mpcosta82

Por favor craw, tô precisando mesmo... haha

O que tem esse estudo?Ele só prova que adicionar carboidratos não vai aumentar a síntese de proteínas. Por outro lado ele não aponta nenhum prejuízo em adicionar carboidratos (ou aponta?) ao pós-treino. Mas (e sempre tem um "mas"), ele só olha a curto prazo. Uma refeição pequena pós-treino não reflete o dia inteiro. Um leigo poderia pegar esse estudo e concluir: "então se a minha dieta for apenas 30 gramas de whey no pós-treino (e mais nada ao longo do dia, ou seja, uma dieta com pouco mais de 100 calorias) eu irei ganhar massa muscular, porque proteína sozinha estimula ao máximo a síntese de proteínas". Sem contar que síntese de proteínas é só um fator para a hipertrofia... OK, tudo de bom para você também

Se você tiver uma noção de quanto come atualmente, dá para calcular com mais precisão seu gasto calórico. Por exemplo, se nas últimas semanas você comeu em média 2500 kcal por dia e seu peso se manteve estável, então seu gasto calórico provavelmente é algo em torno de 2500 kcal. Há quanto tempo você treina? Já ganhou uma boa quantidade de massa muscular? Quanto mais massa muscular você tem, mais difícil é ganhar; então o ganho de peso tem que ser bem devagar. 200-300 gramas por semana me parece de bom tamanho. Se você notar que está ganhando massa muscular e não está ganhando gordura, aí dá para aumentar um pouco mais.

E aí Caio, Eu vi esse seu tópico, muito show. Se der para colocar 6 anilhas de 25 kg você nunca mais vai precisar fazer supino...haha Provavelmente fui eu que comentei sobre a versão para peito. Concordo que o limitante é o tríceps, ainda mais no meu caso. Quando eu fazia lembro que a recomendação era não ir até o lockout, isso diminui um pouco a contribuição do tríceps. Voltando a fazer agora eu vou fazer a execução completa, meu tríceps é uma droga. Só não chamo de ponto fraco porque o resto é fraco também. Abraços! E aí Al, L-sit no início é muito complicado. Como eu também estou no início, para mim é tão complicado quanto para você, haha Cara, o Caio conhece bastante do assunto, sugiro que fale com ele. O agaboy também. O que eu posso te sugerir é procurar vídeos no YT mostrando a execução correta, posição das costas, braços etc, e continuar tentando fazer o L-sit. Quanto mais você fizer com execução correta, mais fácil ele vai sair. Abraços! Eu também gosto bastante de paralelas, fazendo com o tronco inclinado e os cotovelos mais para fora. Dá um pumpzão no peito. HAHAHAH Mas eu realmente gosto. abraços Oi Lucy, adorei chokito é muito bom. E tem só 140 calorias. Acho que dá próxima vez eu vou comer dentro da academia. Um dia chokito, no outro kit kat, um talento, um suflair pequeno.... E ainda vou fazer isso do lado das esteiras.... ahahaha beijos!

A calculadora usa uma fórmula, é uma aproximação apenas.... mas todas as outras também são aproximações, não existe uma fórmula correta. Se você não caminha muito durante o dia e passa a maior parte do dia sentado, sugiro usar no máximo 1.4 de fator de atividade. Ou seja, pegue o valor do metabolismo basal e multiplique por 1.4. O gasto calórico do treino com pesos não é elevado. E se você treina com cargas altas e baixas repetições o gasto é ainda menor (imagino que seu descanso seja elevado; você passa mais tempo descansando do que efetivamente treinando, isso diminui o gasto calórico). Com relação às proteínas, sim, diminua elas. Não tem a menor necessidade de usar quase 4 g/kg. Algo entre 2-2.5 g/kg já deve estar de bom tamanho. Por que?

Recomendo seriamente que você leia este tópico antes de comprar o seu BCAA:

As atividades são apenas musculação? Se forem dá para considerar um fator de atividade ainda menor. Qual é o fator de atividade que você usou? Como é a sua rotina? você caminha bastante ao longo do dia? Passa boa parte do dia em pé ou sentado?

