, com baixo nível de glicose no sangue e pouco glicogênio nos músculos, não há necessidade fisiológica de ingerir carboidrato antes do treino. Proteína já é um pouco diferente, é interessante ter aminoácidos na sua corrente sanguínea durante o treino. Por isso você pode ingerir BCAA ou tomar whey ou outra proteína de absorção relativamente rápida antes do treino CASO treine em jejum. Se não treinar em jejum não precisa, as refeições anteriores já farão este papel. Você disse que não gosta de cafeína, mas toma café? Como assim? ehehehehhe Café é um excelente pré-treino (por causa da cafeína). Ah, e por falar em dietas de nutricionista. Alguém postou aqui no fórum uma vez uma dieta passada pelo Paulo Muzy, referência em nutrição esportiva. Se não me engano o cara cobra uns 400 reais pela consulta. A dieta passada tinha SEIS porções de whey ao longo do dia. Pode uma coisa dessas? Pagar 400 reais para o cara passar uma dieta à base de whey? ... a não ser que você more na Inglaterra, né Aless? hehehe Abraços! Mimis, se o seu marido é ectomorfo, tem dificuldades de ganhar peso, ele precisa é comer mais. Eu sinto tanta inveja dessas pessoas... queria tanto poder comer mais, haha Faça as suas receitas hipocalóricas e hiperproteicas para você, e para ele você faz com mais açúcar e mais manteiga Beijos!

Mimis, fala para o seu marido experimentar só o whey. Se ele gostar, dá pra manter assim. Não há necessidade de tomar malto antes de um treino (e pode causar hipoglicemia de rebote, embora isso não seja tão comum). hahahaha 4 capsulas de BCAA é sacanagem. Vocês não gostam de café preto? Aless, você disse que dextrose pode dar hipoglicemia de rebote, e malto não?? Hmm care to explain? ehehe Vamos lá Aless, segue o seco!! Abraços!

Ele disse que comendo chocolate você vai perder peso mas não vai definir. Se não vai definir, não vai perder gordura. Se não perder gordura, só sobrou massa magra. Perder peso = gordura + massa magra. Definição = perda de gordura. Se ele falou outra coisa, aí não entendi, mesmo.

sim, porque se você comer chocolate todo dia, mesmo em pequena quantidade, só vai perder massa magra foi isso que você quis dizer? se você comer com moderação, não tem problema ser todo dia.

Olá pessoal, hoje treinei upper. Tudo 100%. Ficou assim: paralelas - BW+25kg - 7/7/4 remada - 7 placas - 8/8/8 OAP - 16 kg - 7; 20 kg - 5; 26 kg - 4 (voltei a fazer o one arm press depois de muito tempo.... não gostei) press - 30 kg - 9 puxada - 6 placas - 14/14 encolhimento - 110 kg - 5/5 suitcase isohold - 50 kg - 5x5 segundos stir the pot - 11/11 supino fechado - 40 kg - 11/8 Mobilizações antes e depois do treino. E foi só. abraços e bom final de semana a todos.

Rt, vai ter limite de tempo para essa refeição?? heheheh

Amanda, por biotipo seria "ecto", mesmo. Eu não gosto dessa divisão de biotipos... prefiro encarar da forma mais simples: algumas pessoas gastam mais calorias do que outras (e, assim, têm mais dificuldade em ganhar peso); e algumas pessoas têm mais facilidade em ganhar massa muscular (e perder) do que outras. Aí juntando A+B você teria os biotipos possíveis. O seu caso seria de quem tem dificuldade em ganhar peso, e ganha (e perde) mais massa muscular do que gordura. Aproveite a sua genética. Comendo bastante você irá crescer e terá bons ganhos. Se você fizer uma dieta legal e comer o suficiente, e se dedicar aos treinos, vai olhar para essa sua foto daqui a um ano e pensar "nossa, que diferença".