Lucy, engrosso o coro das meninas... você está excelente. E vai melhorar ainda mais com o bulk. Com relação à proteína no pré-treino. Você já tinha consumido 1.8 g/kg antes do treino... então a necessidade de proteína logo antes do treino é nenhuma. Na verdade você não precisaria comer mais proteína no restante do dia... 1.8 g/kg é um bom valor para bulking.

Acho que é essa daí, mesmo. Ela tem um pouco mais de gordura do que o peito de frango, mas a diferença é pequena. Me parece uma boa fonte de proteínas, e com pouca gordura. Se você tiver uma frigideira antiaderente dá para fazer peito de frango (ou outras carnes) sem dificuldade e sem óleo.

O bulk é limpo porque os alimentos são limpos, aí é impossível engordar Keylogger, pelo seu peso, e considerando que a sua rotina não é muito ativa, uma dieta com 3300 kcal tem potencial para um bom ganho de gordura. Sugiro que você ao menos calcule a quantidade de calorias da sua dieta atual, e, considerando que você manteve o seu peso nas últimas semanas, adicione umas 300-400 calorias a ela. E verifique seu peso ao longo do tempo, se não estiver ganhando uns 200-300 gramas por semana aumente as calorias (pela foto parece que você já tem uma boa quantidade de massa magra, então o ganho tende a diminuir). boa sorte com a dieta.

Olá, A empresa chamar isso de whey é sacanagem... mal e mal tem 50% de proteína. Se você quer complementar as proteínas da sua dieta sugiro que procure um whey com pelo menos 70% de proteína. Ou use outras fontes, como albumina. abraços

mnknopp, você deve ter errado nos seus cálculos. É bem fácil errar quando se consome doces, que são densamente calóricos. Eu também recém fiz um bulking, me permitindo comer besteiras todos os dias. Sem exceção, e com alguns dias de lixo com umas 1500 kcal acima do meu gasto calórico. E tive um resultado bom, pelo menos para meus parâmetros - ganhei mais massa magra do que gordura. Eu não estou dizendo que você deva comer alimentos "ruins". Se para você funciona comer limpo, ótimo, coma limpo. Cada um deve fazer o que for melhor para si. Só acho errado você jogar a culpa na IIFYM. Você ganhou mais gordura porque comeu mais do que deveria. É termodinâmica. E é comprovado por estudos científicos. Abraços

E aí Aless, que pena que não deu mais baixo o BF. Mas faz parte. Pelo menos os resultados foram muito bons. Aposto que o cara que estava fazendo desenvolvimento no smith estava com uma amplitude porca... hehehe muito boas essas tuas chinups. Daqui a pouco você começa a treinar para um muscle-up! abraços!

Bom, pelo visto você não leu o meu último post.... Seja feliz quebrando a termodinâmica Você não é a primeira pessoa que me recomenda Harper....a outra também não conseguia demonstrar o ponto de vista dela com estudos científicos. Estou aguardando os estudos que você falou que comprovariam seu ponto de vista. Ah, e como você gosta tanto de estudos, sugiro que leia esses: Long-term effects of 2 energy-restricted diets differing in glycemic load on dietary adherence, body composition, and metabolism in CALERIE: a 1-y randomized controlled trial. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17413101 A randomized controlled trial (RCT) of diets with a high glycemic load (HG) or a low glycemic load (LG) at 30% CR was conducted in 34 healthy overweight adults with a mean (+/-SD) age of 35 +/- 6 y and body mass index (kg/m(2)) of 27.6 +/- 1.4. All groups consumed significantly less energy during CR than at baseline (P < 0.01), but changes in energy intake, body weight, body fat, and resting metabolic rate did not differ significantly between groups. There was no effect of dietary composition on changes in hunger, satiety, or satisfaction with the amount and type of provided food during CR. Ou seja, mesmo com uma dieta com carboidratos de alto IG, não houve diferença na perda de peso, fome e saciedade com relação a uma dieta de baixo IG. Effects of glycemic load on metabolic risk markers in subjects at increased risk of developing metabolic syndrome https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20504977 BACKGROUND: Epidemiologic studies suggest that diets with a low glycemic index (GI) or glycemic load (GL) are associated with a decreased risk of developing metabolic syndrome. Intervention studies are inconsistent, however, possibly due to differences in macronutrient and fiber compositions of the experimental diets. OBJECTIVE: We tested side-by-side test foods with similar macronutrient and fiber compositions but with different sucrose-flour ratios or carbohydrate source to determine the effects of different GIs and GLs on metabolic risk markers in overweight subjects. DESIGN: Overweight men (n = 9) and women (n = 6) received in random order for 11 wk 4 test foods with an increased GI or a decreased GI (69 compared with 40, 86 compared with 48, 63 compared with 37, and 51 compared with 20, respectively). There was a GL difference of 32 units between the 2 interventions. RESULTS: At the end of the 11-wk intervention periods, the decreased GL test foods did not change fasting plasma glucose (mean +/- SD: 5.83 +/- 0.6 compared with 5.94 +/- 0.6 mmol/L) or insulin (8.3 +/- 2.8 compared with 9.8 +/- 5.1 mU/L) concentrations compared with increased GL test foods. Serum total cholesterol (5.56 +/- 0.90 compared with 5.76 +/- 1.04 mmol/L), LDL-cholesterol (3.57 +/- 0.72 compared with 3.68 +/- 0.80 mmol/L), HDL-cholesterol (1.21 +/- 0.38 compared with 1.24 +/- 0.37 mmol/L), and triacylglycerol (1.61 +/- 0.77 compared with 1.78 +/- 1.04 mmol/L) concentrations were also not significantly different for decreased and increased GL test foods, respectively. Finally, proinflammatory (high-sensitivity C-reactive protein, interleukin-6, tumor necrosis factor-alpha, monocyte chemoattractant protein 1) and prothrombotic (plasminogen activator inhibitor 1) markers were not affected. Glucose and lipids were also analyzed after 1 and 5 wk of intervention and were not affected by the intervention. CONCLUSION: When incorporated into a habitual diet, consumption of test foods with a decreased GL does not ameliorate metabolic risk markers in overweight subjects. Ou seja: simplesmente mudar de carboidratos de alto IG para baixo IG não melhora os indicadores de risco de síndrome metabólica em pessoas obesas. Se você ainda acha que "pico de insulina -> engordar", mesmo com o primeiro estudo rigidamente controlado que não mostrou nada disso..... vou entender que você não leu o estudo.

Síndrome metabólica não é um problema para pessoas ativas e não obesas. Pico de insulina pode causar um acúmulo temporário de gordura. Se você estiver em déficit calórico você acabará queimando essa gordura (e mais um pouco). Se você acha que é possível acumular gordura a longo prazo (ou seja, engordar) com picos de insulina e déficit calórico.......... sinto muito, mas não funciona assim. A termodinâmica ainda precisa ser respeitada (que bom). É possível que você estivesse tendo hipoglicemia de rebote com o malto. Bastou tomar um carbo que não fosse de alto IG para isso parar. Não precisa necessariamente ser esse waxy maize, poderia ser uma fruta, algo do tipo. Mas que bom que teve melhoras.

Valeu Frango. Vou ver se faço algo parecido. De repente eu faço OHP 10x3 na terça com supino de assistência; e paralelas 10x3 no sábado com press de assistência. Abraços! ---- Treino de hoje foi bom, mas eu esqueci de levar os straps. Estava sem magnésio, suando bastante, e usando uma barra lisa... resultado, só a primeira série do RDL saiu direito. Ficou assim: agachamento high-bar - 100kg - 10x3 RDL - 108 kg - 6/3 Terra - 108 kg - 5 (aproveitei que a barra estava montada e fiz terra) Stir the pot - 12 ab wheel, ajoelhado - 12 E era isso. abraços e boa noite a todos.