Hmmmmm....a tentação é grande aproveitando o espírito olímpico, eu entro, mesmo sabendo que não terei chances..... pelo menos eu quebro meu recorde pessoal (deve ser de umas 3 ou 4 mil kcal só)...

Acompanhando aqui também. Não cheguei a fazer stronglifts, fiz o Starting Strength, um "primo" dele. Consegui atingir boas marcas (130 kg no agachamento e 160 kg no terra; não comento press e supino porque meu upper body é terrível ehehe) Isso aí Shapudo, não tem que ter vergonha, não. Dane-se se os outros fazem rotinas BB com milhões de séries e repetições em máquinas.... eu rio deles Abraços

O pior é comer 20.000 EM UMA REFEIÇÃO Eu nunca conseguiria isso... nem 10.000

hahaha, isso aí Tibissa. Legal. Eu costumo fazer umas duas repetições para o lado, depois duas para o outro, e vou alternando... assim fica melhor, para o meu gosto. É realmente desafiador. Cuide MUITO a execução. Se você só conseguir fazer 2 ou 3 com execução boa, não tem absolutamente nenhum problema. Com o tempo você irá progredir até chegar a 10, 12. O que importa é fazer com boa execução. Comece fazendo com os pés bem afastados, isso ajuda bastante. Com o tempo você vai juntando eles. E a elevação de pernas? Como você faz? É para abdominais? Abraços!

Olá Al, muito obrigado pelas palavras É um prazer ajudar. E pode ter certeza de que eu aprendo muito mais do que ajudo aqui no fórum. Abraços! E aí SG, isso aí, dá-lhe JI! Hmmm será que a testosterona aumentou por causa do rodízio de pizza da noite anterior?? Mistério... hehe Abraços!! Oi Amanda! Com certeza. Eu fiz o teste mais para saber sobre a vitamina D, mas é bom saber que o restante está OK. Tudo de bom para você. ------------------- Hoje treinei inferiores. Era para ter sido ontem, mas a avó da minha namorada estava de aniversário. O bolo estava uma delícia. O treino ficou assim: mobilizações - 15 min (couch stretch, posteriores da coxa, panturrilha, liberação miofascial do psoas, TKE, hip floss, pre-squat hip opener) agachamento - 74 kg -3x5 elevação pélvica - 114 kg - 3x8 stiff - 44 kg - 2x5 pant. no leg horizontal - 9 placas - 4x4 pant. sentado - 55 kg - 12 cooldown - mesmas mobilizações do início, menos a pre-squat Abraços e boa noite a todos.

Oi Amanda, Em bulking é diferente. Em bulking você precisa ter uma progressão de cargas (na verdade de tensão, melhor medida como progressão de cargas) para ter crescimento muscular. Seu músculo vai crescer até se acostumar ao estímulo (carga, volume, etc). Se você não mudar o estímulo o músculo não terá que se readaptar, não tem motivo para crescer. Até um certo ponto, treinando, se alimentando e descansando corretamente, a razão de ganho massa muscular : gordura é a mesma. Mas há um limite para ganho de massa muscular. A partir desse ponto, qualquer ganho extra será de gordura. Então digamos que seu potencial para ganho de massa magra seja de 500 gramas por mês, e que treinando corretamente você consegue ganhar massa muscular e gordura a uma razão 2:1 (2 vezes mais massa muscular do que gordura). Se você ganhar 750 gramas em um mês, será 500 gramas de massa muscular e 250 de gordura. Se ganhar o dobro - 1.5 kg - será 500 g de massa muscular e 1 kg de gordura.

Sobre este assunto, li um estudo feito em ginastas de elite seguindo dieta cetogênica very-low calorie. Após um mês a performance não caiu, a despeito de as reservas de glicogênio estarem depletadas. O estudo é este aqui: https://www.jissn.com/content/9/1/34 O teste para avaliar performance foi: squat jump (SJ), counter movement jump (CMJ), 15 seconds of consecutive CMJs, push-ups test, reverse grip chins test, legs closed barrier maximum test, parallel bar dips test. Abraços

Quisso, eu faço o mashing com o amendoim com minha namorada sentada no meu peito. Às vezes ela fica com medo por ver minha cara ficar vermelha e levanta de uma vez, jogando todo o peso dela na hora de levantar....haha Não tinha pensado na possibilidade de ela colocar peso na mão para fazer o do bench/dips... boa ideia Agora com essas mobilizações estou passando quase tanto tempo mobilizando quanto treinando. Gostei. Acho que estou chegando àquele ponto que o Frango falou, de gostar tanto de mobilizar quanto de treinar... Abraços

Da Healthy Origins. Agora estou tomando 5000 IU por dia, com certeza vai baixar de 100. Abraços

Haha, se aumentar, ótimo!! Uma parcela (grande dependendo do caso) da força é neural. Por isso que manter as cargas não é exatamente sinônimo de manter massa magra, mas já para ter uma estimativa. Você tem mais é que aumentar a carga quando consegue executar bem e sem muita dificuldade para terminar a série. Como não dá para saber exatamente o BF, pelo menos vá comparando o valor das dobras. Assim dá para ter uma ideia da perda de gordura.

Te entendo, Amanda. Mas a solução é simples. É só ele aumentar as calorias da dieta, digamos para 1800 kcal... e completar as 200 kcal restantes com chocolate Desde que isso não leve a um consumo desenfreado de besteiras, ou seja, desde que ele consiga comer apenas as 200 kcal, a diferença será mínima (vai perder 1 kg a menos a cada 6 semanas, em média).

Olá, Há duas semanas atrás resolvi fazer uma "experiência" suplementando 50.000 IU por dia durante dez dias (antes disso devo ter passado uns 2 meses usando 5.000 IU/dia). Não tenho exames de antes de começar a suplementar; mas fiz um exame há 3 dias e estou com 102 ng/mL de vitamina D 3 (25-OH-D). Pelo visto a "experiência" funcionou A partir de agora vou manter com 5.000 IU/dia (o meu pote está no final). Não notei nenhuma diferença "visível" após a suplementação, vamos ver como minha saúde se comportará a partir de agora. Na semana passada tive um princípio de gripe, passei 2 dias ruim, e foi só; não sei se era realmente uma gripe ou apenas um resfriado, então não dá para dizer que a Vitamina D ajudou em algo. Abraços

Amanda, Eu comia doce de leite praticamente todo dia na minha dieta. E perdi gordura sem quaisquer problemas. É o que você falou, se se encaixar nos macros, e mantiver o déficit calórico, não vai fazer diferença. Depois que esse nutricionista aqui perdeu peso (e poupou relativamente bem a massa magra) seguindo uma dieta com docinhos e salgadinhos, não duvido de mais nada:https://edition.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/index.html 13 kg perdidos em 2 meses seguindo uma dieta de 1800 calorias com doces o dia inteiro, e pequena quantidade de proteína. Eu não estou falando para fazer algo assim, longe disso. Mas o que ele fez pelo menos mostra que dá, tranquilamente, para incluir "besteiras" na sua dieta sem prejuízos. A palavra-chave é moderação.

Que ridículo falar algo assim. A dieta dele tinha déficit de 1300 calorias. Mesmo que ele tivesse consumido 500 calorias de besteiras, ainda assim teria 800 calorias de déficit e perderia gordura. Desde que seja com moderação, não tem absolutamente nenhum problema consumir uma quantidade pequena de chocolate na sua dieta. 30 gramas de chocolate dá, no máximo, umas 150 calorias. Não vai fazer nem cócegas no seu déficit de 1300 (por sinal, é bom cuidar a sua ingestão de proteínas, com um déficit desses é bom consumir pelo menos uns 2, 2.5g/kg de proteína). abraços

E aí Tibissa, gostou do Stir the Pot? Manteve a lombar bem rígida? Como é esse leg raise?