Ana, apenas malto no pré-treino pode não ser uma boa ideia.... ela pode causar hipoglicemia de rebote. Mas isso varia de pessoa para pessoa. Eu também acho um tremendo de um desperdício de calorias.... é tão melhor comer de verdade.

Oi Gio, muito bom seu resultado, perdeu cintura e ganhou quadril. É normal você sentir fome em bulking, sim. Seu corpo se acostuma a comer mais. Da mesma forma que é normal, depois de um tempo, perder a fome em cutting... porque você passa muito tempo comendo menos. O seu pré-treino não vai ser digerido todo, mesmo que você tome ele algumas horas antes do treino. Não se preocupe. Só não coma demais antes do treino para não treinar de barriga cheia. Você não necessariamente precisa comer algo antes do treino. Eu costumo treinar sem comer nada antes e não tenho perda de performance por isso. O único sinal de que você não está comendo suficiente é a balança. Se o seu peso se mantiver, você não está comendo o suficiente. bom treino para você!

Ah sim, se der para fazer um aeróbico de maior intensidade, melhor. Já que estamos no assunto, esse estudo aqui comparou aeróbicos em jejum x aeróbicos após uma refeição leve: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21411835 O aeróbico após uma refeição leve aumentou a utilização de gorduras durante 24 horas após o treino (os autores especulam que isso se deveu a uma maior síntese de proteínas e ressíntese de glicogênio devido à refeição).

Samurai, quanto ao cálculo de calorias gastas, esse valor de 200 kcal seria uma estimativa, o valor correto depende do seu peso e da intensidade do aeróbico. Usando os dados deste site aqui: https://www.cdof.com.br/nutri1.htm O gasto calórico médio de uma caminhada a 6.5 km/h (uma caminhada rápida) é de 0.0833 kcal/kg/min. Ou seja, se você pesa 80 kg e faz essa atividade por 40 minutos, seu gasto calórico estimado é de 0.0833*80*40 = 266 kcal. Você não precisa parar com o AEJ. Ele ajuda a criar um déficit calórico. Eu acho que quem realmente não precisa de AEJ é quem já tem um déficit calórico elevado apenas com a dieta. Se a sua dieta tiver um déficit de 1000 calorias, fazer um AEJ 3 vezes por semana terá impacto pequeno. Por outro lado se o déficit calórico da dieta for baixo, o AEJ vai ajudar. abraços

Lucy, muito legal o seu blog. Adorei. Corrija a sua assinatura, é blogspot e não blogger: https://maemarombeira.blogspot.com.br/ E quero ver você fazer uma repetição na barra fixa igual à moça da foto!!!

Se você não ganhar peso, você não vai ganhar massa muscular. Se você ganhar peso demais em pouco tempo você vai acumular bastante gordura. Muito provavelmente você não teve resultados bons porque não comeu o suficiente ao longo do ano. Comer demais também não é a solução, 3-4 kg pode ser muita coisa em apenas um mês. Tente ganhar entre 1 e 2 kg de peso por mês e progredir as cargas.

Se o seu BF é de 24%, não creio ter problemas com um déficit desses. boa sorte com a dieta.

what the...?? Fica sem glicogênio no treino com pesos? Não é assim não Você costuma comer granola antes do treino? Isso afeta o seu rendimento de alguma forma? Se você está acostumado a fazer isso e não tem problemas, não precisa mudar.

Ice, aquele artigo que você traduziu ajuda bastante. Aquele outro sobre posteriores que o nopainogain traduziu, também. Experimente fazer essas mobilizações e alongamento antes do treino, logo antes de agachar. Com certeza vai ajudar. Outra coisa que você pode experimentar é fazer stiff/RDL antes de agachar, o RDL alonga um pouco os posteriores. Com relação ao artigo, eu sempre fiz low-bar e fazia poucos exercícios para quadríceps. Troquei o low-bar pelo high-bar para ver se corrijo essa deficiência.